[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

AI GALERA MALHO A 1 ANO 6 MESES....
TENHO 75KG E 1.80M DE ALTURA
TENHO 33 DE BRAÇO, JA TOMEI CREATINA, WHEY E MASSA E NADA...

ALIMENTACAO NORMAL, UM POUCO DE TUDO SEM EXAGEIROS.....

QUERO APLICAR BOMBAS, TO VENDENDO GRANA DE TIBIA PRA FAZER ISSO, ALGUEM AI QUE JA APLICOU OU MANJA, PODERIA ME INDICAR UMA BOA QUE FAÇA EFEITO, ATÉ 200 REAIS (O QUE PRETENDO GASTAR)

OBJETIVO É GANHAR MASSA E DEFINIR UM POUCO, POIS QUERO PERDER A BARRIGUINHA GORDUROSA HAHAHA

SE FOR PRA FALAR QUE VOU FICAR BROXA, O PAU É MEU, ENTAO NEM COMENTA...

SE ALGUEM PUDER QUEBRAR ESSA, PRETENDO COMEÇAR ALGUM CICLO EM SETEMBRO!


ABRAÇO

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Jiu jitsu dá um corpo legal, mas se vc quer ganhar músculo é academia, não tem jeito.

Aliás, eu posso estar me confundindo mas não era vc que falava ia fazer kick-boxing, musculação, jiu-jitsu, muay-thai, boxe, natação tudo junto nas ultimas férias?

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ta loks? lógico que não :eek:
até por que eu sou um ser humano, e isso é completamente impossivel para mim pelo menos O_O

nas férias passadas nao tinha nenhum coment neste tópic eu acho.
e o meu interesse sobre lutas veio a 1 mes atrás mais ou menos,
agora com incentivo de alguns amigos e paá pretendo começar jj.

a e quando frenquentava aqui, tinha meta de fazer academia, pois já praticava basquete e tals, nao cheguei a começar a academia, mas seguindo umas coisas de abdominais flexões, e tals ganhei um corpo legalzinho, mas com o tempo fui parando e perdi tudo :triste:
mas quem sabe nao melhoro agora? meu corpo ainda é 1 poquito de nada definido :rolleyes:

edit-
aah, eu so o cara que tinha 13 anos, quase 1,80 de altura, o quaal você nao acredito (:

Essa matéria é interessante pra vocês, entusiastas, que levam em conta cada pequeno aspecto do treinamento:
http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia...IZ+ESTUDO.html

16% é um número bem grande hein.

Citação:

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Postado originalmente por Infernalista

Desculpe eu me meter, mas é que tipo, eu trabalho um grupo muscular a cada dia da semana.

Isso é bom?

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cada grupo muscular que você diz é por exemplo, um dia peito, um dia inferiores, um dia costas...?

se for isso sua serie é ABCDE né? esse tipo de serie ja é mais pra quem ja treina a um tempo consideralvel (pelomenos 1 ano e ja ter usado series AB e ABC) e tem que ser bem intenso ou seja series pequenas a medias (3x6-3x10 por ai) e com muita carga pra, assim ela pode ser exelente (se não a melhor) pra ganho de força/massa muscular.

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

é verdade q academia atrapalha o crescimento?

e sobre ganharforçao,como faço,qria ganhar força nos braços,bater em saco de pancada serve?

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respondam plx

qro saber ae =)

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

respondam plx

qro saber ae =)

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Na minha visão não. Alguns falam que sim, mas cara, desde que você não coloque pesos que você não aguente, não faça um esforço excessivo e não use anabol (o que seria uma idiotisse tremenda), não creio que pare.

Comecei academia há 8~9 meses e cresci 6cm~, além dum amigo meu que começou com 13 anos e hoje tem quase a minha altura (deve ter uns 3cm a menos).

Tenho 1,85~.

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

respondam plx

qro saber ae =)

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Bem, pode ser apenas coincidência, mas quando comecei a musculação eu tinha 15 anos e 1,85. Com 19 agora, tenho 1,875. Ou seja, em 4 anos cresci meros 2,5 cm. Como eu já tinha uma altura boa mesmo nem liguei muito, mas eu recomendaria esperar pelo menos os 16 anos pra começar. Existem outros esportes que podem melhorar seu físico, como lutas, natação e remo.

