[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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19-11-2009, 14:22
Criatura

O que posso comer antes de uma aula de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?
porfavor, preciso mt dessa orienteção =x
19-11-2009, 15:57
AZRLZ

Citação:

Postado originalmente por Birger Brosa

Não sei porque, mas sempre sou ignorado aqui XD

eh nao po =}

Citação:

Postado originalmente por Criatura

O que posso comer antes de uma aula de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?
porfavor, preciso mt dessa orienteção =x

msm coisa do q um pre treino
19-11-2009, 16:10
Criatura

Então...Na opnião do senhor (AZ), te como fazer dois treinozinhos por semana de kick sem perder massa magra?
19-11-2009, 16:21
Kunkka

Citação:

Postado originalmente por Birger Brosa

Hoje fiz a avaliação lá na academia. Curiosamente, eu já tinha uma avaliação de 2007, quando me matriculei, fiz 1 mês e acabei saindo. Fiz natação 8 meses antes de entrar na academia, e achei meus ganhos muito bons durante esses dois anos, de 2007 pra cá. Resumindo:

16,8% para 10,8% de gordura corporal;
Todos meus músculos cresceram, sendo que meu tórax tinha 86 e foi pra 95cm;
Perdi 1 kg de gordura e ganhei 7kg de massa muscular;

Isso é considerado bom para uns 8 meses de natação? Não tenho muita noção, mas fiquei feliz por ter crescido \o
Amanhã já pegarei meu treino pra hipertrofiar. Pretendo fazer 1-2 meses moderado e depois começar a pegar pesado. Procede? Ou já posso pegar pesado?

opa, pede pro seu instrutor ou personar um treino de adaptação para hipertrofia.
faz umas 4 semanas e depois BORA CRESCER.
20-11-2009, 07:55
bruxo

Citação:

Postado originalmente por Jack ow

então não devo fazer os 2 no mesmo dia?

porque só sobraria 3 dias pro boxe e 3 pra academia, se for fazer 1 separado do outro

e para mim isso é pouco
como proceder? e o que comer no pré e pós treino de boxe?

pré me falaram malto, mas não sei se tem a ver.

preciso dessa resposta meio urgente, que tenho boxe daqui a pouco :o

3x por semana no começo não é pouco não \o

Eu fazia Muay Thai + Academia, eu fazia Muay thai 2a, 4a e 6a e academia 3a 4a e 5a pq eu não podia fazer sábado, 4a feira eu fazia academia a 1 da tarde e muay thai as 7 da noite, não tinha muitos problemas, eu tive bastante ganho nessa época.
20-11-2009, 12:19
bruxo

Citação:

Postado originalmente por Jack ow

mas eu ja faço academia 5xpor semana a um ano cara

eu nao gosto de fazer pouco as coisas, curto ir todos os dias, manter a frequencia

eu falei com meu professor de boxe ele falou que não tem muito problema justamente porque eu já faço academia a um ano, então eu faria academia, tomaria whey+malto e depois de uns 25min iria para o boxe direto, nao sei se isso é aconselhavel, mas é o que no momento eu posso fazer

Tu nao tem como deixar um espaço de horas entre os treinos??
20-11-2009, 13:08
AZRLZ

Citação:

Postado originalmente por Jack ow

então não devo fazer os 2 no mesmo dia?

porque só sobraria 3 dias pro boxe e 3 pra academia, se for fazer 1 separado do outro

e para mim isso é pouco
como proceder? e o que comer no pré e pós treino de boxe?

pré me falaram malto, mas não sei se tem a ver.

como tu ja malha a 1 ano 3 dias não é pouco não, só saber treinar com intensidade...
meus treinos fico dolorido por uns 4 dias (principalmente costas e perna)

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Então...Na opnião do senhor (AZ), te como fazer dois treinozinhos por semana de kick sem perder massa magra?

tem, é até bom. Se o treino for mt intenso e longo (o que acredito que seja), sugiro que use o malto durante =]
20-11-2009, 13:10
Squall Fox

Eu nem fico mais dolorido, já acostumei com a rotina de treino. Mas eu acho que deveria ficar, já que eu pego peso até a falha...
20-11-2009, 13:15
AZRLZ

Citação:

Postado originalmente por Squall Fox

Eu nem fico mais dolorido, já acostumei com a rotina de treino. Mas eu acho que deveria ficar, já que eu pego peso até a falha...

muda o treino
20-11-2009, 13:32
carlosssj3

Citação:

Postado originalmente por AZRLZ

muda o treino

Eu tambem não tou sentindo a dor no dia seguinte na perna e pego peso com muita intensidade, mas só to no treino a 1 mês, é melhor mudar o treino?
20-11-2009, 13:34
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por carlosssj3

Eu tambem não tou sentindo a dor no dia seguinte na perna e pego peso com muita intensidade, mas só to no treino a 1 mês, é melhor mudar o treino?

Dor não é sinônimo de hipertrofia. Mas posta o treino de perna aí para gente dar uma olhada.
20-11-2009, 13:41
carlosssj3

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Dor não é sinônimo de hipertrofia. Mas posta o treino de perna aí para gente dar uma olhada.

Cadeira extensora 4x8
agachamento no smith 4x8
leg press reto 4x8
mesa flexora 4x8
cadeira flexora 4x8
gêmeos sentado 4x20
gêmeos na máquina 4x20

no mesmo dia faço 3 exercícios de ombros, pois meu treino é ABC

desenvolvimento com halteres 4x10
elevação frontal no crossover 4x10
e um que esqueci o nome, parece elevação lateral só que sentado e com o corpo junto das pernas 4x10
20-11-2009, 13:49
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por carlosssj3

Cadeira extensora 4x8
agachamento no smith 4x8
leg press reto 4x8
mesa flexora 4x8
cadeira flexora 4x8
gêmeos sentado 4x20
gêmeos na máquina 4x20

no mesmo dia faço 3 exercícios de ombros, pois meu treino é ABC

desenvolvimento com halteres 4x10
elevação frontal no crossover 4x10
e um que esqueci o nome, parece elevação lateral só que sentado e com o corpo junto das pernas 4x10

Em um treino de pernas seria bom você variar o número de repetições em alguns exercícios. O conjunto muscular é vasto e precisa de estímulos diferentes. Eu faria flexora com 12-15 repetições e trocaria o leg press reto pelo 45º, fazendo com 10~12 repetições.

E essa panturrilha tem que ser em bi-set (se já não é).

Acho que esse treino está muito volumoso para um ABC. Não tem necessidade de 4 séries. Você deve aumentar é a intensidade, aumentando peso e diminuindo cadência, principalmente na parte excêntrica do movimento.
20-11-2009, 13:54
carlosssj3

Valeu pelas dicas Bob, vou tentar assim ;)
20-11-2009, 13:55
Criatura

FernandoWS parou de vender Hilmar
Agora só vende ganblia, glanbia, sei lá.
(que é dona da optimun)
20-11-2009, 16:23
AZRLZ

cara, ultimo treino de perna meu eu só consegui fazer 3 exercicios e to destruido desde quarta...

leg press 45°
cadera flexora
agachamento

geralmente faço os 3 + cadera extensora, mas um fdp quebrou ela la \=
20-11-2009, 16:41
Sete

Pernas eu faço de boa ele, mas qnd termino é q sinto a merda q fiz :x

Mas faço 8 exercicios de perna : / ja me falaram pra diminuir e talz... mas...

*Leg 45
*Cadeira Extensora
*Flexora em pé
*Panturrilha em Pé

Esses são os q mais quebram mas os q mais curto fazer os outros são tranks...

Colega meu faz perna tudo picado na semana, tipo, hj ele fazia extensora, flexora e as adutoras/abdutoras, ontem era leg 45, panturrilha e por ai vai... ele treina futebol no time da cidade...

Vo mudar a ficha amanha... mas pretendo pegar os mesmos... na verdade sempre fiz estes :x... sl, perna é algo q sempre gostei de fazer, até qnd treinava karate me chamava de taekwondo pq sempre treinava muitos chutes e gostava de usar eles bastantes, apesar q no inicio era dificil pq usar chutes tira muito a guarda, mas com 7 anos fazendo aprendi a contornar isso [+dois chutes no mesmo golpe]

Estranho, ontem n fui na academia pq o ombro tava doendo (muito, acostumei já pq ele antes saia do lugar, agora só doi [desde q comecei musc]) e hj q eu fiz ombros aumentei os pesos dele (exercicio mais dificil de eu aumentar peso).

