[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Ephos Banor

So uma perguntinha boba..
Eh normal arrotar depois de tomar um Shake (whey+malto+creatina)????
Pq sempre solto um arroto depois de tomar o shake...

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Normal.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

O que eu queria saber é se tem como adaptar o GC pra corda.Pular corda é um p*ta aerobico.

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Dá sim.

Citação:

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Postado originalmente por Cake Air

mas treinando apenas 1x por semana cada grupo muscular, ainda conseguirei algum ganho,(sei que tem varios ques para saber isso) do que fazer assim? :

A: peito/bíceps/trapézio
B:costas/tríceps/ ombros

eu fazia assim antes, aí treinava ABA
e depois na outra semana BAB
e assim ia
treinava seg/quar/sex


qual seria melhor?

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Você pode continuar a fazer assim, seus resultados serão mais lentos, já que em uma semana treinará dois grupos musculares e na outra só fará uma manutenção. Se essa condição de treino 3x na semana não for por mais de 6 meses e você não tiver mais de 1 ano de treino, não há necessidade de mais de 1 treino de ombro separado. Exercícios para peitoral, em sua maioria, recrutam a porção frontal do músculo o suficiente para um iniciante/intermediário.

Peça para seu instrutor montar, talvez, um treino diferenciado de A e B para as semanas em que você só treinará uma vez a ficha, colocando mais volume nesse treino.

Como disse lá atrás, o ideal seria tirar um dia da manga para, pelo menos, treinar AB2x, mas se tiver difícil mesmo, continue do jeito que está. Faltou a perna aí, podia fazer uma forcinha, fica feio um cara troncudo e com 2 varetas, as mulheres não gostam. Dois exercícios para perna em cada ficha seriam o suficiente.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Duvida 2
Alguem poderia me dizer o modo mais correto de usar creatina?

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5g no pós-treino, ou após um refeição nos dias que não malhar. Três litros de água por dia, no mínimo.

Citação:

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Postado originalmente por Hymmura

É verdade se você não tomar água o suficiente pode prejudicar o crescimento muscular ?

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http://www.hipertrofia.org/blog/2008...ina-com-pesos/

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Não apareceu nenhuma foto :eek:
E eu pesquisei no google e aparece vários caras diferentes :wscared:

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Vo respostar.

@edit

Tá aê

http://www.freeimagehosting.net/uploads/b9744d80b6.jpg

http://www.freeimagehosting.net/uploads/4bfafe3081.jpg

http://www.freeimagehosting.net/uploads/7000e8a559.jpg

@André
Esse cara usa muito anabol pra ficar desse jeito nessa idade, certo?

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

Colega, é bem mais aproveitável fazer peito + triceps, pois a maioria dos exercicios de peito usa o triceps para ajudar. Se vc fizer peito e biceps, vc vai estar usando o triceps também, quebrando o repouso do musculo.


Portanto é errado sim fazer peito+biceps / costas + triceps

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Pega triceps em peito, mas isso não quer dizer que fazer costas/triceps tá errado.
Não existe combinação certa de exercícios, oque muda é que numa série assim o triceps no dia da série será mais "leve".
Vc esquece que o triceps não é alvo da série de peito e é utilizado como sinergista.
SE FOSSE ASSIM NÃO PODERIA FAZER OMBRO NUNCA JÁ QUE OMBRO É USADO EM PEITO/COSTAS.

PS: Bob pode da uma olhada na minha série, na pag atrás acho.:)

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

Colega, é bem mais aproveitável fazer peito + triceps, pois a maioria dos exercicios de peito usa o triceps para ajudar. Se vc fizer peito e biceps, vc vai estar usando o triceps também, quebrando o repouso do musculo.


Portanto é errado sim fazer peito+biceps / costas + triceps

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Não, não é. Não existe erro, tudo é uma questão de objetivos. Imagine que você faz AB2x (segunda, terça, quinta e sexta). Colocando A como peito e bíceps na segunda, você treinaria dorsal na terça. Um treino de dorsal recruta também bíceps, ou seja, você treinaria sobre o descanso do treino anterior (o descanso ideal gira em torno de 36 a 48 horas).

Um treino Bíceps/Dorsal, é de esgotamento, onde se procura usar toda a reserva de glicogênio das células musculares de uma vez, no caso, as células que compõem o bíceps. Ele é mais recomendado quando não há tempo suficiente de descanso para tal grupo muscular.

Ou seja, não existe treino ideal. Um treino, seja ele P/T, D/B ou P/B, D/T, só trará bons resultados sendo bem feito, respeitando as individualidades físicas de cada um e alguns levando em conta alguns princípios de biomecânica.

@Gustave
De fato é um treino de resistência, bem volumoso e com exercícios bem escolhidos. Haverá um aumento da frequência cardíaca durante o treino, que pode gerar perda de gordura, mas creio que não haverá perda de massa (desde que se alimente bem, o treino não tenha duração muito longa, etc). O treino se limita a 1 mês apenas, pois a tendência é que o volume muscular diminua com o tempo quando se aumenta a resistência das fibras musculares.

Está usando quantos % de carga?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

@Gustave
De fato é um treino de resistência, bem volumoso e com exercícios bem escolhidos. Haverá um aumento da frequência cardíaca durante o treino, que pode gerar perda de gordura, mas creio que não haverá perda de massa (desde que se alimente bem, o treino não tenha duração muito longa, etc). O treino se limita a 1 mês apenas, pois a tendência é que o volume muscular diminua com o tempo quando se aumenta a resistência das fibras musculares.

Está usando quantos % de carga?

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A série ta na metade mais meio mês e acabo.
O ruim é que to pegando entre 50%-80% tem uns exercícios que sempre tive mais resistência, diminuir os pesos é froids.

Esse treino fortalece mais os tendões ?

Na próxima série ele vai mandar uma série bem pesada e com pouca repetição.
Vou fazer essa série denovo depois de uns 3-5 meses para sempre ir ganhando massa e depois dá uma cuidada na resistência.

Citação:

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Postado originalmente por Gustave

A série ta na metade mais meio mês e acabo.
O ruim é que to pegando entre 50%-80% tem uns exercícios que sempre tive mais resistência, diminuir os pesos é froids.

Esse treino fortalece mais os tendões ?

Na próxima série ele vai mandar uma série bem pesada e com pouca repetição.
Vou fazer essa série denovo depois de uns 3-5 meses para sempre ir ganhando massa e depois dá uma cuidada na resistência.

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O ideal é não forçar muito nas cargas, justamente para não comprometer os tendões. Cargas em torno de 60% são o ideal. O interessante também é diminuir o tempo entre as séries e entre os exercícios, fazendo tudo como se fosse um grande circuito.

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

Se fizer AB2x, com peito e triceps, vc vai esgotar totalmente o triceps na segunda, e só vai voltar a mexer no musculo denovo na quinta feira. Tendo 3 dias de descanso, o que é ótimo vc não acha?
Ainda não entendo como peito / biceps pode ser recomendado

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Três dias de descanso são ótimos. Fisiculturistas normalmente treinam ABCDE, ou seja, praticamente 1 grupo muscular por semana. O descanso é seu amigo, desde que você se empenhe bem nos treinos.

Você pode perguntar porque peito e bíceps é recomendado em uma Faculdade de Ed. Física. Mas não sei se eles têm minha paciência para responder.

Só para complementar: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=29116

Se necessário posso buscar por alguns artigos científicos. Li algo sobre isso esses dias.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

@André
Esse cara usa muito anabol pra ficar desse jeito nessa idade, certo?

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Não creio cara, se pensar bem não é um resultado tão fantástico pra quem treina a 40 anos direto.

@Bob

Mto bom o tópico sobre as metodologias

@Brunaaoo

Vc é o Brunoowww que postava aki?


@topic
Quanto ao GC quantas vezes por semana é correto fazer e eu faço "ciclado" pra melhorar o resultado tipo 2 semanas gc e 1 semana não; ou eu faço direto?

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

@topic
Quanto ao GC quantas vezes por semana é correto fazer e eu faço "ciclado" pra melhorar o resultado tipo 2 semanas gc e 1 semana não; ou eu faço direto?

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Faz 3x na semana (ex: segunda, quarta, e sexta) durante 8 semanas seguidas =p

RAXEI.COM

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

então cara, não tou duvidando da tua palavra nem nada... mas esse peito+biceps seria para tentar "malhar" o biceps em todos os treinos?
Nesse link mostra que uma forma é peito+biceps, porém não explica pq. Não vejo razão pra evitar o descanso do musculo... :X

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Não há porque evitar o descanso. Ele é muito bem vindo, já que o músculos só crescem durante esse período.

Usando a forma bíceps/peito, você treinaria o dorsal no dia seguinte, recrutando novamente o bíceps em partes e cortando o descanso. Em analogia, seria como você arranhar uma região do seu corpo que já havia sido arranhada antes e já estava com a "casquinha". A "machucado" volta a sangrar e mais forte. É basicamente o que acontece com a fibra muscular, são as chamadas micro-lesões. Se você consegue "machucar" as fibras musculares o suficiente para elas gastarem 1 semana se recuperando, não há porque treinar mais que isso. Mas para chegar a tal ponto é preciso técnica, experiência e força.

Isso pode funcionar para alguns e pode não funcionar para outros, é uma questão de individualidade, de genética mesmo. Além é claro de um treino bem montado.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

5g no pós-treino, ou após um refeição nos dias que não malhar. Três litros de água por dia, no mínimo.

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Só isso mesmo?Comprei a creatina e tomei 5g após o treino?
Não tem aqueles mil processos pra acustumar e talz?
Por quanto tempo eu tomo?(isso é o ciclo né?)

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Só isso mesmo?Comprei a creatina e tomei 5g após o treino?
Não tem aqueles mil processos pra acustumar e talz?
Por quanto tempo eu tomo?(isso é o ciclo né?)

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Existe um mito de que é preciso fazer um período saturação, mas nada disso é cientificamente provado. Pelo bem ou pelo mal, é mais seguro tomar os 5g diários, que é o máximo que seu corpo absorverá.

Você deve fazer um ciclo de no máximo 3 meses e parar por no mínimo 2 meses.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Existe um mito de que é preciso fazer um período saturação, mas nada disso é cientificamente provado. Pelo bem ou pelo mal, é mais seguro tomar os 5g diários, que é o máximo que seu corpo absorverá.

Você deve fazer um ciclo de no máximo 3 meses e parar por no mínimo 2 meses.

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Só mais uma duvida,é verdade que a creatina só fara efeito se vc tiver puchando muito peso?
vlw cara

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Só mais uma duvida,é verdade que a creatina só fara efeito se vc tiver puchando muito peso?
vlw cara

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É aquela velha máxima: não adianta botar a melhor gasolina no carro se você não vai andar. Para a creatina funcionar bem é necessário um treino pesado, já que ela provê uma reserva maior de ATP para as células. Se você não esgotar energia disponível dentro das células musculares, essa energia extra não será utilizada.

O pessoal que ja ta falando da Creatina, é o seguinte eu comecei a tomar sem fazer saturação, apenas tomando 5g por dia e bebendo muita agua, durante essas 3 semana que ja to usando, ja tive aumento considerado na força e resistencia. Antes meu braço era 30 e agora ja ta 32 de braço frio, antes pesava 60 kg e agora to pesando 65 kg.
Sem contar que a minha alimentação é bem completa, chegando no minimo 2.000 kcal por dia, comendo bastante frutas, principalmente banana e laranja.

Mas eu começi a fazer sem saturação pois eu comprei 2 pote de Creatina de 200gr da Universal.

Só tomo Whey+Malto+Creatina e Albumina no antes de dormir e logo após de acordar.

Citação:

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Postado originalmente por Ephos Banor

O pessoal que ja ta falando da Creatina, é o seguinte eu comecei a tomar sem fazer saturação, apenas tomando 5g por dia e bebendo muita agua, durante essas 3 semana que ja to usando, ja tive aumento considerado na força e resistencia. Antes meu braço era 30 e agora ja ta 32 de braço frio, antes pesava 60 kg e agora to pesando 65 kg.
Sem contar que a minha alimentação é bem completa, chegando no minimo 2.000 kcal por dia, comendo bastante frutas, principalmente banana e laranja.

Mas eu começi a fazer sem saturação pois eu comprei 2 pote de Creatina de 200gr da Universal.

Só tomo Whey+Malto+Creatina e Albumina no antes de dormir e logo após de acordar.

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Só cuidado depois quando acabar o ciclo que oque vc vai perder água.
Eu ciclei com creatina no final do ano passado e terminei em fevereiro.
Até agora eu ganhei o mesmo que sempre ganhei só que menos 1kg, meu palpite é que esse 1kg seja da água que perdi que repuz com massa.

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

@duvida
Meu biceps está incrivel, todo novo treino de biceps eu acho os pesos leves, então os aumento... Esse é um dos treinos que eu mais sinto o biceps.
Os outros musculos não consigo aumentar os pesos na mesma velocidade... O que seria? Tenho alguma facilidade com biceps, ou estou treinando os outros musculos errado?
Ps: Sinto eles nos outros dias
Ps²: No supino consigo aumentar 1kg de cada lado a cada 2 treinos
Lembrando que tou no começo de academia ainda, então pego pouca coisa (14kg supino apenas), o normal é ir aumentando mesmo...

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Genética. Cada um tem seus pontos fortes e fracos, é bom você ter descoberto o seus no começo. O meu ponto forte é dorsal, sinto prazer em treinar e com o tempo de treino já consigo sentir os grupos musculares em separado e maximizar os exercícios. Treino dorsal como um montro.

Meu ponto fraco talvez seja bíceps, apesar do meu braço ser grande, isso se deve muito ao tríceps, que é volumoso. Nos treinos de bíceps sinto que falta irrigação, o Pump, principalmente em movimentos de extensão maior, como rosca 90º. De fato meus bíceps não são muito vascularizados.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Genética. Cada um tem seus pontos fortes e fracos, é bom você ter descoberto o seus no começo. O meu ponto forte é dorsal, sinto prazer em treinar e com o tempo de treino já consigo sentir os grupos musculares em separado e maximizar os exercícios. Treino dorsal como um montro.

Meu ponto fraco talvez seja bíceps, apesar do meu braço ser grande, isso se deve muito ao tríceps, que é volumoso. Nos treinos de bíceps sinto que falta irrigação, o Pump, principalmente em movimentos de extensão maior, como rosca 90º. De fato meus bíceps não são muito vascularizados.

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Pump seria aquela sensação deliciosa que você sente após fazer o treino? Hm... Acho que é por isso que amo treinar peito e bíceps, haha :o



E cara, dorsal é muito chato, af! Unilateral só é pior que fazer ombro.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Pump seria aquela sensação deliciosa que você sente após fazer o treino? Hm... Acho que é por isso que amo treinar peito e bíceps, haha :o

E cara, dorsal é muito chato, af! Unilateral só é pior que fazer ombro.

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É isso aí, aquela sensação na verdade é o sangue que se acumula no músculo. O meu pump costuma acabar nas ultimas 2 repetições então tenho que levar na raça e no grito.

