Versão Imprimível
Bob, falaram na academia que tudo funciona melhor no estilo de tipo, começar com uma um número de repetições alta na primeira série e ir aumentando o peso enquanto diminui-se as repetições.
Não necessariamente pirâmide, mas tipo, 10/8/8/6, aumentando na primeira pra segunda e na terceira pra quarta o peso, entendeu?
Até onde isso é verdade?
CAra, o importante é foder o músculo. :DCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Fatigar o bicho...se vc guentou 8 com 10, por exemplo, tasca 12 nas próximas 8 e tenta até estorar...depois aumenta pra uns 14 e já estora as 6...só que tipo, se vc aguenta mais que as 6, faz tb, entende? Não precisa necessariamente parar em 6...se vai até 10, toca o pau.
@Bob, seu treino é muito bom ao meu ver, o meu é muito parecido.
Já me manifesto sobre algumas coisas ae.
Abraços.
Lateral seria com cotovelo dobrado e horizontal com ele reto? Eu não aguentaria tanto exercicio, o unico exercicio que eu faco por 2 vezes é a elevacao lateral, numa com halteres e na outra na polia baixa, desenvolvimento e encolhimento eu sempre comeco com cargas baixas e vou aumentando até fazer 4 series com carga maxima, então no final disso aí já deu pra esgotar bem, pelo menos pra mim.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Tu faz deltoide posterior no dia de costas mesmo?
Isso é a pirâmide crescente. É um método bom de hipertrofia e força, pois permite trabalhar com cargas maiores e carregar o músculo trabalhado com sangue. Eu gosto de usá-lo apenas em alguns exercícios. Alguns movimentos, os de alongamento muscular principalmente, não funcionam bem usando pirâmides.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
No mais, é como todo o método de intensidade. Você pode usar, mas é sempre bom modificar de tempos em tempos, para alterar o estímulo.
O Horizontal é deitado sobre as pernas, com a coluna em posição horizontal. É para deltóides posteriores. Esse bi-set é realmente um sofrimento, mesmo sendo feito com "pesos de bebê". Acho que se eu fosse um pouco menos macho eu choraria.:PCitação:
Postado originalmente por Fedorax
A outra parte do deltóide posterior fica por conta da remada curvada, que eu faço com a coluna menos inclinada possível, mais ou menos a 60º.
É por isso que estou trocando, foi meu instrutor que fez esse treino, de cara eu já percebi que estava errado, eu não lembro se é Peito e Triceps e Costas e biceps ou Peito e Biceps ou Costas e Triceps, mas tanto faz, tá errado de qualquer maneira... eu não entendi qual é a do meu instrutor, eu quero fazer um treino pra mim mesmo, só q o fdp fica enxendo meu saco com qualquer coisinha, eu queria ver o treino do pessoal para ver como que eu posso fazer o meo, não quero copiar treino de nenhum né... meu treino não tem nada a ver com o do BoB....Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Cara, para montar um treino há muitos fatores que precisam ser levados em conta, não é apenas escolher meio duzia de exercícios para tal grupo e sair fazendo. Esses treinos de instrutores são bons, em maioria. A única coisa que você tem que fazer é sempre perguntar o porquê de tudo: repetições, a ordem de execução, pegada, séries, etc. Se você não sentir força na explicação, já pode saber que ele está enrolando e correr atrás de outra interpretação. Além, é claro, da sua experiência com os exercícios. Você não precisa mudar o que está visivelmente dando resultados, mesmo que não dê para os outros.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Comigo acontece parecido, pra erguer a barra do agachamento eu preciso de ajuda, quase sempre tem algum conhecido ou veranista lá que me ajuda, mas ontem tive que pedir ajuda pro dono, aí ja viu... Ficou resmungando, vai lá fazer no smith, vais acaba com a coluna, bla bla. Engracado que antes, quando nao tinha o smith, ele sempre me ajudou e nunca ficou dando sermão.
Da vontade de falar pro cara que tu ta pagando a academia pra usar os aparelhos, não pra pedir conselho de ´´profissional´´.
Tu nao conhece ele... canguinha demais o cara. Ele é metido a militar, toma banho gelado até no inverno, dizem que ele faz isso pra poupar luz.
"Abdominal e esteira é que nem arroz e feijão"
Poético.
Manda ele comprar um suporte para essas barras.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Claro né meo, porém esses treinos são muito básicos, tem bastante gente com treino parecido com o meu, parece que ele abre a gaveta e já tá prontinho o treino que eu devo seguir ¬¬, a questão é que ele não explica direito nada, e já parou de dar resultados há algum tempo, o que eu quero fazer é fazer meu próprio treino com a ajuda dele, mas mesmo assim ele fica evitando, sério, vontade de matar os instrutores da minha academia ¬¬Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
fedorax tu é da onde do RS ?
