Versão Imprimível
O sete ta certo... mesmo que NESSE caso seja genetica; Sempre vai ter alguem que se alimenta melhor que você, que treina melhor que você, que tem mais tempo disponivel que você...
A questão disso é focar apenas no seu corpo e todo dia dar o melhor de si sem nunca se render :y: e pensamento positivo SEMPRE!
UAHUAH, sete e sua arrogancia, nao to falando que to triste mas sim q eh incrivel a diferença que isso faz,, biotipo e tal
eu sei que pra mim ficar com um shape legal vai levar tempo, mas nao vo desistir tenho isso em mente ja, hj vo sair e nao vou beber :)
, pergunta, com quanto tempo de academia voces pararram e falaram " nossa ja to com um corpo dahora" ??
E tbm sempre vai ter alguém com shape pior, ou genética pior, ou piores condições, mas a galera prefere ficar se depreciando.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Não to falando só por ser grosso, tu já é cativo e é considerado.
cativo a que? considerado?! tendeu nada caraCitação:
Postado originalmente por Sete
do tópico e por mim.
considerado por voce? se for por um bom lado, obrigadoCitação:
Postado originalmente por Sete
mas ser escravo do topico eu ja acho que nao 100%, utilizo como ajuda sim, e agradeço sempre, n intendi direito onde vc qusi chegar :p, mas bem é isso :) vo me banhar pra sair
Ainda não alcancei um shape que eu pudesse olhar e falar "da hora". Mas já tive alguns resultados ...Citação:
pergunta, com quanto tempo de academia voces pararram e falaram " nossa ja to com um corpo dahora" ??
Quanto a genética
:fckthat:
... para de mimimi e deixa de ser chorão.
Ontem acabou que so tomei 2 dose de 6mg devido ao horario q acordei.
Vou postar minha deita detalhada, dei uma reduza no carbo, tirei arroz do almoço e troquei aveia por whey no desjejum.
É dificil fazer uma dieta 100% ideal pelo fato de não ser eu que preparo minhas comidas e sair de casa 7h e voltar 20:30 (só vou almoçar)
Desjejum 6:40
250 ml leite desnatado (9,3g ca/6g pr/0 go) 61kcal
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
8g Pó de guarana (0/0/0) 8kcal
1 banana (23g ca/1g pro/0,5g gor) 105 kcal
Total: 34g carb /30g pro/ 1,8g gor - 293kcal
Lanche 10:30
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
Total: 2g carb/23 pro/1,3g - 119kcal
Almoço 13:30
100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal
Total: 2g carb/32g pro/4g gor - 175 kcal
Lanche/pré treino 18:30
2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal
Queijo cottage (1g car/6,5g pro/0 gor) 25 kcal
100g pres peito de peru (0g ca/23g pro/2g gor) 100kcal
Total: 19g car/34g pro/2,8g gor - 225 kcal
Pós treino liquido 20:30
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
2 colheres de sopa malto (não sei, uns 30g de carb) 150kcal?
Total?: 35g carb?/23g pro/1,3 gor - 300kcal?? +-
Pós solido 21:00
100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal
1 colher azeite (0/0/14g gor) 125kcal
Eu tava usando arroz branco como carbo aqui, uso oq no lugar?tiro carbo aki? Vou contar como comesse 2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal
Total: 20g carb/37g pro/ 14,8g gor - 400kcal
Final: Carbo: 112g <- AInda ta mtttt, o ideal é 50g certo? onde mudo? Pelo menos são de fontes boas certo?
Proteinas: 179g
Gorduras: 26g
Kcal: 1512 kcal -.. não sinto nada de fome. Sendo que faço aej, musc, muay thai deve ta com um defict no minimo de 1000kcal+ (fora aerolin)
Tbm tomo vitamina c no desjejum e centrum no almoço.
Sei que não ta boa a deita + não sei onde mexer.
Não sou um conhecedor assíduo de dietas, mas acho que você não precisa diminuir tanto a quantidade de carb, a não ser que esteja fazendo ccc ou alguma dieta low carb que você tenha lido.
