[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Cafeina é um estimulante, ele dá mais gás no treino e queima gordura. É usado mais em cutting, como eu to fazendo. Mas não faz nenhum milagre, não é um jack3d. Contra indicações pra quem tem taquicardia, pois ele acelera os batimentos. Lembrando que pode viciar, o que num falta nesse mundo é gene que nao vive sem sua xicara e café diaria, é puro vicio em cafeina.


Quanto á creatina no pré, acho que 1 semana vc ainda vai estar acumulando creatina no corpo, pouco tempo pra sentir os efeitos. Eu acredito que seria melhor testar por 1 mes pelo menos, ai depois faz 1 mes no pós e ve se dá diferença. Pq aí a creatina já vai estar acumulada no corpo.


@Smyle157

Nada melhor que uma boa dieta pra queimar gordura.

Caso já tenha, pode procurar um Lipo6. Nunca tomei, mas falam muito bem. Porem não adianta nada sem uma dieta hipocalorica.

hoje passei dos 20kg em cada lado no supino pela primeira vez, fiz com 21kg em cada lado e comecei a fazer abminominal com 20kg. (faço 3x15 com 20kg emcima do peito)
o/

aos poucos estou progredindo, quem sabe até o fim do ano eu deixo de ser chassi de borboleta e viro chassi de grilo, huh?

Cara eu tava fazendo 3 séries de 20 flexões 4x na semana.. To nadando 3x na semana agora tem como manter o peito com a natação e sem as flexoes ou vou ter que continua as flexoes ?

Citação:

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Postado originalmente por Saotomesohvendopacre

Cara eu tava fazendo 3 séries de 20 flexões 4x na semana.. To nadando 3x na semana agora tem como manter o peito com a natação e sem as flexoes ou vou ter que continua as flexoes ?

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Cara, se tua unicas opções forem fazer ou não fazer só flexões faz uai, não vai perde nada, tbm não vai ganhar nada d+. Mas pelo sim ou pelo não...
Pq não entra numa academia? ou tentar montar um treino de praça ( se faltar dinheiro)


@
Amanha a noite posto como foi tudo certinho, os efeitos colaterais e talz, Quanto ao potassio, eu vou tomar dps do aej no desjejum uma vitamina de banana com leite desnatado, aveia e pó de guarana (suficiente pro desjejum?) e tbm tomar vitamina c

Ai la pelas 10h tomo whey com agua, almoço 1h e dps vai aerolin, no lanche (pré treino) 6h um pão integral, peito de peru e queijo cotagge e 6:30 tomo outro aerolin, no pós liquido malto + whey, pos solido provavelmente um frango, arroz, alface. Ai no maximo 11h tentar ta na cama pra acordar 5:30 no dia seguinte pro aej...


Aproveite e postei +- minha dieta, pra ver se ta certinho e talz

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Cara, se tua unicas opções forem fazer ou não fazer só flexões faz uai, não vai perde nada, tbm não vai ganhar nada d+. Mas pelo sim ou pelo não...
Pq não entra numa academia? ou tentar montar um treino de praça ( se faltar dinheiro)


@
Amanha a noite posto como foi tudo certinho, os efeitos colaterais e talz, Quanto ao potassio, eu vou tomar dps do aej no desjejum uma vitamina de banana com leite desnatado, aveia e pó de guarana (suficiente pro desjejum?) e tbm tomar vitamina c

Ai la pelas 10h tomo whey com agua, almoço 1h e dps vai aerolin, no lanche (pré treino) 6h um pão integral, peito de peru e queijo cotagge e 6:30 tomo outro aerolin, no pós liquido malto + whey, pos solido provavelmente um frango, arroz, alface. Ai no maximo 11h tentar ta na cama pra acordar 5:30 no dia seguinte pro aej...