@off

colega meu q n via desde q parei de fazer cursin chego pra mim e pergunto se eu tava malhando pq tava ficando grande ... pd n parecer nd mas pra qm faz a pouco tempo como eu isso serve de estimulo (além de me ajudar a duvidar mais ainda da masculinidade dele [ele faz biologia... eu ia fazer biologia]). Impressão minha ou a primeira coisa q cresce são os ombros, as costas?
20-11-2009, 17:13
AZRLZ

Citação:

Postado originalmente por Sete

Pernas eu faço de boa ele, mas qnd termino é q sinto a merda q fiz :x

Mas faço 8 exercicios de perna : / ja me falaram pra diminuir e talz... mas...

*Leg 45
*Cadeira Extensora
*Flexora em pé
*Panturrilha em Pé

Esses são os q mais quebram mas os q mais curto fazer os outros são tranks...

Colega meu faz perna tudo picado na semana, tipo, hj ele fazia extensora, flexora e as adutoras/abdutoras, ontem era leg 45, panturrilha e por ai vai... ele treina futebol no time da cidade...

Vo mudar a ficha amanha... mas pretendo pegar os mesmos... na verdade sempre fiz estes :x... sl, perna é algo q sempre gostei de fazer, até qnd treinava karate me chamava de taekwondo pq sempre treinava muitos chutes e gostava de usar eles bastantes, apesar q no inicio era dificil pq usar chutes tira muito a guarda, mas com 7 anos fazendo aprendi a contornar isso [+dois chutes no mesmo golpe]

Estranho, ontem n fui na academia pq o ombro tava doendo (muito, acostumei já pq ele antes saia do lugar, agora só doi [desde q comecei musc]) e hj q eu fiz ombros aumentei os pesos dele (exercicio mais dificil de eu aumentar peso).

@off

colega meu q n via desde q parei de fazer cursin chego pra mim e pergunto se eu tava malhando pq tava ficando grande ... pd n parecer nd mas pra qm faz a pouco tempo como eu isso serve de estimulo (além de me ajudar a duvidar mais ainda da masculinidade dele [ele faz biologia... eu ia fazer biologia]). Impressão minha ou a primeira coisa q cresce são os ombros, as costas?

depende cara, primera coisa que falaram pra mim foi "oia os peitao", hehehe

porra sei bem como eh isso, eh bem gratificante :D
20-11-2009, 17:58
Criatura

Citação:

Postado originalmente por AZRLZ

cara, ultimo treino de perna meu eu só consegui fazer 3 exercicios e to destruido desde quarta...

leg press 45°
cadera flexora
agachamento

geralmente faço os 3 + cadera extensora, mas um fdp quebrou ela la \=

Lol, tbm quebraram a extensora la....

Pode da umas dicas pro meu treino de perna?Mudar, sei la, é tudo 3x10
Extensora
Flexora
Abdução
Legpress180
20-11-2009, 18:01
Sete

Panturrilha?
20-11-2009, 18:03
Criatura

Ah, eu faço na leg press 180
sabe?
20-11-2009, 18:04
Detecta

acho q isso ai é treino de adaptação
la pela 3 ou 4ª ficha q o treino fica mais tecnico e "melhor"
20-11-2009, 18:09
RRoss

Meu cutting já ta acabando e com a ajuda de um brother personal montei meu novo treino de hipertrofia para férias. Vão ser 2 meses com esse treino. Vejam ai.
Opinem, Critiquem, falem o que quiser.
http://img20.imageshack.us/img20/1814/treinonovoo.jpg

Abraços! :cool:
20-11-2009, 18:09
Criatura

Meu treino de perna é adaptação mesmo...
Vo ve com meu prof se ele muda, aff, mas é foda viu, não gosto do professor de lá.
20-11-2009, 19:47
AZRLZ

