depende, se eu for fazer omelete mesmo, eu boto tudo, ah ja to fritando mesmo, fhoda se o colesterol. agora se eu faço ovo cozido do pro cachorro as gemas =pCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
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depende, se eu for fazer omelete mesmo, eu boto tudo, ah ja to fritando mesmo, fhoda se o colesterol. agora se eu faço ovo cozido do pro cachorro as gemas =pCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
eu comprei no iherb a 2 dias e ja mandei o email que eles pediram com as fotos do cartão e + umas informações, sabe qt tempo demora pra eles confirmarem que eu sou o dono do cartão e enviarem os produtos?
Rlx, fotos no final do ciclo como prometido.
Acordei com resfriado da porra corpo mei mole, aquel catarro escorrendo do nariz eh foda, nem fiz aej. Ja tava a quase 6 meses sem ficar doente, mt foda pqp... + acho que da pra ir pro muay hj tranquilo.
Tomei 6 mg e nada de colateral ( um pouco de calor só) e 12h + 4mg com nadinha de colaterel.
Quao doente vcs tem que ficar pra não ir treinar? é melhor ir doente ou não ir?
Resista a tentação e não vá.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Serio? nem to mt mal, acordei ruim + agora ja to bem melhor.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Pqp, quarta faltou energia e proxima segunda é feriado. 1 semana sem muay thai, mt foda..
edit: É, pesquisei rapidinho. Melhor não ir mesmo :okay:
e isso nao seria q ele tem melhor genetica? ja q ele tam shape de frango devia pegar q nem frango nao? to errado? :pCitação:
Postado originalmente por Raphafcg
eu fazia o mesmoooo AUHUHACitação:
Postado originalmente por JaimeAc
se eu fosse vc tomava um remedio daqueles estilo charope que melhora rapidao e ia treinar n gostod e ficar sem treinar nao ainda mais pq eu q pago minha acedemia x.xCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
Muitos especialistas estão dizendo que não existe isso de tal pessoa ter melhor genetica do que tal pessoa...
Se a pessoa consegue melhores resultados que você, existem algumas opções:
• Ela se alimenta melhor
• Ela tem dinheiro para suplementos/EA's
• Ela tem mais tempo pra se dedicar ao corpo
Hoje em dia tem muita gente dizendo que genetica mesmo só existe para as pessoas que se entopem de anabolizantes, os que tem genetica boa não morrem... os que tem genetica ruim, vala :D
Eu nunca acreditei muito nesse papo de genetica, é obvio que cada um tem um corpo diferente do outro, mas acho que tudo depende muito da alimentação, tempo que você tem pra descansar, dinheiro que tu tem pra gastar e etc :yousir:
Dou um facepalm enorme para tais especialistas.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Eu acho que exista genetica, mas não a tal ponto, acho que todo mundo é capaz de ter um corpo FODA... mas é complicado né.. nego comendo biscoito cream cracker no pré e sucrilhos no pós :fckthat:Citação:
Postado originalmente por Sete
Fora que todo mundo que entra na academia quer resultados RAPIDOS e acaba 'sofrendo' pois demora muito para se chegar aonde deseja (eu mesmo sofro com isso) :D
:lolguy:
Eu me contento com a minha evolução, pelo que vi to perdendo 0,5cm de barriga e ganhando 1cm de braço por mês, isso pra mim já tá tri bom \oCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Quando comecei, meu braço era 26cm, hoje já tá em 38 \o
Objetivo é 40~41 até o final do ano, peito que tá foda, to ganhando só uns 3~4cm por mês... antes eu ganhava uns 10~15...
Quanto mais se avança, mais dificil é avançar. Penso a evolução da academia como um skill de tibia. Do 10 até o 60 é easy, do 80 até o 95 é muito foda. Se desse pra aumentar biceps 1 cm todo mes, todo mundo ia tar com braço de arnold :] infelizmente num dá auhuahuhahuauhahua
@sobre iherb
meu cartao jhá ta aprovado, e geralmente de um dia pro outro que eu compro, já ta marcado como shiped
Ao pessoal, como anda?
