Ah, ta meio magro sim.Seu objetivo é atingir quantos quilos com quantos % de bf?Citação:
Postado originalmente por chitor
Ps:sobre sua dieta adiciona verduras e legumes pra ela ser mais rica em nutrientes.
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Ah, ta meio magro sim.Seu objetivo é atingir quantos quilos com quantos % de bf?Citação:
Postado originalmente por chitor
Ps:sobre sua dieta adiciona verduras e legumes pra ela ser mais rica em nutrientes.
Discordo totalmente (menos da parte de verduras e legumes)Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Veja:
Se ele tem 69kg e tem 1,73 de altura, com 15 anos, ele deve ta meio gordinho. Afinal para se chegar em 69kg de massa magra (sem gordura, como vc ta pensando) levaria pelo menos 6 meses, 1 ano. E ele só tem 15 anos.Citação:
Idade: 15
Sem falar que ele faz aerobico dps da musculação, oq demonstra que ele quer perder peso
Vou tentar achar alguma matéria sobre postura.Citação:
Postado originalmente por Criatura
mas já adianto que há inumeros beneficios, a curto e longo prazo.
Algumas a curto prazo:
Uma postura melhor aparenta você ser mais alto
Uma postura melhor ajuda a "homogenizar" a gordura pelo corpo, e não deixar ela localizada em um lugar só. A longo prazo previni dores crônicas (frequentes) nas costas
Geralmente tenho tomate/alface pra comer aqui no almoço e na janta.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
eu quero ganhar mais 12kg de massa magra (tenho 60 , quero ficar com 72) e ganhar no maximo uns 5kg (to com uns 9kg aprox.) de gordura , dps eu dou uma secada.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
@AZRLZ
tenho uns 13~14% de bf , nem sou gordo, eu n to correndo pra emagrecer, vou participar de uma maratona de revezamento com uma galera e resolvi melhorar meu condicionamento , e o handebol eu treino pq fui chamado pra seleção e quero participar da viagem do colégio esse ano pros jogos intercolégiais
@Skl \/
60kg é minha massa magra , 69kg é meu peso total
60 ou 69kg?Citação:
Postado originalmente por chitor
Entendi. Então pode continuar com a dieta de boa, só tente dar uma abaxada nos carbos dps das 6~7 hrs da noite ok? Pois se não vc pode acabar ganhando bastante gordura mano... Essa sua dieta seria viável para alguem suuuper magro, mas para vc que nao ta assim não é interessante.Citação:
Postado originalmente por chitor
Evite juntar gordura+carbo, sempre junte proteina+carbo ou proteina+gordura, e bons treinos
Tem algum modo de diferenciar pele de banha ? .-.
Estou meio indeciso em qual suplemento de proteína tomar para ganhar músculos.
Whey Protein é o melhor como alguns já me disseram?
O que é bom para comer antes e depois da malhação?
Carboidratos, proteínas, fibras e gorduras como estou atualmente?
1 - Sim, whey dependendo de qual é uma exeleeente³ opção.Citação:
Postado originalmente por Bryantt
2 - Antes, bastante carboidrato de baixo indice glicemico e depois, se vc for tomar o whey, toma junto com malto, e dps de 20 minutos come o bastante proteita.
3 - Tipo isso.
Se eu tiver errado podem corrigir :wscared:
Ah sim, valeu, mas no caso do Whey, eu peso 55 KG, quantos gramas eu deveria tomar por dia? somente uma vez por dia? somente no dia que irei malhar?Citação:
Postado originalmente por Criatura
Gyaaa, perguntar, perguntas, perguntas! *-*
Vc ta quase correto, heheCitação:
Postado originalmente por Criatura
so nao sei oq eh exelente, ahuuahuha.
Vou dar uma complementada ok?
