[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

@Sete

obrigado pelas dicas :)

@rocky

então cara, eu tive ums problemas aqui em casa, fiquei parado por 2 meses SÓ comendo porcaria, ganhei 4kgs parados sem treinar, adivinha oque eu ganhei?
Li um artigo no hipertrofia blog falando que um bom metodo de cutting é quase zerar carbs, mais não falou nada da gordura, so falou pra cortar qse todos os carbs( http://www.hipertrofia.org/blog/2009...se-de-cutting/)
Então eu começei isso mais não to vendo muitos resultados, então pensei em começar essa dieta metabolica.. mais não tenho certeza ainda , não tem muitos relatos sobre ela.

Citação:

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Postado originalmente por Igns

a partir de quando (ou quanto tempo de exercício aérobico, por exemplo) o corpo começa a gastar músculos como fonte de energia?

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Desde o primeiro passo. O corpo não pensa "vo gastar primeiro esse, depois o outro". O que acontece é que a porcentagem vai variar. No começo do exercício a prioridade será o glicogênio, praticamente não envolvendo músculo e gordura. Na medida em que seu glicogênio diminui, a "queima de músculo" e gordura aumenta. Isso vai depender das suas reservas de glicogênio. Esta vai depender do seu nível de condicionamento físico e de sua alimentação, além de genética, etc...

Abraços.;

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Desde o primeiro passo. O corpo não pensa "vo gastar primeiro esse, depois o outro". O que acontece é que a porcentagem vai variar. No começo do exercício a prioridade será o glicogênio, praticamente não envolvendo músculo e gordura. Na medida em que seu glicogênio diminui, a "queima de músculo" e gordura aumenta. Isso vai depender das suas reservas de glicogênio. Esta vai depender do seu nível de condicionamento físico e de sua alimentação, além de genética, etc...

Abraços.;

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você é bombado ?

serio mesmo ;S

sl vejo vc dando varias dicas e talz


ah outra coisa

depois de quanto tempo na academia o corpo define?

Citação:

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Postado originalmente por vergium

@Sete

obrigado pelas dicas :)

@rocky

então cara, eu tive ums problemas aqui em casa, fiquei parado por 2 meses SÓ comendo porcaria, ganhei 4kgs parados sem treinar, adivinha oque eu ganhei?
Li um artigo no hipertrofia blog falando que um bom metodo de cutting é quase zerar carbs, mais não falou nada da gordura, so falou pra cortar qse todos os carbs( http://www.hipertrofia.org/blog/2009...se-de-cutting/)
Então eu começei isso mais não to vendo muitos resultados, então pensei em começar essa dieta metabolica.. mais não tenho certeza ainda , não tem muitos relatos sobre ela.

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Eu acho que o caminho é outro. Começar uma dieta sem gordura e com baixo carbo, bastante proteína, musculação e aeróbico depois do treino. É a receita básica. Com essa dieta você perde peso talvez, mas com certeza grande parte é músculo.

Eu não sou o sábio das dietas, mas EU não arriscaria meus ganhos com uma dieta dessas. Eu já fiz dieta metabólica, mas faz muito tempo, na época emagreci bastante, mas não sei dizer o que se deu na minha composição corporal, se perdi muito músculo, etc...:confused:

Citação:

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Postado originalmente por WonderWall

você é bombado ?

serio mesmo ;S

sl vejo vc dando varias dicas e talz


ah outra coisa

depois de quanto tempo na academia o corpo define?

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Cara, para isso não precisa ser "bombado", basta estudar a respeito. Digamos que sou no nível "avançado" na prática de musculação, mas distante ainda de "atleta amador", que compete e tals.

Essa de definir varia MUITO, vai depender do ganho de massa magra e da perda de gordura. Isso varia de indivíduo pra indivíduo e dentre outros trocentos fatores. Não dá pra te dizer.

Abraços.

É verdade Rocky, nego fica brincando de comer X coisa e deixar de comer Y e não tem ideia do perigo disso. Talvez vocês lembrem daquela mulher que o marido queria eutanásia e a família não queria, nos EUA, por ela estar em estado vegetativo. Ela tinha ficado daquele jeito por causa de uma dessas dietas loucas lol.

