[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

desanimo é normal

pensar pq vc ta fazendo isso é normal

o frango e o resto com o tempo vc acostuma

banana muito gostosa, pode-se comer trocentas por dia q n enjoa, ainda mais que tem ao menos 3 variedades que dá pra comer de boa (prata, maçã e nanica).

1kg de musculo n chega nem perto de ocupar o que 1kg de gordura ocupa, é muito mais denso.

Se a gordura do peito q vc fala for lipomastia, só entrando na faca pra resolver, nem a dieta do gandhi vai tirar ela.

Musculo não ocupa lugar de gordura, ambos são tecidos diferentes, e o tecido adiposo nao desaparece, apenas murcham-se os adipócitos e a musculatura que está sob o tecido adiposo fica mais visivel, mas eles, os adipócitos - que na verdade são elas -, sempre estarão ali prontos pra encher de novo. Ae eu te pergunto: vc defini sem ter a musculatura decente por baixo e vai aparecer o que? a musculatura é tão pouco desenvolvida que até a pele consegue esconder...

e

Carlos frescão aff menininha

obrigado pessoal por avaliar, sobre frango, fruta estao ali so pra ter ideia mesmo, pois sao de facil acesso entao e de boa pra fazer e tal, mais vou variar o cardápio sim! salada está ali nos almoço/janta so que coloquei mais em baixo do restante do alimento e n da pra ver se bater olho kk.

Vou ir pro paraguai pra ver como estão os preços lá, quero trazer multi, whey da opt/universal, bcaa e a creatina ja ta vindo da BB.com se tiver uma malto la no paraguai ta bom tb! :)

porra

uma semana sem treinar

caralho

maldita lesao nas costas =(

ta foda treinar nesse calor pqp, saio da academia pingando .-.

Citação:

---

Postado originalmente por Cestos

ta foda treinar nesse calor pqp, saio da academia pingando .-.

---

melhor q os frequentadores "queroficarsaradoproverao" acabam nao indo
mas pow, da um jato leve de algum desodorante barato antes de ir neh, ou um talquinho, eh foda ficar sentindo a inháca dos otro haha, agora
se tiver falando de sUar/testa/pernas/ ai eh foda memo ;/:hmm:

*lembrando, quem transpira sao as plantas
nós suamos!

Mesmo com minha academia tendo ar condicionado e tal, ainda suo bastante na parte do abdômen, testa e costas. Mas não fico fedido, como vou pra academia depois da aula da tarde, o desodorante do banho ainda tá funcionando, só passo um pouquinho de perfume e vou.

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Mesmo com minha academia tendo ar condicionado e tal, ainda suo bastante na parte do abdômen, testa e costas. Mas não fico fedido, como vou pra academia depois da aula da tarde, o desodorante do banho ainda tá funcionando, só passo um pouquinho de perfume e vou.

---

perfume pra puxar ferro? hummmm


:timido:

Citação:

---

Postado originalmente por Fernando SBR

perfume pra puxar ferro? hummmm


:timido:

---

Na verdade, perfume pras gostosas que fazem no mesmo horário que eu UHSAUHSA

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Na verdade, perfume pras gostosas que fazem no mesmo horário que eu UHSAUHSA

---

Saia do meu tópico. Aqui só se treinar pra se amostrar no vestiário e na pelada de fds, nada de mulheres.

Citação:

---

Postado originalmente por Sadeckss

Saia do meu tópico. Aqui só se treinar pra se amostrar no vestiário e na pelada de fds, nada de mulheres.

---

Eu troco o vestiário, que é inexistente por aqui, pelas mulheres... Pode ser?

alguem sabe sobe NO2, Óxido Nítrico ? queria tomar enqunto n posso tomar creatina e pa, vira?

edit: n posso pq acabou o ciclo

Caras;
não costumo passar por esse tópico, mas hoje vou vir aqui encher o saco de vocês...