Primeiro de tudo, não é suplemento de proteína que vai fazer vc ganhar músculos. O que te faz ganhar músculos é ingestão calórica superior ao que você gasta (comer muito).Citação:
Postado originalmente por Bryantt
"Mas se eu comer muito não vou ganhar banha também?!!?!?!"
Porisso não se pode comer muita porcaria, e sim muita comida de qualidade. Muita comida é dificil de descer, ai apelamos para "comida líquida". Esses são os suplementos estruturais, que não passam de proteínas, facilitando a construção do músculo. A diferença é que são proteínas de alto valor biológico, ou seja, são aproveitadas mais para construção do musculo, e não como fonte de energia.
Então, sugiro que você monte uma dieta, apenas com ela da para ter excelente resultados (claro que suplementação não vai te fazer mal, mas tenha em mente que ela sózinha não faz milagres. Nem anabolizante faz isso). No post principal tem algumas dicas a respeito de dieta, tente montar uma se possivel.
Se mesmo assim quiser comprar os suplementos (não te desencorajo, é bom comprar sim, pois acredito que vc tem condições financeiras para tal), compra um whey protein, maltodextrina OU dextrose (ambos são praticamente a mesma coisa, porém a dextrose é um pouco melhor por ter um menor IG, e por ser mais facil de encontrar sem sabor, ai o whey fica com um gosto miuto bom hehe.), e albumina.
Whey+malto/dextro depois do treino (imediatamente depois, quanto mais rápido melhor), e albumina antes de dormir e ao acordar (ao acordar é dispensável, mas albumina é bem barata)
Antes do treino é bom um carbo de baixo IG, para liberar a energia aos poucos, enquanto vc vai usando no treino. Se for usar um carbo de alto IG, seu corpo vai gerar um pico de insulina para amenizar a glicose no sangue (adivinha o que acontece com essa glicose? Vira gordura ;P), fazendo vc ficar sem energia rapidamente e catabolizar o resto do treino (na verdade é quase isso, porém entenda assim). Fibras alimentares não é uma boa, pois elas são na verdade celulose, o que o nosso corpo não digere. Elas também tem a capacidade curiosa de se agregar a nutrientes, impedindo a absorção dos mesmos. A gordura é horrivel para ser digerida, demora demais... Pode te deixar sem energia para o treino.
Fique com proteína + carboidrato (baixo-medio IG)
"o que diabos é IG?"
IG é o indice glicemico do alimento, uma relação de quanto eleva a glicose no seu sangue. Uma tabela com alimentos frequentes pode ser encontrada aqui
Ah... Já que você tem 55kg, recomendo vc tomar um Hipercalórico. Mas não esquece da dieta. No seu caso é super importante, pois vc deve comer bem pouco.Citação:
Postado originalmente por Bryantt
Antes de terminei de ler já estava pensando em pergutnar o que cargas d'água é IG, uhuahuaha.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Enfim cara, valeu mesmo por esse explicação, eu que não entendia muito com isso que foi bem explicado consegui ter uma boa noção básica, eu faço engenharia, nada a ver com biologia, aliás, sou péssimo nisso.
Enquanto ao suplemento de proteína estava pensando em comprar um chamado Meta-6 Protein Evolution (Premium Whey Protein) - Bodygenics, porém, nem sei se é maltodextrina ou dextrose, e aliás, o que é albumina? essa nunca vi.
Vou olhar o post principal sim, que aliás, nem tinha visto ainda até hoje, estou tentando montar uma dieta boa para as minhas necessidades, é muito bom contatar uma nutricionista né?
E estava vendo também um chamado Massa 3200 Anticatabolic, esse é Hipercalórico correto?
Valeu mesmo.
Sim, tudo que tem esse massa no meio é hiper calorico.Citação:
Postado originalmente por Bryantt
Vc ta com dinheiro para gastar? Se tiver posso te indicar algumas marcas boas.
Sobre nutricionista, ajuda pra caralho, mas se for esportivo... Se for patycionista vc vai receber uma dieta de bolacha creamcracker e 1 fatia de queijo ricota.
