[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[AZRLZ]

Bom, vou postar o treino que pretendo começar na semana que vem. Opinem ae.

Peito e Triceps
Supino reto conjugado com Peck Deck (Voador)
Supino inclinado halteres (no final 15 segundos parado no ar para terminar de fuder tudo )
Crucifixo declinado conjugado com Supino Declinado drop set (o drop set eh no supino declinado)
Se necessário, cross over para fexar o treino de peito
Supino fechado (alta carga)
Triceps Patada (coice, também chamado, com halteres). Segurando a descida
Triceps polia com pegada inversa.


Costas e Biceps
Puxada aberta conjugada com Puxada no triangulo
Remada Curvada
Pull over (não faço o movimento completo para não pegar o peito, só faço a parte que estressa as dorsais)
Remada baixa DROP SET (nos braços articulados)
Rosca Direta
Rosca Martelo conjugado com Alternada
Biceps na polia baixa (polia do triceps, desce o suporte, apoia os cotovelos no joelho e faz)

Pernas e Panturrilhas
Leg Press 45°
Agachamento no Hack
Mesa Flexora (acho que é esse o nome)
Cadeira Extensora
Gemeos em pé no hack conjugado com gemeos sentado

Ombros e Trapézio
Elevação lateral na polia em baixo (com pegada por traz)
Desenvolvimento c/ barra por traz da cabeça
Remada alta com pegada aberta conjugado com elev lateral c/ halteres livres
Ombros posteriores na roldana
Encolhimento conjugado com um exercicio ai que eu "inventei", boto uns peso na perna e vou no lugarzinho de fazer pararelas, fico tipo me levantando e descendo com o trapezio, nao consigo explicar

Biceps e Triceps
Rosca Scott (só que não é sentado não, é tipo meio de pé para aumentar a amplitude) conjugado com triceps testa
Rosca concentrada conjugado com Triceps frances
Biceps na polia alta conjugado com Triceps pegada invertida

ps1: Meus braços se recuperam muito rápido, fazer só 1x na semana não da
ps2: Panturrilha soh 1x na semana pq quando faço ela fica a semana toda doendo praticamente, sem falar que tenho uma genética boa para panturrilha ai nem tenho muito tesão em treinar ela (podem chamar de frango, mas é a verdade)
ps3: sugestões para o treino de biceps e triceps, não sei como repetir o treino sem usar os mesmos exercicios :S
ps4: repetições eu não conto vou até a falha em tudo
ps5: sem lev terra pois ja tou fazendo ele a moh cara, ta na hora de mudar 1 pouco
ps6: abdomen é antes dos treinos, supra e infra / obliquo, variando os dias
ps7: frontal creio que ja pega bastante no treino de peito por eu abusar de metodos, como dropset biset, etc.

[fanaticoflu]

o treino de costas do bob joe é monstruoso

barra fixa livre

[Criatura]

Seguinte, olhai-vos minha serie de peitin e triceps
Supino reto, inclinado, declinado
triceps:
frances, pulley na corda e testa na barra
hj eu fiz paralelas e AMEEEEEEEEEEEI³²³²³², devo tirar algum desses pra por?
Hj foi o dia que meu braço ficou mais inchado no treino.

[fanaticoflu]

Os melhores treinos para os músculos são aqueles que utilizam a maior carga (eu vi isso no hipertrofia parece) ou seja, paralela e supino fechado são os melhores pra tríceps.

[Criatura]

Sim, mas eu quero saber se é bom manter os outros exercicios ou tirar?

[fanaticoflu]

? vc fez esses 3 + o parelela ou nesse dia vc tirou algum e fez ?
eu fazia o seguinte: depois da série de biceps eu fazia paralela, supino fechado e frances/corda dependendo do seu estilo de treino e/ou gosto ou se quiser alguma coisa hardcore tenta banco mas creio que vc estará morto

[Rocky]

o treino de costas do bob joe é monstruoso

barra fixa livre

Barra fixa é boa, mas eu faço no final do treino até a exaustão máxima em cada série, umas quatro séries.

Os melhores treinos para os músculos são aqueles que utilizam a maior carga (eu vi isso no hipertrofia parece) ou seja, paralela e supino fechado são os melhores pra tríceps.

Daí depende, não é assim não. Tem um exame que esqueci o nome qaue mede a intensidade do exercício e quais fibras ele trabalha exatamente, por meio de estímulos elétricos e tals, e pra tríceps o melhor nisso aí é o testa.

Abraços.

[Criatura]

Como assim?Depois de biceps? oO
Mas eu n treino biceps no dia de peito e triceps...
Eu fiz todos mais o paralelas, o prof disse q nao dava nada.

[fanaticoflu]

Testa ? o melhor é o supino fechado, eu vi isso em um monte de lugar e até de vários fisiculturistas, mas sei lá.
Sobre a barra fixa livre vai de cada um, prefiro fazer como primeiro exercicio porque gasta mt energia e fazer como ultimo eh foda



é q eu faço biceps e triceps dai eu confundio, faz com o teu treino de peito mesmo
então tira o corda/frances e faz supino fechado, paralela e testa

[Bob Joe]

Como assim?Depois de biceps? oO
Mas eu n treino biceps no dia de peito e triceps...
Eu fiz todos mais o paralelas, o prof disse q nao dava nada.

Paralelas é exercício composto e que trabalha todas as porções, logo tem que ser o primeiro. Como seu treino é de tríceps e peito, não sei se seria a melhor opção, já que esse exercício usa peito e ombro. Se quiser testar, tanto faz pulley ou testa, só não pode tirar o Francês.

Isso porque é preciso cuidado na escolha dos exercícios para o tríceps. Ele se divide em 2 porções, então não dá para esqucer de sempre adicionar um treino que recrute mais a porção longa (responsável pelo volume), como um Tríceps Frânces, Tríceps Coice, Tríceps Arado e Tríceps Corda com rotação de punho, em suas execuções tradicionais.

P.S.: Só lembrando que nas paralelas, se quiser dar ênfase ao tríceps o corpo deve ficar reto. Se quiser uma ênfase no feixe posterior do peito, deve ficar inclinado para frente.