[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[bruxo]

Atá, confundir mesmo.

Desculpem-me :S

Me sentir tri burro agora, pena que não dar pra apagar os comentários KOAPSokpsa

[Vokox]

eu tento sempre na ultima série aumentar bastante o peso, peso que sei que não aguentaria 2 séries com ele, mesmo que de vez em quando eu não consiga fazer 10 repetições, mas sempre faço 8 pelo menos.

btw, me pesei hoje de manhã, ganhei quase 8kg nesse ultimo mês... eu não calculei o BF nem antes nem depois, mas pelo olhometro, eu diria que não alterou, se alterou foi muito pouco (vocês podem ver nas fotos que postei numas paginas atrás)

[Rambo IV]

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

[bruxo]

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

Eu fazia essa piramide ao contrário, começava do 12 e ia até o 6, ganhei bastante força nessa época.

[Firej]

Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???

E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.

E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30

Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??

[Fernando SBR]

consegue, ngm Aqui segue 100% de dietas perfeitas e tem resultado,
mesmo nao seguindo e comen do esteiras existem resultados, sua dieta eh normal, e junto do whey vc vai ter resultado sim agora, dps de um certo tempovai ter q comer mais,, mas ainda falta pra isso ;o

[ramonbastos]

Quanto tempo levou pra chegar a encomenda do iherb de vocês?

[Fernando SBR]

PORRA!
hj na academia aumentei peso no puxador nuca ( pra costas ), ai passo um cara e falo, "eita mlk tomo veneno"? falei, - qase isso hahah.

ai dps fomos conversar e falei q tava tomando crea e tal q da uma reculperaçao maior entre 1 exercicio e otro mas q n senti mt diferença quanto a "crescer mesmo".
ele pergunto como eu tomava nisso a instrutora tav ajunto ja eu falei qtava toamndo 5 gramas pós, os 2 me enxeram o saco pra eu tomar antes q da mt mais efeito e é o certo enao tem otro jeito de tomar
ja li muuuuuitas coisas falando pra tomar pós treino pq a crea tem q ficar em excesso no corpo pra funfar, e bla bl abla eles falaram q nao pra eu experimentar 1 semana tomando pré e fala oq eu axo,, farei isso,,,, voces tomam todos ( os q tomam / se alguem toma ) pós?
ja tomaram pré? Diferenças???

[Vokox]

Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???

E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.

E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30

Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??

o que falam pra tomar junto com whey não é vitamina, é carboidrato de alto indice glicemico como malto ou dextrose... porquê se você toma só whey no pós treino seu corpo usa a proteina pra "repor" suas energias. (se você dar uma googlada você acha artigos explicando certinho), mas encurtando a historia, vale a pena comprar sim, malto você consegue até em farmácia e não deve passar de 15R$

[bruxo]

PORRA!
hj na academia aumentei peso no puxador nuca ( pra costas ), ai passo um cara e falo, "eita mlk tomo veneno"? falei, - qase isso hahah.

ai dps fomos conversar e falei q tava tomando crea e tal q da uma reculperaçao maior entre 1 exercicio e otro mas q n senti mt diferença quanto a "crescer mesmo".
ele pergunto como eu tomava nisso a instrutora tav ajunto ja eu falei qtava toamndo 5 gramas pós, os 2 me enxeram o saco pra eu tomar antes q da mt mais efeito e é o certo enao tem otro jeito de tomar
ja li muuuuuitas coisas falando pra tomar pós treino pq a crea tem q ficar em excesso no corpo pra funfar, e bla bl abla eles falaram q nao pra eu experimentar 1 semana tomando pré e fala oq eu axo,, farei isso,,,, voces tomam todos ( os q tomam / se alguem toma ) pós?
ja tomaram pré? Diferenças???

Nossa cara, escreve melhor pq foi horrivel de entender isso kpsoakopsa

Tipo, creatina eu só tomava no pós, e essa coisa de dar força tomando antes é papo furado , não faz diferencia.