Bom, vou postar o treino que pretendo começar na semana que vem. Opinem ae.
Citação:
Peito e Triceps
Supino reto conjugado com Peck Deck (Voador)
Supino inclinado halteres (no final 15 segundos parado no ar para terminar de fuder tudo :))
Crucifixo declinado conjugado com Supino Declinado drop set (o drop set eh no supino declinado)
Se necessário, cross over para fexar o treino de peito
Supino fechado (alta carga)
Triceps Patada (coice, também chamado, com halteres). Segurando a descida
Triceps polia com pegada inversa.
Costas e Biceps
Puxada aberta conjugada com Puxada no triangulo
Remada Curvada
Pull over (não faço o movimento completo para não pegar o peito, só faço a parte que estressa as dorsais)
Remada baixa DROP SET (nos braços articulados)
Rosca Direta
Rosca Martelo conjugado com Alternada
Biceps na polia baixa (polia do triceps, desce o suporte, apoia os cotovelos no joelho e faz)
Pernas e Panturrilhas
Leg Press 45°
Agachamento no Hack
Mesa Flexora (acho que é esse o nome)
Cadeira Extensora
Gemeos em pé no hack conjugado com gemeos sentado
Ombros e Trapézio
Elevação lateral na polia em baixo (com pegada por traz)
Desenvolvimento c/ barra por traz da cabeça
Remada alta com pegada aberta conjugado com elev lateral c/ halteres livres
Ombros posteriores na roldana
Encolhimento conjugado com um exercicio ai que eu "inventei", boto uns peso na perna e vou no lugarzinho de fazer pararelas, fico tipo me levantando e descendo com o trapezio, nao consigo explicar
Biceps e Triceps
Rosca Scott (só que não é sentado não, é tipo meio de pé para aumentar a amplitude) conjugado com triceps testa
Rosca concentrada conjugado com Triceps frances
Biceps na polia alta conjugado com Triceps pegada invertida
ps1: Meus braços se recuperam muito rápido, fazer só 1x na semana não da
ps2: Panturrilha soh 1x na semana pq quando faço ela fica a semana toda doendo praticamente, sem falar que tenho uma genética boa para panturrilha ai nem tenho muito tesão em treinar ela (podem chamar de frango, mas é a verdade)
ps3: sugestões para o treino de biceps e triceps, não sei como repetir o treino sem usar os mesmos exercicios :S
ps4: repetições eu não conto vou até a falha em tudo
ps5: sem lev terra pois ja tou fazendo ele a moh cara, ta na hora de mudar 1 pouco
ps6: abdomen é antes dos treinos, supra e infra / obliquo, variando os dias
ps7: frontal creio que ja pega bastante no treino de peito por eu abusar de metodos, como dropset biset, etc.
o treino de costas do bob joe é monstruoso
barra fixa livre
Seguinte, olhai-vos minha serie de peitin e triceps
Supino reto, inclinado, declinado
triceps:
frances, pulley na corda e testa na barra
hj eu fiz paralelas e AMEEEEEEEEEEEI³²³²³², devo tirar algum desses pra por?
Hj foi o dia que meu braço ficou mais inchado no treino.
Os melhores treinos para os músculos são aqueles que utilizam a maior carga (eu vi isso no hipertrofia parece) ou seja, paralela e supino fechado são os melhores pra tríceps.
Sim, mas eu quero saber se é bom manter os outros exercicios ou tirar?
? vc fez esses 3 + o parelela ou nesse dia vc tirou algum e fez ?
eu fazia o seguinte: depois da série de biceps eu fazia paralela, supino fechado e frances/corda dependendo do seu estilo de treino e/ou gosto ou se quiser alguma coisa hardcore tenta banco mas creio que vc estará morto
Barra fixa é boa, mas eu faço no final do treino até a exaustão máxima em cada série, umas quatro séries.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Daí depende, não é assim não. Tem um exame que esqueci o nome qaue mede a intensidade do exercício e quais fibras ele trabalha exatamente, por meio de estímulos elétricos e tals, e pra tríceps o melhor nisso aí é o testa.Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Abraços.
Como assim?Depois de biceps? oO
Mas eu n treino biceps no dia de peito e triceps...
Eu fiz todos mais o paralelas, o prof disse q nao dava nada.
Testa ? o melhor é o supino fechado, eu vi isso em um monte de lugar e até de vários fisiculturistas, mas sei lá.
