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queria saber se tem um tempo minimo de academia para eu começar a tomar algo, tava pensando em tomar um whey + malto misturado no pós-treino... e ai? oq vcs acham? e tem como eu engordar muito tomando isso? e eu tb ja fui em uma nutricionista e vou começar a dieta essa semana e seguir por um bom tempo ;D
Eu aconselho esperar uns 2 meses pra come'car a tomar suplemento. Tome um multivitaminico tambem, eh um suplemento que a maioria esquece, mas ajuda muito.Citação:
Postado originalmente por Cestos
Aqui mais pra vc ler sobre o malto e sobre o whey;
http://www.malhandocerto.com/supleme...-entre-outras/
http://www.malhandocerto.com/supleme...maltodextrina/
é que a galera "marombeira" considera quase um insulto falar "malhar", aí isso pode ser um tiro no pé do seu site, que tá muito bacanaCitação:
Postado originalmente por ramonbastos
@ up
sobre o multivitaminico, toma um decente, nada de animal pack
opa, valeu pelas dicas, vou dar uma conferida no site.Citação:
Postado originalmente por ramonbastos
quais tu recomendaria? e tomaria tudo junto no pós treino?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Centrum, e pode tomar depois do treino, mas nao é regra.
mas ficaria melhor eu tomando, whey + malto + centrum (no caso) antes ou depois não interfere? e no caso, tomar só quando eu for malhar, nada de tomar nos dias de descanso né?Citação:
Postado originalmente por Bruce L
whey + malto depois do treino sempre, o centrum não precisa ser necessariamente depois do treino, não é de prioridade igual whey + malto.Citação:
Postado originalmente por Cestos
O whey, se você tiver grana sobrando pode tomar todo dia.
blz, obrigado pelas respostas pessoal e até mais, abraçooos
O que eu gosto e tomo é o daily formula, 60 reais 100 tabletes, 1 por dia. Eu tomo de manhã.
PS: Se tiver como voce comprar do site corpoperfeito, entrando a partir do meu site, eu ganho 10% da comissao.. ia ajudar mto pra manter o site =)
@ramonbastos
Esse nome não ficou 100%, mas acho que o site visa mais iniciantes então não é um problema.
@Cestos
Não esquece de tomar o multivitaminico junto com uma refeição que contenha uma fonte de gordura.
Quanto ao whey+malto, acho que não é tão necessário por enquanto, você terá ganhos rápidos no começo se seguir uma boa dieta e um treino adequado, quando começar a estagnar será uma boa hora pra entrar com suplementos.
@Fernando
Não se baseie nessa de endo~mesomorfo, tenta ter uma ideia do seu corpo e do que é melhor pra ele. Se você acompanhar seu avanço diariamente, terá uma ideia do que é melhor ou pior pro seu corpo.
Quanto ao bulk, mantenho minha dica, toma cuidado com o excesso pra não ter problema lá na frente quando for fazer um cutting.
@carlosssj3
Pois é cara, as vezes você tá fazendo tudo direitinho mas seu corpo não se adapta a dieta, aí fica complicado. Eu por exemplo, não consigo ficar em jejum ou cortar carb de jeito nenhum, por isso é difícil fazer diversas dietas que vejo por aí ...
Agora que você falou sobre essa dieta, me deixou curioso. Vc consegue ficar de boa pra fazer as refeições monstruosas ? O jejum não incomoda ? E os ganhos ?
Boa sorte e bons treinos a todos. Finalmente segunda, não aguentava mais ficar em off.
Bom, hoje foi um dia difícil pra mim, meus pais apareceram com bolo de morango, 6 litros de Coca-Cola e TAPIOCA DE BRIGADEIRA (ai fudeu). Me sinto orgulhoso pois não comi nada acima, e além disso corri uns 40 minutos na rua!
Bom, troquei meu arroz por arroz integral, comecei a comer peito de frango junto com brócolis e batata doce... Minha família fala que eu to ficando louco, por que eu sou magro hahahaha, só quero perder algumas gordurinhas localizadas =]
Mas enfim, ai vai a dúvida:
É recomendado fazer abdominais e aeróbicos TODOS os dias da semana? (seg à sex) Caso não for, quantos dias são necessários?
