[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rocky]

Bob, falaram na academia que tudo funciona melhor no estilo de tipo, começar com uma um número de repetições alta na primeira série e ir aumentando o peso enquanto diminui-se as repetições.

Não necessariamente pirâmide, mas tipo, 10/8/8/6, aumentando na primeira pra segunda e na terceira pra quarta o peso, entendeu?

Até onde isso é verdade?

CAra, o importante é foder o músculo.

Fatigar o bicho...se vc guentou 8 com 10, por exemplo, tasca 12 nas próximas 8 e tenta até estorar...depois aumenta pra uns 14 e já estora as 6...só que tipo, se vc aguenta mais que as 6, faz tb, entende? Não precisa necessariamente parar em 6...se vai até 10, toca o pau.

@Bob, seu treino é muito bom ao meu ver, o meu é muito parecido.

Já me manifesto sobre algumas coisas ae.

Abraços.

[Fedorax]

D - Ombro/Trapézio
Desenvolvimento, barra - 5x / 6 / Nenhum
Desenvolvimento Arnold, halteres - 4x / 10 / Nenhum
Elevação Frontal, anilha - 3x / 12 / Nenhum
Elevação horizontal, halteres - 4x / 10 / Bi-set*
Elevação Lateral, halteres - 4x / 8 / Bi-set*
Encolhimento Barra, barra - 3x / 15 / Bi-set**
Encolhimento Halteres, halteres - 3x / 15 / Bi-set**
Abdominal Cruzado, chão com halteres - 4x / 15 / Bi-set***
Abdominal Máquina, máquina - 4x / 10 / Bi-set***

Lateral seria com cotovelo dobrado e horizontal com ele reto? Eu não aguentaria tanto exercicio, o unico exercicio que eu faco por 2 vezes é a elevacao lateral, numa com halteres e na outra na polia baixa, desenvolvimento e encolhimento eu sempre comeco com cargas baixas e vou aumentando até fazer 4 series com carga maxima, então no final disso aí já deu pra esgotar bem, pelo menos pra mim.

Tu faz deltoide posterior no dia de costas mesmo?

[Bob Joe]

Bob, falaram na academia que tudo funciona melhor no estilo de tipo, começar com uma um número de repetições alta na primeira série e ir aumentando o peso enquanto diminui-se as repetições.

Não necessariamente pirâmide, mas tipo, 10/8/8/6, aumentando na primeira pra segunda e na terceira pra quarta o peso, entendeu?

Até onde isso é verdade?

Isso é a pirâmide crescente. É um método bom de hipertrofia e força, pois permite trabalhar com cargas maiores e carregar o músculo trabalhado com sangue. Eu gosto de usá-lo apenas em alguns exercícios. Alguns movimentos, os de alongamento muscular principalmente, não funcionam bem usando pirâmides.

No mais, é como todo o método de intensidade. Você pode usar, mas é sempre bom modificar de tempos em tempos, para alterar o estímulo.

Lateral seria com cotovelo dobrado e horizontal com ele reto? Eu não aguentaria tanto exercicio, o unico exercicio que eu faco por 2 vezes é a elevacao lateral, numa com halteres e na outra na polia baixa, desenvolvimento e encolhimento eu sempre comeco com cargas baixas e vou aumentando até fazer 4 series com carga maxima, então no final disso aí já deu pra esgotar bem, pelo menos pra mim.

Tu faz deltoide posterior no dia de costas mesmo?

O Horizontal é deitado sobre as pernas, com a coluna em posição horizontal. É para deltóides posteriores. Esse bi-set é realmente um sofrimento, mesmo sendo feito com "pesos de bebê". Acho que se eu fosse um pouco menos macho eu choraria.

A outra parte do deltóide posterior fica por conta da remada curvada, que eu faço com a coluna menos inclinada possível, mais ou menos a 60º.

[bruxo]

Ba, ta tudo errado aí. Ja comecou errado em fazer biceps com peito em um abc2x, terca feira teu braco ta esgotado pra fazer costas, 2 dias depois vai fazer biceps novamente, triceps também, 2 dias após o treino ja tem que fazer peito, também não gosto de ombro muito proximo do treino de costas. Ta feio o seu caso. Mesmo se fosse triceps com peito, impossivel recuperar-se pro proximo treino do mesmo musculo, alem de atrapalhar o treino de ombro com o triceps e biceps fracos. Detesto essa divisao...

Parece que estás tentando copiar ou adaptar seu treino a partir do treino do bob joe. Rapaz, vai com calma, vendo esse teu treino acredito que tu não treina com muita intensidade, porque se não já teria se tocado que alguma coisa ta errada nisso aí.

É por isso que estou trocando, foi meu instrutor que fez esse treino, de cara eu já percebi que estava errado, eu não lembro se é Peito e Triceps e Costas e biceps ou Peito e Biceps ou Costas e Triceps, mas tanto faz, tá errado de qualquer maneira... eu não entendi qual é a do meu instrutor, eu quero fazer um treino pra mim mesmo, só q o fdp fica enxendo meu saco com qualquer coisinha, eu queria ver o treino do pessoal para ver como que eu posso fazer o meo, não quero copiar treino de nenhum né... meu treino não tem nada a ver com o do BoB....

[Bob Joe]

É por isso que estou trocando, foi meu instrutor que fez esse treino, de cara eu já percebi que estava errado, eu não lembro se é Peito e Triceps e Costas e biceps ou Peito e Biceps ou Costas e Triceps, mas tanto faz, tá errado de qualquer maneira... eu não entendi qual é a do meu instrutor, eu quero fazer um treino pra mim mesmo, só q o fdp fica enxendo meu saco com qualquer coisinha, eu queria ver o treino do pessoal para ver como que eu posso fazer o meo, não quero copiar treino de nenhum né... meu treino não tem nada a ver com o do BoB....

Cara, para montar um treino há muitos fatores que precisam ser levados em conta, não é apenas escolher meio duzia de exercícios para tal grupo e sair fazendo. Esses treinos de instrutores são bons, em maioria. A única coisa que você tem que fazer é sempre perguntar o porquê de tudo: repetições, a ordem de execução, pegada, séries, etc. Se você não sentir força na explicação, já pode saber que ele está enrolando e correr atrás de outra interpretação. Além, é claro, da sua experiência com os exercícios. Você não precisa mudar o que está visivelmente dando resultados, mesmo que não dê para os outros.

[Fedorax]

Comigo acontece parecido, pra erguer a barra do agachamento eu preciso de ajuda, quase sempre tem algum conhecido ou veranista lá que me ajuda, mas ontem tive que pedir ajuda pro dono, aí ja viu... Ficou resmungando, vai lá fazer no smith, vais acaba com a coluna, bla bla. Engracado que antes, quando nao tinha o smith, ele sempre me ajudou e nunca ficou dando sermão.

Da vontade de falar pro cara que tu ta pagando a academia pra usar os aparelhos, não pra pedir conselho de ´´profissional´´.


Tu nao conhece ele... canguinha demais o cara. Ele é metido a militar, toma banho gelado até no inverno, dizem que ele faz isso pra poupar luz.

"Abdominal e esteira é que nem arroz e feijão"
Poético.

[Rocky]

Comigo acontece parecido, pra erguer a barra do agachamento eu preciso de ajuda, quase sempre tem algum conhecido ou veranista lá que me ajuda, mas ontem tive que pedir ajuda pro dono, aí ja viu... Ficou resmungando, vai lá fazer no smith, vais acaba com a coluna, bla bla. Engracado que antes, quando nao tinha o smith, ele sempre me ajudou e nunca ficou dando sermão.

Da vontade de falar pro cara que tu ta pagando a academia pra usar os aparelhos, não pra pedir conselho de ´´profissional´´.