Dorsal é ótimo cara, ruim que arrebento minha mão, mesmo com luvas. Ombro é péssimo, aquela sensação de queimação é foda. Mas gosto da sensação de queimação em trapézio.

Falei com meu professor da academia sobre treinar peito e biceps no mesmo dia , e no outro fazer costas e triceps.Ele disse que nao tinha nenhum problema pq fazendo peito nao se usa tanto o triceps a ponto de esgotar tanto assim o musculo , e , que no dia seguinte nao haveria problema em fazer triceps.
Fiquei na duvida , ja treino a um tempinho e a parte que menos cresceu foi biceps e tal..

Queria opiniões de vcs : P

abraços

Citação:

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Postado originalmente por Pastel de Carne

Falei com meu professor da academia sobre treinar peito e biceps no mesmo dia , e no outro fazer costas e triceps.Ele disse que nao tinha nenhum problema pq fazendo peito nao se usa tanto o triceps a ponto de esgotar tanto assim o musculo , e , que no dia seguinte nao haveria problema em fazer triceps.
Fiquei na duvida , ja treino a um tempinho e a parte que menos cresceu foi biceps e tal..

Queria opiniões de vcs : P

abraços

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Não tem problema nenhum. Cada um faz o treino que melhor funciona para si. Leia umas duas páginas atrás, falei um pouco sobre isso.

Quero ver quando eles (se) inventarem uma droga 100 % anabólica e 0 % androgênica. Seria uma boa mas seria ruim ao mesmo tempo, porque que graça teria todo mundo na rua musculoso ? Seria melhor ser gordo então.

Citação:

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Postado originalmente por Hymmura

Quero ver quando eles (se) inventarem uma droga 100 % anabólica e 0 % androgênica. Seria uma boa mas seria ruim ao mesmo tempo, porque que graça teria todo mundo na rua musculoso ? Seria melhor ser gordo então.

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Seria uma injustiça para quem malha. Mas se uma substância dessa fosse inventada (se é que já não foi!), o primeiro uso seria militar. O povo dificilmente teria acesso.

falaram que tomar suplemento era bom pra aumentar o rendimento, e fazer os musculos crescerem mais rapido, acabei engodando 4kg e não ganhei massa.

A pior parte é malhar o antebraço, doi muito pqp, o resto é normal. Eu parei de fazer os exercicios para as pernas pq tavam machucando o joelho, eu ia terminar com uma complicação :s

Sim, e custaria horrores

Citação:

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Postado originalmente por Hillort

falaram que tomar suplemento era bom pra aumentar o rendimento, e fazer os musculos crescerem mais rapido, acabei engodando 4kg e não ganhei massa.

A pior parte é malhar o antebraço, doi muito pqp, o resto é normal. Eu parei de fazer os exercicios para as pernas pq tavam machucando o joelho, eu ia terminar com uma complicação :s

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O que é falado é que tomar suplementos de maneira correta e como forma complementar à dieta ajuda no rendimento. Se engordou com suplementos é porque usou de maneira errada ou no momento errado.

Poste sua suplementação aí e seus dados para darmos uma avaliada!

Citação:

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Postado originalmente por Hillort

falaram que tomar suplemento era bom pra aumentar o rendimento, e fazer os musculos crescerem mais rapido, acabei engodando 4kg e não ganhei massa.

A pior parte é malhar o antebraço, doi muito pqp, o resto é normal. Eu parei de fazer os exercicios para as pernas pq tavam machucando o joelho, eu ia terminar com uma complicação :s

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Aí é que tá, suplemento não é esteróide, é só pra suprir a necessidade de nutrientes que o corpo necessida e que é difícil conseguir só na alimentação.Ou seja, o suplemento ajuda a vc ter um aproveitamento melhor do seu esforço no treino entretanto se entupir de suplemento se mal começou a malhar ou então não leva os treinos a sério acontece isso mesmo.