Sobre a barra fixa livre vai de cada um, prefiro fazer como primeiro exercicio porque gasta mt energia e fazer como ultimo eh foda
é q eu faço biceps e triceps dai eu confundio, faz com o teu treino de peito mesmo
então tira o corda/frances e faz supino fechado, paralela e testa :P
Paralelas é exercício composto e que trabalha todas as porções, logo tem que ser o primeiro. Como seu treino é de tríceps e peito, não sei se seria a melhor opção, já que esse exercício usa peito e ombro. Se quiser testar, tanto faz pulley ou testa, só não pode tirar o Francês.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Isso porque é preciso cuidado na escolha dos exercícios para o tríceps. Ele se divide em 2 porções, então não dá para esqucer de sempre adicionar um treino que recrute mais a porção longa (responsável pelo volume), como um Tríceps Frânces, Tríceps Coice, Tríceps Arado e Tríceps Corda com rotação de punho, em suas execuções tradicionais.
P.S.: Só lembrando que nas paralelas, se quiser dar ênfase ao tríceps o corpo deve ficar reto. Se quiser uma ênfase no feixe posterior do peito, deve ficar inclinado para frente.
Eu treino ombro nesse dia tambem, hehehe, então eu tiro um dos exercicios de triceps e malho normalmente?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
E esse lance de primeiro?
Eu sempre começo com peito e depois vo pra ombro, triceps por ultimo, como ficaria?
Seria primeiro exercício no treino de tríceps. Não sabia que treinava ombro no mesmo dia, então não recomendo as paralelas. Você deve ter sentido que força muito os ombros, é um risco de lesão uma sobrecarga assim.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Na minha opinião... Em costa e peito tu podia usar biceps e triceps mais moderadamente então, e deixar o intenso pra sexta. Caso eu fizer biceps e triceps como tu ta pensando em fazer, certamente atrapalharia meu rendimento em ombro, caso não atrapalhe o seu, vai em frente.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Não estou dando muita bola pra panturrilha ultimamente, faco 4 series sentado no dia de perna e pronto. Tenho 47cm de panturrilha e 25cm de canela, uma pata comparado a maioria que tem canela e panturrilha fina.
Se eu disser aonde, tu não conheceria, então pra facilitar eu sempre digo Rio Grande,Citação:
Postado originalmente por Zé do bode preto
edit: não vi que tu falou que nao recomenda.
Posso fazer algo para enquadrar as paralelas?
mover ombro pro treino de biceps?
ombro e biceps não seria uma boa também no mesmo dia
porra ._.
E se eu botar no dia de perna?
que é so perna
Não vejo problema em biceps com ombro, desde que o resto esteja bem dividido... Com perna só criaria mais complicacoes na hora de fazer a divisao, com ombro também em alguns casos.
2 exercicios BOMS pra ante braço, alguem me fala?
Que confusão :/
exercicios para biceps tbm forçam o ombro
as vezes fica foda eu fazer biceps porque o dia de biceps é depois do dia de ombro daí prejudica um pouco
Rosca inversa e Rosca punho. Se quiser forçar mais ainda, faça a rosca inversa na barra, e não na máquina.Citação:
Postado originalmente por vergium
@ No dia de ombro/perna faz alguma diferença malhar perna ou ombros primeiro? Eu faço logo ombro, se não depois enxe os aparelhos de ombro e fica foda.
Tem muita teoria aqui e pouco resultado.
Muita gente dando 300 dicas,e tudo o que aprende na faculdade ou internet.
Vejo isso todo dia em aulas,etc,etc mas tem muita coisa ai que na pratica,é melhor.
Por exemplo,essa parada de não malhar peito e triceps,pode ser um erro,porque se voce malhar logo os dois juntos,o musculo sinergico não vai ficar fatigado para o proximo dia,em que voce provavelmente trabalharia ele.
Por exemplo,os mais direitistas malham Costa/Triceps Peito/Biceps Ombro/Perna
Se você malha costa e triceps,no outro dia quando for malhar peito,o seu triceps vai estar parcialmente fatigado,isso é malhar o sinergico primeiro,com uma intensidade maior.
Eu recomendo Peito/Triceps mesmo,se você for fazer do jeito que disse acima.
E aos que tão ajudando ae,pq não postam uma foto sua ai? Pra dar uma maior segurança para quem tá pedindo ajuda.
Não é legal você encher o cara de teoria se as mesmas não funcionam para você.
Cabo então que eu posso fazer paralelas se tirar um de triceps?? :D
Pq o prof disse que nem precisava, pq era mais um complemento as paralelas.
http://musclemassablog.site.br.com/w...epsarnold2.jpg
Cabou.
Se já tiver experiencia
Faça:
12x: 25% CT
10x: 50% CT
8x: 75% CT
6x: 100% CT
6x: 100% CT
15x: 15% CT
Faça um desse para cada exercicio,garanto resultados se mantida a alimentação e a execução correta dos exercicios.
