[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Meu braço deu uma inchada muito monstra, quase que dobrou de diametro, isso que eu só fiz uma dia de academia, 4 series de 10 em 10 equipamentos, sem falar que meu braço ta muito dolorido.

isso pode ter acontecido porque o instrutor começou colocando 20kg de inicio pra mim, ou eu estou enganado?

Ps: eu não tomei bomba.

@sete:
Entao... eu não entendo direito como funciona esses exercícios indiretos que você citou. Mas uma coisa que EU ACHO que dá pra fazer em vez do desenvolvimento, é colocar supino reto seguido de supino inclinado com halteres . Esse exercício usa muito o ombro, é quase como um desenvolvimento também. Mas tente fazer bem intenso daí... pode ser que nem precise colocar desenvolvimento. Nem que seja pelo menos até o seu ombro se recuperar bem. Mas não tenho certeza ... (mestre bob joe, pode isso?)

Realmente... pós tá meio fraco. e a soja piora mais ainda ...... eu tiraria imediatamente. Tente a todo custo conseguir um peito de frango. Mas lembre-se que no pos, carbos são tão importantes quanto proteinas. Pra quem não toma suplemento (meu caso também), o ideal é mandar direto uma refeição solida logo que terminar a academia, acredito que seja bom aprox. 1.2 x o seu peso em gramas de carbo, e 0,7 x o seu peso em g de prot.

pois é, AB3X pesado, e ainda fazendo bastante aeróbico, impossivel não entrar em over mesm!! Tente diminuir os aeros, mesmo se for mudar para ABC ou AB2X, se possivel faça em um horario longe da musculação, ou em outro dia.

@deadfrog: Acho que não cara... pra mim nunca estralou. Veja se vc tá fazendo direitinho, se por ex não tá conseguindo deixar os cotovelos pra frente na decida, um motivo é que pode ser que seu músculo estar muito cansado, porisso está tentando "roubar", o que poderia causar o estralo.

@sinistrus: não, quando você faz academia seu músculo inxa. é normal. Como você não tá acostumado, inxará muito facilmente, ou seja, precisa de menos estímulo (exercícios/peso); por exemplo, tres séries bem feitas de triceps corda já faz estrago num iniciante. E como você não tá acostumado, suas fibras musculares vao demorar mais pra se recuperar, porisso a dor.
Daqui a poucas horas o musculo des-incha. E não tem nada a ver com o peso, nada mesmo. Em que exercício ele colocou 20kg? é muito³ relativo. Existe também o fator psicológico, existe muita gente que começa academia, tem a impressão que está bombado já na primeira semana . Mas pelo amor de deus, não fique se axando na academia auehauehauhe

Citação:

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Postado originalmente por sinistrus

Meu braço deu uma inchada muito monstra, quase que dobrou de diametro, isso que eu só fiz uma dia de academia, 4 series de 10 em 10 equipamentos, sem falar que meu braço ta muito dolorido.

isso pode ter acontecido porque o instrutor começou colocando 20kg de inicio pra mim, ou eu estou enganado?

Ps: eu não tomei bomba.

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È totalmente natural isso, uma vez eu fui na academia dei uma inchada monstra, competi e ganhei o mrs Olympia e murchei.

E eu também nem tomei bomba.

PS: Pesquise sobre pump.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Eu achei a dieta boa. Só achei estranho você jantar frango com gelatina, deve ser meio ruim. E ah, tenta incluir vitamina C também.

Sobre os ovos, isso já foi desmentido há séculos.

Leia esse artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...e-novo-estudo/

Abraços.

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eh, minha grande sobremesa HUHU
valeu cara, vou tentar botar isso 100% em pratica essa semana, na semana passada eu tava fazendo mas n estava seguindo a risca a dieta..
só continuo com a duvida sobre oq eu faço com as gemas q sobrarem =[

Citação:

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É normal o ombro estalar na "volta" do desenvolvimento arnold?

