não aguentei fazer nenhum exercício para biceps. o instrutor falou pra se não conseguir então é melhor nem tentar e só voltar quando eu tiver visto que a dor parou.
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não aguentei fazer nenhum exercício para biceps. o instrutor falou pra se não conseguir então é melhor nem tentar e só voltar quando eu tiver visto que a dor parou.
Antes eu suplementava só com whey da optimun, hoje fui adiciona dextrose, 5 colheres de sopa, bati no liqui com 1 copo de leite e axei o sabor insuportavel, tava doce pra kct. Queria sabe como a galera toma esses dois no pós, com leite ou agua, juntos, separados?
fiz academia por uns 8 meses pra melhorar minha postura mas parei faz um tempo..
agora to querendo voltar mas alem da postura, quero ficar com o corpo definido, NADA daqueles mega musculos e pa..
tem como ficar definido sem tomar nada? eu sei que nao eh do dia pra noite, mas tem como ? ajuda aee negada ^^
tem ,mas demora, e é mais difícil, lembra que alimetação é o mais importante no que diz respeito aos seus ganhosCitação:
Postado originalmente por Frick Nero
Na real o ideal é entre 50 e 85% não é? Não precisa necessariamente manter num valor fixo de 65, basta se manter nessa faixa.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu não estou seguindo uma alimentação NA RISCA e tá dando resultado... Ela é hipocalórica, só me preocupo em comer proteínas sem muita gordura, nada muito controlado e em um mês emagreci consideravelmente e consegui manter numa boa a musculatura. Seria a genética um fator determinante na manutenção de massa magra? Porque sei lá, vejo uns amigos que lutam pra cacete tentando manter e não conseguem...
Genética é um valor determinante em tudo. Na manutenção de massa magra, na lipóse, na força, no desenvolvimento e etc. Mas não é o único valor determinante também. Outras coisas que não envolvam estímulos internos (motivação, alimentação e determinação) são importantes também.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Po fera, eu tomo o whey da Optimun de Cookies&Cream com Dextrose sem sabor.. 2 scoops de Whey e 4 de Dextrose com uns 250~300 ml de água.. Acho o sabor delicioso.Citação:
Postado originalmente por Lol Style
@Topic
Alguem que já usou EC/ECA poderia me dar informações sobre o mesmo? Tipo quanto comprar, quanto tempo dura, como tomar, etc.. Compra na farmácia isso? lol (obs: eu gostaria de saber esses detalhes mesmo.. Ja me informei sobre o que é o EC/ECA e tal)
Abraços e obrigado.
Uma curiosidade que vi no fórum do Hipertrofia: para quem ainda não atingiu a marca de 100 flexões este site propõe um método para alcança-las em 6 semanas. É um método que promove resistência muscular, e é utilizado nas forças armadas e em algumas artes marciais, creio que não há riscos, ainda mais que usa apenas o peso corporal.
Se alguém se propor a fazer, por favor, poste seu relato aqui.
Então, eu tomo o whey de chocolate e peguei a dextrose sem sabor, quando vc fala 4 scoops de dextrose, seria o mesmo scoop que vem no whey? A dextrose que eu comprei nao veio com medidor. Bom, amanha eu experimento com agua.Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
maybe :)Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
eu estou usando atualmente :)Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
compra em farmacia (é meio dificil de axar), 5 reais vem 20 comprimidos. Não use aspirina, aguente os colaterais, pois só dura por pouco tempo e depois para... Geralmente se usa por 15on 15off, pois os efeitos vão parando com o tempo (a não ser que tu aumente a qtd de efedrina, ai fica arriscado.).
Eu comprei 3 cartelas (60 comprimidos) pois irei usar 4 ao dia, 2 ao acordar (aerobico em jejum) e 2 depois do treino (muita gente usa antes, mas eu não quero ir treinar com batimentos acelerados, meu treino sem nada ja me deixa com batimentos super acelerados).
Se for usar, não desista no primeiro dia... Os colaterais do primeiro dia são de foder, vc perde totalmente a fome, fica com dor de cabeça dia intero, enjoo etc... Estou no meu 3° dia e já estou praticamente sem colaterais nenhum (somente uma azia chatinha).
se quiser saber + alguma coisa pergunte especificamente por favor!
tu tem que tomar o dobro de dextrose com whey, na água. Se tu toma 1 scoop de whey, tome 2 de dextrose, se toma 2 de whey, tome 4 de dextrose e assim por diante... Lembrando, na águaCitação:
Postado originalmente por Lol Style
depois que eu sair do cutting vou testar sim :)Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Certo.. Mas e quanto a cafeina? Teria como vc me explicar +- como explicou a efedrina? São praticamente as mesmas duvidas e talzCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Obrigado mais uma vez pelas respostas
Abraços
como assim relato ?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
tenho 18 anos e não faço academia por enquanto, também não entendi o negocio do site pq nao domino o inglês (+ fudido q eu n tem)
tem como vc explicar como funciona ?