Quanto ao déficit de 1000 kcal, é MUITO. Colocaria aveia no seu lanche (junto com whey de 10:30 seria interessante).
No pós-treino líquido, essas 2 colheres são de malto, certo ?
Antes de dormir, você pode fazer outra refeição, uns ovos inteiros cairiam bem (26g de gord/dia é pouco, a não ser que você tenha 50kg).
É malto sim, arrumei la.
Bem, eu ja to em cutting tem uns3 meses, por isso acho necessario esses 1kkcal, e sou pequeno tbm:
1,67m 63kilos. Bf acho que 14% no olho, ultima vez que medi foi antes de começar o cutting tava 22% e 74 kg
Eu tambem acho que 1000 kcal de defict é muita coisa... Tu ja ta mandando aerolin, fazendo aej e ainda ta mandando -1000 kcal... Tu vai virar um esqueleto cara!!! fica de olho no bodyfat/massa magra :D
A dieta ta boa, eu só acho que deveria ter mais gordura... Castanhas, Oleo de peixe/coco
Carbo na minha opinião ta bom sim... Cutting com menos de 150g de carbo só se for cycling... :hmm:
Ae galera, to voltando a treinar depois de muito tempo(17 meses), tenho 1,83 e peso uns 77 kg, não sei meu bf , e gostaria de saber qual é a melhor combinação de suplementes que eu podia tomar, me aconselharam a tomar Whey+Malto+Creatina, gostaria de saber se compensa mesmo e se compensa qual o melhor Whey que eu posso comprar.
Abraços.
Citação:
Postado originalmente por Masarin
Custo x beneficio: Um whey isolado. Pelo menos que tenha no maximo 10% de carb comparado com prot ( tpw 20g de prot e 2 de carb)
Marcas:
Internacional = Optimum, Universal
Nacional = Probiótica (100% whey pure)
@
Quando eu to fazendo rosca ou algo parecido sinto meu anti braço/pulso forçando mt + que o biceps, sinto que o biceps aguentava pelo menos uns 50% + de peso isso me limita mt, é normal? comprei uma munhequeira, ajuda um pouco no sentido de me sentir + seguro pra lesão + não muda mt coisa..
edit:
Na rosca de com um banco e uma "mesinha deita uns 45º que to falando, eu fazia a rosca porem não esticava muito, um istrutor falou pra eu esticar mt + ai tive que abaixar mt o peso e nisso sinto mt + o ante braço/pulso que o biceps
Ps: to tremendo um pouqinho por causa do aerolin, digitando um pouco errado.. haeuhae
É normal, cuidado pra não ter lesão ae, pare de roubar e vc vai ver que seu ante-braço não vai limitar.
É algo normal, todo mundo rouba muito em biceps. Balançar o corpo, puxar a barra além do ponto de tensão.
Lê isso ae: http://www.malhandocerto.com/treino/...reinar-biceps/
E aprenda a fazer scott direito: http://www.malhandocerto.com/exercic...o/rosca-scott/
Vc não deve beijar a barra só pq todo mundo faz isso.
Ta na mão, próximo treino de biceps vou ver se to fazendo ceto e se necessário diminuir peso =/ Vlws sete.
Se meu irmão mandar em uma caixa isso (USA-Belém):
Optimum 100% Whey Protein
Creatina Universal
bcaa 2000 da universal
Pesquisei um pouco aqui, as vezes abrem, as vezes não. Arriscariam? se pegarem é 60% do valor. Ou manda em 2 caixas (2fretes) diferentes?
Se abrirem pedem receita?
Não pedem receita. E se for mandado pelo seu irmão, acho que nem tem como taxarem.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
ja li que quando eh ma ndado de pessoa fisica nao abrem nao só de loja mesmo
Galera, qual o melhor horário para tomar creatina nos finais de semana? (dias que eu não treino). Sábado e hoje tomei lá pelas 17:00.
acho q qualquer horario tabom, afinal vc nao treina no fds, tomei nessa hora +/- tambemCitação:
Postado originalmente por Diluo Faker
não importa o horario, mas tome sempre com algum carboidrato.
to ansioso pra meu periudo de adaptação na academia acabar, ja senti uma diferença visual e fisica razoavel, ai vou tomar whey + omega 3 + multivitaminico.
