[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

to começando a fazer gc mas eu n consigo fazer nos dias sem treino de musculaçao
pq aqui perto nao tem nenhum lugar, só da pra fazer qdo eu vo no clube fazer musculaçao
eh muito ruim fazer os 2 no msm dia?
e eu to treinando e no final faço guerrilla nao da problema nao? :d

Fazer os 2 no msm dia eh mal, qt ao treino + gc, unico prob. é perda de um poco de massa magra.

[DeadFrog]

mas é melhor fazer gc na bike ou na esteira?

[RRoss]

mas é melhor fazer gc na bike ou na esteira?

Dizem que na esteira, porém eu fiz na bike por ser muito mais fácil e confortavel e obtive resultados.

[RRoss]

Eu tenho umas perguntas...

Bom eu tava querendo começar a fazer alguns exercícios em casa pra ficar mais em forma, eu me considero magro, tenho cerca de 1,77m, peso em torno de 59~61kg. Também pratico volei terças e quintas e volei de praia no fim de semana.

Eu tava pensando em abdominais e flexões, por isso queria que alguém aqui me informasse como fazer esses exercícios corretamente (por favor entrar em detalhes), pra eu não acabar com dor nas juntas :rolleyes: tipo, o passo-a-passo (o começo, depois de um tempo praticando, etc)

Quem se habilita a responder?!?!

Em casa fica meio limitado, mas os melhores são apoios vc faz variando a pegada no chão (aberta/fechada) num tem muito mistério. Abd tbm num tem mistério. Aconselho tbm fazer mergulho numa cadeira ou na cama.

Procura no youtube "How to get 6pack abs..." e aprenda a fazer vários abd bons. qq duvida manda ae

[Brunooww]

mas é melhor fazer gc na bike ou na esteira?

não da para fazer na esteira, a nao ser q vc pule fora da esteira quando cabar os 20seg (oq foderia teu joelho), e pular pra dentro qd cabar os 10 seg (vc cairia)


na bicicleta pode ser tambem, porem nao espere os mesmos resultados

[Pedroftw]

Olha só gente, eu tenho 14 anos, 1,76 de altura (entre 1,75 e 1,80), e peso só 57kg mas porra, me alimento bem e tals.
Eu já posso fazer academia ? Tem algum exercício pra eu fazer em casa pra eu ganhar musculatura e tal ?
Seilá, eu queria ser mais bombadinho, eu so mt magro :B

[RRoss]

Olha só gente, eu tenho 14 anos, 1,76 de altura (entre 1,75 e 1,80), e peso só 57kg mas porra, me alimento bem e tals.
Eu já posso fazer academia ? Tem algum exercício pra eu fazer em casa pra eu ganhar musculatura e tal ?
Seilá, eu queria ser mais bombadinho, eu so mt magro :B

Entre numa academia, é muito melhor!
Se vc é magro então vc num come muito então vc passe a comer + doq já come.
Mas se vc quizer malhar em casa, compre uns halteres que exercicios naum vão faltar, porém sem halteres tem flexão, abs, e outros que dao pra improvisar

[Brunooww]

Olha só gente, eu tenho 14 anos, 1,76 de altura (entre 1,75 e 1,80), e peso só 57kg mas porra, me alimento bem e tals.
Eu já posso fazer academia ? Tem algum exercício pra eu fazer em casa pra eu ganhar musculatura e tal ?
Seilá, eu queria ser mais bombadinho, eu so mt magro :B

defina "me alimento bem"

poste +- oq vc come... o tanto de magricelo q fala q come pra caralho q eu vejo... na vdd nao come merda nenhuma


"po vey comi 3 paes ontem mt comida"

[Pedroftw]

defina "me alimento bem"

poste +- oq vc come... o tanto de magricelo q fala q come pra caralho q eu vejo... na vdd nao come merda nenhuma


"po vey comi 3 paes ontem mt comida"

Tipo, hoje almocei arroz, feijão, bife a parmediana e alface, um prato médio, e me expressei mau com o como pra caralho, eu como médio, sabe. Ah, e tomei coca junto :B

[RRoss]

Tipo, hoje almocei arroz, feijão, bife a parmediana e alface, um prato médio, e me expressei mau com o como pra caralho, eu como médio, sabe. Ah, e tomei coca junto :B

Vc ainda tem 14 anos, vc naum precisar entrar em uma dieta restrita. Simplesmente se alimente melhor evitando refrigerante, frituras, produtos gordurosos.

Seu almoço podia ser Arroz/Feijão/Bife (só o bife)/salada a vontade/Suco (Refrigerante n).