Relatar é dizer como foi seu treino na semana, se conseguiu acompanhar todo o método, dores e dificuldades.Citação:
Postado originalmente por Bad Boy
O método é bem simples, mesmo quem não malha pode treinar por ele. Você começa com um teste inicial para determinar quantas repetições consegue fazer. Pessoas não treinadas costumam fazer de 2 a 20 no máximo.
Após isso você vai para a tabela da Semana 1 (week 1). A coluna separa quantas flexões você consegue fazer. Os sets são as séries. Exemplo: se você fez 8 flexões no teste inicial, faça a segunda coluna, ou seja, 6 repetições - descanso de 1min - 6 rep. - descanso - 4 rep. - descanso - 4 rep. Isso no Dia 1 (day 1). Continue na mesma coluna para o Dia 2 e Dia 3. Na semana 2 você faz a mesma coisa, um teste no domingo, escolhe a coluna do número e segue as séries.
Os dias devem ser alternados (segunda, quarta e sexta), com o domingo para outro teste. É importante também manter a postura correta, como indicada nas imagens, não "roubar" nos exercícios (não fazer o movimento completo, até perto do chão), se a alimentar bem e dormir 8 horas por dia.
Quero deixar claro que esse não é um treino de Hipertrofia, mas sim de resistência muscular. Ninguém vai ficar com um peitão com esse treino, no máximo ganhar alguns centímetros, no caso dos sedentários. Além disso, flexões não dispensam os treinos com peso na academia.
Para quem já malha, recomendo que faça as flexões em horário oposto ao treino (se malha de manhã, faça de noite e vice-versa. Se malha de tarde, faça de manhã antes do almoço ou de noite depois do café da tarde).
<Editado>
haha, mas esse método é apenas fazer mais flexões rsrsr. Me encaixo no rank 4 ali e pelo que falam rank 2 e 3 é o ideal. A única coisa que tem que ter em mente é que tem que fazer o máximo possível bem direitinho, e fazer 3 vezes por semana. Não tem mistério.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Na verdade, acho que os detalhes é que fazem o método funcionar. Se você treinar 3 vezes na semana, fazendo somente o máximo de flexões, acho que não chega às 100 nas 6 semanas. Mas a divisão em 4 séries não parelhas promove um melhor rendimento.Citação:
Postado originalmente por Titus
É claro que existem métodos mais hardcore. No próprio exército brasileiro conheço treinos de 3 semanas onde o aluna saia fazendo mais de 200 flexões tranquilamente. Mas como aqui ninguém vive para isso, acho que não tem muitas vantagens.
Hoje tive uns contratempos e só puder comer direito umas 2h depois que cheguei do treino.Só consegui tomar um copo de leite integral antes de conseguir fazer a refeição..Será que catabolizei muito ? =/
a cafeina praticamente não da colateral nenhum, eu mandei manipular capsulas de 150mg (como franol eh 15mg, fica 1:10)Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
Ae moçada, hoje estarei montando uma nova série com meu instrutor. Gostaria de possíveis dicas até a noite. Até agora meu treino estava sendo um ABCD, peito/costas-biceps/ombro-tríceps/perna-abdômen. Estou pensando em um ABCx1,5, repetindo 1 ou 2 músculos na mesma semana, já que minha frequência é de 4 a 5x na semana. Alguém teria sugestoes de quais as melhores divisões, tipo peito/costas, depois ombro/perna, biceps/triceps?
Abraços.
EU faço ABC assim ó:
A: Peito/Ombro/Tríceps
B: Perna/Abdominal
C: Costas/Trapézio/Tríceps
De segunda a sabado.
Abraço :thumb:
Eu fiz esse durante um bom tempo, no início. Porém quantos exercícios você faz para cada músculo. Se for fazer 4 pra peito e 3 para ombro e tríceps, fica muito longo, não?Citação:
Postado originalmente por SoFuRy
Abraços.