Aproveite e postei +- minha dieta, pra ver se ta certinho e talz

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So meio vagal sabe veio ? E eh ano de vestiba to concentrado no estudo.. E sl so magrão mesmo mas eu surfo tenho uma caixa toraxica boa tava ficando bonito com as flexoes.. Nao tem problema faze tudo junto ? sl 3 dias na semana nataçao e nos outros 2 flexao

Entao, eu preciso de uma dica, eu estou muito magro (1,86m 65~70kg, varia nessa pesagem)
Quero engordar.
ja pesei 74kg, mas comecei a cair, to seguindo minha alimentação normalmente mas eu nao consigo engordar, do nada cai do 74kg para 65~70kg, eu trabalho e estudo (meu dia começa as 06:45 AM e termina 01:00 AM, sim tudo isso) então nao tenho tempo para nada (estou em casa agora por motivos pessoais que apartir de hoje vai ser raro eu ficar em casa por esse horario).

nao tenho tempo de malhar nem de fazer nada, só trabalho e faço faculdade, tambem estou com um problema de saude e nao posso carregar peso por enquanto.

Como posso ganhar peso facilmente? (de preferencia barato)
Não quero ficar gordo nem musculoso, quero só deixar de ser magro para ser normal.

Meu encarregado do serviço, me recomendou uma vitamina (B2 eu acho, varios comprimidos)

Meu amigo da faculdade me recomendou um pote de um pó, que faz um shake e talz.

tbm nao quero ter tetas
hahaha

vlw ai a ajuda

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Vou começar a usar cafeina a partir de amanhã pro meu cutting. Eu ingiro creatina a mais de 6 meses ininterruptamente. Vamos ver o que vai dar. Posto aqui depois o resultado

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Nossa, isso não faz mal pro fígado não?

Na real, sobre isso que eu quero perguntar, posso meter a creatina com o stano?

Fazer 3 series de 10/8/6 repetições almentando em cada série 10kg (ou é 5?) no voador ajuda a dar hipertrofia?


Eu faço essas mesmas series no supino e na rosca scoth e ja tão dando resultado mto rapido.
Dai queria saber se no voador daria resultado tbm...e se posso fazer isso em outros exercicios...

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Fazer 3 series de 10/8/6 repetições almentando em cada série 10kg (ou é 5?) no voador ajuda a dar hipertrofia?


Eu faço essas mesmas series no supino e na rosca scoth e ja tão dando resultado mto rapido.
Dai queria saber se no voador daria resultado tbm...e se posso fazer isso em outros exercicios...

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Isso é treino de força, ajuda na hipertrofia mas não é esse treino.

3x8 é o melhor.

nem falo 1031 paginas, uahsuhas
eu so forte de natureza ponto final

Creatina é sussa, pd meter com o que quiser.

@Jesusluiz

Cobavital.

Mas sem treinar não espera ganhar peso sem ser em gordura não.

Outra, colateral de cobavital é muito sono.

INDICAÇÕES - COBAVITAL

Como estimulante do apetite.
Nos distúrbios pôndero- estaturais da infância.
Nos estados de astenia e anorexia.
Nos períodos de convalescença.

http://www.bulas.med.br/bula/2343/cobavital.htm

Nunca usei, mas é leve (apesar do sono). Creio que não seja bom beber enquanto usar o medicamente, assim como a maioria dos medicamentos, mas não posso dar certeza.

@looukoo

Sim, é uma técnica de aumento de intensidade.

Citação:

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• PRINCÍPIO DA PIRÂMIDE: Consiste em se fazer a primeira série do exercício com repetições mais altas, para então colocar mais peso e fazer uma com menos reps, e assim sucessivamente, por exemplo, quatro séries de 12, 10, 8 e 6 repetições. Seu objetivo é ir “preparando” o músculos para as últimas séries. Outra técnica bem famosa dentro das academias.

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Tem tbm a piramide invertida (vc começa com carga foda e vai diminuindo). Se n me engano uma visa mais densidade (a do caso) e força e outra visa mais hipertrofia sarcoplasmática (volume, a invertida).

Edit: agora que li que é em isolador (voador). Bem cara, não acho que piramide seria boa pra isoladores, mas se tá dando resultado nem vo discutir...

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Fazer 3 series de 10/8/6 repetições almentando em cada série 10kg (ou é 5?) no voador ajuda a dar hipertrofia?