Ultimamente eu estou me informando bastante, ando lendo vários artigos e obtendo conhecimento dos mais variados...
O que eu mais venho pesquisando ultimamente é sobre Aeróbicos em Jejum, e apesar dos artigos estarem muito bem escritos (como o do hipertrofia), ainda há algumas dúvidas:
- Que horas da manhã é melhor praticar? (minimo 6:00)
- Após terminar o aeróbico (uns 35 minutos), devo esperar 30min (pois a gordura ainda esta queimando) e depois posso comer o de sempre? (2 fatias de pão integral + peito de peru + albumina)
Acho que é só isso.
Muito obrigado!
po é mt dificil mesmo oh ganhar braço, to a oq uns 10 meses e aumentou acho que só uns 14 cm de braço. só que agora ta fhoda, nem 1 cm por mes, eu acho oh.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
bom, acho que é pq n tomo suple nem nada que ajude mt oh. meio fhoda isso.
se eu tivesse tomando whey oh... acho que ja era pra ta 42+, bom mais me contento com o que tenho, todas minhas blusas são apertadas.
Tipo, pessoal, eu malho desde de setembro do ano passado eu acho, ai tipo, eu ainda to em fase de crescimento? tenho 17 anos, acho que é por isso que não tenho bons resultados oh...
Ufa, pensei que iam falar que eu estava crescendo devagar kpoaskopsaCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Nada a ver Jaime, com 17 anos é mais fácil de ganhar músculos, pois os seus hormônios de crescimento estão a todo o vapor, eu queria ter começado a academia com 15 anos, me arrependo até hoje de não ter começado... tambem me arrependo de minha dieta com 15 anos ser a base de coca cola e strogonoff ¬¬Citação:
Postado originalmente por JaimeAc
Já li emalgum lugar que a melhor fase de musculação é entre os 20 e os 30 anos, por questoes hormonais. Mas qnto mais cedo se começa, melhor, com ctz.
Qnto a tomar whey, não faz milagre não. Se vc come uma proteina com VB semelhante, não faz muita diferença, ele serve mais pra completar as nescessidades de proteina diaria. Eu penso dessa maneira.
Tem amigo meu que bebe todo fds, fuma e faz 1-2 refeições diárias de gente normal. Aí whey praticamente faz milagre
Melhor fase da musculação é entre 20~30 anos. O pico hormonal fica entre 20~25 anos... podendo durar até os 30... (depois começa a cair...) :D
E suplemento não faz milagre :assovia: Basta você comer mais do que você come agora que você vai ter o mesmo resultado do que teria com o suplemento... (levando em consideração que você tambem estaria ingerindo aminoacidos, vitaminas e etc)
Nem fui treinar, amanha so vou pra musc amanha se tiver 100%. Dar esses 3 dias de descanso eh melhor que ir treinar meia boca. Afinal, Train hard or go home
Eu paro o aerolin amanha e domingo e segunda volto da dosagem que parei (6-4-4) ou continuo tomando normal e aumentando a dosagem?
Pow hj me surgiu uma duvida que nunca tinha tido parecido
eu, sei o porq de fazer 8-10-12-15 repetiçoes, as diferenças e tal
mas até hj que eu saiba todos faziam 3xN(repeticoes )
ou seja, 3 series,,, hj tava revezando aparelho com um mlk q eu percebi que faz 4xN , falei com a isntrutora e 2 caras na academia e eles me disseram que quem começa a treinar começa com 2 series,,, dps 3 series,, e mais pra frente 4,, eu sempre fiz só 3 e pensei q a unica variavel era o numero de repetiçoes e nao de series,,,
ela falo ( a instrutora ) pra eu começar a fazer 4 sergunda feira pq eh mt melhor disse ela, e os outros caras tbm confirmaram
voces pensam/agem assim? qual a diferença entre 3 ou 4 series? pesquisei no google mas n vi mt coisa que preste.
edit: ps : pretendo ganhar massa, hipertrofiar.
Chega na academia, aquece, faça 20 séries de agacho, alonga e vai pra casa.