RROSS, vc nao faz ombro posterior?
20-11-2009, 20:21
Tanao

Paguei maior mico essa semana , o cara tava tirandos as anilhas do Leg Press , ai falei pra ele deixar todas lá pois eu ia usar , fui lá botei mais umas anilhas , sentei na maquinha , ai qd fui botar o pe , eu não alcançava , aijhuahuhaua , o cara que tinha acabado de fazer era mt alto , e eu q sou baixinho me ferrei , tive que desmontar td
20-11-2009, 20:33
Criatura

5 fatias de peito de peru substituem peito de frango no pós treino?
20-11-2009, 20:46
takopi

oww
eu quase nao malho perna mas ultimamente to começando a malhar mais, e to jogando muito bola tambem..
se eu corro por 30 segundos ou entao se eu caminho numa rua meio inclinada minha panturrilha ja incha na hora, fica muito foda, parece q ta grotesca mesmo..
to no caminho certo pra construir uma boa panturrilha?
21-11-2009, 00:56
Zero

Só uma dica ai,pros que querem uma "aparencia",isso mesmo aparencia rapida,por favor,não tomem oléos como a.d.e

Vai ser motivo de riso,como ese brother aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=bF55P...ayer_embedded#
21-11-2009, 00:58
RRoss

Citação:

Postado originalmente por AZRLZ

RROSS, vc nao faz ombro posterior?

Faço o crucifixo inverso, pega muito ombro posterior. E as vezes pra alterar faço um na polia.
Pq?

Abraços :cool:
21-11-2009, 01:03
Sete

Citação:

Postado originalmente por Zero

Só uma dica ai,pros que querem uma "aparencia",isso mesmo aparencia rapida,por favor,não tomem oléos como a.d.e

Vai ser motivo de riso,como ese brother aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=bF55P...ayer_embedded#

Goomba

http://cardboardmonocle.com/blog/fxsuits/goomba.jpg
21-11-2009, 08:27
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Sete

Panturrilha?

Eu treino 2 vezes na semana. Um dia faço um bi-set de máquina e cadeira com menos repetições e muito peso (4x8 em cada máquina) e no outro faço o mesmo bi-set com menos peso e muitas repetições (5x20 em cada). É um treino muito pesado mas para quem começar com ele, já dá resultados em 1 mês.
21-11-2009, 12:14
Squall Fox

Panturrilha é o meu forte.

Tenho 1.70 de altura e 36cm de pan, já cheguei a ter 38cm.
21-11-2009, 16:41
Boots of Haste

Citação:

Postado originalmente por RRoss

Meu cutting já ta acabando e com a ajuda de um brother personal montei meu novo treino de hipertrofia para férias. Vão ser 2 meses com esse treino. Vejam ai.
Opinem, Critiquem, falem o que quiser.
http://img20.imageshack.us/img20/1814/treinonovoo.jpg

Abraços! :cool:

A- Não é necessário fazer duas vezes supino declinado... mesmo se tiver querendo dar enfase para a parte inferior, coloque outro exercício. Um cross over cairia bem. Mas acho que vc deve ter se enganado e um deles é inclinado né? Se for, treino tá legal. Se não, troque.

B- Eu colocaria a ordem seguinte - Barra fixa, puxada fechada, remada sentado, remada unilateral. Não acho que precisa fazer encolhimento não, eu tiraria ele, você já vai treinar trapézio legal no treino de ombro.

C- Acho que em vez de flexora sentado, você deveria mudar para leg 45 com o pé no alto que pega mais posterior, ou então leg 90 se tiver smith, que é ótimo. O resto tá legal.

D- Eu trocaria a ordem da elevação frontal com lateral, mas acho que não faz muita diferença. Tá legal aqui eu acho.

E- Não vejo necessidade da rosca inversa aqui, se quiser mesmo fazê-la acho que é melhor colocar no fim do treino de biceps, mas nao tenho certeza. Comece fazendo rosca direta, scott e depois concentrada. A scott se der pra ajustar coloque o apoio um pouco mais inclinado, pra pegar mais a parte superior.
Só que eu trocaria ou a scott ou a concentrada por um exercício com halteres como rosca inclinada ou alternada, acho que funcionaria melhor.
Treino de triceps tá legal, mas eu comecaria com paralelas, mas não muda muita coisa acho.

Faltou colocar abdominal inferior, você tá fazendo reto três vezes mas inferior nenhum.

