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Melhor fase da musculação é entre 20~30 anos. O pico hormonal fica entre 20~25 anos... podendo durar até os 30... (depois começa a cair...)
E suplemento não faz milagreBasta você comer mais do que você come agora que você vai ter o mesmo resultado do que teria com o suplemento... (levando em consideração que você tambem estaria ingerindo aminoacidos, vitaminas e etc)
Nem fui treinar, amanha so vou pra musc amanha se tiver 100%. Dar esses 3 dias de descanso eh melhor que ir treinar meia boca. Afinal, Train hard or go home
Eu paro o aerolin amanha e domingo e segunda volto da dosagem que parei (6-4-4) ou continuo tomando normal e aumentando a dosagem?
Última edição por Sadeckss; 12-08-2011 às 20:17.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Pow hj me surgiu uma duvida que nunca tinha tido parecido
eu, sei o porq de fazer 8-10-12-15 repetiçoes, as diferenças e tal
mas até hj que eu saiba todos faziam 3xN(repeticoes )
ou seja, 3 series,,, hj tava revezando aparelho com um mlk q eu percebi que faz 4xN , falei com a isntrutora e 2 caras na academia e eles me disseram que quem começa a treinar começa com 2 series,,, dps 3 series,, e mais pra frente 4,, eu sempre fiz só 3 e pensei q a unica variavel era o numero de repetiçoes e nao de series,,,
ela falo ( a instrutora ) pra eu começar a fazer 4 sergunda feira pq eh mt melhor disse ela, e os outros caras tbm confirmaram
voces pensam/agem assim? qual a diferença entre 3 ou 4 series? pesquisei no google mas n vi mt coisa que preste.
edit: ps : pretendo ganhar massa, hipertrofiar.
Última edição por Fernando SBR; 12-08-2011 às 21:31.
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
Chega na academia, aquece, faça 20 séries de agacho, alonga e vai pra casa.
Um dos melhores treinos de perna na sua vida, vai sair de lá chorando de tanta emoção.
Nunca vi nenhum artigo que comprove cientificamente, ou mesmo com dados, o aej, também nunca procurei, mas já vi opiniões com embasamento cientifico que comprovam que não tem nd a ver esse papo. Já vi supostas opiniões de profissionais nacionais renomados falando que até mesmo o polímero das cápsulas de vitamina C seriam suficiente pra fuder com seu jejum, e qnd testei era muito inexperiente pra avaliar qlq forma de resultados, e pesava 60 quilos. Então vou te responder com o que já li por ae de fontes que considero confiáveis, mesmo que não ache que o aej seja lá o grande milagre que pregam e não passe muito além de um aeróbico comum, mas esteja com pretenção de fazer por ser em um horário favorável.Postado originalmente por Diluo Faker
- Tanto faz o importante é estar em jejum a um bom tempo. Se quiser faze-lo 15h da tarde com um jejum que começou no dia anterior as 20h, pd fazer, aliás é muito comum aej em dietas de jejum intermitente.
- Não faz sentido acreditar que forças mágicas estão queimando gordura enquanto vc está parado e que o fato de vc colocar comida na boca irá liberar imediatamente insulina que vai parar a festa de glucagon. Vc ainda vai comer, vai digerir, pode chegar e comer.
Isso são excelentes resultados dependendo da sua altura e se não virou uma rolha de poço.
1cm por mês? Pode começar a ficar satisfeito em ganhar isso por trimestre ou se pá mais tempo.
Mas uma coisa, pqp essa mania de braço, foda-se braços, pode ter braços grandes mas isso é preocupação de playba de baladas. Se quer um shape bom: pernas, costas e ombros.
Se tiver uma genética que te propiciou uma estrutura óssea com bons ombros, parabens, sorte grande.
E ae Ak, o papo da genética. Vc pd se rechear de massa muscular, muita mesmo, mas se tua estrutura óssea não te propiciou ombros largos e quadril estreito, vc não pode competir com os ombros de alguém que tenha isso, mesmo que se esforce.
Última edição por Sete; 12-08-2011 às 22:09.
@SAdeckss
Toma no fds tbm, sem pausa, seu corpo vai queimar mais gordura, mesmo sem treinar, manda bala.
@Sete
vc tá zuando das 20 séries né?
@Fernando Pipo
Balela isso aí, na minha opnião. Importa mais a intensidade, do que o volume do treino. Se vc pegar mais pesado fazendo 3 series, o resultado vai ser igual ou melhor que fazendo 4 séries.
Se quer hipertrofiar, mantenha 3xN que ta bom, e arregaça.
O sete só pode estar zuando, isso aí é OT na certa. Máximo que foi o treino GVT dizendo pra fazer 10 series de um exercico apenas para cada grupo muscular, se vc faz 3 exercicios pra 'quadriceps' vai dar 9 séries, que é algo proximo de 10. Se vc pensar que o musculo cresce como um todo, faz sentido. Espero ter sido claro.
@Diluo
Vo te passar um link, de um cara que manja muito do hipertrofia, falando que AEJ não tem muita diferença pra Aerobico comum.
O que ele quer dizer é que, se vc queimar sei lá, 150 cal com o aej, vc pode queimar 300 com o comum se usar mais intensidade, e se for 50% de gordura e 50% de glicogenio, vc vai tirar glicogenio do corpo e vai poder ingerir mais carboidrato sem engordar, entnede? No final, o que quer dizer é que o que importa são as calorias ingeridas. Mas se vc tem preguiça de fazer aerobico com mais intensidade, vc pode ficar com o aej que vale mais a pena.
Segue o link:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ost__p__700024
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Não.
Galera, dúvida besta de quem ta começando agora:
Comecei na academia dia 01 de Julho, e na segunda semana comecei a tomar Whey Protein. Meu físico é assim (era, já to vendo um pouquinho de resultado): Pernas e braços ridiculamente finos, dava até vergonha de andar com camisas que não fossem compridas, e uma pança horrível, algo bem "cabuloso" mesmo.
To tomando Whey pra poder criar massa nos braços e pernas, já que não sigo a dieta ao pé da letra. Mas o problema é que ouvi que Whey também pode engordar, e tenho percebido que meus braços e pernas estão ficando um pouquinho mais fortes, mas minha barriga não diminui!
Além disso, eu ganhei 3,5Kg nesse mês e meio de academia. Estou em dúvida se isso é músculo ou banha (nunca ganhei tanto em tão pouco tempo assim).
Bem em resumo: Whey realmente engorda? É ela que não ta deixando eu perder minha barriga? E é aconselhável alguém que acabou de começar a musculação tomar ela, ou seria melhor ter esperado mais um pouco?
Não
qm engorda é vc
Fala ae as informações nutricionais desse whey q ngm é adivinho.
Última edição por Sete; 12-08-2011 às 22:37.
@Firej
Posta aí as informações, mas ja digo de antemão, que o que importa são as calorias no final do dia, se vc supre suas nescessidades calóricas. No começo, dá pra ter bons ganhos só com alimentação boa.
@Sete, porque não?
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
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