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6
Da para aprender bastante nesse forum, de uma lida nos fixos dessa seção.
Albumina é a proteína isolada da clara do ovo (google it, bota la Albumina Saltos, na minha opnião a melhor albumina que existe) , maltodextrina e dextrose são açucares.
O pessoal se puxa nesse tópico, daqui a alguns dias vou começar a malhar na semana que vem aí posto minhas dúvidas... (y)
Eu tenho dinheiro para gastar sim, por favor, me recomende marcas boas, mas que não seja é claro EXTREMAMENTE caro, sabe, aqueles absurdos.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
E enquanto a nutricionista estava pensando em contatar mesmo minha tia, formada em nutricionista a 10 anos e trabalha na área, barato (de graça) e para mim confiável.
Vou entrar nesse fórum sim, já ouvi falar, vou me cadastrar depois.
E enquanto a Albumina eu tinha acabadod e dar uma goggleada.
To com duas duvida aqui :S
Tava olhando no site ali sobre IG e vi que o IG do mel eh baixo, então ele seria bom pra usar como pré-treino?
Mandar um pão com mel seria bom então no pré~?
E outra, atum é bom no pos-treino? Tem bastante proteina num tem?
Suplemento não faz ganhar músculo; suplemento é mais pra alimentar o músculo que fica desgastado após malhar e com o tempo precisa de uma quantidade de proteina e nutrientes que só alimentação não supre.Citação:
Postado originalmente por Bryantt
Pra ganhar músculo é tudo na base da dieta.Uma boa dieta equivale a 50% dos ganhos.
Depois de adaptado vc pode começar com whey e malto.
Isso eu sei, é óbvio que proteínas não dá muscúlos, fiz o ensino médio. ^^Citação:
Postado originalmente por André Felipe
É que formulei meio mal a pergunta mesmo, o correto seria se ajuda, é apropriado, se é saudável, se é bom para dieta, etc.
E um bom período de adaptação seria o que, 1 mês?
Valeu, abraços.
Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri8.htm
Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60)
http://img76.imageshack.us/img76/5938/88989981.jpg
Eu comecei a tomar whey+malto após 2 meses, mas falam q é bom esperar mais.Citação:
Isso eu sei, é óbvio que proteínas não dá muscúlos, fiz o ensino médio. ^^
É que formulei meio mal a pergunta mesmo, o correto seria se ajuda, é apropriado, se é saudável, se é bom para dieta, etc.
E um bom período de adaptação seria o que, 1 mês?
Valeu, abraços.
Eu tomo a albumina da Saltos sem sabor, mas é mto ruim pqp.
Minha mãe terá de consultar um médico antes de eu começar a suplementar (ela acha que é anabol), então poderia eu comprar Albumina por enquanto?
Traria efeitos albumina + dieta? Whey só poderei comprar quando ela liberar o dinheiro, coisa que não fará enquanto não tiver certeza que é saudável.
Como o colega postou aqui em baixo, o mel tem um alto IG. O ig dele é baixo em comparação a sua "doçura", pois é doce pra caramba e não é tão alto.Citação:
Postado originalmente por Scorpion
Não rola não
Uma boa marca de whey é a probiótica (cerca de 70~80 reais), mas tem uma ai que muita gente está comprando, eu pessoalmente não comprei pois o meu ainda não acabou, é o Whey da Hilmar. É a mesma matéria prima revendida para a probiótica, só que bem mais barato. O saco ta de 40 reais em média. O problema é que você não compra em lugar nenhum, e sim de uma pessoa (mandando depósito para ele e talz), ai pode ficar embaçado.Citação:
Postado originalmente por Bryantt
De albumina, a unica que usei até agora foi a saltos. É a principal entre os marombas, o gosto é ruim mas é aquela coisa, NO PAIN NO GAIN
Sobre hipercalórico, nao vou saber te responder, pois nunca usei (ao contrário, eu era gordo). Conheço muita gente que gostou do Real gains da Universal (porém é caro).
