[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

@sadecks

Cara se quer força, mais séries e menos repetição (pd botar isso só nos exercicios pesadões tipo terra, agacho, supino, remada curvada, 4x6, 5x5 etc) e progressão de carga. Pd ser que rest pause (só recentemente descobri o nome hoho) te ajude com isto tbm.

Qlq coisa só pesquisar ae, vou só explicar a progressão básica da básica, sem negócio de ficar subindo e descendo peso.

Vc faz 10 repetições (ou seja lá qnts vc escolheu fazer) de supino, então no próximo treino aumenta a porra do peso, foda-se qnts repetições vc vai fazer, vc aumenta e pronto. Ae fica com essa até fazer as 10 repetições de novo, fez, mesmo que tenha estorado os esfincteres anais pra fora, aumenta de novo.

Procura hipertrofia miofibrilar

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

foi uma brincadeira cara, n me leve a mal



e eu sou o capitao america

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Relaxa gata.


Acho que é essa mulher

http://hypescience.com/a-mulher-que-...ra-sobreviver/

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

To ligado, mas eu diria que o unico jeito de não se encaixar nisso é se você não tiver musculo nenhum ou tiver alguma doença...


Essa mulher que você ta falando deve ser aquela mulher que tem o metabolismo MUITO MAS MUITOOOO ALTO, que precisa ingerir se não me engano 20 mil calorias por dia só pra sobreviver :hmm: TENSO

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Ela come uns 3 Big Mac's e já sobrevive kopaskopaskop

um big mac tem só 500 calorias :( ela precisaria de 40 big macs, pra totalizar 20 mil calorias

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

um big mac tem só 500 calorias :( ela precisaria de 40 big macs, pra totalizar 20 mil calorias

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ahhh, 20 mil calorias kOPSAkpoSA

entendi 2 mil, mas parei pra pensar, 2 mil é menos do q EU preciso ksapokasop

mas imagina que vida boa, 20 mil calorias por dia e não engordar, tem que ver pelos dois lados o\

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

um big mac tem só 500 calorias :( ela precisaria de 40 big macs, pra totalizar 20 mil calorias

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Eu te juro que ia falar isso, mas fiquei pensando aqui se ele estava sendo ironico ou não, e fiquei com medo de me passar por chato HAHAHA



Mano impossivel ter um lado positivo nessa doença, se ela se alimentar só de big mac ela vai morrer do coração... E uma dieta só com alimentos bons ela ta fudida porque vai ter que comer 500KG de comida... TUDO que é gostoso é calorico e tudo que faz bem mal tem caloria :D

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Vc faz 10 repetições (ou seja lá qnts vc escolheu fazer) de supino, então no próximo treino aumenta a porra do peso, foda-se qnts repetições vc vai fazer, vc aumenta e pronto. Ae fica com essa até fazer as 10 repetições de novo, fez, mesmo que tenha estorado os esfincteres anais pra fora, aumenta de novo.

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eita
é assim que voce treina?
com q objetivo? hipertrofia?

Que treino sinistro esse Sete koSPAkopsaKOP

500 calorias é o que eu queimo na esteira(no minimo), então posso comer um Big Mac por dia :D

Citação:

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Postado originalmente por Fernando Pipo

eita
é assim que voce treina?
com q objetivo? hipertrofia?

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não é assim que você treinava?

me imagino qual que era sua técnica para aumentar carga...esperar o dia que você magicamente ficasse mais forte e aguentasse aumentar 5 kg e fazer as mesmas repetições?

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

não é assim que você treinava?

me imagino qual que era sua técnica para aumentar carga...esperar o dia que você magicamente ficasse mais forte e aguentasse aumentar 5 kg e fazer as mesmas repetições?

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Cara, eu acho que ele se referiu a 10 repetições...

Eu pelo menos, faço 3 repetições e vou aumentando aos poucos, hoje aumentei mais 2kg no supino por exemplo... quando me acostumar com esses 2 aumento mais 2 e assim vou indo...

Bruxo confundiu série com repetição.

3 séries de 10 repetições por exemplo.

Esse é o mais básico, vc faz isso instintivamente.

Atá, confundir mesmo.

Desculpem-me :S

Me sentir tri burro agora, pena que não dar pra apagar os comentários KOAPSokpsa

eu tento sempre na ultima série aumentar bastante o peso, peso que sei que não aguentaria 2 séries com ele, mesmo que de vez em quando eu não consiga fazer 10 repetições, mas sempre faço 8 pelo menos.

btw, me pesei hoje de manhã, ganhei quase 8kg nesse ultimo mês... eu não calculei o BF nem antes nem depois, mas pelo olhometro, eu diria que não alterou, se alterou foi muito pouco (vocês podem ver nas fotos que postei numas paginas atrás)

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

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Eu fazia essa piramide ao contrário, começava do 12 e ia até o 6, ganhei bastante força nessa época.

Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???

E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.

E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30

Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??

consegue, ngm Aqui segue 100% de dietas perfeitas e tem resultado,
mesmo nao seguindo e comen do esteiras existem resultados, sua dieta eh normal, e junto do whey vc vai ter resultado sim agora, dps de um certo tempovai ter q comer mais,, mas ainda falta pra isso ;o

Quanto tempo levou pra chegar a encomenda do iherb de vocês?

PORRA!
hj na academia aumentei peso no puxador nuca ( pra costas ), ai passo um cara e falo, "eita mlk tomo veneno"? falei, - qase isso hahah.

ai dps fomos conversar e falei q tava tomando crea e tal q da uma reculperaçao maior entre 1 exercicio e otro mas q n senti mt diferença quanto a "crescer mesmo".
ele pergunto como eu tomava nisso a instrutora tav ajunto ja eu falei qtava toamndo 5 gramas pós, os 2 me enxeram o saco pra eu tomar antes q da mt mais efeito e é o certo enao tem otro jeito de tomar
ja li muuuuuitas coisas falando pra tomar pós treino pq a crea tem q ficar em excesso no corpo pra funfar, e bla bl abla eles falaram q nao pra eu experimentar 1 semana tomando pré e fala oq eu axo,, farei isso,,,, voces tomam todos ( os q tomam / se alguem toma ) pós?
ja tomaram pré? Diferenças???

Citação:

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Postado originalmente por Firej

Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???

E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.

E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30

Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??

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o que falam pra tomar junto com whey não é vitamina, é carboidrato de alto indice glicemico como malto ou dextrose... porquê se você toma só whey no pós treino seu corpo usa a proteina pra "repor" suas energias. (se você dar uma googlada você acha artigos explicando certinho), mas encurtando a historia, vale a pena comprar sim, malto você consegue até em farmácia e não deve passar de 15R$

Citação:

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Postado originalmente por Fernando Pipo

PORRA!
hj na academia aumentei peso no puxador nuca ( pra costas ), ai passo um cara e falo, "eita mlk tomo veneno"? falei, - qase isso hahah.

ai dps fomos conversar e falei q tava tomando crea e tal q da uma reculperaçao maior entre 1 exercicio e otro mas q n senti mt diferença quanto a "crescer mesmo".
ele pergunto como eu tomava nisso a instrutora tav ajunto ja eu falei qtava toamndo 5 gramas pós, os 2 me enxeram o saco pra eu tomar antes q da mt mais efeito e é o certo enao tem otro jeito de tomar
ja li muuuuuitas coisas falando pra tomar pós treino pq a crea tem q ficar em excesso no corpo pra funfar, e bla bl abla eles falaram q nao pra eu experimentar 1 semana tomando pré e fala oq eu axo,, farei isso,,,, voces tomam todos ( os q tomam / se alguem toma ) pós?
ja tomaram pré? Diferenças???

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Nossa cara, escreve melhor pq foi horrivel de entender isso kpsoakopsa

Tipo, creatina eu só tomava no pós, e essa coisa de dar força tomando antes é papo furado , não faz diferencia.

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Nossa cara, escreve melhor pq foi horrivel de entender isso kpsoakopsa

Tipo, creatina eu só tomava no pós, e essa coisa de dar força tomando antes é papo furado , não faz diferencia.

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Acabou com o efeito placebo que ele, muito provavelmente, teria.

Quanto ao melhor horário pra tomar a creatina, até onde li é no pós-treino. Eu tomo nesse horário. Mas alguns dizem que é melhor tomar todo dia (mesmo em off), também fico confuso em relação a isso.

@Ak
Cara, essas informações sobre o bf me deram uma luz absurda. Vlw msm.

@Tamanho do punho
O meu é maior do que o de vocês. Bem maior. rs


Nossa, o tópico andou bastante movimentado ...

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Nossa cara, escreve melhor pq foi horrivel de entender isso kpsoakopsa

Tipo, creatina eu só tomava no pós, e essa coisa de dar força tomando antes é papo furado , não faz diferencia.

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sim ando escrevendo muito rapido com pressa ultimamente e nem releio nada, vou tentar escrever de forma mais bonita daqui pra diante, mal.
@ voce ja tomou pré treino pra saber se é papo furado ou fala porque ( assim como eu) leu e "pesquisou" por ai?

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Acabou com o efeito placebo que ele, muito provavelmente, teria.

Quanto ao melhor horário pra tomar a creatina, até onde li é no pós-treino. Eu tomo nesse horário. Mas alguns dizem que é melhor tomar todo dia (mesmo em off), também fico confuso em relação a isso.