Uma nota: o corpo precisa de proteína, carboidrato e lipídios. É bom diminuir um ou outro em uma dieta, mas não cortar algum completamente lol

Assim só pra ressaltar eu não sou um leigo quando se fala de nutrição ,é verdade sim que eu tenho bem mais experiencia em dieta pra hipertrofia e to aprendendo ainda de dietas de cutting, mais eu não to cortando nenhum nutriente da minha dieta, ok? o_O, só abaixaria muito o carb com essa dieta metabolica, mais ainda to pesquisando sem compensa mesmo fazer, atualmente minha dieta tem um balanço calórico de +ou- 1600 calorias, about 200g de prot,100carb e 40g de gordura (30 insaturada,10 saturada) + um polivitaminico que eu uso pra cobrir os buracos da minha dieta

E,se essa frase não foi direcionada a mim (birger brosa, coisa assim) , ignore tudo que está escrito ai emcima,rs

@Rocky
Obrigado pelas dicas novamente

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Desde o primeiro passo. O corpo não pensa "vo gastar primeiro esse, depois o outro". O que acontece é que a porcentagem vai variar. No começo do exercício a prioridade será o glicogênio, praticamente não envolvendo músculo e gordura. Na medida em que seu glicogênio diminui, a "queima de músculo" e gordura aumenta. Isso vai depender das suas reservas de glicogênio. Esta vai depender do seu nível de condicionamento físico e de sua alimentação, além de genética, etc...

Abraços.;

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valeu pela resposta cara

é que eu to a um tempo com uma coisa na cabeça... eu to com medo do meu processo de hipertrofia estar muito lento devido ao meu muay thai, já que essa luta significa praticamente um exercício aérobico durante 1:30h, ou seja, vai ter que perder músculo em algum momento do treino!

minha maior dúvida é como ajeito isso, e se tem como realizar hipertrofia mesmo com isso, porque não quero parar de lutar

obs: meu condicionamento físico já tá muito bom faz algum tempo, e a alimentação é saudável, mas acho que não basta ser saudável, e sim fazer uma dieta adequada pro meu caso, por isso vou a uma nutricionista esportiva o mais rápido que puder

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

Citação:

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Postado originalmente por *Jack Bauer*

E doritos com coca-cola é pros fortes.

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Sim jack

=)

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

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Não necessariamente viria antes, porque como você é muito magro você tem o metabolismo mais alto... (é mais dificil para ganhar gordura e musculo).


Poha, 1,82 e 58 KG ? e eu me achava magro com meus 1,75 e 57KG. To com 3 meses de academia e com 64 kg :D to comendo e malhando pra cacete, rumo aos 70 riariaria

PS1:Eu to ingerindo 3200 kcal... como você é mais alto deveria ta ingerindo ainda + que eu, mas você disse que come pouco :P

PS2: Eu tenho um amigo que tambem é muitooo magro (ele toma açai todo dia, come hamburger pra kct, e tem 5% de bf) ele em 3 meses ganhou menos de 2 kg...


Boa alimentação é tudo caraaaaa :P

a partir de q idade é bom suplementar?

to malhando depois do treino,jogo volei,mas faço séries bem pequenas tipo 2 x 15 com poucos quilos (10,20 ou 30),só no supino q eu pego 2 em cada lado =)

Carbo é estritamente energético, se o sujeito quer cortar os carbos e usar energia de outras fontes, blz.

Citação:

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Postado originalmente por Igns

valeu pela resposta cara

é que eu to a um tempo com uma coisa na cabeça... eu to com medo do meu processo de hipertrofia estar muito lento devido ao meu muay thai, já que essa luta significa praticamente um exercício aérobico durante 1:30h, ou seja, vai ter que perder músculo em algum momento do treino!

minha maior dúvida é como ajeito isso, e se tem como realizar hipertrofia mesmo com isso, porque não quero parar de lutar

obs: meu condicionamento físico já tá muito bom faz algum tempo, e a alimentação é saudável, mas acho que não basta ser saudável, e sim fazer uma dieta adequada pro meu caso, por isso vou a uma nutricionista esportiva o mais rápido que puder

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Seu condicionamento físico vai determinar q vc consegue fazer exercicios mais pesados em determinada frequência cardíaca q seja melhor pra lipolise do q pra consumo de glicogênio ou mm. Mas com certeza, um aero de intensidade como é uma luta, vai limitar o desempenho que sua genética te faria alcançar.

