[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Pedroftw]

Vc ainda tem 14 anos, vc naum precisar entrar em uma dieta restrita. Simplesmente se alimente melhor evitando refrigerante, frituras, produtos gordurosos.

Seu almoço podia ser Arroz/Feijão/Bife (só o bife)/salada a vontade/Suco (Refrigerante n).

Beleza, vo começa a cuida da alimentação mesmo.
Tipo, eu me considero bonito e pa, pego bem pra caramba, mas chega em hora de piscina e tal, eu tiro a camisa numa boa mas eu prefiria ta mais definido sabe como é que é né.
E meu pai falo que não qué que eu faça academia.

[SoFuRy]

Olha só gente, eu tenho 14 anos, 1,76 de altura (entre 1,75 e 1,80), e peso só 57kg mas porra, me alimento bem e tals.
Eu já posso fazer academia ? Tem algum exercício pra eu fazer em casa pra eu ganhar musculatura e tal ?
Seilá, eu queria ser mais bombadinho, eu so mt magro :B

Cara, na sua idade, vai fazer uma natação e tal. Você tá em desenvolvimento ainda e tem muito a perder começando musculação agora.
Dá mais um tempo, começo lá pelos 17-18, dá uma suplementada legal, com uma dieta muito boa que em um ano o resultado é excelente.
Abraços!

[Zé Pelintra]

Tipo, hoje almocei arroz, feijão, bife a parmediana e alface, um prato médio, e me expressei mau com o como pra caralho, eu como médio, sabe. Ah, e tomei coca junto :B

57kg?

Bê, a, ba, Bê, e, bé, Bê, i , Bio Tônico Fontoura...

Amigo, tomando coca e se entupindo de arroz e feijão com bife a parmediana vc pode até ganhar peso, mas vc vai ser um magro com bf alto e na minha opinião não físico mais feio que esse.Faz como o cara ali disse, se alimenta de forma saudável.

Tbm esse negócio de fazer exercício em casa dificilmente dá certo; pede pra tua mãe de colocar no Judo ou na natação pra tu ganhar um corpo.

[skl]

Vê se essa dieta ai ta boa ou não, e oq pode melhorar.

07:20 - Café da manhã
10g Albumina
30g Granola
30g Aveia em flocos finos
2 Bananas
10 ml mel

10:00 - Lanche
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
30g Granola

13:00 - Almoço
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Batata Doce cozida
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura

16:30 – Lanche Tarde (pré-treino)
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
25g Granola

17:45 - 18:30 – Treino

18:30 – Pós líquido
Whey + malto

18:45 - Pós sólido
2 Ovos Cozido
25g Mucilon Multi Cereais
1 banana amassada
15g Aveia em flocos finos
25g Granola

20:30 – Lanche noite (Faculdade)
1 Guaraviton
1 Salgado assado

23:00 - Janta - Durmo às 00:30 (Muito ruim jantar a essa hora?)
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura

00:20 – Ceia
10g Albumina

[Ale]

o de cima ^

eu só trocaria o pos treino. nao sei se to falando merda mais eu como 2 ovos cozidos, muita agua, 2 bananas, nada de leite e nada de mt 'pesado'

e eu também tenho 14 anos e faço academia a 6~7 mêses

[skl]

tu ta dizendo o prétreino intao, ne?

[Bob Joe]

Vê se essa dieta ai ta boa ou não, e oq pode melhorar.

07:20 - Café da manhã
10g Albumina
30g Granola
30g Aveia em flocos finos
2 Bananas
10 ml mel

10:00 - Lanche
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
30g Granola

13:00 - Almoço
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Batata Doce cozida
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura

16:30 – Lanche Tarde (pré-treino)
2 Fatias pão plus vita integral 12 grãos
2 Fatias de peito de peru
20g Leite em pó desnatado batido em água
2 banana amassada
25g Granola

17:45 - 18:30 – Treino

18:30 – Pós líquido
Whey + malto

18:45 - Pós sólido
2 Ovos Cozido
25g Mucilon Multi Cereais
1 banana amassada
15g Aveia em flocos finos
25g Granola

20:30 – Lanche noite (Faculdade)
1 Guaraviton
1 Salgado assado

23:00 - Janta - Durmo às 00:30 (Muito ruim jantar a essa hora?)
Carne grelhada (Alcatra ou frango)
Arroz
Feijão
2 a 3 folhas de alface
1 a 2 tomates/cenoura

00:20 – Ceia
10g Albumina

Faltaram seus dados (peso, altura, tempo de treino, medidas, BF)

Essa janta com carboidratos tá tenso, principalmente arroz branco. De noite, depois das 20 horas, só proteínas sem gordura. A dica, que sempre me salva, é atum em lata ou sardinha em lata, principalmente aquelas com 0% de gordura.

A dieta em geral está boa, não posso dizer em termos de quantidade (pode ser que tenha muita comida aí, se seu consumo calórico não for tão alto), pois não sei seus dados, mas em qualidade de carbos e proteínas é uma ótima dieta. O pré-treino pode estar um pouco pesado mas isso varia de pessoa para pessoa. Eu, como malho de manhã, faço uma alimentação pré-treino grande, junto com o café, e não me sinto mal durante os treinos (nem perna).

Seu almoço podia ser Arroz/Feijão/Bife (só o bife)/salada a vontade/Suco (Refrigerante n).

Tipo, hoje almocei arroz, feijão, bife a parmediana e alface, um prato médio, e me expressei mau com o como pra caralho, eu como médio, sabe. Ah, e tomei coca junto :B

Isso não é almoço de quem malha. É almoço de criança. Tem que comer como gente grande, se quiser ser grande. Para quem tem dificuldades em ganhar massa a dieta acima pode servir de parâmetro.

[Criatura]

ae galera : DD
entrei na aula de zouk,dizem que substitui as corridas que eu teria que dar pra perder umas calorias (:
é verdade??
Qual nome de medico de tendão?

[skl]

Faltaram seus dados (peso, altura, tempo de treino, medidas, BF)

Essa janta com carboidratos tá tenso, principalmente arroz branco. De noite, depois das 20 horas, só proteínas sem gordura. A dica, que sempre me salva, é atum em lata ou sardinha em lata, principalmente aquelas com 0% de gordura.

1,75 - 66kg
medidas q eu to sem, BF qndo entrei na academia era 5%, mas eu pesava 57 (capa do batman). Isso já tem uns 6-7 meses

[Zé Pelintra]

1,75 - 66kg
medidas q eu to sem, BF qndo entrei na academia era 5%, mas eu pesava 57 (capa do batman). Isso já tem uns 6-7 meses

Na minha opinião ta mto boa a tua dieta ja que tu tem tendência a ser magrão então pra ganhar massa é isso ai mesmo; só a janta que eu pegaria leve afinal tu come perto da hora de ir dormir.Agora só pegar firme na hipertrofia.