Fazer os 2 no msm dia eh mal, qt ao treino + gc, unico prob. é perda de um poco de massa magra.Citação:
Postado originalmente por takopi
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Fazer os 2 no msm dia eh mal, qt ao treino + gc, unico prob. é perda de um poco de massa magra.Citação:
Postado originalmente por takopi
mas é melhor fazer gc na bike ou na esteira?
Dizem que na esteira, porém eu fiz na bike por ser muito mais fácil e confortavel e obtive resultados.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Em casa fica meio limitado, mas os melhores são apoios vc faz variando a pegada no chão (aberta/fechada) num tem muito mistério. Abd tbm num tem mistério. Aconselho tbm fazer mergulho numa cadeira ou na cama.Citação:
Postado originalmente por TokoO
Procura no youtube "How to get 6pack abs..." e aprenda a fazer vários abd bons. qq duvida manda ae
não da para fazer na esteira, a nao ser q vc pule fora da esteira quando cabar os 20seg (oq foderia teu joelho), e pular pra dentro qd cabar os 10 seg (vc cairia)Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
na bicicleta pode ser tambem, porem nao espere os mesmos resultados
Olha só gente, eu tenho 14 anos, 1,76 de altura (entre 1,75 e 1,80), e peso só 57kg mas porra, me alimento bem e tals.
Eu já posso fazer academia ? Tem algum exercício pra eu fazer em casa pra eu ganhar musculatura e tal ?
Seilá, eu queria ser mais bombadinho, eu so mt magro :B
Entre numa academia, é muito melhor!Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
Se vc é magro então vc num come muito então vc passe a comer + doq já come.
Mas se vc quizer malhar em casa, compre uns halteres que exercicios naum vão faltar, porém sem halteres tem flexão, abs, e outros que dao pra improvisar
defina "me alimento bem"Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
poste +- oq vc come... o tanto de magricelo q fala q come pra caralho q eu vejo... na vdd nao come merda nenhuma
"po vey comi 3 paes ontem mt comida"
Tipo, hoje almocei arroz, feijão, bife a parmediana e alface, um prato médio, e me expressei mau com o como pra caralho, eu como médio, sabe. Ah, e tomei coca junto :BCitação:
Postado originalmente por Brunooww
Vc ainda tem 14 anos, vc naum precisar entrar em uma dieta restrita. Simplesmente se alimente melhor evitando refrigerante, frituras, produtos gordurosos.Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
Seu almoço podia ser Arroz/Feijão/Bife (só o bife)/salada a vontade/Suco (Refrigerante n).
Beleza, vo começa a cuida da alimentação mesmo.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Tipo, eu me considero bonito e pa, pego bem pra caramba, mas chega em hora de piscina e tal, eu tiro a camisa numa boa mas eu prefiria ta mais definido sabe como é que é né.
E meu pai falo que não qué que eu faça academia.
Cara, na sua idade, vai fazer uma natação e tal. Você tá em desenvolvimento ainda e tem muito a perder começando musculação agora.Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
Dá mais um tempo, começo lá pelos 17-18, dá uma suplementada legal, com uma dieta muito boa que em um ano o resultado é excelente.
Abraços!
57kg?Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
Bê, a, ba, Bê, e, bé, Bê, i , Bio Tônico Fontoura...
Amigo, tomando coca e se entupindo de arroz e feijão com bife a parmediana vc pode até ganhar peso, mas vc vai ser um magro com bf alto e na minha opinião não físico mais feio que esse.Faz como o cara ali disse, se alimenta de forma saudável.
Tbm esse negócio de fazer exercício em casa dificilmente dá certo; pede pra tua mãe de colocar no Judo ou na natação pra tu ganhar um corpo.
Vê se essa dieta ai ta boa ou não, e oq pode melhorar.
07:20 - Café da manhã
10g Albumina
30g Granola
30g Aveia em flocos finos
2 Bananas
10 ml mel
10:00 - Lanche
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
30g Granola
13:00 - Almoço
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Batata Doce cozida
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura
16:30 – Lanche Tarde (pré-treino)
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
25g Granola
17:45 - 18:30 – Treino
18:30 – Pós líquido
Whey + malto
18:45 - Pós sólido
2 Ovos Cozido
25g Mucilon Multi Cereais
1 banana amassada
15g Aveia em flocos finos
25g Granola
20:30 – Lanche noite (Faculdade)
1 Guaraviton
1 Salgado assado
23:00 - Janta - Durmo às 00:30 (Muito ruim jantar a essa hora?)
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura
00:20 – Ceia
10g Albumina
o de cima ^
eu só trocaria o pos treino. nao sei se to falando merda mais eu como 2 ovos cozidos, muita agua, 2 bananas, nada de leite e nada de mt 'pesado'
e eu também tenho 14 anos e faço academia a 6~7 mêses :D
tu ta dizendo o prétreino intao, ne?