Faço esse exato número e dá em torno de 60 minutos. Com descanso de 45 segundos entre cada série. O único que dá um pouco a mais é perna, mas dá pra fazer uma série de cada (tipo adutor/abdutor e descansa) que já mata mais um tempo.Citação:
Postado originalmente por Rocky
A: 4 Peito (Supino Reto/Inclinado, Crucifixo e outro que me fugiu o nome) / Ombro (Levantamento Lateral, Frontal e um sentado, como se fosse levantamento pela frente)
Tríceps (Testa, Frances e no banco)
B: Perna (Extensor, Flexor, Abdutor, Adutor, Agachamento e panturrilhas)
Abdominal (Infra e Supra na bola e na roldana e oblíquos no banco)
C: Costas (Puxada Aberta pela frente na barra e por trás também, serrote e a remada)
Trapézio (4x12 com haltéres e 4x12 no multiforça, faz uma série de cada e intervalo)
Bíceps (Rosca inversa com haltéres, rosca direta e scott)
:thumb:
Entendi. Bem, eu acho que vou remanejar ombro pra junto de perna. Resta saber daí se faço costas/peito e bíceps/tríceps ou costas/biceps e peito/tríceps ou ainda peito/bíceps e costas/tríceps. :PCitação:
Postado originalmente por SoFuRy
Abraços.
Eu sempre parti do princípio que trabalhar os músculos antagônicos e agônicos no mesmo treino, o descanso é melhor e mais fácil de estressar também.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Abraço :thumb:
faz costas/peito e biceps/triceps, tu ja tava fznd costas/biceps...Citação:
Postado originalmente por Rocky
faz alternado, peito e logo em seguida costas
<Editado>
Catabolismo é quando você começa a retirar energia dos músculos. Esse é o processo de catabolisação, uma vez que o músculo serve como fonte de energia, ele vai queimando. Uma má alimentação, um sono mal dormido, um treino com mais de 90 minutos seguido de um pré mal alimentado são fatores que fazem você entrar em catabolismo. Stress também, pois libera cortisol, um hormônio catabólico.Citação:
Postado originalmente por Sete
Depois, não existe treino pra definição. Definição é queimar gordura e fazer manutenção da massa. Existe para hipertrofia e para tônus. O treino de tônus, no caso, é composto por poucas séries de muitas repetições (3x15, 3x12) acompanhado por uma alimentação hipocalórica.
Abraço :thumb:
Não adianta definir sem hipertrofiar, sem ter massa muscular suficiente. Ficar só na capa com pouca massa vai te dar uma horrível aparência de Rei Momo da Etiópia. Se quer definir com qualidade e estética, apenas controle seu percentual de gordura e malhe visando a hipertrofia. Você nunca conseguirá ficar maior do que quiser (e quem quer ficar grande nem sempre consegue).Citação:
Postado originalmente por Sete
<Editado>
Mas essa É a sequência inicial de todo mundo, sim. :PCitação:
Postado originalmente por Sete
Cara, parta do pressuposto que se você não tem músculo, vai definir o que? Se você supõe que um cara definido seja um nego com "quadrado" na barriga,com um risco entre os peitorais e separação ombro/peito, além de um bíceps saliente, pode ter certeza que alguma massa muscular esse sujeito tem, e muito pouca gordura.Citação:
Postado originalmente por Sete
Abraços.
http://img198.imageshack.us/img198/2186/00011111.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/9247/aaaaabbbb.jpg
os 2 taum definidos!
fikdik pra quem quer "só definir"
@AZRLZ
É você?? Porra, parece que tem bem mais de 18 anos ._.
E parabéns, tá bem definido.
Eu pegava!Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
P.S.: Esse post tem que ser guardado AZRLZ. Toda vez que alguém falar em "só definir" você linka para ele. Muito bem colocado.
nao so eu nao cara, hehehCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
falta um pouco pra chega ai (bem, pouco nao hehehe), peguei la no hipertrofia essa foto so pra mostrar pros "definidores" daqui
se eu postar minha foto, garanto que alguns vao se impressionar, sauhdahsoidhasidhasiuhdasiuhdsa
Ahh, então não pegava não.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Quanto tempo +/- de academia pra chegar a um corpo parecido com desse brother ae?
Pô cara, depende de MUITOS fatores mesmo: genética, dedicação, alimentação, suplementação, dentre outros, mas chutaria uns... 2 anos?Citação:
Postado originalmente por Guizinmax
Corpo do cara é bem bonito mesmo (sem viadagem, todos nós sabemos que é).
ele malha desde os 16 e tem 19Citação:
Postado originalmente por Guizinmax
ele era gordao, ai emagreceu e começou seco... Meu objetivo eh +- o corpo desse cara ai... Só que quando chegar +- no nivel dele, vou fazer um ciclo de oxandrolona ou stanozol pra dar uma definida melhor no abdomen, separar melhor os gomos :)
Aê galerê do mal, faz tempo que não uso mais esse tópico
pudera, to com um problema aí e queria umas dicas
O que fazer em caso de desmotivação?
To a 2 meses pra mais parado, sem a mínima vontade de voltar a malhar e gastando o dinheiro da prestação com outras coisas.