[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[fanaticoflu]

o treino de costas do bob joe é monstruoso

barra fixa livre

[Criatura]

Seguinte, olhai-vos minha serie de peitin e triceps
Supino reto, inclinado, declinado
triceps:
frances, pulley na corda e testa na barra
hj eu fiz paralelas e AMEEEEEEEEEEEI³²³²³², devo tirar algum desses pra por?
Hj foi o dia que meu braço ficou mais inchado no treino.

[fanaticoflu]

Os melhores treinos para os músculos são aqueles que utilizam a maior carga (eu vi isso no hipertrofia parece) ou seja, paralela e supino fechado são os melhores pra tríceps.

[Criatura]

Sim, mas eu quero saber se é bom manter os outros exercicios ou tirar?

[fanaticoflu]

? vc fez esses 3 + o parelela ou nesse dia vc tirou algum e fez ?
eu fazia o seguinte: depois da série de biceps eu fazia paralela, supino fechado e frances/corda dependendo do seu estilo de treino e/ou gosto ou se quiser alguma coisa hardcore tenta banco mas creio que vc estará morto

[Rocky]

o treino de costas do bob joe é monstruoso

barra fixa livre

Barra fixa é boa, mas eu faço no final do treino até a exaustão máxima em cada série, umas quatro séries.

Os melhores treinos para os músculos são aqueles que utilizam a maior carga (eu vi isso no hipertrofia parece) ou seja, paralela e supino fechado são os melhores pra tríceps.

Daí depende, não é assim não. Tem um exame que esqueci o nome qaue mede a intensidade do exercício e quais fibras ele trabalha exatamente, por meio de estímulos elétricos e tals, e pra tríceps o melhor nisso aí é o testa.

Abraços.

[Criatura]

Como assim?Depois de biceps? oO
Mas eu n treino biceps no dia de peito e triceps...
Eu fiz todos mais o paralelas, o prof disse q nao dava nada.

[fanaticoflu]

Testa ? o melhor é o supino fechado, eu vi isso em um monte de lugar e até de vários fisiculturistas, mas sei lá.
Sobre a barra fixa livre vai de cada um, prefiro fazer como primeiro exercicio porque gasta mt energia e fazer como ultimo eh foda



é q eu faço biceps e triceps dai eu confundio, faz com o teu treino de peito mesmo
então tira o corda/frances e faz supino fechado, paralela e testa

[Bob Joe]

Como assim?Depois de biceps? oO
Mas eu n treino biceps no dia de peito e triceps...
Eu fiz todos mais o paralelas, o prof disse q nao dava nada.

Paralelas é exercício composto e que trabalha todas as porções, logo tem que ser o primeiro. Como seu treino é de tríceps e peito, não sei se seria a melhor opção, já que esse exercício usa peito e ombro. Se quiser testar, tanto faz pulley ou testa, só não pode tirar o Francês.

Isso porque é preciso cuidado na escolha dos exercícios para o tríceps. Ele se divide em 2 porções, então não dá para esqucer de sempre adicionar um treino que recrute mais a porção longa (responsável pelo volume), como um Tríceps Frânces, Tríceps Coice, Tríceps Arado e Tríceps Corda com rotação de punho, em suas execuções tradicionais.

P.S.: Só lembrando que nas paralelas, se quiser dar ênfase ao tríceps o corpo deve ficar reto. Se quiser uma ênfase no feixe posterior do peito, deve ficar inclinado para frente.

[Criatura]

Paralelas é exercício composto e que trabalha todas as porções, logo tem que ser o primeiro. Como seu treino é de tríceps e peito, não sei se seria a melhor opção, já que esse exercício usa peito e ombro. Se quiser testar, tanto faz pulley ou testa, só não pode tirar o Francês.

Isso porque é preciso cuidado na escolha dos exercícios para o tríceps. Ele se divide em 2 porções, então não dá para esqucer de sempre adicionar um treino que recrute mais a porção longa (responsável pelo volume), como um Tríceps Frânces, Tríceps Coice, Tríceps Arado e Tríceps Corda com rotação de punho, em suas execuções tradicionais.

P.S.: Só lembrando que nas paralelas, se quiser dar ênfase ao tríceps o corpo deve ficar reto. Se quiser uma ênfase no feixe posterior do peito, deve ficar inclinado para frente.

Eu treino ombro nesse dia tambem, hehehe, então eu tiro um dos exercicios de triceps e malho normalmente?
E esse lance de primeiro?
Eu sempre começo com peito e depois vo pra ombro, triceps por ultimo, como ficaria?