Versão Imprimível
to com uns roxo nos meus dois biceps!
http://img3.imageshack.us/img3/9682/foto0006jj2.jpg
o da esquerda ta menos roxo q o da direita... eu acho que é pcausa do voador, que apoia +- nessa parte... mas isso pode ter relacao a alguma coisa com meu biceps? Problema etc.?
vlws
Isso naum afeta em nada...é só um hematoma :). Mas achei estranho, na minha academia o suporte para colocar os braços no voador é acoxoado...se eu fosse vc trocaria o voador por otro exercicio (cross over ou crucifixo).Citação:
Postado originalmente por Brunooww
abraços!
é +- assim...bem acoxoado.
http://www.trgfitness.com.br/imagens..._62_voador.jpg
la tambem, só que não é redondo... é tipo um retangulo acoxoado, ai as pontas pega bem nessa parte do musculoCitação:
Postado originalmente por koody
amigo meu vai comprar , ele ta querendo saber se vale a pena comprar desse aqui ;@
http://www.corpoperfeito.com.br/prod...ein_Suplemente
Por um pouco mais ele leva o da Optimum, que eu considero o melhor (em custo/benefício):Citação:
Postado originalmente por chitor
http://www.corpoperfeito.com.br/prod...rotein_Optimum
Isso ae é estria. Pare de tomar bomba.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
fake
PUTS LESK SABIA Q EÇAS COISA IA FASE MAL!!! VO PARA O CICLO DE WINSTROL AGORA MEMO!!1!!!1Citação:
Postado originalmente por Hymmura
tireiondalrsrs
@duvida
É possivel crescer massa magra sem aumentar o BF?
Por exemplo, inicio 70kg:
10% BF então seria 7kg de gordura e 63kg de massa magra,
ai vc aumenta pra 80kg
10% BF entao seria 8kg de gordura e 72kg de massa magra
isso é possivel? Crescer sem aumentar o BF?
só com bomba e olhe lá. Muito dificíl você crescer sem ganhar umas gordurinhas, porque pra crescer tem que ingerir mais calorias do que gasta, então é tenso.
Por isso você deve continuar com o ciclo de ínztróu
Cara não acho tão impossível, eu consegui nessa ano fechar com 14,5kg de massa magra e perdi 1,5kg de gordura, logo nessa ano ganhei 13kg.Citação:
Postado originalmente por Hymmura
Claro essa facilidade pode ser genética, agora iniciei uma dieta e em três meses posto resultados.
PS:Comecei em janeiro.
PS²:Eu não ganho muita massa, mas o meu ganho de três meses é de muita boa qualidade já que ganho massa magra definindo.
exatamente oq eu quero fazer, nao ligo em crescer pouco, porem quero crescer apenas com massa magra... prefiro aumentar 1 cm por mes sem gordura, doq aumentar 5cm por mes com gorduraCitação:
Postado originalmente por Gustave
Citação:
Postado originalmente por Twisted Mind
O problema de malhar com 13-14 anos eh que seu corpo ainda esta em desenvolvimento e qualquer execucao errada dos exercicios pode levar a uma lesao mais facilmente.
Se vc for um cara responsavel, comece a malhar com 14 anos msm....eh bom que seu corpo ja vai se construir forte. Comece devagar, evitando exercicios livres. Guri qd vai malhar faz merda, pensa que eh fodao...na minha academia pelo menos eh assim..
Se eu pudesse voltar no tempo, concerteza iria entrar na academia + cedo. Eu entrei com 16 malho a quase 1 ano e meio. =)
nÃO :) ...Faça uma dieta legal....num precisa ser restrita, vc ainda eh novo, e os resultados virão.Citação:
Postado originalmente por Twisted Mind
Abraços!
De forma moderada todo mundo pode malhar,TODO MUNDO.Citação:
Postado originalmente por Twisted Mind
Lembro uma vez que vi no guiness record book um mlk de menos de 10 anos,FORTE PRA CARALHO,ele foi no medico,o bicho era completamente saudavel,e podia continuar malhando,só moderar né...
Issae; bom mesmo é ganhar massa com qualidade; odeio ver aqueles caras que começam malhando e ja nos primeiros meses se entopem com todo tipo de suplemento; acho ridiculo o físico deles; e o pior é que pensam que tão abafando.Citação:
Postado originalmente por Gustave
Então é possivel, como eu faria isso? :oCitação:
Postado originalmente por Brunooww
Manter a porcentagem de bf é possível, mas repare que você ganhou 1Kg de gordura nesse exemplo. Ou seja, o que você quer é manter a relação massa magra/gordura estável.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
O que acontece é o seguinte: quando você cresce e ganha muita massa magra você aumenta seu metabolismo basal, ou seja, o quantidade de energia que seu corpo consome para se manter. Para você ter uma idéia, cada 500g de massa magra representam 50Kcal que podem ser ingeridas a mais. Ou seja, com 10Kg de massa magra a mais e mantendo a mesma dieta sempre, você deixaria de consumir 7000 Kcal por semana, o que pode significar 1Kg em gordura (isso vai depender também da qualidade da sua alimentação).