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@deadfrog
cara eu tinha isso tbm, vc ta aquecendo direito antes de fazer?
faz umas elevaçoes laterias com pouco peso e pbastante repetiçao antes de começar a serie mesmo, ai ja da uma boa aquecida, eu fiz isso e os estalos sumiram

bem,la vai minha historia antes de mandar minhas duvidas

em 2008,eu malhei 2 meses e parei [+preguiça]
em 2009,voltei,mas malhei 1 mes só [+²preguiça]
e amanha eu volto a malhar,mas dessa vez é pra valer[+sério]

ai eu vou malhar desse jeito:

segunda ~> peito/biceps
terça ~> costas/triceps
quarta ~> ombro e perna
quinta ~> peito/biceps
sexta ~> costas/triceps
sabado ~> ombro/perna

talvez,inverto biceps com triceps e fica costas/biceps e peito/triceps

qd eu malhei em 2008,tava tomando uma massa lá,não lembro ql era,mas era 17200
e agr tava olhando o topico,e me deu vontade de tomar bcaa,malta,whey
me falaram tbm que monster nitro pack era bom..algm sabe oq ele faz?
e albumina/creatina,são bons tbm?
alias..ouvi falar dum tal de levedo de cerveja..é bom?
desses itens que eu citei..quais posso tomar simultaneamente?
a serie dos exercicios ta boa?
obgdo desde já ;*

Citação:

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Postado originalmente por chochota

Como abriu uma nova academia aqui perto de casa, mais estruturada e talz, to pensando em voltar a malhar, mas tem mais de um ano que não sei o que é pegar peso, e assim, queria mesmo focar em tonus muscular, definição e gordura não tenho problemas com isso.
mas nunca cheguei a ser realmente "forte", então gostaria de saber o mais indicado aqui:

começar fazendo um trabalho de hipertrofia, e daqui a um ano aproximadamente começar com o trabalho de tonificação etc, ou
começar fazendo um trabalho visando o tônus muscular desde o início, e ir crescendo pouco, gradativamente.

tenho facilidade para perder gordura e ganhar massa.

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Cara eu acho melhor tu começar direto com hipertrofia, até porque pelo visto a tua genética ajuda.

Citação:

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Postado originalmente por Mestre Shake

Malho desde 2008, com musculação e tudo. Perdi 10kg, agora estou de bem com o corpo, porém agora este ano quero focar definição.

Malho em torno de 3x na semana, as vezes mais, e nos dias que falto eu pratico Muay Thai (que na minha opinião chega a gastar mais energia). O dia que folgo de verdade é domingo.

Bom, este ano eu vou entrar pro terceirão, e vou estudar a tarde e a noite, aproveitando a manhã para ir para academia e os sabados Muay Thai.

Não sei vocês mas me pareceu uma boa idéia para me definir melhor, hà algum ritimo que devo seguir de alimentação e etc?

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Tu precisa perder gordura corporal, o BF, pra isso tu precisa comer menos calorias que tu gasta, essa é a regra básica. Corte doces, bolos, refrigerante, milkshake todas essas porcarias e faça aeróbicos como o muay thai.

Citação:

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Postado originalmente por d_cruel

@topic
Malho já tem quase 3 anos e meio, começei com 14 anos, quase 15.
Como estava em fase de crescimento o "crescimento" muscular não foi muito notavel, eu tenho 1,93 metros, acredito que pela academia não fiquei corcunda, e tenho uma postura boa. só agora com 18 anos estou começando a notar um crescimento mais acentuado de musculos, e estou feliz, me sinto recompensado por estes 3 anos duros e suados. Ainda mais quando vejo gente que tinha o mesmo corpo/estatura que eu quando começei a malhar e hoje não tem um corpo bonito. No primeiro ano e meio eu malhava pra ficar forte, mais como sou magro vi que não ficaria ainda mais naquela idade, e parei por 2 meses até começar a lutar jiu-jitsu. Quando começei a treinar jiu-jitsu foquei minha musculação para melhorar no meu treino, e por causa da minha estatura devo malhar para hipertrofiar. Hoje estou sentindo os resultados e estou muito feliz, não pretendo parar de malhar.