Eu faço essas mesmas series no supino e na rosca scoth e ja tão dando resultado mto rapido.
Dai queria saber se no voador daria resultado tbm...e se posso fazer isso em outros exercicios...

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Discordando de alguns, eu prefiro fazer as séries do jeito que faça eu sentir mais o músculo (normalmente 3 séries de 8~10 repetições, sempre com o máximo de carga que eu aguentar), em isolados eu faço até a falha.
Testa fazer séries com mais/menos repetições, pirâmides invertidas (como o sete postou) e vê o que te faz sentir mais o músculo trabalhando.


@Jesusluiz
Seu problema pode ser psicológico, só um médico pra resolver.
Mas pra ganhar peso como no seu caso (não se importando com bf), é só melhorar um pouco a dieta. Coloca mais refeições no seu dia, faz umas vitaminas ou algum lanche que você possa levar pro trabalho ou pra facul e comer por lá. Só toma cuidado pra não ficar comendo muita besteira.

Estava pesquisando no hipertrofia assuntos gerais, e encontrei algo dizendo que um cutting eficiente é aquele que você consegue manter até 50g de carboidratos diários... Isso é impossível o_o

4 fatias de pão integral= 48g (2 de manha 6:30 e 2 de tarde 16:00)
50g de arroz (almoço)= 12g
20g dextrose - 20g

Peguei algo simples e deu cerca de 80g de carboidratos, sem tirar que 20g de dextrose/malto é pouco, e que se consume outras fontes de carboidratos diários.

Bom, é mais uma dúvida "acadêmica" mesmo, já que atualmente estou fazendo bulk clean.

abraços.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Cafeina é um estimulante, ele dá mais gás no treino e queima gordura. É usado mais em cutting, como eu to fazendo. Mas não faz nenhum milagre, não é um jack3d. Contra indicações pra quem tem taquicardia, pois ele acelera os batimentos. Lembrando que pode viciar, o que num falta nesse mundo é gene que nao vive sem sua xicara e café diaria, é puro vicio em cafeina.


Quanto á creatina no pré, acho que 1 semana vc ainda vai estar acumulando creatina no corpo, pouco tempo pra sentir os efeitos. Eu acredito que seria melhor testar por 1 mes pelo menos, ai depois faz 1 mes no pós e ve se dá diferença. Pq aí a creatina já vai estar acumulada no corpo.


@Smyle157

Nada melhor que uma boa dieta pra queimar gordura.

Caso já tenha, pode procurar um Lipo6. Nunca tomei, mas falam muito bem. Porem não adianta nada sem uma dieta hipocalorica.

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voce ta me dizeno q mesmo eu tomano essa fita e malhano e pa e fazeno as refeição normal n vai adianta nada ?? caraio se eu faço essas dieta eu desmaio eu fico o dia intero na rua irmao

olhem esse comercial que irado:

A é. como o Bruxo e Sete disseram. Li aqui agora.

Treinar como to fazendo (adicionando pesos) faz com que eu ganhe força.

Treinar retirando pesos e almentando as repetições, faz os "ligamentos dos musculos" se "alargarem" deixando vc com um musculo mais volumoso (mas nao te deixa "mais forte" e sim mais "bonito esteticamente")

Mais repetições que eu saiba te define.

Menos repetições e mais pesos aumenta os musculos.

@topic
Creatina com Stano+clembu é seguro?

mas foi isso que eu falei (eu axo)

Definição ou crescimento se define pela dieta.

Esse negócio de mais repetições define tem um certo fundamento, afinal você gastará mais energia, e provavelmente perderá gordura (se a dieta permitir).

O negócio é que fazer 5x20 de leg press/agachamento completo com 50-60% da RM é portanto infinitamente melhor do que 5x20 de rosca direta com 50-60% da RM de cada lado para definição a partir desse conceito, só que os caras insistem em ficar fazendo elevação lateral e rosca concentrada com os cotonetes de 2kg para não crescer muito e só definir, aí não dá né.

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Fazer 3 series de 10/8/6 repetições almentando em cada série 10kg (ou é 5?) no voador ajuda a dar hipertrofia?