Cuidado com nutricionista q vai.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

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Mantendo o consumo calórico maior que a TMB e com bons alimentos teus músculos vão crescer, comer várias vezes por dia só facilitaria esse consumo, além do balanço nitrogenado que ainda n tive muito saco pra ler muito sobre. Mas dá pra ter fazendo 3 grandes refeições e um lanchezinho no meio, qnt ao balanço ai depende das fontes proteicas q usa.

Pré e pós são obrigatórios.

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

a partir de q idade é bom suplementar?

to malhando depois do treino,jogo volei,mas faço séries bem pequenas tipo 2 x 15 com poucos quilos (10,20 ou 30),só no supino q eu pego 2 em cada lado =)

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Qlq uma, nutriente de suplemento tbm é nutriente. Se vc vai conseguir albumina de um pacote ou da clara do ovo, tnt faz.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Carbo é estritamente energético, se o sujeito quer cortar os carbos e usar energia de outras fontes, blz.

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NOT

"L"

Não não cara, disse aleatório mesmo, é bom ficar de olho, mudar pra dietas radicais pode ser realmente perigoso.

"Os carboidratos são as biomoléculas mais abundantes na natureza, apresentam como fórmula geral: [C(H2O)]n, daí o nome "carboidrato", ou "hidratos de carbono" e são moléculas que desempenham uma ampla variedade de funções, entre elas:
- Fonte de energia;
- Reserva de energia;
- Estrutural;
- Matéria-prima para a biossíntese de outras biomoléculas."

Cuidado galere.

A função estrutural deles é glicogenio, amido, celulose e por ai afora. Dietas com privação de carbo tem dias de recarga. O resto, pelo q me lembro, é tudo em função da quebra dele. Pd conseguir coisa semelhante se livrando do nitrogenio das proteinas ou na quebra dos lipídios.

O problema é q o sistema nervoso só aceita ele, por isso q n se zera os carbos.

Qnt a ribose n sei ql importancia e tudo mais, mas deve ter alguma estratégia que compense ela, nem sei se consegue alguma qntdd significativa dela com alimentação normal.

Aí, é o seguinte: acordo as 5:30 e o ônibus passa em frente a minha casa, 5:45.

Nesse tempo eu me arrumo (não tomo banho) e escovo os dentes.Costuma dar tempo pra tomar um leite, sei lá.Não dá tempo pra fazer uma refeição decente.

Chego na faculdade 1h~1:30 depois.


O que comer?


Abs

Citação:

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Postado originalmente por Nightmare Elf

Aí, é o seguinte: acordo as 5:30 e o ônibus passa em frente a minha casa, 5:45.

Nesse tempo eu me arrumo (não tomo banho) e escovo os dentes.Costuma dar tempo pra tomar um leite, sei lá.Não dá tempo pra fazer uma refeição decente.

Chego na faculdade 1h~1:30 depois.


O que comer?


Abs

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Refeição forte no café da manhã é muito importante. Realmente precisa ser reforçado para você não ter que compensar a noite onde seu organismo já está em baixa. Recomendo que levante 15 min mais cedo e prepare no minimo um ovo COZIDO e bote num pão. Daria uma boa dose de proteina + carboidratos que te dariam energia. Na facul, já bem alimentado, coma algo como uma fruta depois de mais ou menos 3 horas desde a primeira refeição. O almoço também tem que ser fortinho, tendo uma variedade boa e não só amido. Evite industrializados e principalmente margarina que contém um oléo não digerido pelo nosso sistema e quase inquebrável pelo Bile. De tarde coma sim e depois das 7 evite carboidratos mas coma bem. Tudo isso malhando é claro...

