[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

@ Sadeckss

Isso é verdade, vou quotar uma msg de um cara fera do hipertrofia, sobre o que ele falou sobre aej, acho que vai ser bem esclarecedor:

Citação:

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Olha, até onde eu sei, ela não inibe.

E mesmo que ela inibisse - digamos que após ingerir uma refeição você queimasse apenas glicogênio no aeróbico, o que não acontece - ainda assim o que importa são as calorias. Se o aeróbico consumir 300 calorias, não interessa de onde elas estão sendo tiradas.
Mesmo que você consuma 100% destas calorias de glicogênio, mais tarde este será reposto - e neste período seu corpo irá utilizar gordura como fonte de combustível. No final das contas você terá queimado gordura, mesmo que indiretamente.

Um aeróbico de baixa intensidade consome principalmente gordura, mesmo que você tenha feito uma refeição antes. Recomenda-se usar a leucina se este aeróbico tiver uma intensidade um pouco mais alta - porque seu corpo vai usar um pouco de proteína como fonte de combustível neste caso.

Abraços.

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O nome do user é MPCosta82

Eu perguntei pra ele se insulina inibe a lipolise, e ele me respondeu isso aí, espero ter ajudado.

Comprei uma Whey isolada. Dizem que é melhor, mas o gosto é um lixo ToT

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

ai pessoal mais uma dúvida rápida: o que vcs acham melhor? Definição e pouco volume, ou muito volume e pouca definição? Tem como conciliar os dois? Tipo fisico, diz se um corpo vai ser definido ou não?
Pq assim, vi que pra mim é mt fácil ganhar volume, mas é bem complicado a definição. Sou do tipo endomorfo, eu acho, isso existe mesmo?

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eu so assim tbm cara, embora treine a menos tempo que voce tbm ja eprcebi e desgostei disso....
tem um meio termo mas CREIO EU que demore mais que alguem ectomorfo.

@carloss

Sakei, vlws ai

@jaime

Tipo fisico não define nada. O maximo que vai ser eh facilidade, claro que genetica influencia em tudo, porem me recuso a colokar culpa nela de alguem não ser definido ou não ser grande por esse fatores. Se vc quer ser "definido" não importa genetica e nem anda, apenas sua vondade. Vale pra "grande"

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Fiz um treino bom ate, não foi dos melhores, mas tudo bem.. so na volta agora pra casa que senti meu coração querendo pular haeuhae, fora isso zero colateral (6mg + treino)

Então, terminar esse meu ciclo eu ia kerer fazer meu 1º bulk ( ah 3 meses que treino serio é to em cutting), porem antes eh necessário consolidação certo? quanto tempo +- demora? e como funciona a consolidação? ;~

Ontem fui numa lanchonete no meio da noite, conseguir ser forte, e ao invés de pedir um x-tudo pedi só um bife de frango kopaskopsakop

Primeiro ano de academia eu aconselho focar 100% em volume, a não ser que tu ja seja BEM GORDO... quem ja viu minhas fotos sabe que eu era gordinho e eu tava pouco me fudendo... tava crescendo tava bom...

Quando tu tiver grandinho tu manda um cutt e o shape fica irado...


Oq q adianta tu se dizer "definido" se tu não tem musculo ???

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Primeiro ano de academia eu aconselho focar 100% em volume, a não ser que tu ja seja BEM GORDO... quem ja viu minhas fotos sabe que eu era gordinho e eu tava pouco me fudendo... tava crescendo tava bom...

Quando tu tiver grandinho tu manda um cutt e o shape fica irado...


Oq q adianta tu se dizer "definido" se tu não tem musculo ???

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Nem concordo mt, Acho que eh bom o cara emagrecer primeiro, ve uma mudaça dahora pra poder se motivar.

Eu quando entrei era gordinho, tpw vc (eu vi fotos sua no hipertrofia) entrei fikei 2 meses nakele treino sem ligar pra alimentação e talz, ai chegou final do ano e nem voltei + Ai deu mes 4~5 desse ano, voltei pra academia e me fokei pra valer em um cutting dahora. Não tem coisa + animadora que ver gente falando que você mudou, ta melhor etc..

Ja um bulk com o kra gordinho, acho que não vai animar mt e talz. SEila opinião minha é o kra fazer o que se sentir melhor.

Edit: é sobre isso que vcs tavam falando?
http://www.hipertrofia.org/blog/2010...20-repeticoes/

Citação:

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Postado originalmente por Mestre Shake

Comprei uma Whey isolada. Dizem que é melhor, mas o gosto é um lixo ToT

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Alguém me corrige se eu estiver errado, mas acho que a ordem é hidrolisado > isolado > concentrado. De qualquer forma, dependendo da marca, o gosto é ruim mesmo. Eu não posso falar mto de gosto, pq até hoje todos os wheys que eu já tomei eram/são ótimos, de dar gosto de tomar.

@JaimeAc
Conciliar os dois (massa magra com pouca gordura) é, na minha opinião, o objetivo da maioria.
Eu, particularmente, prefiro um corpo mais definido. Quanto ao tipo físico, é óbvio que tem gente que nunca vai ter uma definição absurda em determinadas parte do corpo, mas o limite é você quem faz.

Me tirando como exemplo, sempre fui gordo (aquele que engana e aparenta ser forte), até uns 15 anos de idade (quando tomei vergonha na cara), no começo nego me achava forte porque puxei o corpo do meu pai (ombros largos, pernas grossas e quase 1,90 de altura). Mesmo assim, alcançar um nível que eu considere ideal de definição sempre foi um desafio pra mim. E continua sendo até hoje.

@AK

Como vc tá agora de corpo? Eu lembro daquelas fotos antigas. Vc num tem uma aí atual pra gente ver?

Já eu penso que tipo fisico diz tudo, não é atoa que auto-conhecimento é importante.

Mas vc pd ter um tipo fisico fudido do caralho ser um merda, um 0 a esquerdo, ngm tá nem ai, vc ficar falando disso não vai mudar em nd e ngm tem saco pra chorão que se preocupa com coisa sem importancia. Se vc se esforça, não importa o saco de bosta que sua genética é, vc terá resultados, mesmo não valendo o chão que pisa vc pode melhorar.

Se teu tipo físico não propicia teus ombros vc não pode ser melhor do que alguém que ele propicie e se esforce o suficiente pra não te deixar ser o melhor.

eu sei que muitos gostam de volume e volume apenas, mas volume com definição fica MUITO legal:
http://www.facebook.com/zyzzthetics

ele morreu recentemente, mas é um dos shapes mais legais na minha opinião.



só eu que não vi as fotos do ak? ;(

Citação:

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Postado originalmente por Vokox

eu sei que muitos gostam de volume e volume apenas, mas volume com definição fica MUITO legal:
http://www.facebook.com/zyzzthetics

ele morreu recentemente, mas é um dos shapes mais legais na minha opinião.



só eu que não vi as fotos do ak? ;(

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Cara, eu acho que esse é o objetivo de todo mundo \o

Se eu ficar 20% desse cara ali eu já fico extremamente feliz.

se fosse pra se basear em alguem que eu queria ser oh, pensaria no arnold... aquele sim era fhoda. sei lá, pra mim o que importa só é volume, é o que to focando, só vou dar uma definida quando eu tiver com uns 45 de braço e quando eu não conseguir lavar + minhas costas, aushsau

saindo pra malhar pessoal, fuiz! Boa tarde a todos =p

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

se fosse pra se basear em alguem que eu queria ser oh, pensaria no arnold... aquele sim era fhoda. sei lá, pra mim o que importa só é volume, é o que to focando, só vou dar uma definida quando eu tiver com uns 45 de braço e quando eu não conseguir lavar + minhas costas, aushsau

saindo pra malhar pessoal, fuiz! Boa tarde a todos =p

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kopaskopsakopsakopsa

eu prefiro definição mesmo, eu to crescendo e definindo ao mesmo tempo, o pessoal acha que não dar, mas eu estou conseguindo \o

ganhei 12cm de braço sem ganhar nada de percentual de gordura \o e perdendo a barriga ainda \o