Perdi uma penca da massa magra que eu tinha, em torno de 6 kg. Uma merda! Faculdade não deixa tempo pra treinar direito, não tava comendo como devia, etc. Agora vou começar a me preparar pra ganhar de novo isso, mas não tenho como seguir aquelas receitas de peito de frango e fazer tudo cem por cento certo. Primeiro porque não estou disposto e segundo porque a faculdade é tempo integral e a porrada de conteúdo que tenho pra estudar já me deixa fadigado e alienado.

Vou seguir uma IIFYM, evitando comer muita gordura e tal e também não passando muito da TMB. No máximo umas 2500kcal por dia, e olhe lá. Porém, quero mandar 2 Wheys ISO da probiótica pra ver a eficácia dessas bostas. :bravo:

Se pá posto os resultados e faço um diarinho pra vocês, encorajando todo mundo a comer o que quiser, desde que se encaixe nos macros.

Sinceramente, tudo que aprendi até hoje me leva a crer que não há diferença entre uma dieta SOMENTE com peito de frango, batata doce e cia. para uma dieta com pizza e sorvete, desde que não ultrapasse as calorias e preencha as proteínas e carbos diários...

Não é bem assim, principalmente que esse IF FIT... é baseado nos macros nutrientes (carb,prot,gord) ainda tem que ver os micros (vitaminas etc..)

O ideal é tu comer os alimentos com as paradas de boa procedência na hora certa.

Por exemplo, depois do treino carb + prot de alto ig e alta absorção.
Antes de dormir gord + prot de lenta absorção.
De fato, o grande peso vai ta na balança final mas comer a coisa certa na hora certa faz o verdadeiro diferencial.

Mas você sabe suas prioridades, manda um multi vitaminico pelo menos.


Claro, tudo isso é baseado no conhecimento que criei no meu pouco tempo de treino,nada certo, o pessoal ai pode confirma pra mim =)

@el

Como posso falar pra você tomar ou não tomar algo, ta afim? sabre pra que serve e como funciona? tem dinheiro? então não vejo problema

Citação:

---

Postado originalmente por EL Khan botucaton

alguem sabe sobe NO2, Óxido Nítrico ? queria tomar enqunto n posso tomar creatina e pa, vira?

edit: n posso pq acabou o ciclo

---

q ciclo? de creatina? ou de esteróides? com 15 anos?:fckthat:

Qual o melhor site pra importar suplementos?
iHerb, Health Designs, BodyBuilding.com?

Qualidade dos macros faz diferença sim, em especial valor biologico de proteina, tipos de gorduras etc. Mas como provavelmente vc tá se referindo aos chos, já esculachei na qualidade deles e n tive boa experiencia. Mas tbm n sigo ao pé da letra a qualidade deles na dieta, se to com vontade de comer algo eu vou lá, calculo na dieta, como e corto em aveia. Tnt q assim minha dieta no papel que é basicamente aveia, ovo e frango fica bem variada. Mas tbm n esculacho. Mas isso vai do organismo de cada um.

Sobre suples, proteico e afins que são coisas facilmente obtidas em comida (diferente de pré-treinos e creatinas da vida), é basicamente comodidade. Se vc tem como investir seria uma boa jogar eles nos horários que tá mais apertado o tempo pra vc. Suples não trazem resultados satisfatoriamente visiveis, n mais do que comida traria, se quer resultados assim teria que tomar esteróides. Inclusive no e-book que tão traduzndo q tem o link umas páginas pra trás fala, se trouxessem os resultados que dizem trazer, seriam proibidos pelos orgãos esportivos tudo em competições, igual esteróides. Os modelos das capas de revistas destes suples não ficaram assim em 3 meses tomando suple, fazem dieta especifica, com esteroides ou nao, localizada ou não, para aquelas imagens, rola photoshop, jogo de luz, melhores angulos, ficam daquele jeito só durante a semana das fotos e depois voltam pro fisico normal (que é ótimo, mas n aquele). O que to falando é que suple vive de marketing, uma cartela de ovo é melhor do que qualquer whey, só perde na comodidade (uso whey concentrado barato nacional da health labs no desjejum).

Até gostaria de digitar mais pra falar sobre mas to no notebook agora e n tenho saco de ficar digitando nisso

Citação:

---

Postado originalmente por Skrige

Qual o melhor site pra importar suplementos?
iHerb, Health Designs, BodyBuilding.com?

