[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Birger Brosa]

É verdade Rocky, nego fica brincando de comer X coisa e deixar de comer Y e não tem ideia do perigo disso. Talvez vocês lembrem daquela mulher que o marido queria eutanásia e a família não queria, nos EUA, por ela estar em estado vegetativo. Ela tinha ficado daquele jeito por causa de uma dessas dietas loucas lol.

Uma nota: o corpo precisa de proteína, carboidrato e lipídios. É bom diminuir um ou outro em uma dieta, mas não cortar algum completamente lol

[vergium]

Assim só pra ressaltar eu não sou um leigo quando se fala de nutrição ,é verdade sim que eu tenho bem mais experiencia em dieta pra hipertrofia e to aprendendo ainda de dietas de cutting, mais eu não to cortando nenhum nutriente da minha dieta, ok? o_O, só abaixaria muito o carb com essa dieta metabolica, mais ainda to pesquisando sem compensa mesmo fazer, atualmente minha dieta tem um balanço calórico de +ou- 1600 calorias, about 200g de prot,100carb e 40g de gordura (30 insaturada,10 saturada) + um polivitaminico que eu uso pra cobrir os buracos da minha dieta

E,se essa frase não foi direcionada a mim (birger brosa, coisa assim) , ignore tudo que está escrito ai emcima,rs

@Rocky
Obrigado pelas dicas novamente

[Igns]

Desde o primeiro passo. O corpo não pensa "vo gastar primeiro esse, depois o outro". O que acontece é que a porcentagem vai variar. No começo do exercício a prioridade será o glicogênio, praticamente não envolvendo músculo e gordura. Na medida em que seu glicogênio diminui, a "queima de músculo" e gordura aumenta. Isso vai depender das suas reservas de glicogênio. Esta vai depender do seu nível de condicionamento físico e de sua alimentação, além de genética, etc...

Abraços.;

valeu pela resposta cara

é que eu to a um tempo com uma coisa na cabeça... eu to com medo do meu processo de hipertrofia estar muito lento devido ao meu muay thai, já que essa luta significa praticamente um exercício aérobico durante 1:30h, ou seja, vai ter que perder músculo em algum momento do treino!

minha maior dúvida é como ajeito isso, e se tem como realizar hipertrofia mesmo com isso, porque não quero parar de lutar

obs: meu condicionamento físico já tá muito bom faz algum tempo, e a alimentação é saudável, mas acho que não basta ser saudável, e sim fazer uma dieta adequada pro meu caso, por isso vou a uma nutricionista esportiva o mais rápido que puder

[Freegells]

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

[Tazz]

E doritos com coca-cola é pros fortes.

Sim jack

=)

[Ak47ungaged]

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

Não necessariamente viria antes, porque como você é muito magro você tem o metabolismo mais alto... (é mais dificil para ganhar gordura e musculo).


Poha, 1,82 e 58 KG ? e eu me achava magro com meus 1,75 e 57KG. To com 3 meses de academia e com 64 kg to comendo e malhando pra cacete, rumo aos 70 riariaria

PS1:Eu to ingerindo 3200 kcal... como você é mais alto deveria ta ingerindo ainda + que eu, mas você disse que come pouco

PS2: Eu tenho um amigo que tambem é muitooo magro (ele toma açai todo dia, come hamburger pra kct, e tem 5% de bf) ele em 3 meses ganhou menos de 2 kg...


