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Ah, ta meio magro sim.Seu objetivo é atingir quantos quilos com quantos % de bf?Postado originalmente por chitor
Ps:sobre sua dieta adiciona verduras e legumes pra ela ser mais rica em nutrientes.
Discordo totalmente (menos da parte de verduras e legumes)
Veja:
Se ele tem 69kg e tem 1,73 de altura, com 15 anos, ele deve ta meio gordinho. Afinal para se chegar em 69kg de massa magra (sem gordura, como vc ta pensando) levaria pelo menos 6 meses, 1 ano. E ele só tem 15 anos.Idade: 15
Sem falar que ele faz aerobico dps da musculação, oq demonstra que ele quer perder peso
Vou tentar achar alguma matéria sobre postura.
mas já adianto que há inumeros beneficios, a curto e longo prazo.
Algumas a curto prazo:
Uma postura melhor aparenta você ser mais alto
Uma postura melhor ajuda a "homogenizar" a gordura pelo corpo, e não deixar ela localizada em um lugar só. A longo prazo previni dores crônicas (frequentes) nas costas
Última edição por AZRLZ; 05-05-2009 às 13:57.
Geralmente tenho tomate/alface pra comer aqui no almoço e na janta.
eu quero ganhar mais 12kg de massa magra (tenho 60 , quero ficar com 72) e ganhar no maximo uns 5kg (to com uns 9kg aprox.) de gordura , dps eu dou uma secada.
@AZRLZ
tenho uns 13~14% de bf , nem sou gordo, eu n to correndo pra emagrecer, vou participar de uma maratona de revezamento com uma galera e resolvi melhorar meu condicionamento , e o handebol eu treino pq fui chamado pra seleção e quero participar da viagem do colégio esse ano pros jogos intercolégiais
@Skl \/
60kg é minha massa magra , 69kg é meu peso total
Última edição por chitor; 05-05-2009 às 14:16.
60 ou 69kg?
:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
Entendi. Então pode continuar com a dieta de boa, só tente dar uma abaxada nos carbos dps das 6~7 hrs da noite ok? Pois se não vc pode acabar ganhando bastante gordura mano... Essa sua dieta seria viável para alguem suuuper magro, mas para vc que nao ta assim não é interessante.
Evite juntar gordura+carbo, sempre junte proteina+carbo ou proteina+gordura, e bons treinos
Tem algum modo de diferenciar pele de banha ? .-.
Living the lifestyle
Estou meio indeciso em qual suplemento de proteína tomar para ganhar músculos.
Whey Protein é o melhor como alguns já me disseram?
O que é bom para comer antes e depois da malhação?
Carboidratos, proteínas, fibras e gorduras como estou atualmente?
1 - Sim, whey dependendo de qual é uma exeleeente³ opção.
2 - Antes, bastante carboidrato de baixo indice glicemico e depois, se vc for tomar o whey, toma junto com malto, e dps de 20 minutos come o bastante proteita.
3 - Tipo isso.
Se eu tiver errado podem corrigir :wscared:
Living the lifestyle
Ah sim, valeu, mas no caso do Whey, eu peso 55 KG, quantos gramas eu deveria tomar por dia? somente uma vez por dia? somente no dia que irei malhar?
Gyaaa, perguntar, perguntas, perguntas! *-*
Vc ta quase correto, hehe
so nao sei oq eh exelente, ahuuahuha.
Vou dar uma complementada ok?
Primeiro de tudo, não é suplemento de proteína que vai fazer vc ganhar músculos. O que te faz ganhar músculos é ingestão calórica superior ao que você gasta (comer muito).
"Mas se eu comer muito não vou ganhar banha também?!!?!?!"
Porisso não se pode comer muita porcaria, e sim muita comida de qualidade. Muita comida é dificil de descer, ai apelamos para "comida líquida". Esses são os suplementos estruturais, que não passam de proteínas, facilitando a construção do músculo. A diferença é que são proteínas de alto valor biológico, ou seja, são aproveitadas mais para construção do musculo, e não como fonte de energia.
Então, sugiro que você monte uma dieta, apenas com ela da para ter excelente resultados (claro que suplementação não vai te fazer mal, mas tenha em mente que ela sózinha não faz milagres. Nem anabolizante faz isso). No post principal tem algumas dicas a respeito de dieta, tente montar uma se possivel.
Se mesmo assim quiser comprar os suplementos (não te desencorajo, é bom comprar sim, pois acredito que vc tem condições financeiras para tal), compra um whey protein, maltodextrina OU dextrose (ambos são praticamente a mesma coisa, porém a dextrose é um pouco melhor por ter um menor IG, e por ser mais facil de encontrar sem sabor, ai o whey fica com um gosto miuto bom hehe.), e albumina.
Whey+malto/dextro depois do treino (imediatamente depois, quanto mais rápido melhor), e albumina antes de dormir e ao acordar (ao acordar é dispensável, mas albumina é bem barata)
Antes do treino é bom um carbo de baixo IG, para liberar a energia aos poucos, enquanto vc vai usando no treino. Se for usar um carbo de alto IG, seu corpo vai gerar um pico de insulina para amenizar a glicose no sangue (adivinha o que acontece com essa glicose? Vira gordura ;P), fazendo vc ficar sem energia rapidamente e catabolizar o resto do treino (na verdade é quase isso, porém entenda assim). Fibras alimentares não é uma boa, pois elas são na verdade celulose, o que o nosso corpo não digere. Elas também tem a capacidade curiosa de se agregar a nutrientes, impedindo a absorção dos mesmos. A gordura é horrivel para ser digerida, demora demais... Pode te deixar sem energia para o treino.
Fique com proteína + carboidrato (baixo-medio IG)
"o que diabos é IG?"
IG é o indice glicemico do alimento, uma relação de quanto eleva a glicose no seu sangue. Uma tabela com alimentos frequentes pode ser encontrada aqui
Ah... Já que você tem 55kg, recomendo vc tomar um Hipercalórico. Mas não esquece da dieta. No seu caso é super importante, pois vc deve comer bem pouco.
Última edição por AZRLZ; 05-05-2009 às 16:24.
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