Faço academia a dois anos e meio e cuido muito da minha alimentação num esquema parecido. Meus resultados, e desculpe a falta de humildade, foram muito bons porém muito trabalhosos. Tenho orgulho de mim ahuhuahauhau.

Ou deixa tudo preparado na noite anterior (um sanduíche de frango/atum/sardinha/peito de peru/cottage, por exemplo, com umas 3 fatias de pão pra mais e uma boa qntdd de uma das opções), mas teria q levantar mais cedo pra comer ou comer no onibus. Ou então faça um shake reforçado (400 ml de leite, umas 2~3 bananas, umas 40g de proteina em pó, um pouco de açúcar mascavo, bota liquidificador e vira pra dentro, vai da sua criatividade compensado a necessidade de nutrientes).

é foda cara to na academia tem uns 4 meses to com 1.85 e 60.5kg +- quando comecei tinha 1.83 e 56 kg. ja ganhei algo consideravel mas é foda viu como bastante! e TODO dia que eu malho faço uma vitamina com maça + banana + whey
é foda mesmo não to mais na CAPA DO BATMAN mas tb to longe de deixar de ser magro .
mas fazer o que né sem o uso de anabolisantes é assim mesmo

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Mantendo o consumo calórico maior que a TMB e com bons alimentos teus músculos vão crescer, comer várias vezes por dia só facilitaria esse consumo, além do balanço nitrogenado que ainda n tive muito saco pra ler muito sobre. Mas dá pra ter fazendo 3 grandes refeições e um lanchezinho no meio, qnt ao balanço ai depende das fontes proteicas q usa.

Pré e pós são obrigatórios.

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Eu faço um pré treino com sanduiche de pão integral, queijo (mussarela mesmo, onde moro é foda achar de outro) e peito de peru e tomo um leite com toddy. No pós treino tomo whey e bcaa, e uma meia hora depois +/- eu janto.

Não sei se ta certo, mas é o que consigo.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Não necessariamente viria antes, porque como você é muito magro você tem o metabolismo mais alto... (é mais dificil para ganhar gordura e musculo).


Poha, 1,82 e 58 KG ? e eu me achava magro com meus 1,75 e 57KG. To com 3 meses de academia e com 64 kg :D to comendo e malhando pra cacete, rumo aos 70 riariaria

PS1:Eu to ingerindo 3200 kcal... como você é mais alto deveria ta ingerindo ainda + que eu, mas você disse que come pouco :P

PS2: Eu tenho um amigo que tambem é muitooo magro (ele toma açai todo dia, come hamburger pra kct, e tem 5% de bf) ele em 3 meses ganhou menos de 2 kg...


Boa alimentação é tudo caraaaaa :P

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Tipo, eu não como pouco em quantidade, como poucas vezes por dia.. Quando almoço em restaurante já cheguei a pega 1,2kg no prato, ma a média é em torno de 700-800g.

Tenta usar outra fonte de proteina no lugar do queijo e pd botar mais do q 2 fatias de pão, e manda um carbo de alto ig no pós junto com whey, o carbo de alto ig nesse horário é prioridade.

galerinha galerinha quem ai ja fez ou sabe sobre um ciclo levinho de e.c (nem sei se pode ser chamado de ciclo, já que não é anabol, mais enfim) em cutting, quais precauções devem ser tomadas pra não acabar secando e levando massa demais junto ?

Alimentação mesmo :s

Uns BCAA e tomar qnd acordar e/ou no pós uma vitamina C (500mg ou 1mg cada, ai tu decide) podem ajudar.

Qnts g/kg de prot animal vcs estão usando? Pow, eu tava usando 3,7 e tava dando 35% das kcal diária, mas tá caro manter tnt frango e ovo, acho q vo diminuir pra 3g/kg mesmo e talz, sei que é muito se vc for ver q falam 2g/kg, mas nessa concentração ainda ficaria um pouco mais de 25% das kcal da dieta e n gostaria de abaixar muito mais q isso (queria manter 50% carbo, 35% prot, 15% fat, dai vou subir um pouco de gordura e carbo).

