Discussão sobre Treinos

[Toxi]

Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:

Spoiler: Treino

A-
-Peito
1- Supino reto barra - 10/08/06/04
2- Supino inclinado halteres – 3 séries 8reps
3- Crucifixo no chão – 3 séries 15rep
-Tríceps
4- Paralelas – 3 08reps
5- Supino fechado – 3 séries 10rep
-Ombro
6- Desenvolvimento ombro Arnold – 3séries 10reps
7- Elevação lateral – 3séries 10reps

8- Abdominal no banco declinado -3séries 10reps

B-

-Costas
1- Barra fixa – 2~3 séries 08reps
2- Levantamento terra – 3séries 10reps
3- Remada fechada na máquina – 3séries 10reps
4- Remada curvada – 3 séries 08~12reps
5- Encolhimento – 3 séries 10reps
-Bíceps
6- Rosc a 21- 3 séries
7- Rosca direta halteres banco inclinado – 3 séries 10rep
8- Rosca scott – 3 séries 10rep

C-
-Pernas
1- Agachamento barra – 3séries 10rep
2- Leg press – 3séries 10rep
3- Cama extensora – 3séries 8reps
4- Cama flexora – 3séries 10reps
5- Panturrilha leg press – 4séries 15reps
6- Panturrilha sentado – 3séries 10reps
7- Abdominal suspenso na barra - 3séries 06reps

Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.

Fora o que já foi citado pelo Serafan, é um pouco difícil de acreditar que você e seu amigo irão manter uma alta intensidade com execuções adequadas. Pessoalmente, recomendaria 4 sessões e não 3.

[cacheraum]

Pessoal, montei meu treino GVT:

Terça-feira: Supino reto com halteres, barra aberta no "Graviton" e encolhimento com barra pela frente.

Quinta-feira: Leg press 45°, panturrilha bilateral no smith, abdominal superior declinado (3x15), abd. paralelas com encosto (3x12) e abd. oblíquo no banco 45° (3x12).

Sábado: Desenvolvimento com halteres sentado, rosca scott, supino fechado e lombar no banco 45° (3x15).

O que acharam?

[Criatura]

Eea galera..
Já experimentaram botar um exercicio composto em 5x5 e o resto do treino "normal" ?
Mais uma tentativa de quebrar o plato aumentando a carga...
Vou escolher 1 exercicio composto pra cada grupo muscular e botar um 5x5
Fazer um treino menos volumoso e com menos repetições,piramides decrescentes....
O que acham?
Se não funcionar acho que vou apelar pro overeating

[Ale]

Vou 5/7 na academia, gostaria de treinar 2x pernas na semana.

Meu treino atualmente é ABC(+pesado, pirâmide)AB(+leve, 3x10), onde:

A = peito, ombro, trapézio e tríceps
B = bíceps, ante braço, costas e asa
C = coxa e panturrilha

Como organizar um treino com pernas 2x na semana?

[looukoo]

ABCBA

A = peito, ombro, trapézio e tríceps
B = coxa e panturrilha
C = bíceps, ante braço, costas e asa


Só inverter a ordem
Faço assim no meu treino
O dia de perna serve para descançar os membros superiores

[Ale]

Eu estava pensando em fazer

seg = costas+asa+perna+panturrilha
ter = biceps+ante braço+triceps
qua = peito+ombro+trapézio
qui = costas+biceps+perna+panturrilha
sex = peito+ombro+triceps

[Leho]

Provavelmente é uma dúvida recorrente, mas são 11 páginas, então deem um desconto...

Qual a diferença entre fazer o exercícios de forma mais rápida, com mais explosão e fazer ele de forma mais lenta?

[Van Derek]

Provavelmente é uma dúvida recorrente, mas são 11 páginas, então deem um desconto...

Qual a diferença entre fazer o exercícios de forma mais rápida, com mais explosão e fazer ele de forma mais lenta?

O pessoal fala que series rapidas melhoram a resistencia e lentos aumentam a hipertrofia(eu discordo um pouco).

[looukoo]

Eu estava pensando em fazer

seg = costas+asa+perna+panturrilha
ter = biceps+ante braço+triceps
qua = peito+ombro+trapézio
qui = costas+biceps+perna+panturrilha
sex = peito+ombro+triceps

Eu fiz esse decima pensando com a seguinte lógica:
- Quando vc faz exercícios de peito, o músculo secundário recrutado é o tríceps.
- Quando vc faz exercícios de costas, o músculo secundário recrutado é o bíceps.
- Todo músculo precisa de no mínimo 24h de descanso.

A) Peito e Bíceps
Vc estaria treinando, Peito < secundário tríceps > e Biceps.

B) Pernas

C) Costas e Tríceps
Vc estaria treinando, Costas <secundário bíceps> e Tríceps


Fazendo o treino ABCB vc estaria treinando todos esses músculos e dando as 24h de descanso para eles.

[Roflmao >.<]

Provavelmente é uma dúvida recorrente, mas são 11 páginas, então deem um desconto...

Qual a diferença entre fazer o exercícios de forma mais rápida, com mais explosão e fazer ele de forma mais lenta?

Amigo,
A velocidade de execução do exercício pode influenciar no trabalho de determinada fibra muscular. Por exemplo, a maioria das fibras do tipo II são solicitadas em exercícios de maior explosão, com movimentos rápidos..

Há estudos mostrando que um movimento mais lento na fase excêntrica promove maiores ganhos em hipertrofia. Porém, se o seu objetivo for um treino de potência (potência = força x velocidade), suas execuções devem conter gestos rápidos.

Abraços