Um dos melhores treinos de perna na sua vida, vai sair de lá chorando de tanta emoção.
Nunca vi nenhum artigo que comprove cientificamente, ou mesmo com dados, o aej, também nunca procurei, mas já vi opiniões com embasamento cientifico que comprovam que não tem nd a ver esse papo. Já vi supostas opiniões de profissionais nacionais renomados falando que até mesmo o polímero das cápsulas de vitamina C seriam suficiente pra fuder com seu jejum, e qnd testei era muito inexperiente pra avaliar qlq forma de resultados, e pesava 60 quilos. Então vou te responder com o que já li por ae de fontes que considero confiáveis, mesmo que não ache que o aej seja lá o grande milagre que pregam e não passe muito além de um aeróbico comum, mas esteja com pretenção de fazer por ser em um horário favorável.Citação:
Postado originalmente por Diluo Faker
- Tanto faz o importante é estar em jejum a um bom tempo. Se quiser faze-lo 15h da tarde com um jejum que começou no dia anterior as 20h, pd fazer, aliás é muito comum aej em dietas de jejum intermitente.
- Não faz sentido acreditar que forças mágicas estão queimando gordura enquanto vc está parado e que o fato de vc colocar comida na boca irá liberar imediatamente insulina que vai parar a festa de glucagon. Vc ainda vai comer, vai digerir, pode chegar e comer.
Isso são excelentes resultados dependendo da sua altura e se não virou uma rolha de poço.Citação:
Postado originalmente por JaimeAc
1cm por mês? Pode começar a ficar satisfeito em ganhar isso por trimestre ou se pá mais tempo.
Mas uma coisa, pqp essa mania de braço, foda-se braços, pode ter braços grandes mas isso é preocupação de playba de baladas. Se quer um shape bom: pernas, costas e ombros.
Se tiver uma genética que te propiciou uma estrutura óssea com bons ombros, parabens, sorte grande.
E ae Ak, o papo da genética. Vc pd se rechear de massa muscular, muita mesmo, mas se tua estrutura óssea não te propiciou ombros largos e quadril estreito, vc não pode competir com os ombros de alguém que tenha isso, mesmo que se esforce.
@SAdeckss
Toma no fds tbm, sem pausa, seu corpo vai queimar mais gordura, mesmo sem treinar, manda bala.
@Sete
vc tá zuando das 20 séries né?
@Fernando Pipo
Balela isso aí, na minha opnião. Importa mais a intensidade, do que o volume do treino. Se vc pegar mais pesado fazendo 3 series, o resultado vai ser igual ou melhor que fazendo 4 séries.
Se quer hipertrofiar, mantenha 3xN que ta bom, e arregaça.
O sete só pode estar zuando, isso aí é OT na certa. Máximo que foi o treino GVT dizendo pra fazer 10 series de um exercico apenas para cada grupo muscular, se vc faz 3 exercicios pra 'quadriceps' vai dar 9 séries, que é algo proximo de 10. Se vc pensar que o musculo cresce como um todo, faz sentido. Espero ter sido claro.
@Diluo
Vo te passar um link, de um cara que manja muito do hipertrofia, falando que AEJ não tem muita diferença pra Aerobico comum.
O que ele quer dizer é que, se vc queimar sei lá, 150 cal com o aej, vc pode queimar 300 com o comum se usar mais intensidade, e se for 50% de gordura e 50% de glicogenio, vc vai tirar glicogenio do corpo e vai poder ingerir mais carboidrato sem engordar, entnede? No final, o que quer dizer é que o que importa são as calorias ingeridas. Mas se vc tem preguiça de fazer aerobico com mais intensidade, vc pode ficar com o aej que vale mais a pena.
Segue o link:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ost__p__700024
Não.
Galera, dúvida besta de quem ta começando agora:
Comecei na academia dia 01 de Julho, e na segunda semana comecei a tomar Whey Protein. Meu físico é assim (era, já to vendo um pouquinho de resultado): Pernas e braços ridiculamente finos, dava até vergonha de andar com camisas que não fossem compridas, e uma pança horrível, algo bem "cabuloso" mesmo.