Se você quer ganhar força, faça flexões diariamente e sempre que possível faça barras. São exercicíos que não dão muita massa, mas dão uma excelente força.

em 3 meses, cresci 1cm ... por mim, tanto faz crescer mais ou não, nem ligo.. nao curto ser alto do jeito que sou (magro), quem sabe, quando estiver sarado e alto seja outra coisa .. por enquanto não gosto.

agora sobre a resposta, crescer sim brother.. pode ficar tranquilo, tô com 15 anos e to treinando há 3 meses, todos que conheço cresceram... a nao ser que tome anabol.. ou pegue sobrepeso ... e aquele bla bla bla famoso.

abraaaaaax!

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

respondam plx

qro saber ae =)

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Ja foi um assunto muito debatido aqui : Na teoria não, pq libera gh e faz crescer em vez de atrapalhar, mas se abusar dos pesos pode atrapalhar pois calcifica certas cartilagens da coluna e não cresce mais.


Bater em saco de pancada não vai fazer aumentar a força.

Cara, eu treino td dia, to em busca de crescer um pouco mais pra dps dá uma definida legal..
Na minha opinião, acho que atrapalha sim, enquanto eu fazia natação, pra ficar com o ombro largo, eu tava crescendo bagarai, quando parei eu nao cresci muito mais desde então
Eu tenho 15 anos e levanto 30 kg de cada lado no supino :B
o max que eu já peguei de braço foi 36,5 CM e de peito uns 110 cm, com 71 kgs mais ai desisti de malhar muito pesado porque eu tava ficando muito anão perto dos meus amigos.. Agora to começando a crescer dnv, mais a partir de agosto vo volta pro hardcore ;P

Citação:

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Postado originalmente por Brother Cadu

é só eu que to achando que você mentiu um pouco nisso?
bem, dane-se, anyway, se você já tomou tudo isso em 1 ano e meio e não cresceu nada, comece primeiro dando um tapa na cara dos seus pais que te passaram uma genética horrivel
quanto às bombs, NINGUEM vai te recomendar a aplicar, por que os motivos são obvios e todo mundo conhece, além de proporcionar um crescimento irreversivel nas mamas (você vai ficar tetudo)

abraços.

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É impressionante como vocês generalizam tudo.

Um ou dois ciclos BEM feitos com acompanhamento profissional, uma boa TPC e substâncias de boa qualidade NÃO vão te fazer tão mal...

Eu mesmo já fiz alguns, e nunca tive esse problema das mamas.

Lembrando que é PROIBIDO ciclo em pessoas de menos de 18 anos (não estou falando nem pela lei, é porque os colaterais serão mais graves, mais perceptíveis, etc).

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

Cara, eu treino td dia, to em busca de crescer um pouco mais pra dps dá uma definida legal..
Na minha opinião, acho que atrapalha sim, enquanto eu fazia natação, pra ficar com o ombro largo, eu tava crescendo bagarai, quando parei eu nao cresci muito mais desde então
Eu tenho 15 anos e levanto 30 kg de cada lado no supino :B
o max que eu já peguei de braço foi 36,5 CM e de peito uns 110 cm, com 71 kgs mais ai desisti de malhar muito pesado porque eu tava ficando muito anão perto dos meus amigos.. Agora to começando a crescer dnv, mais a partir de agosto vo volta pro hardcore ;P

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È você nessa foto?
pq não parece muito que essas medidas que vc citou estão certas.

Pra quem tem 110cm de peito, 30 kg de cada lado no supino não é tanta coisa, claro que depende da sua altura e bf.

Citação:

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Postado originalmente por Gustave

È você nessa foto?
pq não parece muito que essas medidas que vc citou estão certas.

Pra quem tem 110cm de peito, 30 kg de cada lado no supino não é tanta coisa, claro que depende da sua altura e bf.