---

Vou falar dos que eu já usei.

iherb é bom e barato, demora um pouco mas além de seguro, é difícil ser taxado.
Bb.com é mais rápido e dependendo das promoções, o preço sai melhor do que o iherb, mas é muito difícil não ser taxado, então o preço final acaba mais caro.

@Desabafo
Puta q pariu, só consegui treinar 1x essa semana, meu corpo sentiu mto o desgaste do rock in rio e ainda fiquei doente (+ dor no corpo + gargante fudida) ... E pra fuder de vez minha semana, os pais da mina q eu fico encrencaram comigo. Acho que essa semana pode ter sido uma das piores da minha vida fácil.
Digam frases de incentivo por favor, pra q eu não fique deprimido :'(

Citação:

---

Postado originalmente por Skrige

Qual o melhor site pra importar suplementos?
iHerb, Health Designs, BodyBuilding.com?

---

Minha opinião:

Pedi 1 vez pela health designs pra comprar, achei muito demorado. DEmoro uns 45 dias pra chegar. Enquanto no niherb tem chegado bem rapido aqui, apesar da greve dos correiros, tem dado 25 dias no maximo. Os 2 sem imposto. BB eu nunca pedi, mas pelo que falam da cobrança de imposto e receita, prefiro nem arriscar.

sobre importações, todos estes produtos de suples e talz não estão na lista dos qe tem isenção. Então o mais discreto tem maiores chances de chegar pra vc sem complicação, e as empresas estrangeiras sabem q brs tem esse problema

acontece q pelo q ouvi falar a bb ignora isso e manda numa caixa do tamanho de uma geladeira com os logos da empresa tudo estampado

já a iherb manda como se fosse de pf pra pf se n me engano, discreto, tem menos chance de o filho dos agentes da alfandega ganharem seu whey de presente

Citação:

---

Postado originalmente por Raphafcg

Puta q pariu, só consegui treinar 1x essa semana, meu corpo sentiu mto o desgaste do rock in rio e ainda fiquei doente (+ dor no corpo + gargante fudida) ... E pra fuder de vez minha semana, os pais da mina q eu fico encrencaram comigo. Acho que essa semana pode ter sido uma das piores da minha vida fácil.
Digam frases de incentivo por favor, pra q eu não fique deprimido :'(

---

seu froxo olha q vida facil e se dando ao direito de ficar triste

Citação:

---

Postado originalmente por Sete

sobre importações, todos estes produtos de suples e talz não estão na lista dos qe tem isenção. Então o mais discreto tem maiores chances de chegar pra vc sem complicação, e as empresas estrangeiras sabem q brs tem esse problema

acontece q pelo q ouvi falar a bb ignora isso e manda numa caixa do tamanho de uma geladeira com os logos da empresa tudo estampado

já a iherb manda como se fosse de pf pra pf se n me engano, discreto, tem menos chance de o filho dos agentes da alfandega ganharem seu whey de presente



seu froxo olha q vida facil e se dando ao direito de ficar triste

---

A parada do BB nem é o tamanho da caixa, mas eles colocam uma porra de um papel cheio de durex colado escrito BODYBUILDING MIMIMI e ali tem escrito o que tem dentro da caixa e talz.
Já o iherb manda um foda-se bem pequeno, ngm para pra ver o que é, por isso é muito difícil ver nego sendo taxado pelo iherb.

Entre os 3, acho que o melhor é o iherb, o preço final é melhor e por mais que demore um pouco mais, vale a pena.


Porra sete, era uma frase de incentivo ...

O iherb não manda de pf pra pf.
Ela escreve, bem discretamente: Nutritional Suplement for personal use e coloca o preço, sem dizer o que tem dentro.

Que lixo, aqui na cidade é feriado cristão (círio). Mas como minha gym funfa quase todos os feriados, nem liguei, acordei 10:30 mandei meu desjejum/pré treino bolado vejo uns motivacionais bem fresco (é vdd isso, não ando mt animado pra treinar =/).
Tudo pronto regatinha, fonezinho. Vou correndo pra ja chegar aquecido, quando chego na porta, FEXADO.