Faltaram seus dados (peso, altura, tempo de treino, medidas, BF)Citação:
Postado originalmente por skl
Essa janta com carboidratos tá tenso, principalmente arroz branco. De noite, depois das 20 horas, só proteínas sem gordura. A dica, que sempre me salva, é atum em lata ou sardinha em lata, principalmente aquelas com 0% de gordura.
A dieta em geral está boa, não posso dizer em termos de quantidade (pode ser que tenha muita comida aí, se seu consumo calórico não for tão alto), pois não sei seus dados, mas em qualidade de carbos e proteínas é uma ótima dieta. O pré-treino pode estar um pouco pesado mas isso varia de pessoa para pessoa. Eu, como malho de manhã, faço uma alimentação pré-treino grande, junto com o café, e não me sinto mal durante os treinos (nem perna).
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Isso não é almoço de quem malha. É almoço de criança. Tem que comer como gente grande, se quiser ser grande. Para quem tem dificuldades em ganhar massa a dieta acima pode servir de parâmetro.Citação:
Postado originalmente por Pedroftw
ae galera : DD
entrei na aula de zouk,dizem que substitui as corridas que eu teria que dar pra perder umas calorias (:
é verdade??
Qual nome de medico de tendão?
1,75 - 66kgCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
medidas q eu to sem, BF qndo entrei na academia era 5%, mas eu pesava 57 (capa do batman). Isso já tem uns 6-7 meses
Na minha opinião ta mto boa a tua dieta ja que tu tem tendência a ser magrão então pra ganhar massa é isso ai mesmo; só a janta que eu pegaria leve afinal tu come perto da hora de ir dormir.Agora só pegar firme na hipertrofia.Citação:
Postado originalmente por skl
Tire os carboidratos após 8 da noite e faça o pós-treino sólido 40 minutos após pós-treino líquido.Citação:
Postado originalmente por skl
Veja também se você consegue substituir esse lanche da noite e coloca um suco com um sanduíche de peito de peru.
1 - o que pode influenciar na força da pessoa na hora do treino hmm ?
hoje eu tava na academia sentindo um puta de um pique , porra eu peguei bem + peso que de costume ,
pode ser psicológico ? que eu to animado que eu recuperei o peso que perdi nesse carnaval ;@
,
2- Sobre o leite(bebo 600ml~1l por dia ;@ é bom ou ruim ;@?) e a caféina (1 chicara por dia no maximo , tem dia que nem tomo ) , qual sua influência para quem faz musculação ,?
TECLA SAP?Citação:
Postado originalmente por Gulinho
intendi nada q tu falou cara, refaz o texto ai
depois de quase 3 meses parado to voltando aos treinos
é incrivel como poco tempo (nem tao poco assim) consegue destruir oq vc conquista em 1-2 anos ;/
ta loco quando eu tava postando aqui final de novembro ate que eu fiz relatos que tava tomando ECA tava com 1,73 70kg e BF baixa
em 3 meses consigui engordar quase 10 kg (diga-se porcaria, gordura) e perder massa
agora é correr pra recuperar dnovo primeiro quero peder esse exesso em uns 2 meses axo que perco dps recuperar a massa e tentar manter
20-25kg de cada lado no supino :triste: vai ser dureza chegar nos 35kg dnovo ;/
academia é foda vc para um poco e alem da paranoia td que vc ralo e gasto grana (suplementos) indo embora
mas bola pra frente to fazendo uma serie basica ae td de 4x12 peito-tricips, costa-bicips e perna-ombro) com abdominais dia sim e dia n e depois 40 min de aerobico ja vo comprar malto + whey e vamo ver no que da
Aé e tbm to pesando em fazer alguma arte marcial acho que vou fazer ou muy tai ou hapkido pra treinar reflexos e queimar bastante alem de defesa pessoal é bom ne?
[2]Citação:
Postado originalmente por skl
nem eu entendi. HUAOIHEOHAOHEA
@topic
grandeee mestres de malhaçao : D
to meio sumido do forum , rs..
fui no ortopedista, depois de bastante tempo.. bob joe deve lembrar ainda das minhas perguntas sobre escoliose e tal.. a bastante tempo atras . heuaihoieoaiea
daí , ele analisou minha coluna e disse que meu ombro tá caido mais pra um lado e tal, coisa pouca.
vou começar o tratamento com RPG esse semana ainda.. perguntei o médico se pudia fazer academia e tal, com 15 anos, dai ele analisou e disse pra esperar um pouco, bater lá a chapa da coluna e fazer o tratamento.. porque a nataçao pode ser ainda melhor pra mim e etc,etc..