abraços marombeiros ;*

1,93m 82kg

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É cara, isso é um esporte pra vida toda, depois que tu começa não consegue mais largar.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Cheguei a conclusão que entrei em overtraining. Digo, to a um bom tempo sem conseguir aumentar peso dos exercicios, e se eu falasse minhas séries aqui provavelmente seria xingado, mas como ressalva vale citar que achei estranho qnd tive q diminuir peso no desenvolvimento simultaneo pra ombros e no supino reto.

Acho q vo ir prum ABCD... Só que ai seria ABCDAB - CDABCD...

A - Peito
B - Costas
C - Braço
D - Deltóide + Perna

Tá blz, mas n vim aqui pra dividir isso com vcs... vim aqui pra saber, nesse esquema ABCD, pd continuar com 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos? Faço mais variações com 4 x 8? 4 x 6 e peso maior? 4 ou 3 séries na base da piramide? 4 x 10???? 3 x 12????

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Cara, tá tudo errado.
O treino ABCD tu tem que fazer descansando na quarta-feira e nos fins de semana. Não existe isso de ABCDAB CDABCD.
Nessa divisão tu não ta dando descanso suficiente pros braços que são semi-treinados na segunda e na terça-feira.
Tu pode fazer que nem eu:
A - Costas (com trapézio).
B - Peito e ombro
C - Perna
D- Braços

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

bem,la vai minha historia antes de mandar minhas duvidas

em 2008,eu malhei 2 meses e parei [+preguiça]
em 2009,voltei,mas malhei 1 mes só [+²preguiça]
e amanha eu volto a malhar,mas dessa vez é pra valer[+sério]

ai eu vou malhar desse jeito:

segunda ~> peito/biceps
terça ~> costas/triceps
quarta ~> ombro e perna
quinta ~> peito/biceps
sexta ~> costas/triceps
sabado ~> ombro/perna

talvez,inverto biceps com triceps e fica costas/biceps e peito/triceps

qd eu malhei em 2008,tava tomando uma massa lá,não lembro ql era,mas era 17200
e agr tava olhando o topico,e me deu vontade de tomar bcaa,malta,whey
me falaram tbm que monster nitro pack era bom..algm sabe oq ele faz?
e albumina/creatina,são bons tbm?
alias..ouvi falar dum tal de levedo de cerveja..é bom?
desses itens que eu citei..quais posso tomar simultaneamente?
a serie dos exercicios ta boa?
obgdo desde já ;*

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Eu acho que nos primeiros treino de adaptação é melhor tu fazer um ABCx1.
Deixa o peito com tríceps e costas com bíceps porque tu é iniciante.
Todos esses suplementos são bons, mas não adiantam nada se a tua alimentação é ruim. Não é suplemento que constrói musculos, é a comida, os suplementos como o nome já diz suplementa, ajuda, complementa.

Citação:

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Postado originalmente por Gaytista magico

pessoal, como tinha falado aqui em alguns post atras comecei a malhar... aqui esta minha condição fisica no momento
<foto>
com quanto tempo de malhação ja vou começar a notar os primeiro resultados?

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Tá com quantos kg? 90? 95? Chutaria uns 98kg e 6% de bf, tá monstrão! Sei lá, com toda essa massa vai demorar um pouco pra começar a aparecer resultados notórios, mas o esquema é se dedicar!

Ele não tá com 90kg, ta doido?

Tou começando a malhar, tomando Whey, Glicose, Albumina e Creatina, depois posto os resultados.

Citação:

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Postado originalmente por Boots of Haste

@sete:
Entao... eu não entendo direito como funciona esses exercícios indiretos que você citou. Mas uma coisa que EU ACHO que dá pra fazer em vez do desenvolvimento, é colocar supino reto seguido de supino inclinado com halteres . Esse exercício usa muito o ombro, é quase como um desenvolvimento também. Mas tente fazer bem intenso daí... pode ser que nem precise colocar desenvolvimento. Nem que seja pelo menos até o seu ombro se recuperar bem. Mas não tenho certeza ... (mestre bob joe, pode isso?)

