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[Serafan]

Com Carbos ----------> Sem Carbos, AEUIOHAEUIOHAEUI! Só perder mais uns 5% e tô pronto pro verão, !

[Esponjudo]

Esponjudo, você pode comer, se ja nao come, arroz integral, que é muito melhor que o arroz branco. O resto é persistencia que ja ja voce chega no peso que deseja.

Sim, eu como o integral

Pra emagrecer o ideal é ficar pouco mesmo, média de 100g por dia só. 200g de macarrão deve dar quase 80g de carboidrato, duas fatias de pão umas 30g, não compensa gastar tudo que você "pode" comer em tão poucas refeições.

Tendi. É que aqui em casa as refeições não são "fixas". Mora muita gente e a minha madrasta, que é quem organiza as refeições, é cheia de frescura e cada dia tem uma coisa diferente. Num dia pode ter um almoço "comum", tipo arroz, carne, feijão e salada, e no outro dia pode ter tipo camarão. Então, nem sempre tem macarrão, nem sempre tem arroz...
Mas valeu a dica, vou diminuir o carboidrato do almoço.

Ah, eu sei que a galera aqui do off não gosta muito, inclusive já postei sobre, mas depois da academia to comendo uma "whey bar", da probiótica. Tem umas 140kcal e 16g de proteína, meu personal falou que seria interessante eu comer isso depois do treino, por enquanto. Tem alguma sugestão sobre isso?

[Ale]

Caralho Serafa ! ._.
Tá ficando monstro demais, haha.
Mas aí, 5 meses sem nadica de nada de carbos?

[Serafan]

Caralho Serafa ! ._.
Tá ficando monstro demais, haha.
Mas aí, 5 meses sem nadica de nada de carbos?

Ciclando carbos. Dia Sim > Dia Não > Meio Dia > Dia Não > Dia do Lixo > Dia Não > Meio Dia.

Basicamente, funcionava da seguinte maneira. Nos dias sim, comia carbos moderadamente, preconizando os de baixo índice glicêmico (sem doces e porcarias). Dia não, ficava só na base da proteína e de alguns vegetais, sem gordura, sem carbos. No terceiro dia, comia carbos até metade do dia. Ou seja, minha última refeição com carboidratos era o almoço.

No quarto dia, ficava sem carbos, totalizando 36 horas, aproximadamente. No quinto dia, comia o que quisesse. No sexto dia, sem carbos, e no sétimo dia, carbos até meio dia.

A ideia desse ciclo, com um dia do lixo no meio, é evitar que o metabolismo desacelere em função da baixa ingestão de gorduras e açúcares.

Desde agosto fiz esse ciclo de carbos. Mandei bastante café (porque amo café) e também óleo de cártamo com óleo de coco. Geralmente, pré-sono e logo após acordar. A suplementação foi irada também, BCAA ao acordar e aeróbico em jejum. Whey Isolado 30 minutos após chegar em casa e no pós-treino. BCAA no intra treino também.

Cafeína no pré treino junto com essência de beta-alanina e citrulina malato (olha a vascularização do braço direito, ).

[Lord Sauron]

Nunca postei foto nesse tópico, então...



Almoço em família, fim de bulking e 42,5 de braço e 11% de bf. Retido tb. Foto do inicio de setembro, ja to bem mais seco. Quando eu tiver do jeito que eu quero eu atualizo.

[Merlin]

caralho, monstrão o0

[Emiz]

eita menino forte, isso sim é um abomai

[Rambo IV]

tá grande msm, mas parece ser baixinho, ql altura?

mas parabens tá mt bom

ciclou?

[Lord Sauron]

tá grande msm, mas parece ser baixinho, ql altura?

mas parabens tá mt bom

ciclou?

Pô, nem me considerado baixo, 1,77. Ciclei, sim. Nessa foto o ciclo já tinha terminado há um mês e meio, mas farei outro ano que vem.

[Rambo IV]

Pô, nem me considerado baixo, 1,77. Ciclei, sim. Nessa foto o ciclo já tinha terminado há um mês e meio, mas farei outro ano que vem.

ah bom, nem é tão baixo, pelas fotos pensei q vc tinha uns 1,60 asihasoh

entao ta monstro msm, ciclou oq?