[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Paralelas é exercício composto e que trabalha todas as porções, logo tem que ser o primeiro. Como seu treino é de tríceps e peito, não sei se seria a melhor opção, já que esse exercício usa peito e ombro. Se quiser testar, tanto faz pulley ou testa, só não pode tirar o Francês.

Isso porque é preciso cuidado na escolha dos exercícios para o tríceps. Ele se divide em 2 porções, então não dá para esqucer de sempre adicionar um treino que recrute mais a porção longa (responsável pelo volume), como um Tríceps Frânces, Tríceps Coice, Tríceps Arado e Tríceps Corda com rotação de punho, em suas execuções tradicionais.

P.S.: Só lembrando que nas paralelas, se quiser dar ênfase ao tríceps o corpo deve ficar reto. Se quiser uma ênfase no feixe posterior do peito, deve ficar inclinado para frente.

Eu treino ombro nesse dia tambem, hehehe, então eu tiro um dos exercicios de triceps e malho normalmente?
E esse lance de primeiro?
Eu sempre começo com peito e depois vo pra ombro, triceps por ultimo, como ficaria?

[Bob Joe]

Eu treino ombro nesse dia tambem, hehehe, então eu tiro um dos exercicios de triceps e malho normalmente?
E esse lance de primeiro?
Eu sempre começo com peito e depois vo pra ombro, triceps por ultimo, como ficaria?

Seria primeiro exercício no treino de tríceps. Não sabia que treinava ombro no mesmo dia, então não recomendo as paralelas. Você deve ter sentido que força muito os ombros, é um risco de lesão uma sobrecarga assim.

[Fedorax]

ps1: Meus braços se recuperam muito rápido, fazer só 1x na semana não da
ps2: Panturrilha soh 1x na semana pq quando faço ela fica a semana toda doendo praticamente, sem falar que tenho uma genética boa para panturrilha ai nem tenho muito tesão em treinar ela (podem chamar de frango, mas é a verdade)
ps3: sugestões para o treino de biceps e triceps, não sei como repetir o treino sem usar os mesmos exercicios :S
ps4: repetições eu não conto vou até a falha em tudo
ps5: sem lev terra pois ja tou fazendo ele a moh cara, ta na hora de mudar 1 pouco
ps6: abdomen é antes dos treinos, supra e infra / obliquo, variando os dias
ps7: frontal creio que ja pega bastante no treino de peito por eu abusar de metodos, como dropset biset, etc.

Na minha opinião... Em costa e peito tu podia usar biceps e triceps mais moderadamente então, e deixar o intenso pra sexta. Caso eu fizer biceps e triceps como tu ta pensando em fazer, certamente atrapalharia meu rendimento em ombro, caso não atrapalhe o seu, vai em frente.

Não estou dando muita bola pra panturrilha ultimamente, faco 4 series sentado no dia de perna e pronto. Tenho 47cm de panturrilha e 25cm de canela, uma pata comparado a maioria que tem canela e panturrilha fina.

fedorax tu é da onde do RS ?

Se eu disser aonde, tu não conheceria, então pra facilitar eu sempre digo Rio Grande,

[Criatura]

edit: não vi que tu falou que nao recomenda.
Posso fazer algo para enquadrar as paralelas?
mover ombro pro treino de biceps?

[fanaticoflu]

ombro e biceps não seria uma boa também no mesmo dia

[Criatura]

porra ._.
E se eu botar no dia de perna?
que é so perna

[Fedorax]

Não vejo problema em biceps com ombro, desde que o resto esteja bem dividido... Com perna só criaria mais complicacoes na hora de fazer a divisao, com ombro também em alguns casos.

[vergium]

2 exercicios BOMS pra ante braço, alguem me fala?

[Criatura]

Que confusão :/

[fanaticoflu]

exercicios para biceps tbm forçam o ombro

as vezes fica foda eu fazer biceps porque o dia de biceps é depois do dia de ombro daí prejudica um pouco