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Alimentação mesmo :s

Uns BCAA e tomar qnd acordar e/ou no pós uma vitamina C (500mg ou 1mg cada, ai tu decide) podem ajudar.

Qnts g/kg de prot animal vcs estão usando? Pow, eu tava usando 3,7 e tava dando 35% das kcal diária, mas tá caro manter tnt frango e ovo, acho q vo diminuir pra 3g/kg mesmo e talz, sei que é muito se vc for ver q falam 2g/kg, mas nessa concentração ainda ficaria um pouco mais de 25% das kcal da dieta e n gostaria de abaixar muito mais q isso (queria manter 50% carbo, 35% prot, 15% fat, dai vou subir um pouco de gordura e carbo).

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Eu to com 4,4 g/kg de proteina :riso:
e 6,4 de carb :D
0,9 de gordura :X


Poo eu queria tambem dar uma secada na barriga, mas é tenso, não tem como ganhar musculo e secar ao mesmo tempo :triste:

Tá besta n consigo mandar isso tudo não ahuaheua ainda mantenho carbo em 5 e gordura em 1.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Alimentação mesmo :s

Uns BCAA e tomar qnd acordar e/ou no pós uma vitamina C (500mg ou 1mg cada, ai tu decide) podem ajudar.

Qnts g/kg de prot animal vcs estão usando? Pow, eu tava usando 3,7 e tava dando 35% das kcal diária, mas tá caro manter tnt frango e ovo, acho q vo diminuir pra 3g/kg mesmo e talz, sei que é muito se vc for ver q falam 2g/kg, mas nessa concentração ainda ficaria um pouco mais de 25% das kcal da dieta e n gostaria de abaixar muito mais q isso (queria manter 50% carbo, 35% prot, 15% fat, dai vou subir um pouco de gordura e carbo).

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Abulmina resolve seu problema, não?

Meu pré: 1h antes: Pão de forma integral com queijo e peito de peru(blanquet)
40min antes: creatina, glutamina, nano vapor
15min antes: dextrose, colágeno

Meu pós é creatina, whey e dextrose

@vergium
franol é coisa séria cara, melhor perguntar isso em um forum de fisiculturismo

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Tá besta n consigo mandar isso tudo não ahuaheua ainda mantenho carbo em 5 e gordura em 1.

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Antigamente eu tambem não conseguia mandar, mas agora eu to comendo tanto que eu me vejo comendo até quando não to com fome, se eu nao ter cuidado vo ganhar barriga shusahusa (não comendo merda, mas comendo muito mesmo!)


e eu to até comendo pouca proteina... to sem money... nenhum suplemento :(

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

Abulmina resolve seu problema, não?

Meu pré: 1h antes: Pão de forma integral com queijo e peito de peru(blanquet)
40min antes: creatina, glutamina, nano vapor
15min antes: dextrose, colágeno

Meu pós é creatina, whey e dextrose

@vergium
franol é coisa séria cara, melhor perguntar isso em um forum de fisiculturismo

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Tá muito cara, 28 conto pacotinho de meio quilo de 80%. Na net o frete fica sempre o preço de um outro pacote. Sou liso. Um whey mais barato com concentração decente (da titanium) sairia mais em conta, mas tbm n consigo manter.

To diminuindo as prots mais por questão financeira do q por comer mesmo (qlq coisa botava tudo no liquidificador e bebia um shake de carne ^^ já faço isso com ovo cozido, ou tomaria cobavital). Até usaria mais ovos, mas só uso gordura propositalmente em uma refeição, então como os ovos tudo nessa (o restante vem das carnes e aveia).

Comprei 12kg de clara de ovo pasteurizada. Tenho preguiça de cozinhar ovo e ovo cru tem problema de salmonela e você não absorve bem as proteínas. Porém, o processo de pasteurização desnatura a proteína e daí o corpo absorverá bem mais. Estou tomando pura mesmo, fazendo jus ao meu nick de ROCKY! :P

http://www.mauri.com.br/default.asp?...des&ds_Obj=884

Cada kg equivalem a 30 claras e paguei 4,90 em cada.