Quando pega outra resposta, já com a chapa .. daí eu venho aqui de novo .
Espero poder começar ainda esse ano né *--*
aaaabraaaxxxxxx ! ;)
tipo li essa porra toda aqui... SÉRIO eu li mesmo
sk8boy, porra mano eu so tipo tu assim, eu faço 2089542937641298734 abdominais na academia e faço bicicleta as vezes e a porra do abdome não fica rasgadin, mano parece de mulher sabe? só fica delineado em volta.
De aerobico eu faço jj e agora to (tava) correndo de noite, infelizmente cai de moto e até volta ao normal mais 1 semana
Malho a uns 9~10 meses.. gostaria de umas dicas fortes pra seca o abdome, eu li aqui sobre remedios térmicos, isso não da nada ?
aa eu bebo e fumo. Sei que é foda cerveja, mas to bebendo poco. E cigarro influencia em algo sem contar o aeróbico que as vezes o pulmão faia
Seu abdômen parece de mulher porque você malha como as mulheres fazem, em geral: muitas repetições, pouca carga. O abdômen é um músculo como qualquer outro e, por isso, deve ser treinado como tal. Imagine executar um supino com 1Kg e 100 repetições! Não funcionaria.Citação:
Postado originalmente por Blakezaum
O segredo é diminuir as repetições (entre 12 e 15) e botar carga em todos os exercícios (carga mesmo, o máximo que aguentar nas repetições, podendo a última ser até a falha). Como é um músculo de recuperação rápida, o ideal é malhar 3 vezes na semana. O abdômen é também um músculo de alta resistência, assim como a panturrilha, então a execução do exercício deve ser lenta (4 segundos na subida 4 na descida), com máxima atenção à fase excêntrica do movimento (descida).
Nem sempre é preciso de um BF baixissímo para trincar o abdômen. Um bom treino de hipertrofia para o músculo, com a sorte da genética, já podem ser suficientes.
Já passei por isso, faço o possível pra naum parar! Eu ganhava musculos e nas ferias eu voltava a estaca 0, agora malho sem parar, ferias = treino inteso.Citação:
Postado originalmente por Sk8boy
Pode fazer arte marcial...se vc quer realmente perder gordura faz.
galera tava vendo o blog do hipertrofia achei um artigo interessante
Sobre a descoberta um gene a Miostatina que provavelmente é a diferença da famosa genetica do arnold e de quem é um grilo na vida...
Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...e-sem-limites/Citação:
A Miostatina é descrevida como uma proteína encontrada no corpo que, de acordo com algumas pesquisas, limita a quantidade de massa muscular que o corpo pode construir.
Várias empresas de suplementos aproveitaram esta descoberta para criar protudos que prometem diminuir a miostatina no corpo humano e ilimitar a produção de massa muscular, naturalmente, aumentando as fibras musculares já existentes e criandos novas.
Provas ?
Qual é a prova de que isto realmente existe ? Fisiculturistas donos de genéticas dignas do nosso querido Arnold, contem baixíssimos níveis de miostatina no corpo, o que pode provar porque algumas pessoas tem naturalmente mais massa muscular do que outras. Também foram feitos experimentos com animais nos quais nasceram sem nenhuma miostatina no corpo, criando massa muscular sem parar em todo o período da vida, sem nem mesmo fazer exercícios.
Estes experimentos tem como objetivo descobrir se existe alguma maneira de diminuir a miotastina de um ser humano. Infelizmente isto ainda é um trabalho em desenvolvimento, não há nada provando que algum produto hoje possa diminuir a miostatina do corpo humano.
Porém de acordo com alguns cientistas, criar um meio para inibir esta proteína no corpo é apenas uma questão de tempo. Vamos todos manter a esperança!
engenharia genetica é foda mesmo ja to prevendo que daki uns anos teremos suplementos/remedios/tratamentos/etc... que faça essa com que os niveis de Miostatina baixar no corpo
Interessante esse negócio da miostatina, pena que é algo que ainda esta sendo estudado.