Obrigado galera!
EDIT: Esqueci de perguntar, meu pai me comprou ontem uma Club Social INTEGRAL, sem gosto sem nada, será que tem problema comer?
Citação:
Postado originalmente por Diluo Faker
Abdominal nao é pra fazer todo dia, faz no máximo um dia sim um dia nao, no dia q nao fizer, faça aerobico.
Olha na embalagem, tem produto integral q tem o msm numero de calorias, a diferença eh que sao carboidratos complexos e têm mais fibra, ai demoram mais pra digerir
Complementando:
Não faça abd todos os dias e nao faça muitas repetições, apenas algumas e com carga, ex: 3x15
Eae gente, séculos que não apareço aqui \o
Vou começar meu primeiro ciclo a partir de semana que vem, escolhi fazer com uma droga leve já que é o primeiro.
Vou fazer com Oxandrolona, pois não quero reter muito líquido, e é uma droga relativamente fácil de tomar e sem muitos efeitos colaterais.
Pretendo tomar 50mg por dia durante 4 semanas, li que ajuda a diminuir a gordura visceral e abdominal(o que é muito importante para mim, visto que tenho muito das ambas), tenho pouco percentual de gordura, mas muita gordura visceral e abdominal(muito mal distribuída), pretendo começar uma dieta com baixo carboidrato e focar na proteína, pelo que deu pra notar pretendo ganhar músculos com qualidade.
Na proteção não vou usar nada, pois Oxan não é muito forte.
Nos suplementos, pretendo suplementar com BCAA(2 antes e 2 depois do treino), Whey+Malto(depois do treino), Albumina(café da manhã e antes de dormir), não sei se continuo com o Termogênico já que o Oxan vai ajudar nisso...
Também tenho uma dúvida, eu passo muito tempo na academia, faço 1h de exercicios anaeróbicos e 1h de aeróbicos, tem problema de eu perder massa magra nesse tempo todo? Será que eu tomo um Malto durante para não ter esse perigo?
To pensando em tomar um Jack3d se sobrar dinheiro, mas vejo muita gente falando que não compensa, bom, acho que a melhor maneira é experimentando né \o.
Alguma sugestão galera?
Isso ae, esse negócio de aula de abominal que dura 1h é bobeira, é mais um aeróbico isso.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Pros "gominhos" aparecerem, vc tem que malhar como um outro musculo qualquer, poucas repeticoes (3x15 como o carlos falou, e com peso) e até a falha, tem que sentir dor. :aah:
Não sei se muda muito com bomba, mas eu vou dar as minhas sugestões baseadas sem ciclo , ok?Citação:
Postado originalmente por bruxo
Já tomei jack3d, dá um baita gas mesmo, mas o 1,3-dmaa que está contido no jack faz um pouco de mal pro SNC(dizem algumas pesquisas). Aliás, a unica coisa q faz efeito é esse 1,3-dmaa, que vc pode comprar puro, o resto nem faz tanta diferença.(minha opnião)
1 hora de anaerobico tá bom, agora, 1 hora de aerobico ta fodinha, acho que é muito tempo, meia hora seria melhor. Mas seria melhor ainda se vc distanciaasse o treino aerobico do anaerobico. Ex: fazer de manha o aerobico e o anaerobico no fim da tarde.
Se vc quer queimar gordura, nao tome malto nesses treinos, nem antes deles. O malto vai ser usado como fonte de energia, em vez da gordura, e vc vai só estar jogando o dinheiro no lixo, e nada(ou muito pouco) de gordura.
Tenho o mesmo problema que você de gordura abdominal :bravo:Citação:
Postado originalmente por bruxo
Sobre as 2 horas de academia, eu faria assim: um treino ABC, e nos dias que nao treino, eu faria os aeróbicos. Ai não ficaria muito tempo na academia.
Ah, e eu também acho que nem vale a pena um jack3d. Se ele fosse mais em conta até pensaria 2 vezes.