Cara acho q o meu ponto forte eh o meu triceps e perna, toda semana ja aumento o cargo de peso..
Acho que o mais fraco eh o dorsal e ombro, puts essas demoro muito pra mudar de peso.
O resto parece que eh normal msm..

Esse negócio de ser pre disposto a evoluir um grupo muscular mais que outros existe mesmo?

Eu ja pensei que tinha mais facilidade em desenvolver certos; mas achei que era viagem minha.Acho que meus pontos fortes são as costas e triceps (devido a natação eu acho)e meu ponto fraco é peitoral.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Esse negócio de ser pre disposto a evoluir um grupo muscular mais que outros existe mesmo?

Eu ja pensei que tinha mais facilidade em desenvolver certos; mas achei que era viagem minha.Acho que meus pontos fortes são as costas e triceps (devido a natação eu acho)e meu ponto fraco é peitoral.

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Claro que sim. Se for reparar tem muitos atletlas ao longo da história com shapes parecidos mas com diferenças enormes em certas partes do corpo.

Já acho feio ele na última foto. O máximo que eu gostaria era ele com 17 anos. Mas porra, mesmo com uma genética dessa, não foi fácil chegar a esse físico.

Citação:

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Postado originalmente por Brunaoo

chaves

eu tenho um char com o sguinte nome:
Paranga ricutiri micuaro

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Vocês tão de brincadeira se estão discutindo sobre Tibia aqui, né!:mad:

@Bob Joe
Você ja fez algum clico ? Se não, ja pensou em ciclar ?

Citação:

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Postado originalmente por Hymmura

@Bob Joe
Você ja fez algum clico ? Se não, ja pensou em ciclar ?

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Quando comecei cheguei a fazer um ciclo de Stano, mas eu era desinformado e fiz tudo errado, não fiz TPC e perdi os ganhos.

Hoje não penso em fazer ciclos, estou satisfeito com meu tamanho e minha namorada me ajuda a não passar do ponto. Já fui maior, mas andei fazendo treinos de resistência cardio-vascular e perdi algumas medidas.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Quando comecei cheguei a fazer um ciclo de Stano, mas eu era desinformado e fiz tudo errado, não fiz TPC e perdi os ganhos.

Hoje não penso em fazer ciclos, estou satisfeito com meu tamanho e minha namorada me ajuda a não passar do ponto. Já fui maior, mas andei fazendo treinos de resistência cardio-vascular e perdi algumas medidas.

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Ficou tetudinho e broxa?:riso:Não teve problemas com efeitos colaterais?

@topic

Esse alexey aí dizem ser a promessa do BB pq ele é novo; mas se procurar outras fotos dele na net ja da pra perceber as teta de cadela.É bem provavel que ele tenha ciclado.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Ficou tetudinho e broxa?:riso:Não teve problemas com efeitos colaterais?

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Nada. Além de muita retenção e sofri muito com as dores. Corri o risco de ginecomastia, mas não tive, assim como não tive nenhuma disfunção erétil.

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Esse alexey aí dizem ser a promessa do BB pq ele é novo; mas se procurar outras fotos dele na net ja da pra perceber as teta de cadela.É bem provavel que ele tenha ciclado.

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Ele tem 19, tá na idade de bitch tits ainda. Mas certamente já ciclou.

Cara, não é porque voce vai tomar bomba que vai ficar broxa e tetudo, problema de coração, fígado cancer e os kralho a 4. A midia poem muita coisa na cabeça dagente, claro se vc tomar errado vai ter efeitos colaterais ruim sim, mas se tomar certinho acompanhado com o medico e depois fazer tpc os colaterais são poucos.
Se anabolizante fizesse realmente mal o que falam, arnold e muitos outros fisiculturistas não tariam com os seus 60 e pocos anos hj, sendo que ele começo a toma com 15 anos de idade

O que seria TPC? Não sei por que mas acho que é Txxx Pós Ciclo