Porem, na melancolia volta pra casa vejo a pracinha, umas paralelas, uns troncos pra fazer flexão inclinada e declinada. Opa, hoje é dia de peito e tricps etc... cansei

@fiz 3x20 flexões normal, 3x20 com pé alto, 3x20 com mãos alta, 3x10 paralelas, improvisei uns agachamento e treino pra panturrilha(Ate que deu pra sentir legal)

Só oq ficou prejudicado foi ombro, eu fiz barra passando ela por tras do pescoço não sei se funfa.

Será que isso da pra contar como treino?

Citação:

---

Postado originalmente por Sadeckss

Que lixo, aqui na cidade é feriado cristão (círio). Mas como minha gym funfa quase todos os feriados, nem liguei, acordei 10:30 mandei meu desjejum/pré treino bolado vejo uns motivacionais bem fresco (é vdd isso, não ando mt animado pra treinar =/).
Tudo pronto regatinha, fonezinho. Vou correndo pra ja chegar aquecido, quando chego na porta, FEXADO.

Porem, na melancolia volta pra casa vejo a pracinha, umas paralelas, uns troncos pra fazer flexão inclinada e declinada. Opa, hoje é dia de peito e tricps etc... cansei

@fiz 3x20 flexões normal, 3x20 com pé alto, 3x20 com mãos alta, 3x10 paralelas, improvisei uns agachamento e treino pra panturrilha(Ate que deu pra sentir legal)

Só oq ficou prejudicado foi ombro, eu fiz barra passando ela por tras do pescoço não sei se funfa.

Será que isso da pra contar como treino?

---

Você estimulou seus músculos, então é claro que é um treino. Claro que não foi tão bom quanto seria se você tivesse aparelhos, halteres, anilhas etc.

Não cara. Treino só vale se é na academia, na praça não conta. E claro que não pode faltar 1 dia sequer, mesmo feriados. Sugestão: Faça amizade com os donos para te darem as chaves em casos como esse. Sinto muito mas seu braço diminuirá depois dessa, e claro, as gostosas perceberão.

to indo no show do charlie brown
nao pretendo beber, o foda eh q eu tava jogando bola das 8 as 10 e o dia foi corrido to cansado
se eu n beber vo ficar todo cansado morto de pé

sepá tomo uns energetico só vo ve, evitarei o possivel!

Citação:

---

Postado originalmente por Fernando SBR

to indo no show do charlie brown
nao pretendo beber, o foda eh q eu tava jogando bola das 8 as 10 e o dia foi corrido to cansado
se eu n beber vo ficar todo cansado morto de pé

sepá tomo uns energetico só vo ve, evitarei o possivel!

---

Toma teu jack3d, e faz ate umas flexões.

comprei uma cartela de ovos com 30 unidades, vou ver se consumo ela em menos de uma semana e se vai dar resultado se eu repetir isso por um mes.

Citação:

---

Postado originalmente por Sadeckss

Não é bem assim, principalmente que esse IF FIT... é baseado nos macros nutrientes (carb,prot,gord) ainda tem que ver os micros (vitaminas etc..)

O ideal é tu comer os alimentos com as paradas de boa procedência na hora certa.

Por exemplo, depois do treino carb + prot de alto ig e alta absorção.
Antes de dormir gord + prot de lenta absorção.
De fato, o grande peso vai ta na balança final mas comer a coisa certa na hora certa faz o verdadeiro diferencial.

Mas você sabe suas prioridades, manda um multi vitaminico pelo menos.


Claro, tudo isso é baseado no conhecimento que criei no meu pouco tempo de treino,nada certo, o pessoal ai pode confirma pra mim =)

---

Quanto aos micros nem me preocupo... Preencho eles fácil. Ficou subentendido no meu post que eu só como porcaria e besteira, mas não é assim :(. Como comida de verdade, muita verdura, legumes, fruta, etc.etc.etc. Desde pequeno sempre comi bem e de tudo, nunca precisando tomar poli-vit e afins.