CT: Carga total
Então vc recomenda 3 exercicios para triceps?
Pode ser o pulley, paralelas e testa?
É pq eu to tendo bons resultados com o testa.
Tá, mentira é pq eu nunca fiz aquele outro ali.
Isso varia muito cara.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Super série funciona muito comigo,já tem gente que não consegue.
PARA MASSA
Use carga pesada em cada exercício:
Triceps Supino pegada fechada
Dips Mergulho com carga
PARA MASSA E TRÍCEPS SUPERIOR
Triceps Polia e Triceps Polia Unilateral com cabos (pegada regular e invertida)
Triceps Coice
Dips Mergulho
Faça todos os exercícios de tríceps de modo estrito, para que os sinta contraírem-se totalmente, concentrando-se em travar cada movimento. Use o princípio da contração máxima, sustentando a contração completa por alguns momentos no topo de cada repetição.
PARA MASSA E TRÍCEPS INFERIOR
Dips Mergulho com carga
Dips Mergulho - Fazendo repetições parciais, nas quais você vai até o final embaixo, mas sobe apenas 3/4 de distância na volta, (sem travar) para manter a área inferior do tríceps sob estresse o tempo todo (quanto mais o seu braço está fletido, mais seus tríceps inferiores recebem esforço).
Vou procurar imagens para você,agora que já sabe o que cada exercicio trabalha,é só escolher quais fazer de cada um.
Ninguem aqui recomendou fazer costas e triceps nas condicoes que tu ta falando, isso é o que estavamos discutindo em algumas paginas atras, que esse tipo de treino só fica bom em poucas divisões.Citação:
Postado originalmente por Zero
Qual o problema em recomendar teorias? Ter resultados indo contra as teorias não significa que elas estejam erradas, até porque não é exatamente teoria.
Até amanha.
Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Eu falei que é errado recomendar teorias?
Não,eu não disse.
Nem disse que ter resultados indo contra as teorias significa que elas estejam erradas.
Eu apenas sugeri,que os mais informados aqui,passem mais segurança,não somente com teorias,e sim com fotos de si mesmo,para mostrar que aquilo em si funciona.
Recomendar coisas que você não fez,ou apenas leu na internet não é certo. Seria a mesma coisa de um médico receitar um remedio só porque na internet diz que ele funciona.
Gostei do seu treino, seu treino é um ABCDE um pouco diferente. Eu treinava ABCAB e quando comecei a treinar ABCDE senti uma grande diferença, mas não recomendo esse treino a iniciantes.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Então, gostei do seu treino, ta legal. Acho que ta um pouco volumoso e intenso demais. Não faça o treino com tanta intensidade toda semana. Cicle o treino em semanas com intensidades diferentes:
Semana 1: Carga 60%
Semana 2: Carga 80%
Semana 3: Carga 90%
Semana 4: Carga 100% + Series especiais para hipertrofia
Eu, particulamente, faço assim.
Continuando,
Não faça abdominais antes do treino, deixe pra depois.
O exercicio de trapezio não foi você que inventou kkkkk, ele já existia! :triste:
Ia recomendar panturilha e trapézio 2x na semana, mas panturilha você explicou o porquê e o trapézio se quiser coloca 1 com costas.
O resto ta ok, gostei do treino. Boa sorte com ele ;]]
Abraços! :cool:
Se eu for deixar para fazer a barra fixa no final do treino, sabe quantas eu faço!?Citação:
Postado originalmente por Rocky
Hmm, nenhuma :o
Faço no inicio 4x10 senão travo kkkkk
Abraços! :cool:
Meu treino tá o seguinte, quero avaliação...
Treino A/B
fica ABABA mas quase sempre fica ABAB, sinto que desse jeito consigo me recuperar de boa e tudo mais, e pernas, como sempre, consigo levar porrada no futebol e elas nunca tao boas...
A Peito/ombro/triceps, total de 10 exercicios.
Peito
Supino reto
Supino inclinado
Cruxifixo
Crossover
Ombro
Elevacao lateral
desenvolvimento
elevacao frontal
Triceps
Triceps na polia alta com barra
triceps na polia alta com corda
triceps testa com barra W (10 rep, logo depois passo pra supino fechado direto ate falhar)
B:Costas/Trapezio/Biceps 9 exercicios
Costas
Puxada costas
remada sentado
cavalinho
serrote
Trapezio
puxada baixa, de pe
encolhimento com barra reta
Biceps
Rosca direta com barra reta
rosca alternada
Rosca concentrada
Mas e ai, retiro algo? coloco algo?
ta bom assim?
voltei faz tres meses a treinar, mas acho que ta na hora de mudar esse treino acho...lembrando que minha academia nao tem barras paralelas =(