Se a sua tia for especializada em nutrição esportiva, fale com ela! Ela vai saber te ajudar muito melhor que eu
Cara, mal não vai fazer... Mudanças grandes também não... Se vc não ta passando necessidade, e tem dinheiro sobrando... Acho que vale a pena gastar sim (acredito que td mudno aqui tem condições para isso).Citação:
Postado originalmente por skl
Ah, e albumina com sabor é uma merda. No pain No gain.
Sim, até sem a albumina somente com dieta traria efeitos! A albumina é "essencial" pois durante o sono vc fica 8 hrs sem comer, a albumina vai fornecendo proteínas para vc reconstruir seus musculos enquanto dorme. Uma das poucas proteínas com essa capacidade (de lenta absorção) é o Ovo. Ou vc come ovo ou vc toma albumina hehe.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Na minha opnião, se for escolher entre whey+dextrose ou albumina, prefiro albumina.
Adaptação é o período das dores intensas. Normalmente o corpo em umas 2 semanas se adapta, mas recomendo que você faça 1 mes. Todos os aparelhos com carga moderada, altas repetições (12-15). Ai sim monte um treino, mas um treino que malhe 2x o mesmo musculo na semana, pois vc ainda não vai estar apto para botar tanta intensidade no treino, para fazer o musculo ficar em descanso por 1 semana. (ABCAB, ABCABC, ABABA, ABAB; Existem diversas variações)Citação:
Postado originalmente por Bryantt
@
Outra coisa que quero falar, nunca, repito, nunca acredite cegamente no que te dizem. Nem o que eu digo, nem o que o bob joe diz, nem o que o instrutor diz. Pesquise, se informe. O corpo é seu. Saber é poder. O que eu respondi a vocês, por favor não sigam 100% a fundo, pois meus conhecimentos são o que eu passei, o que eu li pela internet, o que vi por ai. Cada corpo é um corpo.
Pesquisem.
Valeu pelas dicas de suplimentos, vou pesquisar eles e perguntar a minha tia que é nutricionista esportiva. =DCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Essa faixa de 80 reais está boa, mas, essa Real Gains eu já tinha visto por R$ 265,00 com 3170g, muito caro mesmo, dai fica difícil. ^^
Ah sim, entendi.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Bahh, é claro que não né, eu estou pesquisando bastante, e aliás, aquele fórum passado para mim achei demais, muito bom, diversas dicas mesmo.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Já entrei em contato com amigo universitário que faz faculdade de Ed. Física etc, várias dicas por ai, e aidna tenho que falar com a minha tia nutricionista e conversar com alguns personals. =D
Mas valeu mesmo.
eae
entao ja to fazendoa cademia a 5 meses e tal
to querendo tomar algo ja pra começar
pelo q eu li todo mundo fala em why + malto, eh isso?
e qual quantidade eu compro, quantas x por dia eu tomo, e quando?
vlw
Alguem ae já ciclo Hemogenin com Winstrol V?
Eu to começando o ciclo de leve!! no total vai ser 12 ML de Winstrol V (piramede) e uma cartela de Hemo!
Vc tem q tomar o whey + malto logo apos o treino (nao deixe passar de 10min). A medida eh 2:1, ou seja, 2 medidas de malto pra 1 medida de whey.Citação:
Postado originalmente por takopi
Vc tbm pode tomar albumina na ceia e no desjejum (antes de durmir e ao acordar).
ps.: não substitua o suplemento por comida, apos tomar o whey com malto, tente comer algo solido cerca de 30-40 minutos apos o exercicio.