Boa alimentação é tudo caraaaaa

[Henriiquee~]

a partir de q idade é bom suplementar?

to malhando depois do treino,jogo volei,mas faço séries bem pequenas tipo 2 x 15 com poucos quilos (10,20 ou 30),só no supino q eu pego 2 em cada lado =)

[Sete]

Carbo é estritamente energético, se o sujeito quer cortar os carbos e usar energia de outras fontes, blz.

valeu pela resposta cara

é que eu to a um tempo com uma coisa na cabeça... eu to com medo do meu processo de hipertrofia estar muito lento devido ao meu muay thai, já que essa luta significa praticamente um exercício aérobico durante 1:30h, ou seja, vai ter que perder músculo em algum momento do treino!

minha maior dúvida é como ajeito isso, e se tem como realizar hipertrofia mesmo com isso, porque não quero parar de lutar

obs: meu condicionamento físico já tá muito bom faz algum tempo, e a alimentação é saudável, mas acho que não basta ser saudável, e sim fazer uma dieta adequada pro meu caso, por isso vou a uma nutricionista esportiva o mais rápido que puder

Seu condicionamento físico vai determinar q vc consegue fazer exercicios mais pesados em determinada frequência cardíaca q seja melhor pra lipolise do q pra consumo de glicogênio ou mm. Mas com certeza, um aero de intensidade como é uma luta, vai limitar o desempenho que sua genética te faria alcançar.

Cuidado com nutricionista q vai.

Eu so magro pra caraaamba (tenho 1,82 de altura e peso 58kg) consegui engordar 2,5kg em 3 meses de academia e creio que grande parte foi de massa muscular, visto que em alguns equipamentos já aumentei mais de 5x o peso que pegava no inicio.

Visto que sou muito magro, acredito que seja mais rapido pra ficar o que a galera chama de definido, que nada mais é que com a massa muscular definida de treino e ter pouca gordura, que "mostraria" os musculos.

Acho que a coisa que mais fode comigo pra eu ter bons resultados é minha dieta.. Não como muitas vezes por dia, meu almoço e janta são pratos grandes estilo caminhoneiro..

Well, não sei se o que eu falei tem sentido ou foi tudo um monte de besteiras, mas pra mim seria mais ou menos isso. Quero a hipertrofia mas como sou beem magro a definição viria antes. Pra mim, se tiver o dois também ótimo xD

Mantendo o consumo calórico maior que a TMB e com bons alimentos teus músculos vão crescer, comer várias vezes por dia só facilitaria esse consumo, além do balanço nitrogenado que ainda n tive muito saco pra ler muito sobre. Mas dá pra ter fazendo 3 grandes refeições e um lanchezinho no meio, qnt ao balanço ai depende das fontes proteicas q usa.

Pré e pós são obrigatórios.

a partir de q idade é bom suplementar?

to malhando depois do treino,jogo volei,mas faço séries bem pequenas tipo 2 x 15 com poucos quilos (10,20 ou 30),só no supino q eu pego 2 em cada lado =)

Qlq uma, nutriente de suplemento tbm é nutriente. Se vc vai conseguir albumina de um pacote ou da clara do ovo, tnt faz.

[Birger Brosa]

Carbo é estritamente energético, se o sujeito quer cortar os carbos e usar energia de outras fontes, blz.

NOT

"L"

Não não cara, disse aleatório mesmo, é bom ficar de olho, mudar pra dietas radicais pode ser realmente perigoso.

"Os carboidratos são as biomoléculas mais abundantes na natureza, apresentam como fórmula geral: [C(H2O)]n, daí o nome "carboidrato", ou "hidratos de carbono" e são moléculas que desempenham uma ampla variedade de funções, entre elas:
- Fonte de energia;
- Reserva de energia;
- Estrutural;
- Matéria-prima para a biossíntese de outras biomoléculas."

Cuidado galere.

[Sete]

A função estrutural deles é glicogenio, amido, celulose e por ai afora. Dietas com privação de carbo tem dias de recarga. O resto, pelo q me lembro, é tudo em função da quebra dele. Pd conseguir coisa semelhante se livrando do nitrogenio das proteinas ou na quebra dos lipídios.

O problema é q o sistema nervoso só aceita ele, por isso q n se zera os carbos.

Qnt a ribose n sei ql importancia e tudo mais, mas deve ter alguma estratégia que compense ela, nem sei se consegue alguma qntdd significativa dela com alimentação normal.