Eu faço essas mesmas series no supino e na rosca scoth e ja tão dando resultado mto rapido.
Dai queria saber se no voador daria resultado tbm...e se posso fazer isso em outros exercicios...

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Eu particularmente faço piramide em qse todos os exercicios no meu atual treino. Quanto ao aumento de carga, não importa qnto aumenta, desde que aumente. Vc pode aumentar 15 kg do 10 pro 8 e 5kg do 8 pro 6, não tem problema, o importante é aumentar.

Não acho que exista treino melhor, cho importante variar o treino de meses em meses pra renovar o estímulo.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Estava pesquisando no hipertrofia assuntos gerais, e encontrei algo dizendo que um cutting eficiente é aquele que você consegue manter até 50g de carboidratos diários... Isso é impossível o_o

4 fatias de pão integral= 48g (2 de manha 6:30 e 2 de tarde 16:00)
50g de arroz (almoço)= 12g
20g dextrose - 20g

Peguei algo simples e deu cerca de 80g de carboidratos, sem tirar que 20g de dextrose/malto é pouco, e que se consume outras fontes de carboidratos diários.

Bom, é mais uma dúvida "acadêmica" mesmo, já que atualmente estou fazendo bulk clean.

abraços.

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Isso depende do que o cara acredita na nutrição, pois é algo muito subjetivo.
Vc tem que testar, se dar certo pra vc, melhor. Tem gente que cicla carboidratos e diz que tem o melhor resultado possivel. Eu nunca testei zero carb, não consigo ficar sem comer carb. Mas to fazendo um cutting agora, e diminui drasticamente os carbs. tou comendo umas 80~100 gramas de carb por dia, junto com umas 80 gramas de gordura e 180 de prot, carb só no pós, geralmente, vamos ver se dá certo. Mas vc tem que testar seu corpo mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Smyle157

voce ta me dizeno q mesmo eu tomano essa fita e malhano e pa e fazeno as refeição normal n vai adianta nada ?? caraio se eu faço essas dieta eu desmaio eu fico o dia intero na rua irmao

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Não precisa fazer dieta de 1000 calorias diarias, o importante é vc deixar um deficit calórico, pro seu corpo consumir mais do que obtem, e assim vc emagrecer.



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Quanto à definição, definitivamente usar mais que 12 repetições não é muito bom. Pra definir é melhor usar treino de hipertrofia, aliado com um aerobico e uma boa dieta. treino com muitas repetições vai virar um 'aerobico' e não vai ajudar a criar/manter musculo. Se vc não criar/manter musculo, vc fica flacido->fato.

Definição:
-Treino pra hipertrofia
-Dieta hipocalorica
-aerobico de baixa/media intensidade

Hipertrofia:
-Treino pra hipertrofia
-Dieta hipercalorica
-Sem aerobico. Se tiver aerobico, melhor que seja distante do treino.


Seguindo isso, não tem erro.

Bom, eu trabalho e estudo, não tenho muito tempo livre e eu gostaria de malhar.
Já malhei por um tempo, só que por falta de tempo e namorada, eu não ia muito e acabei desistindo.

Bom, eu gostaria de saber de vocês do forum, como criatura e bob joe, que malham e sabem sobre o assunto, as seguintes coisas:

Onde eu posso comprar equipamentos, e quais devo comprar, e a faixa de preço
Quais exercícios fazer? [tenho 1,72 e peso 62 kilos, tenho uns 25 de braço]
Uma dieta não tão rigida assim, e barata.
Isso tudo, levando em conta que eu não quero ficar bombadão, só definido.

Bom, os que ajudarem, thanks :~

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Não precisa fazer dieta de 1000 calorias diarias, o importante é vc deixar um deficit calórico, pro seu corpo consumir mais do que obtem, e assim vc emagrecer.

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mas to dizendo refeição normal = comer oq tiver no almoço sem frescura ta ligado mas sem exagero

tbm queria saber disso... N tenho tempo preguiça de ir na academia.
Talvez esse topico estaria melhor no proprio topico de malhação...

http://www.malhandocerto.com/malhar-em-casa/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011...muito-grande”/

Axo que da pra vc fazer o Basicão, so pra ter peitoral, biceps/triceps, ombro e costas


Axo que comprando um banquinho e uns halteres de 8,10,12,14,16KG (ou qual for melhor pra vc)

dai nesse site
http://www.bodybuilding.com/exercises/
vc pode ver alguns exercicios com o que vc tem em casa para trabalhar com essas partes do corpo.