O fato é que realmente não tenho muito saco pra ficar comendo a mesma coisa, entende? Até porque, os momentos do dia em que como são momentos de descanso e tal, aí gosto de ter uma recompensa a mais a cada refeição. Se for pra comer algo rápido, sem gosto/com gosto ruim e sem se importar com a procedência, privilégios, estado nutricional e sabor daquela comida, prefiro nem comer ;S

Os horários eu acho que importam um pouco sim, mas vou tentar não me preocupar com eles, se não acabo ficando noiado e a fadiga chega muito mais rápido.

Sei lá, creio que fazendo as coisas de um jeito mais prazeroso (mas sem exagerar) tenho ganhos melhores e me sinto mais satisfeito. Na realidade, tudo se resume em ser feliz! hauhuaeua

Citação:

---

Postado originalmente por Sete

Qualidade dos macros faz diferença sim, em especial valor biologico de proteina, tipos de gorduras etc. Mas como provavelmente vc tá se referindo aos chos, já esculachei na qualidade deles e n tive boa experiencia. Mas tbm n sigo ao pé da letra a qualidade deles na dieta, se to com vontade de comer algo eu vou lá, calculo na dieta, como e corto em aveia. Tnt q assim minha dieta no papel que é basicamente aveia, ovo e frango fica bem variada. Mas tbm n esculacho. Mas isso vai do organismo de cada um.

Sobre suples, proteico e afins que são coisas facilmente obtidas em comida (diferente de pré-treinos e creatinas da vida), é basicamente comodidade. Se vc tem como investir seria uma boa jogar eles nos horários que tá mais apertado o tempo pra vc. Suples não trazem resultados satisfatoriamente visiveis, n mais do que comida traria, se quer resultados assim teria que tomar esteróides. Inclusive no e-book que tão traduzndo q tem o link umas páginas pra trás fala, se trouxessem os resultados que dizem trazer, seriam proibidos pelos orgãos esportivos tudo em competições, igual esteróides. Os modelos das capas de revistas destes suples não ficaram assim em 3 meses tomando suple, fazem dieta especifica, com esteroides ou nao, localizada ou não, para aquelas imagens, rola photoshop, jogo de luz, melhores angulos, ficam daquele jeito só durante a semana das fotos e depois voltam pro fisico normal (que é ótimo, mas n aquele). O que to falando é que suple vive de marketing, uma cartela de ovo é melhor do que qualquer whey, só perde na comodidade (uso whey concentrado barato nacional da health labs no desjejum).

Até gostaria de digitar mais pra falar sobre mas to no notebook agora e n tenho saco de ficar digitando nisso

---

Concordo em parte com o que você falou dos suplementos e afins, mas também sou mais fã de comida. Porém, as vezes nada me tira da cabeça que naqueles Wheys de mais de 150 conto da ProBiótica ou os mais tops das marcas internacionais levam consigo uma formulinha pra acúmulo de água nos músculos ou até uns esteroides de leve. Cara, tem uns que dão um resultado anormal. Já consegui manter quase toda MM fazendo um cutting drástico de cinco dias (1500kcal diárias) e mandando 3 scoops do ISO da probiótica. Jurei que iria perder muita coisa junto, mas diminuiu principalmente o BF. Mas vai saber né, as vezes é efeito placebo.

O negócio é ser feliz mesmo...

Citação:

---

Postado originalmente por Tradhead

comprei uma cartela de ovos com 30 unidades, vou ver se consumo ela em menos de uma semana e se vai dar resultado se eu repetir isso por um mes.

---

faço isso mas como 3 por dia entao 15 por semana
n sei se muda algo assim como vc ta querendo nao o-o

Citação:

---

Postado originalmente por carlosssj3

O iherb não manda de pf pra pf.
Ela escreve, bem discretamente: Nutritional Suplement for personal use e coloca o preço, sem dizer o que tem dentro.

---

Comprei lá com o seu código :)
Agora começa a longa espera...