Não sei muitas coisas sobre anabolizantes, pois nunca usei.Citação:
Postado originalmente por Fat Vampire
Unica coisa que recomendo, que se for teu primeiro ciclo, fique longe do Hemogenin. Ele tem comprovação cientifica relacionada a cancer de fígado, sem falar que se vc ta tomando winstrol (a proposito, esse winstrol v se não me engano ou é falsa ou subdosada), vc quer ficar definido. O hemogenin causa muita retenção hídrica, o que vai manda tua definição pro LIXO.
Vai pesquisar
Alguém aqui usa anabolizantes? Queria saber se esse negócio de deixar a pessoa impotente é sério mesmo
Citação:
Postado originalmente por skl
entao eu faço tipo um shake eh isso?
coloco tipo umas 4 colheres de whey e 2 de malto por exemplo e uns 200 ml de agua e fechou?
e outra coisa..
eu malho das 7 as 8 +-
mas eu tneho q ficar no clube ateh as 9, e só janto la por 9 e meia, entao eu sempre como antes de ir pro treino, fica mto zuado se eu só comer algo sólido dps de 1hr e pouco de treino?
Se vc souber usar e souber oq tomar/aonde comprar os efeitos são minimos ou até nem percebe :), mas pra isso vc tem que ler muito.Citação:
Postado originalmente por M79 Bon
Edit: Sim, eh shake sim. No proprio whey vem um scoopy (eh um medidor). Eu tomo com 300-400 ml de agua.Citação:
Postado originalmente por takopi
Edit2: A mediçao eh 2:1, 2 de malto e 1 de whey.
Se vc nao tem disponibilidade pra comer logo dpois axo q nao tem problema, a nao ser q tu leve uma marmitinha com frango + batata pro pos treino.
Sempre coma antes do treino, falaram ai q eh bom comer alimentos com IG baixo (da uma pesquisada sobre isso). Mas nao come mto em cima da hora de ir treinar, tu pode passar mal no treino. Nao eh bom sentir fome no treino nao.
Tente fazer alguma dieta (tem uns links bons ai pra tras e dieta de alguns usuarios q tu pode tentar adequa-las pro seu gosto e horario)
Mais ou menos. O que acontece é pessoas fazerem sem cuidados, sem dosar quantidades, passarem muito tempo usando, ai o corpo para de produzir testosterona naturalmente. Ou então fazer muitos ciclos regularmente (Coisa de quem perde tudo depois do ciclo, ai quer fazer outro e outro e outro... Ai complica).Citação:
Postado originalmente por M79 Bon
Sabia que pilula anti-concepcional é um hormonio feminino? Pode causar esterilidade, entre outros colaterais. Por que não é proibido? Vai saber :P
Citação:
Postado originalmente por takopi
São 2:1 de carboidrato para proteína, e não 2:1 malto para whey.
Em 30g de whey tem uns 23~25g de whey, ai você bota o dobro de carboidratos (50g). Então fica 30g de whey e 50g de malto, e não 30/60.
A refeição sólida tem que ser feita em até uns 50min. Tenta levar algum sanduíche para lá
Eu to com uma duvida que ta me deixando louco, e de preferencia queria a opinião de alguem que ja teve uma DISTENÇÃO MUSCULAR.
É que o seguinte(Eu sei que vcs ja sabem, mas...), eu tava com uma dor desgraçada pelo triceps *cutuvelo* e perto do biceps quando fazia certos movimentos e quando contraia ele, blz, parei de malhar agora por um mês, digamos que melhorou 50% da dor, mas se eu der aquela forçada "gostosa" no braço, eu ainda sinto uma dor, ou seja...
Sei la cara, eu não aguento ficar parado, eu não consigo acreditar que quando essa dor passar ela não vai voltar, porque simplismente é UM mes sem fazer porra nenhuma e ainda doi um pouco, quem garante que essa dor vai passar?