Porem, é melhor fazer na academia mesmo, onde vc tem um acompanhamento e evita fazer errado.
(pq se vc fizer algum exercicio de forma errada o pessoal te ajuda e vc não corre risco de ter lesões - que são beeeem doloridas)

Procura uma academia perto da sua casa, hoje em dia em todo canto tem uma.

Braço se mede no biceps e triceps né?

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Braço se mede no biceps e triceps né?

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Isso, no meio dele,
Tipo, 5 dedos acima da dobra entre o braço e antebraço

Comprei um Joint Support da NOW Foods..alguém sabe se é bom?

Eu pego sempre o lugar que tá maior pra medir o braço, geralemtne e ali onde o louuko falou mesmo.


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Eu dei uma olhada nesse joint support no iherb, é gelatina hidrolizada com algumas outras coisas.
MAs pelo que vi, é pras articulações. Aí eu te pergunto: vc tá procurando melhorar as articulações?

É colágeno hidrolisado?

Se sim vc pd usar pra mais alguma coisa... pense bem... colágeno hidrolisado seriam os aminoácidos do colágeno isolados... não são os mesmos do bcaa, mas servem da mesma forma pra cessar o catabolismo, estimular a insulina e estimular a síntese proteíca +- como o bcaa faria... e por um preço muito menor.

Acredito que ak ou luiz possam explicar melhor se eles souberem da onde eu li isso, afinal eu não tenho muito saco pra ler coisas que não usarei no momento, tipo sobre suplementos.



Braço se mede na região de maior perímetro.

Cara, eu nunca tomei esses suplementos, nunca perguntei para que serviam, mas agora vendo vc's falando me deu essa duvida.


Para que servem esses suplementos? Ganhar massa ou musculos?
Tem algum site que tenha algum "guia"?

Ganhar massa ou ganhar musculo é a mesma coisa, pelo menos do meu ponto de vista. Massa seria abreviação de massa magra ou massa muscular. E sim, eles servem pra isso ou pra perder gordura, na musculação. Vc não perde muito não sabendo sobre eles, a grande maioria é jogada de marketing, mas se vc quer preservar seu dinheiro e investir ele bem, é melhor estudar bastante sobre suplementos, antes de comprar, na internet vc acha de tudo, um bom lugar é o hipertrofia.org, no forum, na seção de suplementos.

Ah, uma dica que vale ouro, não acredite no que vendedor de suplemento fala nem no que está escrito na descrição do produto de alguma loja online, eles geralmente querem só dinheiro.

ótimo link como guia:

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ntos-em-geral/

Acabei de chegar da academia, acho que fiz tudo certinho hoje, vamos pro relato e vcs verifiquem se fiz algum crime:

1º dia do ciclo (salbutamol)

Citação:

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5:50:
Acordei e mandei 4 mg de aerolin e uns 300 ml de agua, esperei uns 10 min e comecei o aej. (tenho esteira em casa)

6:40:
Ja com aej concluído (25min) e banho tomado Bati banana, mamão, aveia, leite desnatado e pó de guaraná ( acho que deu uns 100~150 mg de cafeina) + vitamina c (Targifor c [asparto de aginina + acido ascorbico])

7~7:30 :
Cheguei na escola e comecei a sentir o coração um pouco acelerado e uma tremedeira bem de leve, e fui sentar no fundo da sala, embaixo do ar, devido ao calor., porem tudo mt fraco

10:30:
Geralmente aqui so tomo whey + agua, porem hoje comi 2 fatias pão integral, queijo cottage e peito de peru (fico com whey ou isso?).

11:
Tomei + 2 mg de aerolin e não senti absolutamente nada

13:
almoço, carne, arroz, feijão, alface.


18: (pre treino):
Mesmo lanche da manha (pão etc..)