To tomando Whey pra poder criar massa nos braços e pernas, já que não sigo a dieta ao pé da letra. Mas o problema é que ouvi que Whey também pode engordar, e tenho percebido que meus braços e pernas estão ficando um pouquinho mais fortes, mas minha barriga não diminui!
Além disso, eu ganhei 3,5Kg nesse mês e meio de academia. Estou em dúvida se isso é músculo ou banha (nunca ganhei tanto em tão pouco tempo assim).
Bem em resumo: Whey realmente engorda? É ela que não ta deixando eu perder minha barriga? E é aconselhável alguém que acabou de começar a musculação tomar ela, ou seria melhor ter esperado mais um pouco?
Não
qm engorda é vc
http://img13.imageshack.us/img13/4775/risosdecriana.jpg
Fala ae as informações nutricionais desse whey q ngm é adivinho.
@Firej
Posta aí as informações, mas ja digo de antemão, que o que importa são as calorias no final do dia, se vc supre suas nescessidades calóricas. No começo, dá pra ter bons ganhos só com alimentação boa.
@Sete, porque não?
Nem, esse whey não vai te engordar.
@carlosssj3
Oras, pq agachamento dá todo estímulo necessário para pernas.
Se quer esculpir, outros quinhentos, pq ae é isoladores, igual qlq outro musculo grande.
Se quiser ver alguém mais falando: http://www.hipertrofia.org/forum/top...16#entry698016
Não foi o primeiro que vi falando isto, acho que primeira vez que vi falarem isso de um treinamento inteiramente baseado em agachamento era qnd li sobre treinamento de atletas de futebol americano, mas como estes priorizavam força faziam muitas séries de poucas repetições (e dae se adaptava o 5x5, ou a partir do 5x5 se adaptava isso sl).
Mas 20 séries. O cara vai ter que ir abaixando a carga gradualmente ou começar com uma carga baixa de antemão. Não seria melhor socar a carga de fazer um pouco menos de series?
editei la
Cara escreveu pernas e tem um número de comentários decentes eu entro e leio tudo pq gosto de treinar minhas pernas de sabiá, em treinos 1x sempre boto ao menos perna 2x. Pretendia treinar isto nos sábados, mas agora nem posso mais, fiquei sem apoio pra fazer agachamento (já improvisava um pq não tinha, academia de bairro, 30 conto, ngm treina perna)...
fuderam meu treino de perna... tem barra guiada mas tnc que vo usar aquilo, fora que ela fica no andar de baixo que é onde tem aula de frescurites e só tem peso de meia grama, teria que descer carregando todo peso.
Primeira vez que penso seriamente em procurar outra academia. Ainda não fiz pq to me adaptando com os dois hacks mesmo, mas nem é a mesma coisa, hack se vc desce muito, pode tar com 5 quilos que seus joelhos saltam pra fora já que eles vão na tua nuca.
O comédia do hack é que tipo, andar das frescurite ficam as gordinhas nas esteiras, andar de cima fica as magrelas, e magrela tem uma mania de ficar te secando. Pois então, os hacks ficam virados bem pras esteiras, vc lá de boa descansando babando e talz, levanta a cara a magricela te secando, ae vc vai e começa a fazer exercicio começa se contorcer em careta, cuspir o ar fazendo aquela barulheira, começa a puxar a bermuda qs rasgando elas tentando ajudar sem ajudar, termina e sai do aparelho xingando por não ter dado conta de fazer mais uma série. Acabou a paixão :fckthat:
Li o link, os caras falam apenas de fazer 1 serie de 20 repetições, foi isso que vc quis dizer?
Já li esse artigo acho, fiz uns 2 treinos assim. Depois voltei a aumentar o peso normal, não sei dizer se é eficiente ou não. Mas é foda pra caralho. Agachamento eu prefiro fazer na barra guiada e completo, que é infinitamente mais difícil que descer só até as pernas ficarem paralelas ao chão, que aliás, na minha academia ninguém faz sequer até aí, é amplitude de 10 cm + pouco peso pra não ficar com perna de panicatCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
@sete
de novo a piada do whey engordar você, malandrão demais
Hmmm não nem era esse, me enganei, malz ae.