Realmente... pós tá meio fraco. e a soja piora mais ainda ...... eu tiraria imediatamente. Tente a todo custo conseguir um peito de frango. Mas lembre-se que no pos, carbos são tão importantes quanto proteinas. Pra quem não toma suplemento (meu caso também), o ideal é mandar direto uma refeição solida logo que terminar a academia, acredito que seja bom aprox. 1.2 x o seu peso em gramas de carbo, e 0,7 x o seu peso em g de prot.

pois é, AB3X pesado, e ainda fazendo bastante aeróbico, impossivel não entrar em over mesm!! Tente diminuir os aeros, mesmo se for mudar para ABC ou AB2X, se possivel faça em um horario longe da musculação, ou em outro dia.

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Sobre a soja acho q já citei aqui, tomo desde mlk, já ouvi as lendas de soja x musculação, mas nunca achei q era motivo suficiente pra parar nao :)

E um reto convergente e um inclinado convergente tbm seriam boas opçoes?

http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/converge.gif http://muscul.az.free.fr/pt/pc15.gif

E sobre os aeros... bem... um n da pra tirar q é o futebol (todo dia :s), outro eu só to faznedo qnd n jogo bola...

E o 1.2 x o seu peso em gramas de carbo, e 0,7 x o seu peso em g de prot q vc falou é só já no pós mesmo?

E AB n pego d novo nem :)

Citação:

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Postado originalmente por Gaytista magico

pessoal, como tinha falado aqui em alguns post atras comecei a malhar... aqui esta minha condição fisica no momento
http://img69.imageshack.us/img69/389...estxyzomb8.jpg http://img69.imageshack.us/img69/oga...jpg/1/w450.png
com quanto tempo de malhação ja vou começar a notar os primeiro resultados?

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Tu ta bem definido, não sei como tu consegue ficar com um bf tão baixo mas mesmo assim mostrar volume muscular, pelo visto deve ter milhares de ciclos na carcaça, já pensou em competir?

Citação:

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Postado originalmente por 741852963

Tu ta bem definido, não sei como tu consegue ficar com um bf tão baixo mas mesmo assim mostrar volume muscular, pelo visto deve ter milhares de ciclos na carcaça, já pensou em competir?

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vocês tão zuando o cara? porque a única imagem que apareceu aqui foi essa
http://img69.imageshack.us/img69/389...estxyzomb8.jpg

@sete: sim é no pos. É como se fosse um super almoço. Acho que esses exercícios que tu mostrasse são legais, mas nao tem na minha academia entao não posos dizer ctz. Vc que sabe com relaçao a soja..... abs

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Tá com quantos kg? 90? 95? Chutaria uns 98kg e 6% de bf, tá monstrão! Sei lá, com toda essa massa vai demorar um pouco pra começar a aparecer resultados notórios, mas o esquema é se dedicar!

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Aff Frog, não fala merda.

















Ele deve ter uns 99kg mesmo. E 5,5% de bf. :o

@topic

Hoje pretendo fazer extensao de punho. Devo fazer sempre junto com triceps?

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Hoje pretendo fazer extensao de punho. Devo fazer sempre junto com triceps?

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Depende do seu treino.
Faça junto com biceps ou perna. Se no seu dia de biceps já tiver exercicios demais, deixe pra treinara antebraço com perna.

Abraços!:cool:

Não não, o dia de biceps é o que menos tem =D

Treinno ABC, Peito/Triceps + Lombar , Costas/Biceps e Perna/Ombro + Trapézio.

No treino de biceps vai ficar joia, valeu aí =)

aproveitando o assunto,quais exercicios tem para antebraço?
alguma dica/site de como fazer?