Vale pela praticidade, mas na base da grana ainda n daria pra mim, o frango sai mais em conta :/

Aqui achei umlugar q compro 30 ovos por 4,25 :)

tipo, sou bem magro mas tenho barriga(nao mt mas tenho) to pensando em fazer academia, é possivel ganhar massa e perde barriga?Ou ganharei mais barriga ?

Citação:

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Postado originalmente por issae

tipo, sou bem magro mas tenho barriga(nao mt mas tenho) to pensando em fazer academia, é possivel ganhar massa e perde barriga?Ou ganharei mais barriga ?

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Cara, depende de como você se alimenta, se você é do tipo de pessoa que diz que "malha para COMER BEM" nem entre...


Mas eu em 3 meses ganhei 7 KG, a barriga continua a mesma, só que eu ja to com braço maior, costas mais largas, e o corpo mais "duro"

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Cara, depende de como você se alimenta, se você é do tipo de pessoa que diz que "malha para COMER BEM" nem entre...


Mas eu em 3 meses ganhei 7 KG, a barriga continua a mesma, só que eu ja to com braço maior, costas mais largas, e o corpo mais "duro"

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É melhor malhar e comer que nem um porco do que SÓ comer que nem um porco ué

Citação:

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Postado originalmente por issae

tipo, sou bem magro mas tenho barriga(nao mt mas tenho) to pensando em fazer academia, é possivel ganhar massa e perde barriga?Ou ganharei mais barriga ?

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Da sim, mas tem que controlar bem o treino e principalmente a alimentação.
Mas tambem da pra perder barriga antes de começar o treino de hipertrofia, vc que sabe...

Olá senhores, atualmente meu treino é abc, de segunda a sábado.Gostaria de mudar para segunda a sexta, vocês teriam alguns exemplos de série (não precisa digitar quais exercícios, só os dias e grupos musculares) para tal período?

ABCAB - CABCA - BCABC - e assim por diante, começar na outra semana da onde parou.

Citação:

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Postado originalmente por Feynman

O que ocasiona uma dor que sinto na canela quase sempre que estou na esteira???

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Excesso de peso ou/e fraqueza no músculo e ligamentos por falta de preparo físico.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

ABCAB - CABCA - BCABC - e assim por diante, começar na outra semana da onde parou.

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e quais grupos você sugere pra cada dia?

Pd ser esforço acima do que sua canela aguenta, pd ser o tenis, pd ser o jeito q vc pisa, pd ser pq vc n tava acostumado e resolveu botar ela pra funcionar, pd ser alguma lesão, pd ser problema de articulação, pd ser...

Citação:

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Postado originalmente por Nightmare Elf

e quais grupos você sugere pra cada dia?

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A peito - triceps
B costas - biceps
C ombro - trapézio - perna

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pd ser esforço acima do que sua canela aguenta, pd ser o tenis, pd ser o jeito q vc pisa, pd ser pq vc n tava acostumado e resolveu botar ela pra funcionar, pd ser alguma lesão, pd ser problema de articulação, pd ser...

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Pode ser que você não está se alongando direito antes de entrar na esteira...



PS: vlw sete =)

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pd ser esforço acima do que sua canela aguenta, pd ser o tenis, pd ser o jeito q vc pisa, pd ser pq vc n tava acostumado e resolveu botar ela pra funcionar, pd ser alguma lesão, pd ser problema de articulação, pd ser...



A peito - triceps
B costas - biceps
C ombro - trapézio - perna

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Achei ruim essa divisão. Vejo um over aí.

Eu prefiro:
A - Peito, ombro, tríceps
B - Pernas e abdômem
C - Costas, trapézio, bíceps, antebraço

Atualmente, pra variar um pouco estou fazendo:
A - Peito, bíceps, antebraço
B - Pernas, abdômem
C - Costas, ombros, tríceps (cansativo pra porra essa série).

Mas eu treino diferente. Minha academia abre domingo, daí, vou ABC, descanso, ABC, descanso, e por aí vai.