Nossa, o tópico andou bastante movimentado ...

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@ voce quer dizer que a crea pré treino tem efeito placebo?, vamos ver isso segunda" vo tomar uma semana 1 hora antes , se achar que nao deu em nada, paro e volto pós.

sim, topico ta mt movimentado esses dias tem uma galera nova, ( nao que eu seja antigo aqui :) )

:y:

@Fernando:

Como a creatina (se não me engano) é uma substância que não se armazena rapidamente no corpo para ser usada, mas sim ao longo do tempo, acho que não tem muito a ver tomar antes.

Mas se não estiver convencido, testa ai.

O tópico ta movimentado mesmo, mas a época de ouro acho que nunca vai voltar(Quando o Sete começava ainda a postar, Bob Joe, AZRLZ, RRoss...)

@ FernandoPipo

É o seguinte, a creatina é composta de 3 aminoacidos: Arginina, Glicina e Metionina.
O pós-treino é o momento mais favorável pra tomar ela porque os aminoácidos vão estar transbordando na corrente sanguinea(os que vc já tem no corpo), aí vc toma com um malto que eleva a qntidade de açúcar no sangue. Nisso, o corpo manda insulina pra abaixar o açúcar e, ao mesmo tempo, joga os aminoácidos de volta pros músculos. Se vc tiver tomado a creatina, ela vai pros músculos junto, com mais facilidade, entende? É por isso que o pós é o momento mais vantajoso.

Creatina se toma todo dia sim, pq o efeito dela é cumulativo, e nos dias que vc não treina, eu sugiro tomar depois de uma refeição grande e com carboidratos. Almoço, por exemplo, mas SEMPRE com carboidrato. Nem que seja açúcar puro.