Ouvi dizer que ele te causa um "vício indireto", um cara disse que quando parou de usar ele sentiu tanta diferença que não conseguiu resistir, e voltou a usar.
Eu pessoalmente investiria em uma dieta mais firme. Se eu ja a tivesse, investiria em um milk protein, ou um blend em conta.
O problema é que eu estudo de manhã e trabalho de tarde, o unico tempo que tenho pra academia é de noite, antes eu treinava anaeróbico de tarde e aeróbico de noite, mas agora é impossível separar os treinos.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
O aeróbico é 40 minutos de esteira, 15 de abdominal e uns 5~10 alongando.
@topic
Alguém conhece um site confiável que dê para comprar Oxandrolona?
A maioria das farmácias de manipulação pedem receita, e as que não pediram não são muito confiáveis...
Certo!Citação:
Postado originalmente por ramonbastos
Podem me falar o melhor tipo de exercício pra abdômem? Tem aquele suporte diagonal, em que você prende as pernas e sobre, tem o suporte reto (aqueles que passam na propaganda)...
EDIT:
http://www.youtube.com/watch?v=fk_us...layer_embedded
Parece interessante, o que acham?
Eu não treino abdômen separado. Agachamento pra mim dá conta do recado.
blz mas oq vc quer dizer com ter problemas na frente?,, comer mt e engortdar ? x.x oq seria?Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
eu faço 4x25 abdm todo dia (seg~sexta) mas mes q vem vo passar a fazer só seg /quarta / sexta. , ta errado?Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Você treina a quanto tempo, bruxo?Citação:
Postado originalmente por bruxo
Eu fazia a semana inteira também...Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Uma dúvida: Quando faço abdominais, minhas costas DOEM (principalmente na parte mais inferior), já fiz 10 seções de fisioterapia e a dor melhorou muito, mas na parte inferior ainda continua... será que é algo sério? (a dor atrapalha um pouco)
Edit: Só pra lembrar, faço os exercícios corretamente, NUNCA levanto/forço as costas, só até o abdomem contrair...
O abdomen é um musculo como qualquer outro, não adianta você querer fazer 100x100 todos os dias pensando que isso vai te fazer definir... Todo músculo precisa de descanso, e vale lembrar que o mais importante para definir o abdomen é a sua dieta e seu percentual de gordura.
Se faz corretamente a lombar não deveria doer.
Mas vai ver vc tá com uma lombalgia e eu to te orientando errado, não dá pra saber da sua execução só pq vc tá falando.
@Bruxo
Esse tnt de aeróbico ae depois do treino cara tem certeza? Já tá muito tempo fazendo isto? Vc deve ta com bf muito alto pra ta fazendo isso e se fodendo pra massa magra hein.
Manda uns aminos livres, mas nd vai salvar massa magra ae não.
Eu to pensando ainda no Jack3d, quero ver o preço aqui antes, até porque tenho que pagar umas contas, ae não sei se sobrará, só o Oxa vai dar no minimo 200 reais, então terei que pegar leve na suplementação. To pensando em cortar o Termogênico, já que o Oxa vale como um também.Citação:
Postado originalmente por Bruce L
Dois anos. Mas esse ano mesmo que estou levando mais a sério.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Não tenho BF muito alto, estou com 11%, quero baixar para 8%, como eu disse, o meu problema é que minha gordura é toda visceral e abdominal, ou seja, eu não sou gordo, mas eu tenho uma pança horrível que tenho que perder, e para perder ela só diminuindo o BF...Citação:
Postado originalmente por Sete
To com 74kg e 11% de BF, eu mando BCAA antes, 2 capsulas e 2 depois, to pensando em mandar as 4 antes, que dae eu acho que salva a massa magra, mas não sei se o corpo absorve tudo, talvez 2 antes do treino e 2 antes de correr.
Eu faço 40 minutos de corrida, 10 minutos abdominal, 5 minutos pra lombar(tenho problema na lombar), e 15 minutos de alongamento(senão minha perna não aguenta haha).