Nooh caara , com 3 meses se você for fortinho já põe 15 no supino de boa ... #FATO
Você te é 16 anos né ? Eu tenho 13 e ponho 15 com 3 meses . '-'
Dica : Faça tudo o mais devagar possivel , não adianta você começar levantar a barra igual um maluco, que você vai é queimar o corpo , você quer é crescer e definir , certo ? Então diminua o MÁXIMO possivel de velocidade que em pouco tempo você ficar forte .

Citação:

---

Postado originalmente por Joaomv

Nooh caara , com 3 meses se você for fortinho já põe 15 no supino de boa ... #FATO
Você te é 16 anos né ? Eu tenho 13 e ponho 15 com 3 meses . '-'
Dica : Faça tudo o mais devagar possivel , não adianta você começar levantar a barra igual um maluco, que você vai é queimar o corpo , você quer é crescer e definir , certo ? Então diminua o MÁXIMO possivel de velocidade que em pouco tempo você ficar forte .

---

é verdade isso, já queimei meu corpo 2x. Não foi legal.

verdade, minha academia pegou fogo, qnd eu tava fazendo as repetições rapidas , pq eu tava fazendo rapido "só pra defini"

tem q tomar mt cuidado com isso
lah na minha academia as esteiras sao bem afastadas e mt bem protegidas caso alguem queira dar uma acelerada,
eh legal de vez enqndo ver neguinho correndo em chamas

a galera nao perdoa haha


também ja me queimei =(

Quanto mais rápido você faz um movimento mais força ele requer, não sei por que essa mania que alguns tem de achar que devagar é melhor.

Pega teu peso máximo no supino e tenta fazer rápido pra ver se aguenta.

Luiz qnd era menino novo nas academias queimava muito na rosca, não ficava um dia sem queimar na rosca, ele chegava em casa e a mãe dele perguntava "menino pq vc tá desse jeito" ae ele falava "pow mãe instrutor enfiou 10 na minha rosca e repeti 30 vezes"

True stroy, ele q me contou

Citação:

---

Postado originalmente por luizjuiz

Quanto mais rápido você faz um movimento mais força ele requer, não sei por que essa mania que alguns tem de achar que devagar é melhor.

Pega teu peso máximo no supino e tenta fazer rápido pra ver se aguenta.

---

A questão, é que se vc fizer mais devagar, o musculo ficará mais tempo sob tensão, e portanto a dificuldade vai aumentar. O dificil é saber com toda a certeza qual é a velocidade ideal de execução, pra não virar um aeróbico de musculação.

@Skrige
Vlw cara :]

Torcer pra chegar rapido.

Citação:

---

Postado originalmente por carlosssj3

A questão, é que se vc fizer mais devagar, o musculo ficará mais tempo sob tensão, e portanto a dificuldade vai aumentar. O dificil é saber com toda a certeza qual é a velocidade ideal de execução, pra não virar um aeróbico de musculação.

@Skrige
Vlw cara :]

Torcer pra chegar rapido.

---

E daí que ele fica mais tempo sob tensão?

Todos os testes com materiais feitos até hoje mostram que maior frequência (mais oscilações de força em menos tempo) e maior carga levam o material à falha mais rápido do que menos carga/igual carga em frequência menor, mesmo que o tempo seja maior. Inclusive abaixo de um certo valor de tensão, o material aguenta infinitamente sem sofrer qualquer dano. Não há por que supor que com músculos toda a física envolvida seja diferente.

Citação:

---

Postado originalmente por luizjuiz

E daí que ele fica mais tempo sob tensão?

Todos os testes com materiais feitos até hoje mostram que maior frequência (mais oscilações de força em menos tempo) e maior carga levam o material à falha mais rápido do que menos carga/igual carga em frequência menor, mesmo que o tempo seja maior. Inclusive abaixo de um certo valor de tensão, o material aguenta infinitamente sem sofrer qualquer dano. Não há por que supor que com músculos toda a física envolvida seja diferente.

---

Mecânica da fratura e da fadiga em um tópico de musculação é sacanagem.

Btw, nem todo material tem vida infinita sob fadiga, alumínio, cobre, polímeros em geral e outros materiais não possuem limite de fadiga (vida infinita).

-=Angel of Darkness=-