@Ramonbastos
as minahs encomendas do iherb demoram geralmente uns 30 dias pra chegar.


~~~~

Alguem aí já fez o German Volume Training ?

Li no hipertrofia o artigo agora e me interessei muito. Vou fazer.
O problema é que eu tava pra começar um treino regenerativo, devo fazer o regenerativo antes de começar esse novo né?

Citação:

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Postado originalmente por Fernando Pipo

sim ando escrevendo muito rapido com pressa ultimamente e nem releio nada, vou tentar escrever de forma mais bonita daqui pra diante, mal.
@ voce ja tomou pré treino pra saber se é papo furado ou fala porque ( assim como eu) leu e "pesquisou" por ai?



@ voce quer dizer que a crea pré treino tem efeito placebo?, vamos ver isso segunda" vo tomar uma semana 1 hora antes , se achar que nao deu em nada, paro e volto pós.

sim, topico ta mt movimentado esses dias tem uma galera nova, ( nao que eu seja antigo aqui :) )

:y:

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Já fiz o teste, e não mudou nada...

Mas faz você, cada um cada um né \o

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Já fiz o teste, e não mudou nada...

Mas faz você, cada um cada um né \o

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ehhh entao veremos, eu falo aqui se der algo ou nao depois
vou durmir que preciso descansar e talvez amanha eu beba :(: <tristeporemfeliz

ba noite pra gerarrr ai

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Alguem aí já fez o German Volume Training ?

Li no hipertrofia o artigo agora e me interessei muito. Vou fazer.
O problema é que eu tava pra começar um treino regenerativo, devo fazer o regenerativo antes de começar esse novo né?

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velho, eu se fosse tu não faria ele. tipo ele é mt exaustivo e é mt doloroso, eu fiz uma semana e parei oh, n consegui aguentar a dor e tb não vi resultado
algum. Deu uma boa definida e talz.
só faça ele se tomar uns 3 tipos diferentes de suplemento e tiver uma ótima alimentação.

Curiosidade, Quantos cm o braço de cada um? =p

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

velho, eu se fosse tu não faria ele. tipo ele é mt exaustivo e é mt doloroso, eu fiz uma semana e parei oh, n consegui aguentar a dor e tb não vi resultado
algum. Deu uma boa definida e talz.
só faça ele se tomar uns 3 tipos diferentes de suplemento e tiver uma ótima alimentação.

Curiosidade, Quantos cm o braço de cada um? =p

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61 frio.

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

61 frio.

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Editado

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

editado

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reportado por ofensa

@tópico

achei uma loja muito boa aqui na minha cidade, liguei pra lá pedi whey + albumina saltos + creatina da universal e em 30min trouxeram em casa e me deram 10% de desconto por pagar a vista, haha

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

reportado por ofensa

@tópico

achei uma loja muito boa aqui na minha cidade, liguei pra lá pedi whey + albumina saltos + creatina da universal e em 30min trouxeram em casa e me deram 10% de desconto por pagar a vista, haha

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<Editado>

Olha o gordinho chamando o Rambo de frango KAPOSkopsAKOPSA

@topic

Meu stano chegou, no final peguei stano pq saía mais em conta que o Oxa...

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Olha o gordinho chamando o Rambo de frango KAPOSkopsAKOPSA

@topic

Meu stano chegou, no final peguei stano pq saía mais em conta que o Oxa...

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vai fazer tpc?

Pensei em tomar 1 semana depois do fim do ciclo:

100mg de clomid + 40mg de taxo p/dia durante os primeiros 15 dias

50mg de clomid + 20mg de taxo p/dia por mais 15 dias.

É muito será?

O ciclo que vou fazer vai ser de stano + clembu durante 1 mês, dependendo da situação do corpo e financeira posso aumentar para 2 meses(o ideal).

Pretendo começar na segunda feira.

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

vo dizer pra mamãe que ele me ofendeu ;(
vê se cresce ai seu frango
nos 2 sentidos =p
agora reporta denovo pq chamei de frango ;D diz la pra mamãe

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Começa esculachar não, aqui não tem público.

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

vo dizer pra mamãe que ele me ofendeu ;(
vê se cresce ai seu frango
nos 2 sentidos =p
agora reporta denovo pq chamei de frango ;D diz la pra mamãe

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:2up:

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

reportado por ofensa

@tópico

achei uma loja muito boa aqui na minha cidade, liguei pra lá pedi whey + albumina saltos + creatina da universal e em 30min trouxeram em casa e me deram 10% de desconto por pagar a vista, haha

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pago qaunto em tudo?

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Olha o gordinho chamando o Rambo de frango KAPOSkopsAKOPSA

@topic

Meu stano chegou, no final peguei stano pq saía mais em conta que o Oxa...

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aposto que tenho mais musculo que vc ;D

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

aposto que tenho mais musculo que vc ;D

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Você veio pro topico pra tirar duvidas sobre musculação ou pra ficar tentando comprar briguinha infantil ??? Pelo amor de deus, ninguem ta te dando bola pra isso não :facepalm:


Como se alguem realmente se importasse se tu tem mais musculo... tu deve ta achando que o forum gira envolta do seu mundinho né... :fckthat:

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

TPC

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Cara, eu não sei te dize se é muito, tipo, fica de olho nos seus testiculos, se eles diminuirem você faz a tpc. Se ficarem do mesmo tamanho eu mandaria só tribulus terrestris... :y:

Eu aproveitaria e mandaria um DURA junto...
100mg Stan/DSDN ou 50mg/TDS
500mg Dura/2x na semana (mistura com o Stan)

Entre comprimidos e injetaveis escolha sempre os injetaveis, eu sei que é chato a ideia de se furar varias vezes, mas quando se toma comprimido, o seu figado metaboliza de 20 a 25% do que você usa...
Ou seja, se tu ta tomando 100mg, tu ja perde 20mg ~ 25mg!!! Quando você manda direto no musculo atraves da injeção, você não perde nada

Citação:

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Postado originalmente por JaimeAc

aposto que tenho mais musculo que vc ;D

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O Ak47ungaged disse tudo. Não crie confusões nem faça flood num tópico. Se se sentir ofendido reporte.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Cara, eu não sei te dize se é muito, tipo, fica de olho nos seus testiculos, se eles diminuirem você faz a tpc. Se ficarem do mesmo tamanho eu mandaria só tribulus terrestris... :y:

Eu aproveitaria e mandaria um DURA junto...
100mg Stan/DSDN ou 50mg/TDS
500mg Dura/2x na semana (mistura com o Stan)

Entre comprimidos e injetaveis escolha sempre os injetaveis, eu sei que é chato a ideia de se furar varias vezes, mas quando se toma comprimido, o seu figado metaboliza de 20 a 25% do que você usa...
Ou seja, se tu ta tomando 100mg, tu ja perde 20mg ~ 25mg!!! Quando você manda direto no musculo atraves da injeção, você não perde nada

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Eu também queria os injetáveis, o problema é que a minha fonte disse que tava sem, que só tinha comprimidos e que stan é tri foda de achar e tal.

Mas também é o primeiro ciclo que eu faço, não espero que seja 100% perfeito... vou tomar 50mg por dia de stan, e ainda não sei a quantidade de clembu que vou tomar pq não chegou ainda, vai chegar amanhã...

Eu não mando Dura pq como eu disse, queria um ciclo mais fraco, ano que vem sim vou fazer um ciclo mais forte(dura+deca), e também pq não sobrou tanto dinheiro esse mês pra comprar mais um, só o stan e o clembu foram quase 200 reais...