É normal ter muita vontade de ir pra academia? eu to no começo e sempre to animadão pra ir, queria saber se com vcs é a mesma =p
Por mim passaria no minimo 20h por semana la..Citação:
Postado originalmente por Cestos
+ Uma vez ou outra da uma preguiça, principalmente dia que me acabo mt nos estudos, mas no geral sempre to animadão pra academia.
Ah, tbm não fique muito ansioso e apressado por resultados.
Isso é empolgação de início, vendo os resultados rápidos e achando que vai ser sempre assim :]
Vai ter uma hora que pode acontecer duas coisas:
1) Vc pega a 'doença' da musculação e acaba ficando muito ligado à ela. Nesse caso o prazer de treinar, salvo raros dias, será grande.
2) Vc enjoa e vai de corpo mole, até arranjar uma desculpa pra parar de vez.
Em geral é isso que acontece. Claro que vc pode enjoar mas continuar regrado e indo, ou qualquer outra coisa. Mas pelo que eu observo, é isso que acontece.
Sete trollhão com esse avatar aí.
@Cestos
Só não esquece do malto nesse mini combo aí.
@Diluo Faker
Como já foi respondido, não tem horário definido, contando que você tome com uma fonte de carbo. Nos dias que fico em off (sab e dom), prefiro ter um horário certo (não sei se tem algum fundamento), nos dias que treino, bato junto com whey, malto e outras coisas no pós líquido.
Normal.Citação:
É normal ter muita vontade de ir pra academia? eu to no começo e sempre to animadão pra ir, queria saber se com vcs é a mesma =p
Engraçado que quando comecei, não tinha essa animação (acho que foi por causa da distância entre a minha casa e a academia). Mas parei um tempo e voltei em outra academia (perto de casa, bola de pedra) e minha motivação/animação foi lá no alto. Hoje em dia (alguns meses depois) não tenho tanta animação para treinos de perna (o que me parece ser normal), mas de resto continuo bem pilhado.
O melhor treino é o de peito disparado \o
Ainda estou bem motivado para ir na academia, só perna que é um saco...
Pra mim os melhores são triceps (pulley) e as remadas (todas). Biceps e peito sempre deixam aquele pump absurdo. Só o de perna mesmo que não gosto mto, só é bom qnd tu acaba e mal consegue andar, sentindo cada músculo da perna te puxando pro chão.Citação:
Postado originalmente por bruxo
sim gosto, mas como tenho pouco tempo durante a semana eu tenho que i r e voltar rapido,, mas treinando certo mesmo assimCitação:
Postado originalmente por Cestos
ahn sei lah eu n tenho mais resultados TAO RAPIDOS como nos 3 1ºs mesese ainda to animadao pra ir sempre que vou, nao consigo faltar 1 dia kkkkCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Perna é chato mesmo. Acho que pelo fato de não ter aquele resultado de ficar na frente do espelho admirando = biceps e peito..
Convenci meu instrutor a colocar levantamento terra e agachamento pra mim.
Hoje deu uma vontade de vomitar quando sai da academia u.u
@aerolin
Só pra manter atualizado, ontem tomei 6-6-4 colaterais mt baixos.
Hj acordei fiz 6mg aej mandei desjejum esperei um tempo e fui gym (hj eh feriado e não vai ter muay thai) dps vou mandar + 6-6, fikei com um pouco de tonteira na academia, mas acho que foi pq puxei d+ o treino...
Nossa mlk, como da raiva algumas coisas.
Todo fds/ feriado minha familia quer sair pra comer. Sempre que agente sai como merda e + do q devia. Ai falo que não vou, que vou fazer minha comida. Começa os ataque, vem falando um monte de merda.
Pqp pq se incomdão tanto com isso, to atrapalhando ninguém, qual o problema de eu querer seguir minha dieta? "Tudo bem" reclamar de suplemento e remédios, tem um certo sentido de preocupação. Mas pqp eh foda...
edit: malz pelo double u.u
minha mae fala MTTTTT de suplemento tbm, FALA MOIITO kkkCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
e sobre comer, minha familia sempre que junta me e nxem o saco pq eu como 3x oq eu comia antigamente uahuhaah
qnd tu vai por foto d nv?
