Discussão sobre Treinos

[Van Derek]

Acho que esses 'relato-duvida' se encaixa nesse topico, bem eu tava desanimadão da academia, adoeci fiquei 3 semanas sem treinar (perdi 5 kg na brincadeira), retomei os treinos com outro foco (pouco me importa a estetica), que agora e conseguir levantar o maximo de cargas que esse meu corpo aguentar e ganhar o maximo de força possivel (que utilizarei ao meu favor no Muay Thai).

Então a 4 semanas começei com o Stronglifts, estou conseguindo avançar as cargas e notei algumas alterações, primeiro que eu estou com a libido muito elevada, segundo que estou mais 'ativo' (menos sono, mais disposição) e por ultimo to comendo muito (muita fome)...tava lendo que o Agachamento e o Terra fazem o organismo produzir mais testosterona, seria esse o motivo? (e 4 semanas não seria pouco tempo pra tais alterações?)

[cacheraum]

Essas mudanças que você relatou são praticamente imediatas, o aumento de testosterona e a maior demanda por energia já podem ser sentidas na primeira semana de treino, mas talvez esses efeitos que você sentiu podem ter outra causa.

[Van Derek]

E quais seriam essas causas?

(eu to tipo quando eu tinha 15 anos, ta muito estranho haha)

[Bob Joe]

É, de fato são imediatas, já ouvi que é muito aconselhado começar um treino de hipertrofia com um levantamento olímpico, por exemplo, visando esse aumento de liberação de testo ainda durante o treino.

Eu quando faço treino com mais pesos (ou seja, quase sempre, odeio hipertrofia sarcoplasmática), sempre fico mais "nervoso".

[Amell]

E quais seriam essas causas?

(eu to tipo quando eu tinha 15 anos, ta muito estranho haha)

os anabols que você está tomando ou um estimulante que te deixe mais acelerado, por exemplo

[Van Derek]

os anabols que você está tomando ou um estimulante que te deixe mais acelerado, por exemplo

Estou tomando apenas albumina pra completar minha alimentação.

[Chaos of Shadows]

Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:

Spoiler: Treino

A-
-Peito
1- Supino reto barra - 10/08/06/04
2- Supino inclinado halteres – 3 séries 8reps
3- Crucifixo no chão – 3 séries 15rep
-Tríceps
4- Paralelas – 3 08reps
5- Supino fechado – 3 séries 10rep
-Ombro
6- Desenvolvimento ombro Arnold – 3séries 10reps
7- Elevação lateral – 3séries 10reps

8- Abdominal no banco declinado -3séries 10reps

B-

-Costas
1- Barra fixa – 2~3 séries 08reps
2- Levantamento terra – 3séries 10reps
3- Remada fechada na máquina – 3séries 10reps
4- Remada curvada – 3 séries 08~12reps
5- Encolhimento – 3 séries 10reps
-Bíceps
6- Rosc a 21- 3 séries
7- Rosca direta halteres banco inclinado – 3 séries 10rep
8- Rosca scott – 3 séries 10rep

C-
-Pernas
1- Agachamento barra – 3séries 10rep
2- Leg press – 3séries 10rep
3- Cama extensora – 3séries 8reps
4- Cama flexora – 3séries 10reps
5- Panturrilha leg press – 4séries 15reps
6- Panturrilha sentado – 3séries 10reps
7- Abdominal suspenso na barra - 3séries 06reps

Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.

[Serafan]

Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:

Spoiler: Treino

A-
-Peito
1- Supino reto barra - 10/08/06/04
2- Supino inclinado halteres – 3 séries 8reps
3- Crucifixo no chão – 3 séries 15rep
-Tríceps
4- Paralelas – 3 08reps
5- Supino fechado – 3 séries 10rep
-Ombro
6- Desenvolvimento ombro Arnold – 3séries 10reps
7- Elevação lateral – 3séries 10reps

8- Abdominal no banco declinado -3séries 10reps

B-

-Costas
1- Barra fixa – 2~3 séries 08reps
2- Levantamento terra – 3séries 10reps
3- Remada fechada na máquina – 3séries 10reps
4- Remada curvada – 3 séries 08~12reps
5- Encolhimento – 3 séries 10reps
-Bíceps
6- Rosc a 21- 3 séries
7- Rosca direta halteres banco inclinado – 3 séries 10rep
8- Rosca scott – 3 séries 10rep

C-
-Pernas
1- Agachamento barra – 3séries 10rep
2- Leg press – 3séries 10rep
3- Cama extensora – 3séries 8reps
4- Cama flexora – 3séries 10reps
5- Panturrilha leg press – 4séries 15reps
6- Panturrilha sentado – 3séries 10reps
7- Abdominal suspenso na barra - 3séries 06reps

Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.

Divisão AxBxC, ou ABCAB?
(x indica dia de falha).

[Chaos of Shadows]

ABCAB
Seria melhor AxBxC?

[Serafan]

ABCAB
Seria melhor AxBxC?

O problema da tua divisão ABCAB é que, primeiro de tudo, TERRA suga as pernas e SQUAT também. Colocar um do lado do outro, é contrário ao conceito de hipertrofia, pois sua musculatura cresce durante o descanso.

Outro erro está nos abdominais. Segunda, Quarta e Quinta (?), de acordo com essa divisão. Contrário, também, à ideia de hipertrofia.

Achei uma divisão bem ruim, sinceramente. E nem vou me ater à comentar sobre os exercícios, por exemplo, paralela e supino fechado pra tríceps, no mesmo dia do treino de peitoral...

P.S: crucifixo no chão? WatDeFâq?