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

kopaskopsakopsakopsa

eu prefiro definição mesmo, eu to crescendo e definindo ao mesmo tempo, o pessoal acha que não dar, mas eu estou conseguindo \o

ganhei 12cm de braço sem ganhar nada de percentual de gordura \o e perdendo a barriga ainda \o

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instrutor la da academia disse pra mim fazer assim tb, ja que só quero volume... mas sei lá, acho mt dificil isso =x

porra que raiva, fui na praia agora com uns parcero um amigo meu que nunca tomo nada e treina só a uns 5 meses ja ta com shape dahoraaaa, riscadao e fortao mlk, ele eh morenao tipo, baxinho, genetica eh foda, na moral, falam q nao tem isso mas tem
e ele treina de boa, treino normal e tal tava falando, come normal tbm, nenhuma frescura e nada de especial

Larga de ser chorão fera, sempre vai ter alguém com shape melhor que vc, se for ficar se preocupando com isso pd desistir.

O sete ta certo... mesmo que NESSE caso seja genetica; Sempre vai ter alguem que se alimenta melhor que você, que treina melhor que você, que tem mais tempo disponivel que você...

A questão disso é focar apenas no seu corpo e todo dia dar o melhor de si sem nunca se render :y: e pensamento positivo SEMPRE!

UAHUAH, sete e sua arrogancia, nao to falando que to triste mas sim q eh incrivel a diferença que isso faz,, biotipo e tal

eu sei que pra mim ficar com um shape legal vai levar tempo, mas nao vo desistir tenho isso em mente ja, hj vo sair e nao vou beber :)
, pergunta, com quanto tempo de academia voces pararram e falaram " nossa ja to com um corpo dahora" ??

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

O sete ta certo... mesmo que NESSE caso seja genetica; Sempre vai ter alguem que se alimenta melhor que você, que treina melhor que você, que tem mais tempo disponivel que você...

A questão disso é focar apenas no seu corpo e todo dia dar o melhor de si sem nunca se render :y: e pensamento positivo SEMPRE!

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E tbm sempre vai ter alguém com shape pior, ou genética pior, ou piores condições, mas a galera prefere ficar se depreciando.

Não to falando só por ser grosso, tu já é cativo e é considerado.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Não to falando só por ser grosso, tu já é cativo e é considerado.

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cativo a que? considerado?! tendeu nada cara

do tópico e por mim.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

do tópico e por mim.

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considerado por voce? se for por um bom lado, obrigado

mas ser escravo do topico eu ja acho que nao 100%, utilizo como ajuda sim, e agradeço sempre, n intendi direito onde vc qusi chegar :p, mas bem é isso :) vo me banhar pra sair

Citação:

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pergunta, com quanto tempo de academia voces pararram e falaram " nossa ja to com um corpo dahora" ??

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Ainda não alcancei um shape que eu pudesse olhar e falar "da hora". Mas já tive alguns resultados ...

Quanto a genética
:fckthat:
... para de mimimi e deixa de ser chorão.

Ontem acabou que so tomei 2 dose de 6mg devido ao horario q acordei.

Vou postar minha deita detalhada, dei uma reduza no carbo, tirei arroz do almoço e troquei aveia por whey no desjejum.
É dificil fazer uma dieta 100% ideal pelo fato de não ser eu que preparo minhas comidas e sair de casa 7h e voltar 20:30 (só vou almoçar)


Desjejum 6:40

250 ml leite desnatado (9,3g ca/6g pr/0 go) 61kcal
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
8g Pó de guarana (0/0/0) 8kcal
1 banana (23g ca/1g pro/0,5g gor) 105 kcal

Total: 34g carb /30g pro/ 1,8g gor - 293kcal

Lanche 10:30
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal

Total: 2g carb/23 pro/1,3g - 119kcal


Almoço 13:30

100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal

Total: 2g carb/32g pro/4g gor - 175 kcal

Lanche/pré treino 18:30

2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal
Queijo cottage (1g car/6,5g pro/0 gor) 25 kcal
100g pres peito de peru (0g ca/23g pro/2g gor) 100kcal

Total: 19g car/34g pro/2,8g gor - 225 kcal

Pós treino liquido 20:30

31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
2 colheres de sopa malto (não sei, uns 30g de carb) 150kcal?