Sobre a foto:

http://img696.imageshack.us/img696/8...imparceiro.png

Olha cara, nessa fase já fica difícil perceber um crescimento, principalmente nos biceps, mas não desiste, não.

Continua na luta que é nois...

Valeu parceiro.

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

aproveitando o assunto,quais exercicios tem para antebraço?
alguma dica/site de como fazer?

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2 exercicios são mais que suficientes, porém faça com cargas elevadas.
-Rosca Inversa
-Rosca punho (com a palda mão pra cima)

Esses 2 tão bons, e quando vc treina biceps/costas etc..geralmente recruta o antebraço tbm.

Abraços!

Tem extensão e flexao de punho tbm

http://muscul.az.free.fr/pt/mavb04h.gif http://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif

Aqui tem alguns de ante-braço

http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

2 exercicios são mais que suficientes, porém faça com cargas elevadas.
-Rosca Inversa
-Rosca punho (com a palda mão pra cima)

Esses 2 tão bons, e quando vc treina biceps/costas etc..geralmente recruta o antebraço tbm.

Abraços!

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Citação:

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Postado originalmente por Sete

Tem extensão e flexao de punho tbm

<imgs>

Aqui tem alguns de ante-braço

http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html

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putz,to feito aeuaueauea
e pqp,nesse site tem coisa bagarai
brigadao ae povo ;*

edit: é bom malhar o antebraço no ms dia que biceps,triceps,ou posso colocar na quarta junto com ombro e perna?

Faço junto com biceps, mas n vejo pq n fazer outro dia se assim desejar...

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

putz,to feito aeuaueauea
e pqp,nesse site tem coisa bagarai
brigadao ae povo ;*

edit: é bom malhar o antebraço no ms dia que biceps,triceps,ou posso colocar na quarta junto com ombro e perna?

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Eu prefiro coloca no dia de perna, mas cada um faz do jeito que quiser.
Abraços! :cool:

Rosca Inversa malha biceps também né? Pelo que entendi, é igual fazer biceps com barra reta, mas com a palma da mão virada pro teto, certo?

Rosca inversa é a rosca direta com a palma da mão virada.

Malha biceps indiratemente tbm.

Pergunta: Pesar depois do treino é fail? Pq se for sou uma sanfona... sérião...

o ideal é se pesar sempre na mesma hora

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Rosca Inversa malha biceps também né? Pelo que entendi, é igual fazer biceps com barra reta, mas com a palma da mão virada pro teto, certo?

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Acho que tu te confundiu, a palma da mão é virada pro chão, virada pro teto é rosca direta.

Citação:

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Postado originalmente por 741852963

Acho que tu te confundiu, a palma da mão é virada pro chão, virada pro teto é rosca direta.

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Poisé, fail meu \o

Citação:

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Postado originalmente por Boots of Haste

o ideal é se pesar sempre na mesma hora

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Sempre me peso depois

Mas dizem q se perde peso durante a musculação por causa dos danos ao musculo... queria saber se chega a ser significativo.

Citação:

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Por exemplo, quatro litros de gasolina contém cerca de 31.000.000 calorias.

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Hipercalorico pra q :rolleyes: ?

Mas essas calorias eu acho que só seriam liberadas na combustão, por isso ninguém usa como hipercalórico :).

hello, comecei o primeiro dia de academia hoje.. To meio perdido, eu fazia natação 3x por semana, agora nado 2 dias e faço 3 de academia, isso pode prejudicar no treino, ou será que ajuda?

E além disso, a instrutora me botou pra começar com pesos bem leves, eu nao senti nem o musculo doer ou queimar, não sei se é por que no começo é assim, ou eu já to acostumado por causa da natação e isso não vai surtir efeito, devo pedir pra ela aumentar a carga ou isso é só de princípio?

dúvidas bobas, mas não entendo nada ^^, grato pelas respostas, abrçs

B' noite rapazeada... Eis a dúvida que gostaria de esclarecer...