Daki 9 dias. to com 62 kg e ainda vejo um monte de gordura ou to com anorexia ( no sentido de ver outra coisa) ou não tenho nada de massa magra u.u Mesmo me incomodando, terminar aerolin vou começar um bulk limpo.Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Ps: eu ja teria começado um bulk antes do ciclo, mas oque me incomoda MT eh o culete o nome, eu axo, genética eh foda pqp.
edit:
Foto de uns 15 dias atras, so pra tirar uma noção e o pessoal falar que sou mt frango.
http://i55.tinypic.com/2e4z3ls.png
3meses atras
tem que botar massa pra dentro, isso sim
mas tá bem melhor que 3 meses atrás
Eu ja adoro fazer perna e costas (são as partes que as mulheres mais admiram)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Adoro receber elogios das minhas pernas...e ver a cara de surpresa das atendentes qdo digo que uso tamanho de calça 46 (pois tenho cara de quem usa 42)
Essa parada de vomitar, depois que comecei a fazer alguns tipos de abdominais e parar de comer antes de ir pra academia pararam.
Abdominal: Tente fazer umas abdominais onde vc quase encosta seu peito no joelho.
isso vai dar tipo akela "apertada no estomago", no inicio vai ser horrivel, mas depois qualquer tipo de abdominal que vc fazer vai se tornar facil e menos "enjoativo" (que causa ansia de vomito)
Alimentação: Siga a regra de comer de 3 em 3 horas e se quiser comer ou beber antes de ir pra academia, deixe um intervalo minimo de 1 hora antes de ir malhar.
Se não seu estomago vai ta cheio de "alimento" ainda.
E sabe aquele ditado "não pode comer e ir pra piscina se não passa mal"?
Acontece o mesmo na academia...
Procura por taxa metabolica bassal na internetCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
vê qtas calorias vc pode comer e veja se essas "saidinhas" vão acabar te prejudicando "muito"
não lembro onde li, mas um cara disse que é bom vc dar essas "saidinhas" de vez em qdo...
Não vão prejudicar, problema que essas saidinhas são todo fds ou feriado, e ainda + agora que to no finalzinho do meu cutting com aerolin e tudo +.Citação:
Postado originalmente por looukoo
Isso ai que tu ta falando eh em referencia ao dia do lixo, certo? Uma vez a cada 1~2 semanas eu saio pra um rodizio de pizza ou algo assim, alem de que não sigo minha dieta 100% todo dia devido a minha rotina meio apertada ;/
@
a pior coisa é chegar da academia e se olhar no espelho com pump e tudo mas e no outro dia de manha voltar a ser frango. Eh tpw
:fckyea: ---> :okay:
Te entendo perfeitamente. Quando comecei minha dieta, (low carb, max protein) eliminei todo o lixo que eu comia, se bem que meus pais não são de sair/comprar muita bobeira, o engraçado é que quando eu comecei minha dieta os desgraçados começaram a sair pra pizzarias, festas, rodizios de carne e etc. O que eu fiz? Não desisti, meus irmãos comendo pizza e eu batendo forte peito de frango+batata doce.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Acho que meu teste final foi nessa festa que teve aqui nesse final de semana, eu amo cerveja, mas em 6 horas de festa não tomei uma gota (creatina )
Galera aqui é exagerada hein, não vai ser uma eventual pizza que vai fazer você perder todos seus ganhos.
Pois é, eu estou me dedicando também também, mas não vou ir num rodizio de pizza ou em algum lugar legal e ficar só olhando, ou pior, deixar de comemorar algo.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Se diminui o peso na consciencia de vocês, tem pizza tem frango também :P
Em cutting se este eventual for com frequencia ae pode sim. Mas uma vez a cada 7 ou 15 dias vc aproveita e faz dia do lixo, seus niveis de leptina agradecem, googlem it.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
se fosse com frequencia eu falaria com frequencia e nao eventual, auhauhCitação:
Postado originalmente por Sete