Total?: 35g carb?/23g pro/1,3 gor - 300kcal?? +-

Pós solido 21:00
100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal
1 colher azeite (0/0/14g gor) 125kcal
Eu tava usando arroz branco como carbo aqui, uso oq no lugar?tiro carbo aki? Vou contar como comesse 2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal

Total: 20g carb/37g pro/ 14,8g gor - 400kcal




Final: Carbo: 112g <- AInda ta mtttt, o ideal é 50g certo? onde mudo? Pelo menos são de fontes boas certo?
Proteinas: 179g
Gorduras: 26g
Kcal: 1512 kcal -.. não sinto nada de fome. Sendo que faço aej, musc, muay thai deve ta com um defict no minimo de 1000kcal+ (fora aerolin)


Tbm tomo vitamina c no desjejum e centrum no almoço.

Sei que não ta boa a deita + não sei onde mexer.

Não sou um conhecedor assíduo de dietas, mas acho que você não precisa diminuir tanto a quantidade de carb, a não ser que esteja fazendo ccc ou alguma dieta low carb que você tenha lido.

Quanto ao déficit de 1000 kcal, é MUITO. Colocaria aveia no seu lanche (junto com whey de 10:30 seria interessante).

No pós-treino líquido, essas 2 colheres são de malto, certo ?

Antes de dormir, você pode fazer outra refeição, uns ovos inteiros cairiam bem (26g de gord/dia é pouco, a não ser que você tenha 50kg).

É malto sim, arrumei la.

Bem, eu ja to em cutting tem uns3 meses, por isso acho necessario esses 1kkcal, e sou pequeno tbm:

1,67m 63kilos. Bf acho que 14% no olho, ultima vez que medi foi antes de começar o cutting tava 22% e 74 kg

Eu tambem acho que 1000 kcal de defict é muita coisa... Tu ja ta mandando aerolin, fazendo aej e ainda ta mandando -1000 kcal... Tu vai virar um esqueleto cara!!! fica de olho no bodyfat/massa magra :D



A dieta ta boa, eu só acho que deveria ter mais gordura... Castanhas, Oleo de peixe/coco


Carbo na minha opinião ta bom sim... Cutting com menos de 150g de carbo só se for cycling... :hmm:

Ae galera, to voltando a treinar depois de muito tempo(17 meses), tenho 1,83 e peso uns 77 kg, não sei meu bf , e gostaria de saber qual é a melhor combinação de suplementes que eu podia tomar, me aconselharam a tomar Whey+Malto+Creatina, gostaria de saber se compensa mesmo e se compensa qual o melhor Whey que eu posso comprar.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Masarin

Ae galera, to voltando a treinar depois de muito tempo(17 meses), tenho 1,83 e peso uns 77 kg, não sei meu bf , e gostaria de saber qual é a melhor combinação de suplementes que eu podia tomar, me aconselharam a tomar Whey+Malto+Creatina, gostaria de saber se compensa mesmo e se compensa qual o melhor Whey que eu posso comprar.

Abraços.

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Custo x beneficio: Um whey isolado. Pelo menos que tenha no maximo 10% de carb comparado com prot ( tpw 20g de prot e 2 de carb)

Marcas:
Internacional = Optimum, Universal
Nacional = Probiótica (100% whey pure)

@
Quando eu to fazendo rosca ou algo parecido sinto meu anti braço/pulso forçando mt + que o biceps, sinto que o biceps aguentava pelo menos uns 50% + de peso isso me limita mt, é normal? comprei uma munhequeira, ajuda um pouco no sentido de me sentir + seguro pra lesão + não muda mt coisa..

edit:
Na rosca de com um banco e uma "mesinha deita uns 45º que to falando, eu fazia a rosca porem não esticava muito, um istrutor falou pra eu esticar mt + ai tive que abaixar mt o peso e nisso sinto mt + o ante braço/pulso que o biceps

Ps: to tremendo um pouqinho por causa do aerolin, digitando um pouco errado.. haeuhae

É normal, cuidado pra não ter lesão ae, pare de roubar e vc vai ver que seu ante-braço não vai limitar.