18:50:
+ 2 mg de aerolin e pó de guaraná com agua, deu 20~30 min tava na academia treinando (muscu), no qual não senti nem uma diferença.

20:40:
Pós liquido, malto + whey e agora que digito to comendo o pós solido.

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Vou domir 11h no max que amanha vou fazer aej denovo. Eu ate que gostei de hoje, deu pra sentir que ta fazendo alguma coisa, porem sem incomodo ( claro, ainda ta fraco...). Não espero milagre disso e sei que 90% vai ser a alimentação, aej, muscu etc...

ps:
Daqui 15 dias tem foto antes e dps

Edit: vou negritar colaterais e comentarios para os preguiçosos

Temos algum vegetariano no forum ? Estou pensando em aderir a pratica de não produtos de origem animal :D

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Temos algum vegetariano no forum ? Estou pensando em aderir a pratica de não produtos de origem animal :D

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vai deixar de usar sapatos com couro, parar de comer todos os produtos que contenham leite/ovos ?
ou sera um vegetariano só de nao comer carne mesmo? :p
eu nao consigo x.x ahuuaha

Então galera, bom, eu tenho a idéia de começar a frequentar a academia a um tempo. Eu cresci muito em pouco tempo, meu IMC tá uns 20~ e tenho 17, alguns amigos meus já fazem e eles tão super bem, e é meio que mais um motivo.
Na verdade eu sempre quis ter músculos/definição, mas não nasci para os esportes, mas enfim.
Eu gostaria, se possível, de uma idéia geral de como começar, quem procurar, como fazer, essas coisas, porque tipo, eu não tenho idéia nenhuma de como começar, mesmo.

Agradeço desde já.

Citação:

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Postado originalmente por Melius Drago

Então galera, bom, eu tenho a idéia de começar a frequentar a academia a um tempo. Eu cresci muito em pouco tempo, meu IMC tá uns 20~ e tenho 17, alguns amigos meus já fazem e eles tão super bem, e é meio que mais um motivo.
Na verdade eu sempre quis ter músculos/definição, mas não nasci para os esportes, mas enfim.
Eu gostaria, se possível, de uma idéia geral de como começar, quem procurar, como fazer, essas coisas, porque tipo, eu não tenho idéia nenhuma de como começar, mesmo.

Agradeço desde já.

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Você é totalmente sedentário? Cara, procura uma academia seria com bons instrutores, é fundamental para que eles possam passar os exercícios mais adequados pra você e de forma correta. É bom tbm você consultar medicos como cardiologistas e ortopedistas pra ver se ta tudo em ordem, fora isso não tem mistério, E LEMBRE-SE QUE DIETA É FUNDAMENTAL.

@ alguem comenta do meu ciclo ¬¬, ou vou ter que tomar 80mg e morrer pra dar algum motivo pra falar algo?, Serio, pelo menos diz que leu o post :alone:

Citação:

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Postado originalmente por Melius Drago

Então galera, bom, eu tenho a idéia de começar a frequentar a academia a um tempo. Eu cresci muito em pouco tempo, meu IMC tá uns 20~ e tenho 17, alguns amigos meus já fazem e eles tão super bem, e é meio que mais um motivo.
Na verdade eu sempre quis ter músculos/definição, mas não nasci para os esportes, mas enfim.
Eu gostaria, se possível, de uma idéia geral de como começar, quem procurar, como fazer, essas coisas, porque tipo, eu não tenho idéia nenhuma de como começar, mesmo.

Agradeço desde já.

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simples vai na academia mais proxima e fim :p duvidas?

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Você é totalmente sedentário? Cara, procura uma academia serie com bons instrutores, é fundamental para que eles possam passar os exercícios mais adequados pra você e de forma correta. É bom tbm você consultar medicos como cardiologistas e ortopedistas pra ver se ta tudo em ordem, fora isso não tem mistério, E LEMBRE-SE QUE DIETA É FUNDAMENTAL.

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Sim, completamente.
Certo, médicos. E na questão da dieta, nutricionista ajudaria porque eu não sei brincar disso.
E tipo, academia boa = academia cara ou nada a ver? Como eu descubro se a academia tem instrutores bons ou nao? rs