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Essa foto é do ano passado, não costumo muito tirar fotos pãns, porque não tenho camera, mais eu tenho uma foto aqui de eu com o braço na época que eu tava mais inxado, eu tenho no max 1,70 e pocos, po pra 15 anos eu acho bastante coisa cara, se bem que na minha academia só tem frangos, é isso que me motiva a malhar =)

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

Essa foto é do ano passado, não costumo muito tirar fotos pãns, porque não tenho camera, mais eu tenho uma foto aqui de eu com o braço na época que eu tava mais inxado, eu tenho no max 1,70 e pocos, po pra 15 anos eu acho bastante coisa cara, se bem que na minha academia só tem frangos, é isso que me motiva a malhar =)

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Desculpa aí, mas pra quem tem máx. de 36,5 de braço, a definição de frango também se aplica.
Abraço!

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

Essa foto é do ano passado, não costumo muito tirar fotos pãns, porque não tenho camera, mais eu tenho uma foto aqui de eu com o braço na época que eu tava mais inxado, eu tenho no max 1,70 e pocos, po pra 15 anos eu acho bastante coisa cara, se bem que na minha academia só tem frangos, é isso que me motiva a malhar =)

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Eu não acho bastante coisa, mas é um bom peso sim, só falei isso comparando com a medida de 110 cm de peitoral.

Também gosto de ver uns frangos pela academia, melhor que chegar numa academia com mil ogros fazendo vc parecer um palito.

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Desculpa aí, mas pra quem tem máx. de 36,5 de braço, a definição de frango também se aplica.
Abraço!

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Discordo totalmente, para mim definição de frango e ogro é mental, ou seja, os seus sacrifícios, sua determinação, então da para ver que existem até muitos frangos de 40 cm de braço ou mais.

Também ele não deixou claro se era contraído ou relaxado, se for relaxado e estiver com um bf decente é uma boa medida, se for contraído, me lembro que quando tinha essa medida de bíceps pegava tranquilamente 16kg no halter de cada lado, o peso não é grande coisa, mas era muito bom para quem tinha aquele tamanho de braço.

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Desculpa aí, mas pra quem tem máx. de 36,5 de braço, a definição de frango também se aplica.
Abraço!

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Eu sei po
Mais tu tem 18 né?! Fora que eu pareço um anão =)
Na minha cidade pelo menos, nao tem nenhum gorila muito maior que eu na minha idade, geralmente são tudo um bando de raquiticos, ainda só to tomando BCAA, to juntando um dinheirinho ae pra fazer uma suplementação legalzinha com whey protein, creatina e BCAA, tava lendo uns sites aqui e tava vendo que esse é uma das melhores dietas suplementares, fora os carboidratos que ingiro bastante por gostar muito de massa, batata e macarrão

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

Eu sei po
Mais tu tem 18 né?! Fora que eu pareço um anão =)
Na minha cidade pelo menos, nao tem nenhum gorila muito maior que eu na minha idade, geralmente são tudo um bando de raquiticos, ainda só to tomando BCAA, to juntando um dinheirinho ae pra fazer uma suplementação legalzinha com whey protein, creatina e BCAA, tava lendo uns sites aqui e tava vendo que esse é uma das melhores dietas suplementares, fora os carboidratos que ingiro bastante por gostar muito de massa, batata e macarrão

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Cara, pega esse caminhão de dinheiro e investe em uma alimentação legal.
Abraço!
Ou pega esse dinheiro do BCAA e da creatina e compra uma albumina.
A tua creatina é em pó?

Citação:

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Postado originalmente por Gustave

Também ele não deixou claro se era contraído ou relaxado

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Relaxado né vey, contraido batia uns 38 cm ou +, nunca medi ele contraido, mais ele ficava bem maiorzim

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Cara, pega esse caminhão de dinheiro e investe em uma alimentação legal.
Abraço!
Ou pega esse dinheiro do BCAA e da creatina e compra uma albumina.
A tua creatina é em pó?