Manda ele comprar um suporte para essas barras.

[bruxo]

Cara, para montar um treino há muitos fatores que precisam ser levados em conta, não é apenas escolher meio duzia de exercícios para tal grupo e sair fazendo. Esses treinos de instrutores são bons, em maioria. A única coisa que você tem que fazer é sempre perguntar o porquê de tudo: repetições, a ordem de execução, pegada, séries, etc. Se você não sentir força na explicação, já pode saber que ele está enrolando e correr atrás de outra interpretação. Além, é claro, da sua experiência com os exercícios. Você não precisa mudar o que está visivelmente dando resultados, mesmo que não dê para os outros.

Claro né meo, porém esses treinos são muito básicos, tem bastante gente com treino parecido com o meu, parece que ele abre a gaveta e já tá prontinho o treino que eu devo seguir ¬¬, a questão é que ele não explica direito nada, e já parou de dar resultados há algum tempo, o que eu quero fazer é fazer meu próprio treino com a ajuda dele, mas mesmo assim ele fica evitando, sério, vontade de matar os instrutores da minha academia ¬¬

[Zé do bode preto]

fedorax tu é da onde do RS ?

[AZRLZ]

Bom, vou postar o treino que pretendo começar na semana que vem. Opinem ae.

Peito e Triceps
Supino reto conjugado com Peck Deck (Voador)
Supino inclinado halteres (no final 15 segundos parado no ar para terminar de fuder tudo )
Crucifixo declinado conjugado com Supino Declinado drop set (o drop set eh no supino declinado)
Se necessário, cross over para fexar o treino de peito
Supino fechado (alta carga)
Triceps Patada (coice, também chamado, com halteres). Segurando a descida
Triceps polia com pegada inversa.


Costas e Biceps
Puxada aberta conjugada com Puxada no triangulo
Remada Curvada
Pull over (não faço o movimento completo para não pegar o peito, só faço a parte que estressa as dorsais)
Remada baixa DROP SET (nos braços articulados)
Rosca Direta
Rosca Martelo conjugado com Alternada
Biceps na polia baixa (polia do triceps, desce o suporte, apoia os cotovelos no joelho e faz)

Pernas e Panturrilhas
Leg Press 45°
Agachamento no Hack
Mesa Flexora (acho que é esse o nome)
Cadeira Extensora
Gemeos em pé no hack conjugado com gemeos sentado

Ombros e Trapézio
Elevação lateral na polia em baixo (com pegada por traz)
Desenvolvimento c/ barra por traz da cabeça
Remada alta com pegada aberta conjugado com elev lateral c/ halteres livres
Ombros posteriores na roldana
Encolhimento conjugado com um exercicio ai que eu "inventei", boto uns peso na perna e vou no lugarzinho de fazer pararelas, fico tipo me levantando e descendo com o trapezio, nao consigo explicar

Biceps e Triceps
Rosca Scott (só que não é sentado não, é tipo meio de pé para aumentar a amplitude) conjugado com triceps testa
Rosca concentrada conjugado com Triceps frances
Biceps na polia alta conjugado com Triceps pegada invertida

ps1: Meus braços se recuperam muito rápido, fazer só 1x na semana não da
ps2: Panturrilha soh 1x na semana pq quando faço ela fica a semana toda doendo praticamente, sem falar que tenho uma genética boa para panturrilha ai nem tenho muito tesão em treinar ela (podem chamar de frango, mas é a verdade)
ps3: sugestões para o treino de biceps e triceps, não sei como repetir o treino sem usar os mesmos exercicios :S
ps4: repetições eu não conto vou até a falha em tudo
ps5: sem lev terra pois ja tou fazendo ele a moh cara, ta na hora de mudar 1 pouco
ps6: abdomen é antes dos treinos, supra e infra / obliquo, variando os dias
ps7: frontal creio que ja pega bastante no treino de peito por eu abusar de metodos, como dropset biset, etc.