[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Fernando SBR]

Não to falando só por ser grosso, tu já é cativo e é considerado.

cativo a que? considerado?! tendeu nada cara

[Sete]

do tópico e por mim.

[Fernando SBR]

do tópico e por mim.

considerado por voce? se for por um bom lado, obrigado

mas ser escravo do topico eu ja acho que nao 100%, utilizo como ajuda sim, e agradeço sempre, n intendi direito onde vc qusi chegar :p, mas bem é isso vo me banhar pra sair

[Raphafcg]

pergunta, com quanto tempo de academia voces pararram e falaram " nossa ja to com um corpo dahora" ??

Ainda não alcancei um shape que eu pudesse olhar e falar "da hora". Mas já tive alguns resultados ...

Quanto a genética

... para de mimimi e deixa de ser chorão.

[Sadeckss]

Ontem acabou que so tomei 2 dose de 6mg devido ao horario q acordei.

Vou postar minha deita detalhada, dei uma reduza no carbo, tirei arroz do almoço e troquei aveia por whey no desjejum.
É dificil fazer uma dieta 100% ideal pelo fato de não ser eu que preparo minhas comidas e sair de casa 7h e voltar 20:30 (só vou almoçar)


Desjejum 6:40

250 ml leite desnatado (9,3g ca/6g pr/0 go) 61kcal
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
8g Pó de guarana (0/0/0) 8kcal
1 banana (23g ca/1g pro/0,5g gor) 105 kcal

Total: 34g carb /30g pro/ 1,8g gor - 293kcal

Lanche 10:30
31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal

Total: 2g carb/23 pro/1,3g - 119kcal


Almoço 13:30

100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal

Total: 2g carb/32g pro/4g gor - 175 kcal

Lanche/pré treino 18:30

2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal
Queijo cottage (1g car/6,5g pro/0 gor) 25 kcal
100g pres peito de peru (0g ca/23g pro/2g gor) 100kcal

Total: 19g car/34g pro/2,8g gor - 225 kcal

Pós treino liquido 20:30

31g whey (2g ca/ 23g pro/1,3g gor) 119 kcal
2 colheres de sopa malto (não sei, uns 30g de carb) 150kcal?

Total?: 35g carb?/23g pro/1,3 gor - 300kcal?? +-

Pós solido 21:00
100 g Peito de frango (0 ca/31g pro/4g gor) 165kcal
1 folha alface (2g ca/1g pro/0 gor) 10kcal
1 colher azeite (0/0/14g gor) 125kcal
Eu tava usando arroz branco como carbo aqui, uso oq no lugar?tiro carbo aki? Vou contar como comesse 2 fatias pão integral (18g ca/5,1 pro/0,8g gor) 100kcal

Total: 20g carb/37g pro/ 14,8g gor - 400kcal




Final: Carbo: 112g <- AInda ta mtttt, o ideal é 50g certo? onde mudo? Pelo menos são de fontes boas certo?
Proteinas: 179g
Gorduras: 26g
Kcal: 1512 kcal -.. não sinto nada de fome. Sendo que faço aej, musc, muay thai deve ta com um defict no minimo de 1000kcal+ (fora aerolin)


Tbm tomo vitamina c no desjejum e centrum no almoço.

Sei que não ta boa a deita + não sei onde mexer.

[Raphafcg]

Não sou um conhecedor assíduo de dietas, mas acho que você não precisa diminuir tanto a quantidade de carb, a não ser que esteja fazendo ccc ou alguma dieta low carb que você tenha lido.

Quanto ao déficit de 1000 kcal, é MUITO. Colocaria aveia no seu lanche (junto com whey de 10:30 seria interessante).

No pós-treino líquido, essas 2 colheres são de malto, certo ?

Antes de dormir, você pode fazer outra refeição, uns ovos inteiros cairiam bem (26g de gord/dia é pouco, a não ser que você tenha 50kg).

[Sadeckss]

É malto sim, arrumei la.

Bem, eu ja to em cutting tem uns3 meses, por isso acho necessario esses 1kkcal, e sou pequeno tbm:

1,67m 63kilos. Bf acho que 14% no olho, ultima vez que medi foi antes de começar o cutting tava 22% e 74 kg

[Ak47ungaged]

Eu tambem acho que 1000 kcal de defict é muita coisa... Tu ja ta mandando aerolin, fazendo aej e ainda ta mandando -1000 kcal... Tu vai virar um esqueleto cara!!! fica de olho no bodyfat/massa magra



A dieta ta boa, eu só acho que deveria ter mais gordura... Castanhas, Oleo de peixe/coco


Carbo na minha opinião ta bom sim... Cutting com menos de 150g de carbo só se for cycling...

[Masarin]

Ae galera, to voltando a treinar depois de muito tempo(17 meses), tenho 1,83 e peso uns 77 kg, não sei meu bf , e gostaria de saber qual é a melhor combinação de suplementes que eu podia tomar, me aconselharam a tomar Whey+Malto+Creatina, gostaria de saber se compensa mesmo e se compensa qual o melhor Whey que eu posso comprar.

Abraços.

[Sadeckss]

Ae galera, to voltando a treinar depois de muito tempo(17 meses), tenho 1,83 e peso uns 77 kg, não sei meu bf , e gostaria de saber qual é a melhor combinação de suplementes que eu podia tomar, me aconselharam a tomar Whey+Malto+Creatina, gostaria de saber se compensa mesmo e se compensa qual o melhor Whey que eu posso comprar.

Abraços.

Custo x beneficio: Um whey isolado. Pelo menos que tenha no maximo 10% de carb comparado com prot ( tpw 20g de prot e 2 de carb)

Marcas:
Internacional = Optimum, Universal
Nacional = Probiótica (100% whey pure)

@
Quando eu to fazendo rosca ou algo parecido sinto meu anti braço/pulso forçando mt + que o biceps, sinto que o biceps aguentava pelo menos uns 50% + de peso isso me limita mt, é normal? comprei uma munhequeira, ajuda um pouco no sentido de me sentir + seguro pra lesão + não muda mt coisa..

edit:
Na rosca de com um banco e uma "mesinha deita uns 45º que to falando, eu fazia a rosca porem não esticava muito, um istrutor falou pra eu esticar mt + ai tive que abaixar mt o peso e nisso sinto mt + o ante braço/pulso que o biceps

Ps: to tremendo um pouqinho por causa do aerolin, digitando um pouco errado.. haeuhae