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Alimentação não é o problema, como de tudo cara, o que botar na minha frente eu to traçando, não curto muito essas paradas hiper calóricas e talz, como hamburguer e chocolates, nunca gostei muito (por eu também nao ser muito magrinho)
E sim, minha creatina é em pó
Cara, já tomei albumina e nem senti muita diferença, já cheguei a tomar até clara de ovo cru, mais é MUITO³ ruin, e se eu deixar de comprar td isso só pra comprar albumina eu vo comprar o estoque td de albumina, porque a melhor albumina é baratinha e talz
Já tomei malto também, só que só me deu pança, e nao aumento em nada a minha estima de malhar

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

E sim, minha creatina é em pó
Cara, já tomei albumina e nem senti muita diferença, já cheguei a tomar até clara de ovo cru, mais é MUITO³ ruin, e se eu deixar de comprar td isso só pra comprar albumina eu vo comprar o estoque td de albumina, porque a melhor albumina é baratinha e talz
Já tomei malto também, só que só me deu pança, e nao aumento em nada a minha estima de malhar

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Ah, então você pretende tomar Whey sem malto? Creatina só com BCAA? Hm, boa sorte :o

E como assim alimentação não é o problema? Você já disse que tomou meio mundo de suplementos e não virou em nada, ou o problema é nos treinos ou na alimentação.

E numa boa, alguém com 38 contraído quer vir tirar onda aqui? Nego com muito mais que isso não fala nada e você pagando de gatão?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Ah, então você pretende tomar Whey sem malto? Creatina só com BCAA? Hm, boa sorte :o

E como assim alimentação não é o problema? Você já disse que tomou meio mundo de suplementos e não virou em nada, ou o problema é nos treinos ou na alimentação.

E numa boa, alguém com 38 contraído quer vir tirar onda aqui? Nego com muito mais que isso não fala nada e você pagando de gatão?

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É, humildade em primeiro lugar.

Nem que você fosse gigante eu acharia legal você sair postando no forum pra se mostrar...

Enfim, realmente, eu aposto que o erro está na alimentação.

Esse "eu traço tudo que colocar na minha frente" é o erro, você tem que manter uma dieta decente, não adianta só evitar hamburguer e achar que vai adiantar.

Essa sua suplementação tá toda errada, fica aí minha dica.

Citação:

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Postado originalmente por Elite Dimaz

Alimentação não é o problema, como de tudo cara, o que botar na minha frente eu to traçando, não curto muito essas paradas hiper calóricas e talz, como hamburguer e chocolates, nunca gostei muito (por eu também nao ser muito magrinho)
E sim, minha creatina é em pó
Cara, já tomei albumina e nem senti muita diferença, já cheguei a tomar até clara de ovo cru, mais é MUITO³ ruin, e se eu deixar de comprar td isso só pra comprar albumina eu vo comprar o estoque td de albumina, porque a melhor albumina é baratinha e talz
Já tomei malto também, só que só me deu pança, e nao aumento em nada a minha estima de malhar

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Cara, dá uma olhada na tua relação carboidrato/proteína. Outra, cuidado quando tu fala hipercalórico. Batata e massa são hipercalóricos também, mas são diferentes da malto (que daí já é outro assunto).
Outra, diz aí como tu tá tomando esse caminhão de suplemento. No pré? Pós?
Maltodextrina só da "pança" quando se toma errado.

Outra coisa, o que é melhor no pós: whey+malto ou whey+dextrose?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Outra coisa, o que é melhor no pós: whey+malto ou whey+dextrose?

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Entre as duas opções, whey+dextrose. Mas eu ficaria somente com o whey, se usasse suplemento.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Outra coisa, o que é melhor no pós: whey+malto ou whey+dextrose?

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O efeito é praticamente o mesmo.

Isso é um assunto que está em constante debate no mundo do fisiculturismo, tanto que muitos fisiculturistas preparam 50% de malto e 50% de dextrose...

A principal diferença entre um e outro é que a Maltodextrina é um carboidrato complexo e a Dextrose é um carboidrato simples, e a Dextrose tem um índice glicêmico um pouco maior, mas é beeem pouco, o que torna as duas praticamente iguais.

Com um índice glicêmico um pouco maior, todos os nutrientes são levados às células dos músculos com mais intensidade.

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Entre as duas opções, whey+dextrose. Mas eu ficaria somente com o whey, se usasse suplemento.

