[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[carlosssj3]

Fazer 3 series de 10/8/6 repetições almentando em cada série 10kg (ou é 5?) no voador ajuda a dar hipertrofia?


Eu faço essas mesmas series no supino e na rosca scoth e ja tão dando resultado mto rapido.
Dai queria saber se no voador daria resultado tbm...e se posso fazer isso em outros exercicios...

Eu particularmente faço piramide em qse todos os exercicios no meu atual treino. Quanto ao aumento de carga, não importa qnto aumenta, desde que aumente. Vc pode aumentar 15 kg do 10 pro 8 e 5kg do 8 pro 6, não tem problema, o importante é aumentar.

Não acho que exista treino melhor, cho importante variar o treino de meses em meses pra renovar o estímulo.

Estava pesquisando no hipertrofia assuntos gerais, e encontrei algo dizendo que um cutting eficiente é aquele que você consegue manter até 50g de carboidratos diários... Isso é impossível o_o

4 fatias de pão integral= 48g (2 de manha 6:30 e 2 de tarde 16:00)
50g de arroz (almoço)= 12g
20g dextrose - 20g

Peguei algo simples e deu cerca de 80g de carboidratos, sem tirar que 20g de dextrose/malto é pouco, e que se consume outras fontes de carboidratos diários.

Bom, é mais uma dúvida "acadêmica" mesmo, já que atualmente estou fazendo bulk clean.

abraços.

Isso depende do que o cara acredita na nutrição, pois é algo muito subjetivo.
Vc tem que testar, se dar certo pra vc, melhor. Tem gente que cicla carboidratos e diz que tem o melhor resultado possivel. Eu nunca testei zero carb, não consigo ficar sem comer carb. Mas to fazendo um cutting agora, e diminui drasticamente os carbs. tou comendo umas 80~100 gramas de carb por dia, junto com umas 80 gramas de gordura e 180 de prot, carb só no pós, geralmente, vamos ver se dá certo. Mas vc tem que testar seu corpo mesmo.

voce ta me dizeno q mesmo eu tomano essa fita e malhano e pa e fazeno as refeição normal n vai adianta nada ?? caraio se eu faço essas dieta eu desmaio eu fico o dia intero na rua irmao

Não precisa fazer dieta de 1000 calorias diarias, o importante é vc deixar um deficit calórico, pro seu corpo consumir mais do que obtem, e assim vc emagrecer.



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Quanto à definição, definitivamente usar mais que 12 repetições não é muito bom. Pra definir é melhor usar treino de hipertrofia, aliado com um aerobico e uma boa dieta. treino com muitas repetições vai virar um 'aerobico' e não vai ajudar a criar/manter musculo. Se vc não criar/manter musculo, vc fica flacido->fato.

Definição:
-Treino pra hipertrofia
-Dieta hipocalorica
-aerobico de baixa/media intensidade

Hipertrofia:
-Treino pra hipertrofia
-Dieta hipercalorica
-Sem aerobico. Se tiver aerobico, melhor que seja distante do treino.


Seguindo isso, não tem erro.

[Sarchis]

Bom, eu trabalho e estudo, não tenho muito tempo livre e eu gostaria de malhar.
Já malhei por um tempo, só que por falta de tempo e namorada, eu não ia muito e acabei desistindo.

Bom, eu gostaria de saber de vocês do forum, como criatura e bob joe, que malham e sabem sobre o assunto, as seguintes coisas:

Onde eu posso comprar equipamentos, e quais devo comprar, e a faixa de preço
Quais exercícios fazer? [tenho 1,72 e peso 62 kilos, tenho uns 25 de braço]
Uma dieta não tão rigida assim, e barata.
Isso tudo, levando em conta que eu não quero ficar bombadão, só definido.

Bom, os que ajudarem, thanks :~

[Smyle157]

Não precisa fazer dieta de 1000 calorias diarias, o importante é vc deixar um deficit calórico, pro seu corpo consumir mais do que obtem, e assim vc emagrecer.

mas to dizendo refeição normal = comer oq tiver no almoço sem frescura ta ligado mas sem exagero

[Bob Dylan]

tbm queria saber disso... N tenho tempo preguiça de ir na academia.
Talvez esse topico estaria melhor no proprio topico de malhação...

[Sete]

http://www.malhandocerto.com/malhar-em-casa/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011...muito-grande”/

[looukoo]

Axo que da pra vc fazer o Basicão, so pra ter peitoral, biceps/triceps, ombro e costas


Axo que comprando um banquinho e uns halteres de 8,10,12,14,16KG (ou qual for melhor pra vc)

dai nesse site
http://www.bodybuilding.com/exercises/
vc pode ver alguns exercicios com o que vc tem em casa para trabalhar com essas partes do corpo.



Porem, é melhor fazer na academia mesmo, onde vc tem um acompanhamento e evita fazer errado.
(pq se vc fizer algum exercicio de forma errada o pessoal te ajuda e vc não corre risco de ter lesões - que são beeeem doloridas)

Procura uma academia perto da sua casa, hoje em dia em todo canto tem uma.

[bruxo]

Braço se mede no biceps e triceps né?

[looukoo]

Braço se mede no biceps e triceps né?

Isso, no meio dele,
Tipo, 5 dedos acima da dobra entre o braço e antebraço

[Suquinhou]

Comprei um Joint Support da NOW Foods..alguém sabe se é bom?

[carlosssj3]

Eu pego sempre o lugar que tá maior pra medir o braço, geralemtne e ali onde o louuko falou mesmo.


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Eu dei uma olhada nesse joint support no iherb, é gelatina hidrolizada com algumas outras coisas.
MAs pelo que vi, é pras articulações. Aí eu te pergunto: vc tá procurando melhorar as articulações?