Mas este me pareceu bacana, uso muito rest pause, basicamente a técnica de intensidade que mais utilizo, ela e um negócio que é +- um drop set que se dropa até zerar o peso que esqueci o nome e se faz em série unica.
Mas não em agacho pq tenho amor a vida :fckthat:
Meu próximo treino de perna já planejado rola um exercicio de mais de 15 repetições que usa muita carga... mas será pouca carga pq serão mais de 15 repetições... que é leg.
Além da flexora e extensora tbm com mais de 15 repetições.
Só pra ver como minha perna reage com muitas repetições.
aeee, recebi um email do pessoal da iherb que ta tudo certo, ja enviaram meus negocios e pá...
agora, se eu n tiver em casa qd a mercadoria chegar pra onde ela vai? e tem como eu acompanhar onde a carga tá? abraço ;*
Não tem como rastrear por esse fret de 4 conto. Se vc não tiver em casa eles devem fazer como fazem com qqr outra encomenda. Não sei como fazem, mas acho que voltam outro dia.
Quanto as muitas repetições/séries no agachamento, tem que ser corajoso pra fazer, porque vai sair da academia sem perna.
Devem mandar uma carta pra você buscar no correio mais próximo.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
@Sete
Essa piada do "quem engorda é vc" já tá gasta.
Clássico é clássico cara.
Acordei bem melhor.
Vou esperar 1 h +- (Acabei de comer desjejum/pretreino) e ir treinar. Espero estar melhor mesmo...
Minha mãe comprou centrum, haeuh. Ela gastou quase 100 conto numa parada que eu podia comprar por 20, mas minha mãe ta foda, achando que vou morrer então nem ligo ;) (tomo qualquer hora ne? vou tomar no almoço)
Ontem fiz 6-4-4 e não tive colaterais.
1º dia: 4-2-2
2º dia: 4-4-2
3º dia: 4-4-4
4º dia: 6-4-4
5º dia: 6-6-4 << HJ
6º dia: 6-6-4
7º dia: 6-6-6
8º dia: 8-6-6
9º dia: 8-6-6
10º dia: 8-8-6
11º dia: 8-8-8
12º dia: 8-8-8
13º dia: 10-8-8 << era pra ser minha dose final
14º dia: 10-10-8
15º dia: 10-10-10
Ja que não to tendo nada de colateral, por enquanto vai ficar assim. Se caso eu tenha um colateral forte ai no meio eu mudo..
@sete
Então o aej não tem diferencial a não ser por ser + facil?(nem tanto, acorda cedo eh foda..)
Caminhar no aej por 30 min é mesma coisa que correr alimentado por 30 min?
Sdeckss
não é bem assim.
Quer dizer que correndo alimentado, vc pode ter uma intensidade maior, e consequentemente queimar mais calorias. Que causarão um deficit calorico maior, e blablabla. Mas pra quem tem preguiça, aej é uma boa opção. :]
Quanto ao multi, é melhor que tome no almoço mesmo, a gordura ajuda a absorver algumas vitaminas.
Entendi, mas aquela parada que no aej o corpo se foca + na gordura do que na massa magra bla bla, confere ainda?
meu quadril não é estreito ;/, mas ainda bem costas são bem largas, acho que o dobro do meu quadril. e eu não virei rolha de poço não, tenho 1 e 84 de altura, me acho bem alto e talz. Bom, vo medir meu braço hoje e ver como ta, ai venho e falo como tá.Citação:
Postado originalmente por Sete
ai pessoal mais uma dúvida rápida: o que vcs acham melhor? Definição e pouco volume, ou muito volume e pouca definição? Tem como conciliar os dois? Tipo fisico, diz se um corpo vai ser definido ou não?
Pq assim, vi que pra mim é mt fácil ganhar volume, mas é bem complicado a definição. Sou do tipo endomorfo, eu acho, isso existe mesmo?