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Necessita-se de carboidrato no pós, se não o corpo usaria o próprio whey como alimento. Fazendo um shake de whey+malto/dext, o corpo utiliza o carboidrato como combustível e o whey vai direto aos músculos fazendo o seu papel.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Necessita-se de carboidrato no pós, se não o corpo usaria o próprio whey como alimento. Fazendo um shake de whey+malto/dext, o corpo utiliza o carboidrato como combustível e o whey vai direto aos músculos fazendo o seu papel.

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Ok, mas tu não chegou a falar qual whey tu usaria? Seria o de proteína isolada? 80%?
Eu disse que entre as duas opções, a melhor seria dextrose + whey, sabendo que proteína pode ser aproveitada como energia. Se tu fizer um shake de malto/dextrose, tu vai meter tanta glicose pra dentro que tuas reservas vão estourar, guardando parte disso como gordura.

:thumb:

OBS: Não entendi o porque da tua pergunta, se tu sabia a resposta.

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

Ok, mas tu não chegou a falar qual whey tu usaria? Seria o de proteína isolada? 80%?
Eu disse que entre as duas opções, a melhor seria dextrose + whey, sabendo que proteína pode ser aproveitada como energia. Se tu fizer um shake de malto/dextrose, tu vai meter tanta glicose pra dentro que tuas reservas de glicose vão estourar, guardando parte disso como gordura.

:thumb:

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Na verdade não, pois ele faria um shake com a mesma quantidade que ele tomaria de um só, porém, dividido com os dois (50% de cada um, como eu citei)...

Não tem nexo você falar que as reservas de glicose iriam "estourar".

Citação:

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Postado originalmente por Sudden Sea

Na verdade não, pois ele faria um shake com a mesma quantidade que ele tomaria de um só, porém, dividido com os dois (50% de cada um, como eu citei)...

Não tem nexo você falar que as reservas de glicose iriam "estourar".

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Opa, não tinha visto o teu post. Se for 50/50, dá mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por SoFuRy

OBS: Não entendi o porque da tua pergunta, se tu sabia a resposta.

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Não sabia se havia uma diferença significativa entre os dois.

Citação:

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Postado originalmente por Sudden Sea

A principal diferença entre um e outro é que a Maltodextrina é um carboidrato
complexo e a Dextrose é um carboidrato simples, e a Dextrose tem um índice glicêmico um pouco maior, mas é beeem pouco, o que torna as duas praticamente iguais.

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Com a IG da dextr sendo maior, ela não deve gerar um pico de insulina indesejado no pós?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Não sabia se havia uma diferença significativa entre os dois.



Com a IG da dextr sendo maior, ela não deve gerar um pico de insulina indesejado no pós?

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Na verdade, a diferença entre as duas é MUITO pequena.

Se não me engano, malto tem 104 ou 105, e dextrose tem 111 ou 112...

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Com a IG da dextr sendo maior, ela não deve gerar um pico de insulina indesejado no pós?

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Na verdade, essa é a função dela, tanto é que não se deve tomar no pré, podendo dar tontura ou desmaio por causa do alto IG.
Esse pico de insulina optimiza o transporte dos nutrientes, incluindo o do Whey. Como o Whey já é proteína de absorção rápida, eu não vejo porque misturar com dextrose ou maltodextrina, a não ser que seja 100%.

@Sudden
Dextrose é 111 e Maltodextrina é 105.

Ah, sim. Obrigado.

Citação:

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Postado originalmente por Sk8boy

cada grupo muscular que você diz é por exemplo, um dia peito, um dia inferiores, um dia costas...?

se for isso sua serie é ABCDE né? esse tipo de serie ja é mais pra quem ja treina a um tempo consideralvel (pelomenos 1 ano e ja ter usado series AB e ABC) e tem que ser bem intenso ou seja series pequenas a medias (3x6-3x10 por ai) e com muita carga pra, assim ela pode ser exelente (se não a melhor) pra ganho de força/massa muscular.

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É isso mesmo. ABCDE
O que eu faço é por exemplo:
Rosca concentrada: 2x12 com 12kg, 2x10 com 14kg e 1x8 com 16kg.

Está bom assim ou devo mudar algo??

Citação:

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Postado originalmente por Infernalista

É isso mesmo. ABCDE
O que eu faço é por exemplo:
Rosca concentrada: 2x12 com 12kg, 2x10 com 14kg e 1x8 com 16kg.