-Eu tenho 15 anos, tenho 1,68 m de altura... Tenho altura ideal para minha idade?

-Que tipo de esporte é bom para crescer? Todos os meus amigos e minhas irmãs me recomendam a natação... É o certo?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

É normal o ombro estalar na "volta" do desenvolvimento arnold?

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Rachei muito. xD





@Minha pergunta

Lutas é melhor que malhação?


Minha visão é a seguinte, a malhação é pra criar definição, e tipo, não sei se o que vou falar é errado, mas se lutas você consegue definir e ao mesmo tempo fazer algo "útil", pra que malhar?

Não é melhor unir o últil ao agradavel? xD

Citação:

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Postado originalmente por Lord Kyoldy

Rachei muito. xD





@Minha pergunta

Lutas é melhor que malhação?


Minha visão é a seguinte, a malhação é pra criar definição, e tipo, não sei se o que vou falar é errado, mas se lutas você consegue definir e ao mesmo tempo fazer algo "útil", pra que malhar?

Não é melhor unir o últil ao agradavel? xD

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Não dá pra dizer que um é melhor que o outro. Se você quer ganhar músculos, faça musculação. Se quer fazer uma arte marcial/aprender a lutar, faça uma luta oras. Você vai conseguir muito mais músculo fazendo musculação do que lutas, mas isso é óbvio.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Kyoldy

Rachei muito. xD





@Minha pergunta

Lutas é melhor que malhação?


Minha visão é a seguinte, a malhação é pra criar definição, e tipo, não sei se o que vou falar é errado, mas se lutas você consegue definir e ao mesmo tempo fazer algo "útil", pra que malhar?

Não é melhor unir o últil ao agradavel? xD

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Vc só falou besteira ai kra...
Se vc vê os lutadores fortes e pensam que eles são daqueles jeitos pq fazem lutas, vc está errado. Os cara treinam pesado e fazem muitas coisa..

Quer ganhar massa vai malhar...
Quer aprender a lutar vai fazer luta...
Quer ser forte e lutador, concilie os 2

Abraços =D

Pow, perder meio quilo durante a musculação é normal neh?

Sete, você sua muito? Vai ver é isso :o

Eu ensopo a camisa... mas bebo muita agua tbm

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pow, perder meio quilo durante a musculação é normal neh?

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Eu perco no máximo 350gr, lá no treino de perna

Pd ser o pré-treino?

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

hello, comecei o primeiro dia de academia hoje.. To meio perdido, eu fazia natação 3x por semana, agora nado 2 dias e faço 3 de academia, isso pode prejudicar no treino, ou será que ajuda?

E além disso, a instrutora me botou pra começar com pesos bem leves, eu nao senti nem o musculo doer ou queimar, não sei se é por que no começo é assim, ou eu já to acostumado por causa da natação e isso não vai surtir efeito, devo pedir pra ela aumentar a carga ou isso é só de princípio?

dúvidas bobas, mas não entendo nada ^^, grato pelas respostas, abrçs

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Relaxa, tu ta começando ainda, depois de um tempinho de adaptação tu faz um treino legal e vai aumentando as cargas conforme tu achar. Agora no início nem esquenta, mas se a tentação for grande pode aumentar sim não vai morrer por isso.

não me ajudaram =/, vou perguntar novamente:

eu quero começar a malhar, digo começar por que faz mais de um ano que não chego perto de uma academia, e saí da última por ser muito ruim, mas abriu uma nova academia aqui perto de casa, e eu estava pensando em malhar lá, porém, não viso a hipertrofia, quero mais um trabalho de resistencia e tonus muscular... mas ainda não acho que eu esteja em um peso ideal, meço 1,82 e peso algo entre 73 e 74 kg.
então fica a dúvida, eu faço um trabalho de hipertrofia para ganhar massa e chegar até os 80kg, por exemplo, depois começo o trabalho de tonus, ou começo com o trabalho de tonus direto, adquirindo massa gradualmente.
eu tenho facilidade para ganhar massa/emagrecer.