Flws!
21-11-2009, 16:52
Sete

Mas se ele tirar a inversa tem outro ai q trabalha ante-braço?

Malz a ignorancia :s
21-11-2009, 18:14
Boots of Haste

Os exercícios de bíceps todos trabalham antebraço já, costas tambem, e a parte do antebraço que a rosca inversa pega ele já vai trabalhar indiretamente na elevação frontal. Me corrijam se tiver errado.
21-11-2009, 19:47
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Boots of Haste

A- Não é necessário fazer duas vezes supino declinado... mesmo se tiver querendo dar enfase para a parte inferior, coloque outro exercício. Um cross over cairia bem. Mas acho que vc deve ter se enganado e um deles é inclinado né? Se for, treino tá legal. Se não, troque. Me enganei, o 3º é supino reto!

B- Eu colocaria a ordem seguinte - Barra fixa, puxada fechada, remada sentado, remada unilateral. Não acho que precisa fazer encolhimento não, eu tiraria ele, você já vai treinar trapézio legal no treino de ombro. Em minha consciencia trapézio é um musculo que precisa ser trabalho duramente para crescer, ou seja, 2x por semana pois ele se recupera muito rapido. Quanto a ordem, tanto faz. Prefiro fazer Puchada/Remada/Puchada/Remada.

C- Acho que em vez de flexora sentado, você deveria mudar para leg 45 com o pé no alto que pega mais posterior, ou então leg 90 se tiver smith, que é ótimo. O resto tá legal. Hmm, perna não sou tão especialista, ai foi o meu amigo que me ajudou muito. Vou falar com ele.

D- Eu trocaria a ordem da elevação frontal com lateral, mas acho que não faz muita diferença. Tá legal aqui eu acho. ;]

E- Não vejo necessidade da rosca inversa aqui, se quiser mesmo fazê-la acho que é melhor colocar no fim do treino de biceps, mas nao tenho certeza. Comece fazendo rosca direta, scott e depois concentrada. A scott se der pra ajustar coloque o apoio um pouco mais inclinado, pra pegar mais a parte superior. Ok quanto a ordem, mas vou continuar fazendo a inversa, meu antebraço só força quando faço ele =/

Só que eu trocaria ou a scott ou a concentrada por um exercício com halteres como rosca inclinada ou alternada, acho que funcionaria melhor.
Treino de triceps tá legal, mas eu comecaria com paralelas, mas não muda muita coisa acho. As vezes, troco a concentrada por alternada

Faltou colocar abdominal inferior, você tá fazendo reto três vezes mas inferior nenhum. Eu sei =/, inferior é chato ..kkkk

Flws!

E- o abdminla é Obliquo! =/
Abraços!!
21-11-2009, 20:11
Criatura

Tendo como objetivo de hipertrofia, trabalhando os grupos musculares 2x por semana, tem como eu fazer 2 treinos por de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?

Porra, to até triste, pq td lugar q eu vejo a maioria disse que não conseguiu crescer treinando os dois, e eu tava mt afim de treinar esses dois diaszinhos.
21-11-2009, 20:26
Infernal~

Ae pessoal começei a fazer academia hoje...

tipo , eu queria emagrecer um pouco , meu amigo falou pra comer normal que com o tempo , fazendo abdomial e tals eu vo emagrecendo , ele só falo pra comer bastante banana...

mais sl fikei meio na duvida...

Peso: 65~70 kg
Altura: 1,72

iai eu como normal mesmo? ou evito gordura sl?
21-11-2009, 21:26
Sete

Se quer perder massa gorda, uma dieta hipocalorica... e até banana depende o tnt q tu vai comer, se tu comer uma penca no dia ai é complicado :)

Se quer chato e montar uma dieta (confesso q eu n monto, só me vigio pra ser hipocalorica mesma)

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/

Esses dois já ajudam bastante

http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...mplo-de-dieta/

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Tendo como objetivo de hipertrofia, trabalhando os grupos musculares 2x por semana, tem como eu fazer 2 treinos por de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?

Porra, to até triste, pq td lugar q eu vejo a maioria disse que não conseguiu crescer treinando os dois, e eu tava mt afim de treinar esses dois diaszinhos.

N sei se dá pra crescer, mas eu faria os dois.

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