É algo normal, todo mundo rouba muito em biceps. Balançar o corpo, puxar a barra além do ponto de tensão.

Lê isso ae: http://www.malhandocerto.com/treino/...reinar-biceps/

E aprenda a fazer scott direito: http://www.malhandocerto.com/exercic...o/rosca-scott/

Vc não deve beijar a barra só pq todo mundo faz isso.

Ta na mão, próximo treino de biceps vou ver se to fazendo ceto e se necessário diminuir peso =/ Vlws sete.


Se meu irmão mandar em uma caixa isso (USA-Belém):
Optimum 100% Whey Protein
Creatina Universal
bcaa 2000 da universal


Pesquisei um pouco aqui, as vezes abrem, as vezes não. Arriscariam? se pegarem é 60% do valor. Ou manda em 2 caixas (2fretes) diferentes?

Se abrirem pedem receita?

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Ta na mão, próximo treino de biceps vou ver se to fazendo ceto e se necessário diminuir peso =/ Vlws sete.


Se meu irmão mandar em uma caixa isso (USA-Belém):
Optimum 100% Whey Protein
Creatina Universal
bcaa 2000 da universal


Pesquisei um pouco aqui, as vezes abrem, as vezes não. Arriscariam? se pegarem é 60% do valor. Ou manda em 2 caixas (2fretes) diferentes?

Se abrirem pedem receita?

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Não pedem receita. E se for mandado pelo seu irmão, acho que nem tem como taxarem.

ja li que quando eh ma ndado de pessoa fisica nao abrem nao só de loja mesmo

Galera, qual o melhor horário para tomar creatina nos finais de semana? (dias que eu não treino). Sábado e hoje tomei lá pelas 17:00.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Galera, qual o melhor horário para tomar creatina nos finais de semana? (dias que eu não treino). Sábado e hoje tomei lá pelas 17:00.

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acho q qualquer horario tabom, afinal vc nao treina no fds, tomei nessa hora +/- tambem

não importa o horario, mas tome sempre com algum carboidrato.

to ansioso pra meu periudo de adaptação na academia acabar, ja senti uma diferença visual e fisica razoavel, ai vou tomar whey + omega 3 + multivitaminico.
É normal ter muita vontade de ir pra academia? eu to no começo e sempre to animadão pra ir, queria saber se com vcs é a mesma =p

Citação:

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Postado originalmente por Cestos

to ansioso pra meu periudo de adaptação na academia acabar, ja senti uma diferença visual e fisica razoavel, ai vou tomar whey + omega 3 + multivitaminico.
É normal ter muita vontade de ir pra academia? eu to no começo e sempre to animadão pra ir, queria saber se com vcs é a mesma =p

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Por mim passaria no minimo 20h por semana la..
+ Uma vez ou outra da uma preguiça, principalmente dia que me acabo mt nos estudos, mas no geral sempre to animadão pra academia.


Ah, tbm não fique muito ansioso e apressado por resultados.

Isso é empolgação de início, vendo os resultados rápidos e achando que vai ser sempre assim :]

Vai ter uma hora que pode acontecer duas coisas:

1) Vc pega a 'doença' da musculação e acaba ficando muito ligado à ela. Nesse caso o prazer de treinar, salvo raros dias, será grande.

2) Vc enjoa e vai de corpo mole, até arranjar uma desculpa pra parar de vez.


Em geral é isso que acontece. Claro que vc pode enjoar mas continuar regrado e indo, ou qualquer outra coisa. Mas pelo que eu observo, é isso que acontece.