queria saber o quao prejudicial o refrigerante eh
porque tipo, n to fazendo dieta nem nada só to me alimentando mais saudavelmente, mas aqui ou é suco de pacotinho ou é refrigerante
Gulinho, tens que ler uns livros pra aprender a se expressar melhor, não entendi porra nenhuma auhshuahausuhaCitação:
Postado originalmente por Gulinho
Meu conselho pra você é fazer uma dieta de definição, parar de beber e gastar o dinheiro da bebida num termogenico bom, claro que tudo depende do seu esforço mas ajuda bastante.Citação:
Postado originalmente por Blakezaum
quem bebe 1x ou 2x por semana +- tem chance de ter o abdomen definido?Citação:
Postado originalmente por André Felipe
n intendi muinto bem mas me masturbo mdeis dos 12 anos de idade 2x ou 3 por dia. e meu pau creceu um pouco pos lado :)
Olha, varia de acordo com a genética, de todas as pessoas que eu conheço só 1 é definido e bebe aos fins de semana.Eu acho que bebida atrapalha mto afinal deixa o metabolismo lento, e quem já não é daqueles "sortudos genéticos" vai ter dificuldade.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
E pelo visto tu vai continuar assim até os 40 amikow.Citação:
Postado originalmente por Guirich
Refrigerante é porcaria neh...gorduroso e naum traz beneficios nenhum. Custa nada vc tomar um suco :)Citação:
Postado originalmente por takopi
Ta aí, em negrito a parte que interessa para nós:Citação:
Postado originalmente por takopi
Citação:
Malefícios do Refrigerante
Bebidas de maior consumo no mundo, depois da água, refrigerantes aumentam o risco de doenças como obesidade, diabetes, gastrite e câncer de esôfago.
Por causa das diversas substâncias químicas que entram em sua composição, os refrigerantes são prejudiciais à saúde se bebidos com freqüência. É o que diz Marilane Dionísio, coordenadora de nutrição do Hospital Barra D’Or, no Rio de Janeiro. “Na composição dos refrigerantes, estão conservantes, acidulantes, antioxidantes, corantes, estabilizantes, umectantes, aromatizantes, entre outras substâncias não saudáveis se ingeridas com excesso”, explica.
Os refrigerantes ganham cada vez mais adeptos em todo o mundo, principalmente entre crianças e adolescentes, em que os níveis de obesidade deram um salto nos últimos tempos. Em média, cada brasileiro ingere 35 litros da bebida ao ano. Nos EUA, o consumo cresceu mais de 450% nos últimos 50 anos.
Pesquisas recentes revelam que o refrigerante não dietético aumenta em 80% o risco de diabetes. De acordo com estes estudos, o risco de desenvolver a doença chega a quase dobrar nas pessoas que consomem este tipo de bebida pelo menos uma vez por dia. Os refrigerantes também aumentam os riscos de câncer no esôfago. “Eles incham o estômago e causam refluxo gástrico, o que está associado com o câncer de esôfago”, explica a Drª Marilane.
Os malefícios do consumo exagerado de refrigerantes não param por aí. A bebida agrava quadros de gastrite e flatulência (gases), além de aumentar os níveis de colesterol. É responsável também por uma maior incidência de cáries - dependendo da sensibilidade e predisposição de cada indivíduo - e erosão dental, processo caracterizado pela perda do tecido duro da superfície dos dentes.
Outra preocupação dos especialistas é que o consumo excessivo de refrigerantes tem deixado em segundo plano bebidas saudáveis como a água, sucos naturais, água de coco e leite. “Beber refrigerantes com freqüência só faz aumentar o consumo de calorias inúteis, que não acrescentam nenhum nutriente ao organismo. São as chamadas calorias vazias. Em média, um litro de refrigerante tem cerca de 400 calorias, que poderiam ser obtidas por meio de alimentos bem mais saudáveis”, diz a nutricionista.
Fonte
Preciso de uma ajuda meio que urgente,dia 5 é o dia de pagar academia e o muay thai,eu tenho quase certeza que eu to com tendinite no braço direito,eu marquei um reumatologista pra ver isso,e eu nao to querendo sobrecarregar meu braço,então oq seria menos mal?
a academia ou o muay thai ?(sem fazer flexão)
vlw
Ambos exigem mto do braço, mas fica no Muay Thai mesmo.Uma vez eu tive um problema parecido com o teu na perna naquele musculo do lado do femur(não era tendinite) e meu treinador falou pra fazer 3 aplicações de gelo por dia e resolveu; embora o esporte que eu pratico é natação então não tem impacto e talvez tenha contribuido pra sarar.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Cara já tive isso, começou a doer um pouco meu antebraço principalmente quando fazia exercícios de bíceps... depois começou a doer em todas as séries, pois estava fazendo muito pesado e não dava tempo para meu músculo descansar...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Te aconselho a pedir para o instrutor da academia diminuir sua carga, e aumentar a repetição (dobrou a repetição mas o peso diminuiu pela metade). No começo é chato, pois você faz muito leve e dá a impressão que todo mundo tá te olhando e pensando "nossa que fracote...". Não liga pra eles, o importante é fazer o exercício correto e não pesado. Fazendo isso em pouco mais de um mês você já tá curado...
Outra coisa que podes tentar fazer é em vez de fazer todos os dias faz só segunda quarta e sexta, e trabalha cada músculo só uma vez por semana... isso ajuda também.