[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

So uma perguntinha boba..
Eh normal arrotar depois de tomar um Shake (whey+malto+creatina)????
Pq sempre solto um arroto depois de tomar o shake...

Normal.

O que eu queria saber é se tem como adaptar o GC pra corda.Pular corda é um p*ta aerobico.

Dá sim.

mas treinando apenas 1x por semana cada grupo muscular, ainda conseguirei algum ganho,(sei que tem varios ques para saber isso) do que fazer assim? :

A: peito/bíceps/trapézio
B:costas/tríceps/ ombros

eu fazia assim antes, aí treinava ABA
e depois na outra semana BAB
e assim ia
treinava seg/quar/sex


qual seria melhor?

Você pode continuar a fazer assim, seus resultados serão mais lentos, já que em uma semana treinará dois grupos musculares e na outra só fará uma manutenção. Se essa condição de treino 3x na semana não for por mais de 6 meses e você não tiver mais de 1 ano de treino, não há necessidade de mais de 1 treino de ombro separado. Exercícios para peitoral, em sua maioria, recrutam a porção frontal do músculo o suficiente para um iniciante/intermediário.

Peça para seu instrutor montar, talvez, um treino diferenciado de A e B para as semanas em que você só treinará uma vez a ficha, colocando mais volume nesse treino.

Como disse lá atrás, o ideal seria tirar um dia da manga para, pelo menos, treinar AB2x, mas se tiver difícil mesmo, continue do jeito que está. Faltou a perna aí, podia fazer uma forcinha, fica feio um cara troncudo e com 2 varetas, as mulheres não gostam. Dois exercícios para perna em cada ficha seriam o suficiente.

Duvida 2
Alguem poderia me dizer o modo mais correto de usar creatina?

5g no pós-treino, ou após um refeição nos dias que não malhar. Três litros de água por dia, no mínimo.

É verdade se você não tomar água o suficiente pode prejudicar o crescimento muscular ?

http://www.hipertrofia.org/blog/2008...ina-com-pesos/

[Zé Pelintra]

Não apareceu nenhuma foto :eek:
E eu pesquisei no google e aparece vários caras diferentes :wscared:

Vo respostar.

@edit

Tá aê

[DeadFrog]

@André
Esse cara usa muito anabol pra ficar desse jeito nessa idade, certo?

[Gustave]

Colega, é bem mais aproveitável fazer peito + triceps, pois a maioria dos exercicios de peito usa o triceps para ajudar. Se vc fizer peito e biceps, vc vai estar usando o triceps também, quebrando o repouso do musculo.


Portanto é errado sim fazer peito+biceps / costas + triceps

Pega triceps em peito, mas isso não quer dizer que fazer costas/triceps tá errado.
Não existe combinação certa de exercícios, oque muda é que numa série assim o triceps no dia da série será mais "leve".
Vc esquece que o triceps não é alvo da série de peito e é utilizado como sinergista.
SE FOSSE ASSIM NÃO PODERIA FAZER OMBRO NUNCA JÁ QUE OMBRO É USADO EM PEITO/COSTAS.

PS: Bob pode da uma olhada na minha série, na pag atrás acho.

[Bob Joe]

Colega, é bem mais aproveitável fazer peito + triceps, pois a maioria dos exercicios de peito usa o triceps para ajudar. Se vc fizer peito e biceps, vc vai estar usando o triceps também, quebrando o repouso do musculo.


Portanto é errado sim fazer peito+biceps / costas + triceps

Não, não é. Não existe erro, tudo é uma questão de objetivos. Imagine que você faz AB2x (segunda, terça, quinta e sexta). Colocando A como peito e bíceps na segunda, você treinaria dorsal na terça. Um treino de dorsal recruta também bíceps, ou seja, você treinaria sobre o descanso do treino anterior (o descanso ideal gira em torno de 36 a 48 horas).

Um treino Bíceps/Dorsal, é de esgotamento, onde se procura usar toda a reserva de glicogênio das células musculares de uma vez, no caso, as células que compõem o bíceps. Ele é mais recomendado quando não há tempo suficiente de descanso para tal grupo muscular.