Duvida 2, se der tudo certo eu vou voltar a fazer musculação e um aerobico (muay thai), e gostaria da opinião de vcs de como "encaixar" essas duas atividades sem dar o mesmo problema que eu tenho agora s:
Eu sei que é um saco ficar respondendo minhas duvidas, mas porfavor entendam que eu não aguento mais ficar sem malhar...
(Sim, ja marquei uma consulta no ortopedista pela terceira vez, vamos ver oq ele vai falar agora)
edit:
Detalhe, ontem percebi que quando faço o "muque" no braço lesionado o meu biceps não muda nada, ele fica a mesma coisa como se tivesse frio .__.
Cara, vou te responder sinceramente...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Você já perguntou a mesma coisa umas 30 vezes, e todos respondem a mesma coisa.
Eu não recomendo voltar antes da lesão estar completamente curada, pois pode piorar muito, e até deixar seqüelas...
Agora, se você quer insistir tanto, vai, faz a musculação.
A distenção muscular não é só porque você tá fazendo musculação e muay thai, porque eu faço musculação, boxe e muay thai.
PS: as lesões, quando eu tenho, são consequências do treino, dos sparrings, não do jeito que você teve.
brother, no teu lugar eu chegaria no médico, e falaria assim:Citação:
Postado originalmente por Criatura
"namoral mesmo, tem chance disso aqui ficar bom novamente?"
@sudden
É, to ligado, eu sei que ja perguntei umas 30 vezes, mas é porque eu queria achar alguem que tivesse uma lesão que nem essa, e ja me falaram que o muay thai é facilimo pra dar lesão por causa do "impacto" nesse topico mesmo.
@azrlz
To pensando em falar isso mesmo cara, porque todo mundo que eu conheço que tem uma lesão, é sempre uma semana pra passar, eu to com isso a meses....MESES.
Bem, eu tive uma lesão também, e foi numa parte super escrota, era meio que uma interseção entre costas e ombro, sendo que dava pra sentir até quando eu fazia supino. Pior que eu tava nos 5 primeiros meses de malhação (ano passado isso) e querendo crescer logo, então não tinha paciência pra ficar parado, fiquei só uma semana (máximo que fiquei) e não adiantou muito...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Me dava muita raiva, aí o que fiz foi parar de fazer os exercícios que eu sentia forçar mais, e diminuí a carga dos que apenas forçavam a ponto de incomodar. Mas não ficou 100% bom.
Só ficou bom depois que fiquei 1 mês e meio sem malhar por causa de uma viagem no começo desse ano.
Cheguei, malhei 1 mês de boa, mas quando mudei de série e fiz supino inclinado senti um pouco de novo apenas uma vez desde então.
Agora sempre alongo bem (de preferência antes e depois do treino), e dou uma aquecidinha girando os braços antes e fazendo uma série com metade da carga antes de começar o primeiro exercício da série (ex: quando chego, alongo rapidamente, giro os braços um pouco, e faço uma série do supino reto com 20 Kg pra aquecer, daí em diante carga normal, mas no inclinado já não faço, porque aí o músculo já aqueceu no reto).
Como não fui ao médico, não sei exatamente o que foi essa merda. Mas se não me melhora, eu te recomendaria parar até você não sentir mais nada, e depois de não sentir mais nada, ainda esperar 2 semanas pra estabilizar tudo e você não voltar a ter o problema. E claro que quando voltar, voltar devagar pelo menos no primeiro mês.
Espero ter ajudado em alguma coisa.
Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
O problema é que eu não acredito que vá melhorar .__.'
Faz um mês e nada né...Mas vamo ver.
vlw ae pela opinião, vlw mesmo :o
Mas você tá um mês parado totalmente? Você não disse que ainda tava treinando, mas porém de leve?Citação:
Postado originalmente por Criatura
Nem, to totalmente parado.Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Olá, alguem poderia me indicar alguma pessoa que venda creatina?
Obrigado.
Az, tenta fala com os bixo da sua academia, ctz tem alguem que compra.