Pro cara que quer tomar jack, eu aconselho pegar 2 scoops com um amigo seu que toma e experimentar. Eu tomando 3 scoops, de barriga vazia, nao senti quase nada, quase nada mesmo ( pra nao falar nada ). Vendi o resto do pote pro meu amigo, ele tomou 1 scoop e ja ficou ligadasso, nao parava quieta na academia, aumentou os pesos, etc.
Vai do organismo de cada um
Essa quantidade de bcaa ai não vai dar nada, muito pouco pra fazer efeito. Começa a dar efeito de 10gr pra cima, e olhe lá. Acredito que fazendo tanto aerobico vc vai comprometer tua massa magra, dado seu baixo bf. EU faria 30 minCitação:
Postado originalmente por bruxo
pode se considerar BEM sortudo.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
O jack3d ta entre 150 a 200 reais, fora frete em alguns site.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Corta o termogênico mesmo, fica so com o Oxa.
Tenta fazer uns 20 minutos, e o resto deixa para o outro dia.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Você faz ABCDE?
Citação:
Postado originalmente por Bruce L
lah fora no MAX 30 dollares :/
Ta mesmo, no iherb ta 30 dolares mais 4 de frete, chega em 1 mês, peguei o meu lá, acredito que valha a pena, só ter paciencia.
Use o meu cupom pra ter 5 dolares de desconto na primeira compra: EDU906
Comprei um white flood ontem lá, alguem tem alguma experiencia com ele? Tou louco pra comprar um glicergrow tbm, mas to com dó do meu dinheiro...
O carlos, eh de boa comprar de la? Tenho medo de barrarem e pedirem receita e cobrarem imposto..Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
explica direito como compra lah por favor? se vc tiver falando serio vo pedir 1 hj x.xCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Pesquisei e descobri que é exatamente na lombar aonde dói, só não sabia o nome... Fiquei curioso sobre esse "5 minutos pra lombar", como funciona?Citação:
Mensagem original de bruxo Ver Post
Eu faço 40 minutos de corrida, 10 minutos abdominal, 5 minutos pra lombar(tenho problema na lombar), e 15 minutos de alongamento(senão minha perna não aguenta haha).
ele deve ta falando desse exercicioCitação:
Postado originalmente por Diluo Faker
http://www.malhandocerto.com/exercic...tensao-lombar/
@ ramonbastos e Fernando Pipo
Bem tranquilo, só tem que ter um cartão de credito internacional pra comprar, ai vc escolhe os produtos e faz o pedido como se fosse no corpoperfeito, por exemplo.
Aí demora uns 30 dias pra chegar(pelo menos aqui em são paulo).
Já pedi umas 5 vezes e nunca barraram, nem pra imposto nem pra receita.
Só não fazer pedido grotesco, muito pesado.
Eu já pedi uma creatina de 1 kg, 23 doletas, foi o mais pesado que já peguei. E sempre pego um multivitaminico, ou alguma vitamina junto, pq é baratim e não pesa nada. whey eu nunca peguei, mas já peguei o jack3d como eu falei, e umas outras coisas.
Pode comprar tranquilo, depois relata aqui qndo chegar.
Uma dica: tem um multivitaminico que eu comprei que é bem completo e baratíssimo, pra incluir na compra: http://www.iherb.com/21st-Century-He...ets/26029?at=0
custa 4 dólares pra 100 dias. Vale MUITO a pena.
laro que tem os fodidões, tipo opti-men, mas fica a dica ^^
edit: esqueci de falar que a embalagem deles é bem discreta, não é aquelascaixas enormes do bodybuilding.com
Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
PUTZ, 4 dolars pra 100 dias?
vo comprar pra ver qual é então, esse dai e um whey da optimum, sempre quis experimentar
edit: nao tem o whey em estoque /=
edit2: fiz o pedido, deu 49 dolares, impsotos eles nao vao cobrar :D
usei seu cupom, vlw =)
Iherb é 100% chance de não cair na alfandega? Ou sempre tem uma chancezinha ? :hmm:Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
nunca tomei multivitaminico vou ver ler sobre dps, vlw