Está bom assim ou devo mudar algo??

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humm interessante serie piramide é sempre bom ja usei essa serie 12/10/8 mas em serie ABC.

acho que seria mais interessante você usar serie de 10/8/6 repetições com mais carga se você consiguir

12 repetições em uma serie ABCDE eu acho muito...

Citação:

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Postado originalmente por Sk8boy

humm interessante serie piramide é sempre bom ja usei essa serie 12/10/8 mas em serie ABC.

acho que seria mais interessante você usar serie de 10/8/6 repetições com mais carga se você consiguir

12 repetições em uma serie ABCDE eu acho muito...

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OK.
Vou ver essa semana e depois posto o resultado.
Valeu.

Olá. Bom, tenho algumas dúvidas, e como o tópico é muito grande não li tudo, por isso desculpem-me se forem repetidas.

Com 1,73m de altura, qual seria um bom peso para começar um treino de definição?

Tomo Whey e Malto, mas não sei se de forma correta. (tomo malto antes do treino e whey depois), mas já vi gente tomando malto antes, durante e depois. Isso é bom? é prejudicial tomar tanto assim? qual a melhor forma? Existe algo que faça o mesmo efeito que malto? (argh, gosto ruim demais)

Desde já, obrigado.

Citação:

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Postado originalmente por Zuriox

Olá. Bom, tenho algumas dúvidas, e como o tópico é muito grande não li tudo, por isso desculpem-me se forem repetidas.

Com 1,73m de altura, qual seria um bom peso para começar um treino de definição?

Tomo Whey e Malto, mas não sei se de forma correta. (tomo malto antes do treino e whey depois), mas já vi gente tomando malto antes, durante e depois. Isso é bom? é prejudicial tomar tanto assim? qual a melhor forma? Existe algo que faça o mesmo efeito que malto? (argh, gosto ruim demais)

Desde já, obrigado.

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O que recomendam aqui e nos foruns de musculação é tomar malto+whey no pós-treino, porque se você tomar o whey sozinho, ele vai ser usado como fonte de energia e não vai cumprir sua função de reconstrução muscular. Você pode tomar malto ou dextrose, tem vários sabores, vê um que você gosta, eu gosto muito de dextrose de açaí com guaraná.

Citação:

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Postado originalmente por Zuriox

Olá. Bom, tenho algumas dúvidas, e como o tópico é muito grande não li tudo, por isso desculpem-me se forem repetidas.

Com 1,73m de altura, qual seria um bom peso para começar um treino de definição?

Tomo Whey e Malto, mas não sei se de forma correta. (tomo malto antes do treino e whey depois), mas já vi gente tomando malto antes, durante e depois. Isso é bom? é prejudicial tomar tanto assim? qual a melhor forma? Existe algo que faça o mesmo efeito que malto? (argh, gosto ruim demais)

Desde já, obrigado.

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Eu acho que é indiferente tomar suplemento durante o exercício, negócio é tomar depois de malhar quando o corpo abre a chamada "janela de oportunidades"(não lembro bem se o nome é esse heauheau)

Citação:

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Postado originalmente por Zuriox

Olá. Bom, tenho algumas dúvidas, e como o tópico é muito grande não li tudo, por isso desculpem-me se forem repetidas.

Com 1,73m de altura, qual seria um bom peso para começar um treino de definição?

Tomo Whey e Malto, mas não sei se de forma correta. (tomo malto antes do treino e whey depois), mas já vi gente tomando malto antes, durante e depois. Isso é bom? é prejudicial tomar tanto assim? qual a melhor forma? Existe algo que faça o mesmo efeito que malto? (argh, gosto ruim demais)

Desde já, obrigado.

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Bom, eu tenho 1.76 e só vou definir com uns 80kg pra cima, vai de cada um.

Não se deve tomar malto antes do treino, nunca. Durante o treino até é viavel, eu acho totalmente desnecessário, só se o treino for muito longo (o que não recomendo). Tome depois do treino, e a respeito do gosto, você deve ter algum sabor ruim ai, compra um malto sem sabor e mistura com whey com sabor, fica uma delicia!

Obrigado aos três pelas respostas.
valeu mesmo.