[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

Panturrilha?

Eu treino 2 vezes na semana. Um dia faço um bi-set de máquina e cadeira com menos repetições e muito peso (4x8 em cada máquina) e no outro faço o mesmo bi-set com menos peso e muitas repetições (5x20 em cada). É um treino muito pesado mas para quem começar com ele, já dá resultados em 1 mês.

[Squall Fox]

Panturrilha é o meu forte.

Tenho 1.70 de altura e 36cm de pan, já cheguei a ter 38cm.

[Boots of Haste]

Meu cutting já ta acabando e com a ajuda de um brother personal montei meu novo treino de hipertrofia para férias. Vão ser 2 meses com esse treino. Vejam ai.
Opinem, Critiquem, falem o que quiser.


Abraços!

A- Não é necessário fazer duas vezes supino declinado... mesmo se tiver querendo dar enfase para a parte inferior, coloque outro exercício. Um cross over cairia bem. Mas acho que vc deve ter se enganado e um deles é inclinado né? Se for, treino tá legal. Se não, troque.

B- Eu colocaria a ordem seguinte - Barra fixa, puxada fechada, remada sentado, remada unilateral. Não acho que precisa fazer encolhimento não, eu tiraria ele, você já vai treinar trapézio legal no treino de ombro.

C- Acho que em vez de flexora sentado, você deveria mudar para leg 45 com o pé no alto que pega mais posterior, ou então leg 90 se tiver smith, que é ótimo. O resto tá legal.

D- Eu trocaria a ordem da elevação frontal com lateral, mas acho que não faz muita diferença. Tá legal aqui eu acho.

E- Não vejo necessidade da rosca inversa aqui, se quiser mesmo fazê-la acho que é melhor colocar no fim do treino de biceps, mas nao tenho certeza. Comece fazendo rosca direta, scott e depois concentrada. A scott se der pra ajustar coloque o apoio um pouco mais inclinado, pra pegar mais a parte superior.
Só que eu trocaria ou a scott ou a concentrada por um exercício com halteres como rosca inclinada ou alternada, acho que funcionaria melhor.
Treino de triceps tá legal, mas eu comecaria com paralelas, mas não muda muita coisa acho.

Faltou colocar abdominal inferior, você tá fazendo reto três vezes mas inferior nenhum.

Flws!

[Sete]

Mas se ele tirar a inversa tem outro ai q trabalha ante-braço?

Malz a ignorancia :s

[Boots of Haste]

Os exercícios de bíceps todos trabalham antebraço já, costas tambem, e a parte do antebraço que a rosca inversa pega ele já vai trabalhar indiretamente na elevação frontal. Me corrijam se tiver errado.

[RRoss]

A- Não é necessário fazer duas vezes supino declinado... mesmo se tiver querendo dar enfase para a parte inferior, coloque outro exercício. Um cross over cairia bem. Mas acho que vc deve ter se enganado e um deles é inclinado né? Se for, treino tá legal. Se não, troque. Me enganei, o 3º é supino reto!

B- Eu colocaria a ordem seguinte - Barra fixa, puxada fechada, remada sentado, remada unilateral. Não acho que precisa fazer encolhimento não, eu tiraria ele, você já vai treinar trapézio legal no treino de ombro. Em minha consciencia trapézio é um musculo que precisa ser trabalho duramente para crescer, ou seja, 2x por semana pois ele se recupera muito rapido. Quanto a ordem, tanto faz. Prefiro fazer Puchada/Remada/Puchada/Remada.

C- Acho que em vez de flexora sentado, você deveria mudar para leg 45 com o pé no alto que pega mais posterior, ou então leg 90 se tiver smith, que é ótimo. O resto tá legal. Hmm, perna não sou tão especialista, ai foi o meu amigo que me ajudou muito. Vou falar com ele.

D- Eu trocaria a ordem da elevação frontal com lateral, mas acho que não faz muita diferença. Tá legal aqui eu acho. ;]


E- Não vejo necessidade da rosca inversa aqui, se quiser mesmo fazê-la acho que é melhor colocar no fim do treino de biceps, mas nao tenho certeza. Comece fazendo rosca direta, scott e depois concentrada. A scott se der pra ajustar coloque o apoio um pouco mais inclinado, pra pegar mais a parte superior. Ok quanto a ordem, mas vou continuar fazendo a inversa, meu antebraço só força quando faço ele =/

Só que eu trocaria ou a scott ou a concentrada por um exercício com halteres como rosca inclinada ou alternada, acho que funcionaria melhor.
Treino de triceps tá legal, mas eu comecaria com paralelas, mas não muda muita coisa acho. As vezes, troco a concentrada por alternada

Faltou colocar abdominal inferior, você tá fazendo reto três vezes mas inferior nenhum. Eu sei =/, inferior é chato ..kkkk

Flws!

E- o abdminla é Obliquo! =/
Abraços!!

[Criatura]

Tendo como objetivo de hipertrofia, trabalhando os grupos musculares 2x por semana, tem como eu fazer 2 treinos por de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?

Porra, to até triste, pq td lugar q eu vejo a maioria disse que não conseguiu crescer treinando os dois, e eu tava mt afim de treinar esses dois diaszinhos.

[Infernal~]

Ae pessoal começei a fazer academia hoje...

tipo , eu queria emagrecer um pouco , meu amigo falou pra comer normal que com o tempo , fazendo abdomial e tals eu vo emagrecendo , ele só falo pra comer bastante banana...

mais sl fikei meio na duvida...

Peso: 65~70 kg
Altura: 1,72

iai eu como normal mesmo? ou evito gordura sl?

[Sete]

Se quer perder massa gorda, uma dieta hipocalorica... e até banana depende o tnt q tu vai comer, se tu comer uma penca no dia ai é complicado

Se quer chato e montar uma dieta (confesso q eu n monto, só me vigio pra ser hipocalorica mesma)

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/

Esses dois já ajudam bastante

http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...mplo-de-dieta/

Tendo como objetivo de hipertrofia, trabalhando os grupos musculares 2x por semana, tem como eu fazer 2 treinos por de kickboxing sem comprometer minha massa muscular?

Porra, to até triste, pq td lugar q eu vejo a maioria disse que não conseguiu crescer treinando os dois, e eu tava mt afim de treinar esses dois diaszinhos.

N sei se dá pra crescer, mas eu faria os dois.

[Criatura]

Se quer perder massa gorda, uma dieta hipocalorica... e até banana depende o tnt q tu vai comer, se tu comer uma penca no dia ai é complicado

Se quer chato e montar uma dieta (confesso q eu n monto, só me vigio pra ser hipocalorica mesma)

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/

Esses dois já ajudam bastante

http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/

http://www.hipertrofia.org/forum/top...mplo-de-dieta/



N sei se dá pra crescer, mas eu faria os dois.

Tenso...Não quero ficar grande e apanhar de magrelo iauhauiha brimks
é que eu gosto pra caramba de trocação sabe?
Mas não abro mão de um bom fisico :triste: