Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
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Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
Sim, mas isso vai depender da sua genética. Há pessoas e pessoas. Mas você pode se desenvolver bem sim, mas talve não ficar enorme (+ de 40 cm de braço frio).Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
Dou meu próprio exemplo, minha genética é bem ruinzinha, mas com muita persistência, uma dieta bem planejada e dedicação aos treinos, obtive resultados satisfatórios.
É díficil. Quando se ganha massa muscular se ganha um pouco de gordura também. Por outro lado, o aumento da massa muscular ocasiona uma aceleração no metabolismo, o que ajuda a perder gordura. Para quem está acima do peso, combinar musculação e exercícios aeróbicos é a melhor receita, e é claro, com dieta alimentar (hipocalórica).Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
duvida sobre nutriçao
eu to fazendo estagio agora e mal tenho tempo de almoçar
maas do lado do meu trabalho tem 1 subway
se eu comer td dia isso no almoço n eh tao ruim eh?
o pao eh integral, pego peito de frango, tem salada e tal
da mta diferença comer isso td dia?
que exercicio eu devo fazer pra exercitar tipo a divisão entre o peito e o ombro?
não sei se da pra explicar direito mas eu de lado meio que fica uma ponta do meu ombro
é peito isso? ou ombro mesmo?
Alguém poderia me ajudar a montar uma hipocalórica? Postei uma default aqui, li uns artigos no hipertrofia e, juntamente com o comentário do AZRLZ sobre ela, vi que na verdade estava uma merda.
1,86~
78~80kg
15~17% bf
cara, vc malhando ombro e peito certinho vai desenvolver.Citação:
Postado originalmente por Sanduba
Mas isso que vc ta falando eh ombro frontal. Faça desenvolvimento pela frente/Elevaçao lateral, e em peito faça Supino Inclinado etc...
Diferença tem sim, mas 1 almoço num vai fazer sua dieta ficar ruim.Citação:
Postado originalmente por takopi
Pega a que eu postei acima e muda algumas coisas, ela eh Hipocalorica e Hiperproteica.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Ta boa sim cara, mas to achando fraca no quesito nutrientes.Tem que colocar uns cereais aí pra dar uma balanceada.
Pesei hoje. 70 kg, meta por enqnto é 75kg.
Minha ficha é ABCD, sendo A=Peito+trapezio, B= Costas+ombro, C= Biceps+perna, D = Triceps + perna. Fui treinar biceps e triceps no começo da semana, ai fui treinar peito ontem, mas acabei sentindo que tava meio fraco. Será que é pq triceps tava cansado? (mantive a dieta)
Qual peso dele?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Eu sou totalmente desafavor a leite em cutting, na minha opnião retém muito. Porém é so uma opnião pessoal, vc que sabe.
Tá boa a dieta sim, só pergunto se vc pesa esses alimentos, pois antes eu não pesava, e nas minhas dietas tinha 200gr, só que na verdade tava ingerindo bem menos.
Sobre o pos-treino solido, eu mandaria carbo sim (complexo). Batata doce, arroz integral, aveia, são boas pedidas!
Ps: tenta mandar um polivitaminico / mineral, porque ta sem frutas e cereais (não sou a favor de frutas para cutting)
1 - Totalmente viável, o problema das pessoas é achar que o suplemento é milagroso. Uma alimentação boa faz com que os suplementos fiquem quase inuteis, ainda mais no começo da academia. Agora depois de um certo tempo de treinamento, os suplementos viram necessários (Depois de uns 80kg, 90kg)Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
2 - Sim, é possivel isso acontecer, mas é relativamente mais fácil se concentrar em um objetivo de cada vez.
Exemplo:
Para uma pessoa com 30% de BF, é facil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, agora para alguem com 7% de BF isso é praticamente impossivel (não totalmente impossivel).
Depende, se você é super magro não tem problema, mas se vc já é meio gordinho acho que pode ser um problema, pois tem os molhos etc. Nunca comi na subway para saber como é a qualidade dos lanches, então não vou saber opinar. Mas se for um sanduiche integral, com peito de frango e salada, não vai ser só pelo fato de ser fast-food que vai ser ruim para saude.Citação:
Postado originalmente por takopi
Não entendi muito bem aonde vc quer chegar, mas se vc fizer um bom treino de peito e um bom treino de ombro, todas as areas são trabalhadasCitação:
Postado originalmente por Sanduba
Como o próprio RROSS falou, dá uma olhada naquela que ele postou que tá ótima para seu peso! Mas lembre-se de seguir a risca, e tire um dia na semana para aumentar um pouco as kcal, para não acostumar o metabolismo fazendo com que ele se abaixe.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Você comeu direito antes de ir malhar? No dia do treino de peito o triceps estava dolorido?Citação:
Postado originalmente por skl
Amigo, pela sua foto, tu não vai conseguir definir esse abdomen não, vou ser sincero.Citação:
Postado originalmente por Igns
Tem um pouquinho de banha localizado ai na sua barriga ainda, os gomos não vão aparecer. E para vc perder essa banha vai ser dificil, pois vc já é magro...
o erro mais estupido dos abdominais, é fazer 1 milhao de repeticoes sem carga... Funciona para alguns? SIM pois isso deixa o musculo "durinho", ai quem não tem nada de gordura na pança aparece de boa né... Mas para quem tem algum probleminha com banha tem que fazer hipertrofia, que é, baixas repeticoes (8-12) com peso. Ou seja, se for fazer só em casa, é bom providenciar uns sacos de feijão de 5kg... ahuhauhsahuasuhsa
Alimentei bem sim antes do treino. Tríceps tava pouquinho dolorido, tanto que no final do treino tava difícil ate pegar a mochila.
Reformulei:
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 2 ovos
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana (ou deixo igual o das 10?)
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovos + 50g (+-) macarrao integral
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
*Daily Formula é um Mutivitaminico.
**Ele tem 1,80 88kg
*** Ta em média 2000kcal
Na minha opnião vc pode trocar o das 16 pelo das 10, só que bota uma albumina de manhã tambem (shake com leite, aveia, neston, banana, e albumina). Sobre os ovos no café da manhã, eu retiraria ou só comeria a clara, pois não é bom misturar gordura + carbo.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Olá amigos,
Aki estou novamente para tirar mais algumas dúvidas.
1) 500 ml leite desnatado - 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia - 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) - 22 g proteína
0g carboidrato, 0 g gordura
>Segundo o site que achei essa receita ae, isso daria um total de 634 kcal, 51g/78g/7,2 (proteina, carbo e gordura, respectivamente). Seria uma boa mandar essa receita ae logo ao acordar? (Acordo 10:00, como, e 11:15 vou pro treino)
2) Qual a melhor maneira de tomar albumina antes de dormir?
3) Atualmente estou com 1,95 de altura e 94 kilos. Bf por volta de 14~16%. Estou pensando em quando terminar essa ficha de hipertrofia, fazer um cutting. Devo fazê-lo, ou continuo a hipertrofiar e deixo o cutting para mais tarde? Opiniões plz.
4) Lipo6x ou Hydroxycut Hardcore? Pq?
Se alguem puder responder, agradeço
Cya ;)
AZRLZ, o que eu faço? :wscared:Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Ser magro e mesmo assim ter esse problema é tenso cara, que merda
Minhas costas já são bem definidas, mas eu queria ver é essa parada agora =/
Mas as vezes por essa foto você pode ter tido alguma idéia errada, se quiser te mando mais algumas por mp pra uma avaliação melhor
1 - É uma boa sim, eu mesmo tomo isso no café da manhã (só que boto 2 bananas e um poco de whey e malto).Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
2 - Toma com água (é ruim) e azeite... Já te adianto que o gosto é horrivel, tem que tomar com o nariz tampado. Minha ceia é 1 lata de atum com 2 colheres de albumina e 3 colheres de azeite, eu jogo aalbumina por cima do atum, e mando o azeite em cima... O azeite "gruda" na albumina, ai da pra comer de boa... hehehe
3 - Depende, qual suas medidas? (braço, torax, etc.)
4 - Nunca usei nenhum dos 2, mas já vi uns 5 relatos de Lipo6x e nenhum de hydroxycut. Eu quando for entrar em cutting vou usar o velho EC (efedrina+cafeina).
Essa foto tava ruinzinha mesmo de ver, mas isso é um problema muito comum entre gente magra... Isso acontece com quem é magro e não come comida normal, fica comendo besteira (biscoito, sorvete, doces, etc.). Se você come 1 biscoito todo dia (ou mais), ou 1 doce todo dia (ou mais), sorvete todo dia (ou mais), toma refrigerante todo dia, esse é o seu problema sim.Citação:
Postado originalmente por Igns
O unico conselho que posso te dar é de começar em uma academia, ai nos primeiros meses já creio que você abaixa essa gordurinha, e se não abaixar, depois de uns 6 meses treinando (ou até menos, dependendo da sua evolução) já da para você fazer um cutting de leve, pra ficar secão.
Se não quer fazer isso por conta do medo de parar de crescer (o que não existe, porém o corpo é seu), entre em algum esporte, natação é uma boa, comece a comer melhor, faça marinheiros / barras / abdominais (se tiver facil, vc aguentar fazer 10-12, pegue uma mochila e bote sacos de feijao dentro, e use ela para fazer os exercicios). Da para dar uma ajudinha.
Alias, vc tem quantos anos?
Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Valeu pelas respostas
Cya;)
Tipo assim, realmente minha alimentação não é boa não. Eu não como nada realmente saudável. Mas também tem um lado bom: Não gosto de doces no geral / chocolate. Tomo muito pouco refrigerante (mais suco). Sorvete nunca tomo, nem lembro da última vez. E biscoito você quis dizer o que? Um pacote né? Eu como no máximo uns 3 por dia (unidades claro).Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Mas eu preciso mudar a alimentação, porque apesar de não comer doces, não como nada que é REALMENTE saudável, sabe? Mas eu não tenho a mínima noção de como montar uma dieta, quantidade de proteina, carboidrato e etc.
Já faço natação a um bom tempo também.
16.
EC é 15 reais, lipo6x é 250... sem falar que EC é mais forte que lipo6x (muito mais forte, muito mesmo), porém os colaterais são bem mais animais, efedrina não é balinha não..Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
Na minha opnião cresce mais, 36 de braço não é tão frango, mas como se mede 1.96 acho que tá baixo... Cresce mais um pouco ai depois pensa em secar, definir osso é feio ne hehe
Sim, eu queria dizer pacote mesmo... Tem amigo meu que diariamente come 2 pacote de biscoito por dia, totalmente ridiculo... O muleke com 44kg e ainda consegue ter pneu na barriga.Citação:
Postado originalmente por Igns
Sobre a dieta, só coma bem, se possivel troque pães por pães integrais, arroz por arroz integral (dificil essa ultima, pois tem que trocar da casa inteira), não passe de 3 hrs sem comer. Nunca misture carboidrato com gordura (pão com queijo por exemplo), e tente evitar os carboidratos anoite (fique na gordura+prot, azeite com carne etc.). Coma bastante que como ainda está na fase de crescimento, o corpo vai ir sofrendo mudanças naturalmente, mesmo sem musculação. A natação ainda vai ajudar a desenvolver um pouco os musculos, seria interessante você fazer ai na sua casa, nos dias que você não nada, umas flexões, abdominais, barras fixas, paralelas... Tudo isso da para fazer sem entrar numa academia, e são um dos melhores exercicios (a unica diferença é que na academia colocamos pesos a mais).
Não fique taum neurotico com dieta agora, apenas coma alimentos saudaveis (não precisa cortar tudo que você não gosta, simplesmente deixe para comer apenas 1 dia na semana, sabado ou domingo por exemplo, mas sem exageros). A chave de tudo é a alimentação, quando você ve uma pessoa "fortinha" que nunca malhou nem nada, é porque ela se alimenta bem, se você ve uma pessoa totalmente magra, é porque se alimenta mal (pouco e comidas erradas), se você ve uma pessoa obesa, é porque come muita porcaria... Muito dificil de engordar se comer apenas alimentos saudaveis (carboidratos de baixo IG, proteínas, gorduras insaturadas)...
Acho que não fui muiito claro no post, ficou meio repetitivo, se sobrou alguma dúvida pergunte que darei respostas mais simples, porém diretas
Deu pra entender bem.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Olha, aqui em casa da pra trocar arroz por arroz integral sim, já tem sempre, essa parte vai ser fácil. Acho que vai ajudar bem sim.
E o seguinte: é melhor comer só carne branca? Porque ai no almoço eu posso fazer assim: 2 colheres de arroz integral (aquelas conchas, de arroz), carne branca e feijão. E mais o que for necessário.
E é importante ficar olhando as calorias de cada alimento antes de comer, contar algo, etc?
Edit: mais 3 perguntas.
Sobre leite... É bom tomar quantos copos de leite ao dia? Eu tomo 1 antes de dormir. Se for bom né, hahaha, não tenho muita noção. Mas tem 10g de carboidrato.
Achocolatado no leite (Toddy, Nescau), prejudica muito? Aqueles 'light', que não tem gordura, mas acho que deve ter outras coisas que não fazem bem.
E Club Social... To olhando aqui, pensei que era melhorzinho na composição... Ele tem 17g de carboidratos, 2,1g de proteínas e 4,8g de gordura. o.o. Isso em 26g, '3 biscoitos', mas no pacote não informa o total. Não sei se você sabe como é, mas assim, tem 3 partes, cada uma tem uns 4 biscoitos. Não sei o que ele quis dizer com 'biscoitos', se foi todas as partes juntas ou só 3 de uma parte.
Eu sempre vejo a informação nutricional do que eu como, mas isso é pessoal.Citação:
Postado originalmente por Igns
Sobre o leite, eu não gosto de usa-lo, pois em mim e em alguns amigos meus tira a definicao, a pele parece que fica mais grossa... Mas pode tomar sim, antes de dormir o ideal é vc cortar totalmente os carboidratos, pois os carboidratos liberam insulina, e durante o sono o corpo libera o GH (hormonio do crescimento). O problema é que a insulina prevalesce sobre o GH, então você acaba "inibindo" o GH (que ajuda na lipolise).
Sobre o clubsocial, só dar uma olhada no peso da embalagem... É realmente ridiculo o que os caras fazem, eles botam info nutricional pra quantidades insignificantes de alimento. Creio que tem umas 3x, 4x mais do que ta relatado ai.
Achocolatado light seria como um açucar, carboidrato puro, pode ser usado? Sim, mas se possivel apenas no café da manhã.
Não é que deixa a pele mais grossa.O leite é ruim pra quem quer definir pq ele é muito gorduroso, o ideal é consumir o desnatado mesmo.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Sim, mas to falando do desnatado mesmo.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Você acha que ai é bom?
Mas ele tem carboidratos também, ai a noite fica ruim.
Não é isso não...Citação:
Postado originalmente por André Felipe
É por causa da lactose, ela engrossa a pele... Nenhum estudo comprovado, mas eu prefiro não abusar do leite. Ja vi a diferença que o leite faz no meu corpo e no de alguns amigos meus, se foi só porcausa do leite não sei.
Edit:
Pesquisando mais, acho que essa parada do leite engrossar a pele não tem muito haver, o que eu vi é que o letie causa um pico de insulina 3x a mais que o esperado, ai não é muito bom tomar leite... Sem falar no sódio.
vcs falaram aí de pele. A parada de água destilada, ela deixa a pele mais fina, parecendo estar mais definido?
Mais ou menos.Citação:
Postado originalmente por skl
Da uma lida nesse post, é bem informativo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...as-uma-semana/
glr, eu ando comendo mto, pq sou magro e to tendo q ganhar peso.
e to tomando um hipercalorico tb..
tipo to comendo 6 vezes por dia, nao to passando mal de tanto comer mas to comendo mto..
dai eu parei e pensei
como é q meu organismo ta fazendo pra digerir essa tonelada de comida q eu to comendo ? será q de alguma maneira isso acabaria me fznd mal ?
tipo, eu to peidando mto :~
e pela segunda vez, acho q nao deu nem intervalo de um mes, eu senti dor de barriga.. dores fortes seguidas de enjoo.
alguem saberia dizer se tem alguma coisa a ver, pode me dar alguma dica ??
vlw galera, abraços
Edit: me disseram q tomar coca cola dpois do treino é bom.. alguem confirma isso ? faz sentido ? confere ?:confused:
A primeira vez que eu tentei musculação foi em 2005 fiz 4 meses, e não deu nada, eu ia umas 3 vezes por semana sem falta.
No ano seguinte retomei mas junto com fisioterapia, fiz 5 meses e não ganhei muita massa, desisti.
E só esse ano resolvi continuar, e com apenas 2 meses e meio surpreendentemente está funcionado dessa vez, e olha que só estou fazendo duas vezes por semana.
Meu braços e minhas pernas estão muito mais fortes, nunca tive "muck" descente nos braços, agora já tenho uma pequna montanha :P e já to com quase tanquinho 0o
Essa semana resolvi mudar meus treinos um pouco. Estou a um bom tempo malhando ABCD ou ABCDE. Variei um pouco e montei um ABC2x mesclando treino de força e neural, com aumento da queima calórica. Vou postar aqui para quem quiser dar uma olhada e um pitaco (ainda se fala pitaco?):
A ordem é: Exercício, aparelho, nº de séries, repetições - método
A: Peito/Dorsal
Supino reto - 4x - 15/10/10/8 - Pirâmide crescente
Crucifixo reto - 3x - 10 a 12 - Até a falha na ultima série
Supino Inclinado Smith - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Remada "T", solta na barra/triângulo - 4x - 15/12/10/10 - Pirâmide crescente
Remada Inclinada, barra - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Puxador Frontal, aparelho - 3x - 12/10/10
B: Bíceps/Tríceps/"Ombro"
Desenvolvimento, barra - 4x - 15/12/12/10 - pirâmide
Elevação Lateral, polia - 4x - de 10 a 12 - Até a falha na última
Remada Alta, barra - 4x - 12/10/10/8
Tríceps Francês, barra W - 4x - 12/10/8/8 - pirâmide
Tríceps Arado, polia - 4x - 10/8/8/6 - pirâmide
Rosca Alternada, halteres - 4x - 12/10/10/8 - pirâmide
Rosca Direta, barra reta - 3x - de 8 a 10 - até a falha
Rosca concentrada, halteres - 3x - 10 - rotação de pulso 6x ao final
C: Perna/Abdomen
Agachamento Hack, aparelho de "garra" - 4x - 17/15/12/10 - pirâmide
Flexora, aparelho - 4x - 15/12/12/10
Extensora, aparelho - 3x - 10
Paturrilheira vertical, aprelho - 4x - 20 - Pique de contração toda repetição
Paturrilheira sentado, aparelho - 4x - 30 - alt. posição das pontas dos pés
Abdominal Máquina, aparelho - 4x - 20
Abdominal "3 em 1" - 4x - 10 - Super Slow 5-0-5
Não é mais facil juntar biceps com costas, etc? Na minha opinião abc2x é muito problematico.
Mas caso vc nao tenha problemas na recuperação vá em frente.
Eu prefiro branca, principalmente por ser menos gordurosa. Dizem que a vermelha é muito demorada pra ser digerida, eu nunca tive nenhum problema com isso, pelo menos antes, porque hoje se for comer só vermelha acho que um dia vc vai acaba passando mal de tanta coisa no intestino :P. Eu como frango de 3 em 3 h por meses e ainda to inteiro aqui.Citação:
Postado originalmente por Igns
Eu costumo comer só 1 ou 2 vezes no mes carne vermelha, antes era mais, mas isso me desacustumava, entao to dando um tempo maior :P.
Eu acho importante ficar olhando as tabelas sim, principalmente quando vc vai comer algo diferente, no inicio vc até se espanta com o absurdo de carboidrato, gordura e sódio que vc ingeria numa refeição só.
Não faz mal não, pode comer a vontade... Se possivel conte as kcal, tenho certeza que o seu bastante não é o suficiente. Eu que nem tenho problema para comer (era gordo) tive problemas na primeira vez que fui fazer hipercaloricaCitação:
Postado originalmente por Thiagor'T'Tiger
Sobre os peidos, auhIAUAASAUHSAUSAUH, eu tambem peido muiiiito
muito mesmo nossa senhora, é 1 peido a cada 5min... ahauhahuahuauhauhauhuhahua
Coca cola nao faz bem em nenhum horario. NUNCA
o horario que menos vai fazer mal é no pos treino mesmo, mas pelo amor de deus, tire a coca cola da dieta!
Parabéns! O problema de antes, acredito que seja a alimentação. Você como já esta maior deve estar comendo mais!Citação:
Postado originalmente por Oction!
Tenta comer mais ainda, e se possivel se informe mais a respeito de nutrição.
Não gosto muito de avaliar treinos, pois cada um age de maneira diferente, mas vou dar uma opinada.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Eu acho 4 series um exagero total, mas se da resultados pra você, vá em frente!
Já fiz uma estrategia de HIT (high intensitivy training) e gostei dos resultados, não gosto de muito volume... Mas isso é bem pessoal.
Treino A
Tem uma estrategia bem interessante, se for possivel de você fazer. Seria tipo uma super-serie com musculos opostos, não estou em casa, o pc aqui ta muito lerdo então não vai dar para eu procurar para você dar uma lida, meu pc quebrou :P
Ai seria interessante você terminar um exercicio de peito e fazer dorsal em seguida, sem descanso. É uma boa pois diminui o tempo de treino.
Seria interessante um dropset no final do treino (1 serie soh), pra termina de lasca td... ehhehehe. Uma coisa que ja fiz tambem em treino de peito que me fez sentir bastante, é no descanso da serie segurar 2 halteres (bem leves) na posição inicial do crucifixo reto, da uma desgastada legal!
Treino B
Seria legal fazer a msm coisa com biceps e triceps, um dropset tambem eh valido ^^
Treino C
Prefiro treinar abdomen 1 dia sim outro nao, nao importando o dia do treino, pois eles se recuperam bem rapido comigo... Não sei qual é esse abdomen "3 em 1", seria supra,infra e lateral? Se não, falta a parte lateral ai que também é legal treinar.
Tambem prefiro treinar abdomen antes do treino de perna, pois as pernas são usadas nos abdomens tambem, e fica um aquecimento pro treino de pernas... Se for fazer depois, se o treino for intenso, pode ter problemas com o abdomen.
Espero ter ajudado, alias, so por curiosidade, qual seu peso e BF?
abraços
Cacete, o cara toma tudo que é veneno.Citação:
Postado originalmente por Ykster
Meu palpite é que você tá metendo coisas artificiais demais, em vez de comer comida mesmo. Depois não fica triste se estiver mal aos 40 anos.
Pirâmide crescente exige 4 séries: 1 de preparo neural e de fibras e as outras 3 de ascendente. Ainda não fiz HITCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Chama-se agonísta. O desgaste em fazer é enorme, com esse volume de treino e em um ABC2x é over certo.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Como é neural não vou usar drop-sets.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Idem o de cimaCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
O 3 e 1 engloba as laterais. Malhar dia sim e dia não com carga e usando Super Slow não rola, o desgaste é grande. Só corrigindo, a cadência do abdominal é 5-0-10.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Depois que treino o abdomên não consigo nem me curvar :). É minha ênfase. Meu treino C é realmente pesado, pois vou priorizar as duas partes.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
1,75m, 72 Kg, 8%.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Ola galera tudo bom? Então gostaria de saber a opinião de vocês. Eu tinha certeza sobre uma ideia agora estou meio confuso. Eu e meu amigo estavamos conversando, e ele disse que quanto mais séries e repetições com bastante peso é melhor do que fazer poucas e com bastante peso também(e o que eu acho certo)e que quanto mais durar o treino mais ganho você vai ter. Ele também disse que os maiores fisiculturistas treinam mais de 3 horas por dia. Eu acho mentira isso, mas meu amigo disse que o amigo dele e personal treiner e disse exatamente isso. E verdade mesmo?
Papo furado.Citação:
Postado originalmente por GotHigh
A quantidade de repetições e séries é determinada pelo esforço necessário para se romperem algumas fibras musculares e/ou acabar com as reservas de glicogênio no músculo. Em um treino de Hipertrofia, por exemplo, o objetivo é trabalhar com carga e repetições suficientes para causar micro-lesões em fibras, que com a sedimentação e supercompensação de nutrientes, aumentarão o volume.
Vai depender do seu objetivo, mais repetições e séries tem limites, e esses já são estabelecidos. Tudo que você vai conseguir com mais repetições ou séries é alguma lesão.
Sobre a duração do treino, pode-se dizer que para um amador ele deve durar entre 35 e 50 minutos no máximo. Após isso seu corpo começa e entrar em estado catabólico, passando a consumir suas próprias reservas de proteína, nutriente essencial no desenvolvimento muscular.
Nunca se deve basear em um treinamento de fisiculturista para montar o de um amador. Além de profissionais, eles estão a anos luz na sua frente em preparação, técnica e planejamento. Treino é individual, não existem receitas.
Você não devia confiar muito no que seus "colegas" dizem. O papinho é sempre o mesmo: "uma amigo meu que é personal disse" ou "um amigo meu que é fisiculturista disse". Pesquise, nunca aceite nada sem questionar o porque.
huEUHEuhuehCitação:
Postado originalmente por Angus~
exatamente o que pesquisei, vlw cara :) , n vou confiar nele n, so de profissionais mesmo.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
abraços
Bom, sabia que nao era um amador... ashusahusahhsuaCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
bem, eu nunca trocaria intensidade por volume, mas como eu disse é pessoal. Seu shape deve estar muito bom esteticamente, 7-8% de bf é o ideal na minha opnião.
Tira o shake de manhã, come comida. As 10:30 coma 2 barrinhas de proteina (o bolso vai chorar, mas se for um problema coma sanduiches com pao integral). Depois de umas 30~45min, coma alguma coisa solida, e no maximo 1hr antes de dormir coma algo tambem.Citação:
Postado originalmente por Ykster
Ps: Os suplementos não são legais não. Você consegue outros melhores com preço menor!
Olá meus caros amigos, to sem pc e agora pude entrar na casa de um amigo aqui, e fico feliz do topico não ter morrido até agora.
Bom, eu estou fazendo fisioterapia, to na minha quinta seção, não to muito esperançoso, pq eu senti uma dor hoje de manha, e a minha fisioterapeuta disse que o normal era não doer, e pra quem tem curiosidade como é, é tipo uma malhação pra idoso, mas é até divertido.
Fiquem com Deus, abração a todos, saudades D:
comecei a frequenta o off hoje x.x
Bom eu treinei 1 mes uma x, + eu + faltava do que ia, bom vamos la
Eu so magro bagarai :( peso 58 kilos e tenho 1,83
Minha rotina de durmir eh variada, as vezes durmo em horario normal, e as vezes durmo de dia.
Tomo cafe da manha, almoço, cafe da tarde, e raramente janto, sempre como bobageira x.x e nao faço exercicio, apenas jogo bola :D
As perguntas São:
1º a Rotina pra quem quer engordar tem que ser normal tipo. acordar cedo e fazer as 5 refeiçoes diarias?
2º se eu malhar em kasa, tipo, flexao, abdominal ajuda em algo? se sim. quantas eu faço por dia de kada exercicio ?
vlw
malhar menos vezes pode ser uma boa?
pq agora eu to fazenod estagio e ta foda mesmo de arranjar tempo, a noite eu to mto quebrado
por exemplo, faz 2 semanas q eu so consegui ir seg e sex pra academia, mas nas duas vezes eu me quebrei pra caralho pra conseguir manter os mesmos pesos, e eu senti mto inchaço, parecia q eu tava monstro... fiquei dolorido sim, mas pareceu pelo menos q o resultado foi bom..
falei asneira?
1. De preferência, para ganhos bons é bom uma rotina, se alimentando corretamente em intervalos de até 3 horas (a não ser que tenha feito uma refeição muito pesada, aí deve esperar 4h e comer um fruta nesse meio tempo). Mas é possível alcançar resultados sem uma rotina pefeita, só que você não pode bobear com a alimentação nem com o total de horas dormidas seguidas (8h de preferência)..Citação:
Postado originalmente por Mall'Storm
2. Quase nada. E dificilmente as pessoas conseguem se comprometer a isso. Mas se você fazer alguma coisa, 3 séries de 20 repetições para as flexões e para os abdominais é melhor do que nada. Se você tiver algum peso em casa, nem que seja um saco de arroz (5kg), é bom pra utilizar nos abdominais, porque o importante é você forçar o músculo com carga, e não com repetição pra fazer ele crescer.
P.S Você tá magro hein cara!
No auge da minha magreza, que eu me sentia um esqueleto, eu pesava 71 kg com 1,85.