Ou seja, não existe treino ideal. Um treino, seja ele P/T, D/B ou P/B, D/T, só trará bons resultados sendo bem feito, respeitando as individualidades físicas de cada um e alguns levando em conta alguns princípios de biomecânica.

@Gustave
De fato é um treino de resistência, bem volumoso e com exercícios bem escolhidos. Haverá um aumento da frequência cardíaca durante o treino, que pode gerar perda de gordura, mas creio que não haverá perda de massa (desde que se alimente bem, o treino não tenha duração muito longa, etc). O treino se limita a 1 mês apenas, pois a tendência é que o volume muscular diminua com o tempo quando se aumenta a resistência das fibras musculares.

Está usando quantos % de carga?

[Gustave]

@Gustave
De fato é um treino de resistência, bem volumoso e com exercícios bem escolhidos. Haverá um aumento da frequência cardíaca durante o treino, que pode gerar perda de gordura, mas creio que não haverá perda de massa (desde que se alimente bem, o treino não tenha duração muito longa, etc). O treino se limita a 1 mês apenas, pois a tendência é que o volume muscular diminua com o tempo quando se aumenta a resistência das fibras musculares.

Está usando quantos % de carga?

A série ta na metade mais meio mês e acabo.
O ruim é que to pegando entre 50%-80% tem uns exercícios que sempre tive mais resistência, diminuir os pesos é froids.

Esse treino fortalece mais os tendões ?

Na próxima série ele vai mandar uma série bem pesada e com pouca repetição.
Vou fazer essa série denovo depois de uns 3-5 meses para sempre ir ganhando massa e depois dá uma cuidada na resistência.

[Bob Joe]

A série ta na metade mais meio mês e acabo.
O ruim é que to pegando entre 50%-80% tem uns exercícios que sempre tive mais resistência, diminuir os pesos é froids.

Esse treino fortalece mais os tendões ?

Na próxima série ele vai mandar uma série bem pesada e com pouca repetição.
Vou fazer essa série denovo depois de uns 3-5 meses para sempre ir ganhando massa e depois dá uma cuidada na resistência.

O ideal é não forçar muito nas cargas, justamente para não comprometer os tendões. Cargas em torno de 60% são o ideal. O interessante também é diminuir o tempo entre as séries e entre os exercícios, fazendo tudo como se fosse um grande circuito.

[Bob Joe]

Se fizer AB2x, com peito e triceps, vc vai esgotar totalmente o triceps na segunda, e só vai voltar a mexer no musculo denovo na quinta feira. Tendo 3 dias de descanso, o que é ótimo vc não acha?
Ainda não entendo como peito / biceps pode ser recomendado

Três dias de descanso são ótimos. Fisiculturistas normalmente treinam ABCDE, ou seja, praticamente 1 grupo muscular por semana. O descanso é seu amigo, desde que você se empenhe bem nos treinos.

Você pode perguntar porque peito e bíceps é recomendado em uma Faculdade de Ed. Física. Mas não sei se eles têm minha paciência para responder.

Só para complementar: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=29116

Se necessário posso buscar por alguns artigos científicos. Li algo sobre isso esses dias.

[Zé Pelintra]

@André
Esse cara usa muito anabol pra ficar desse jeito nessa idade, certo?

Não creio cara, se pensar bem não é um resultado tão fantástico pra quem treina a 40 anos direto.

@Bob

Mto bom o tópico sobre as metodologias

@Brunaaoo

Vc é o Brunoowww que postava aki?


@topic
Quanto ao GC quantas vezes por semana é correto fazer e eu faço "ciclado" pra melhorar o resultado tipo 2 semanas gc e 1 semana não; ou eu faço direto?

[Dingz]

@topic
Quanto ao GC quantas vezes por semana é correto fazer e eu faço "ciclado" pra melhorar o resultado tipo 2 semanas gc e 1 semana não; ou eu faço direto?

Faz 3x na semana (ex: segunda, quarta, e sexta) durante 8 semanas seguidas =p