Com isso fica MUITO mais fácil perder a gordura somente com adequações na dieta (tem pessoas que perdem até 4 Kg por mês só evitando carboidratos depois das 19h). Você ainda tem pouca massa magra, por isso engorda com facilidade, nem sempre é culpa da genética.
Você pode tentar crescer 1Kg de massa magra seca por mês, mas o trabalho que isso vai dar vai ser bem maior do que malhar por 6 meses e fazer 3 semanas de cutting (treino de perda de BF).
O que você precisa é começar a malhar e ver como seu corpo reage. Na sua idade o corpo costuma consumir muitas Kcal para crescer, nos processos noturnos de liberação de hormônios, então pode ser que não haja necessidade para nada drástico.
Agora vá treinar, continue com sua GC por 2 meses e volte aqui em 6 meses com resultados e mais experiência.
ahuahuauhuah valeu tio bob \oCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
ja perdi 3kg desde q comecei a faze o GC... to percebendo diminuicao de gordura mesmo... eh pq ta sendo tenso faze isso, e porra se fosse pra eu precisa faze denovo isso, eu ia endoida o cabeção... Mas dps vai ficar + facil de perder então ta di boua =]
vlw e desculpa a enxeção de saco x]
Cara, seria legal a galera postar uns vídeos de musculação, bodybuilder etc. Dá uma boa motivação pra treinar quando você está naqueles dias, e tals.
Criar outro tópico é foda, tinham que criar uma subseção sobre musculação aehahuee.
Vo posta um vídeo aqui que me motiva bastante:
Arnold
, Alguém aqui ja ouviu falar do medicamento meticorten ;@?
e o efeito que ele causa na musculatura é grande :S?
edit : sobre o café , ele interfere em algo no ganho de massa ?
[QUOTE=koody;4290103]qual termo? faz GC na bike/esteira/rua?
continua no ritmo que vc vai longe, abraços!
Tona lipo. faço gc na rua (acordo 5 da manhã pra fazer) correndo.
82.6kg agora. no inicio (a 2 semanas) 87-86kg. =]
[QUOTE=Boril safadao;4295111]Não dá vergonha fazer o gc correndo na rua?Eu fui tentar fazer mais como alternava a velocidade d+ as pessoas pensavam que eu era louco auhshuasuha;Citação:
Postado originalmente por koody
btw, vc faz o gc em jejum?
acordo 5 da manhã justamente pra niguem me ver shuaiheiuaheiauhus
faço em jejum não... como 1 ovo antes, e outra clara + 1 fatia de pão integral depois
abraço
tipo eu começei a faze academia tem uns 3 meses antes disso eu ja tinha definiçao no peito.. mais agora ta mais definido o peito abdomen ..eu tbm tomo whey gold optimum e dextrose e creatina... ajudam bastante..
Galera, ta tendo um baixo-assinado para liberar suplementos bons aqui no brasil!
Vamos colaborar
http://www.reformasuplementar.com.br/
DÚVIDA :
Meus aeróbicos infinitamente chatos, de 25~30 minutos todo dia, sim, fizeram efeito (-14kg visívelmente de gordura em 5 meses), mas agora, parece que não tá adiantando mais nada.
Tava lendo aqui no tópico, algumas respostas atrás, sobre esse tal de GC, e queria saber, se vale a pena, restrições, resultados de quem fez e talz, queria começar pra ver se meus ' gominhos abdominais ' se revelam nessa capa de gordura chata !
Abraços.
O que acontece com os aeróbicos é o seguinte fenixgui: com o passar dos tempos o corpo vai se adaptando e tornando-se mais "eficiente". Ou seja, 20 minutos de aeróbicos feitos hoje irão queimar mais gordura do que esses 20 feitos daqui a 1 semana, 1 mês, 1 ano.Citação:
Postado originalmente por Fenixgui
O ideal seria aumentar o tempo do aeróbico, mas sem passa de 50 min.
Aconselho que você trabalhe com ciclos. Já que ficou 5 meses com aeróbicos, diminua um pouco a frequência e invista na hipertrofia, pelo menos por 3 meses. Depois volte para aeróbicos de maneira crescente (comece com 2 dias na semana e vá aumentando a frequência). Lembre-se também que para a definição, ter um bom volume muscular também é importante.
O GC é um treinamento voltado a parte cardio-vascular, só funciona bem para queima de gordura quando a relação massa magra/gordura do indivíduo é muito desproporcional. Para quem tem pouca gordura e quer preservar a massa magra, aeróbicos de média intensidade são o ideal.
Mais então Bob, eu tenho gorduras chatinhas, esse treinamento GC não seria ideal para perdê-los ?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Concordo; meu treinador fala que com o tempo o corpo fica condicionado e passa a gastar menos energia, logo esses 20 minutos serao insuficientes.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Bob, oq tu acha de fazer o gc em jejum?Li no hipertrofia que fazer em jejum depois de acordar o efeito catabolico é minimo.
Nunca. Isso iria causar hipoglicemia grave e com certeza você desmaiaria.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
O artigo que está no hipertrofia fala sobre aeróbicos em jejum em média e baixa intensidade. Mas no mundo do fitness esse assunto é controverso e ainda não existem estudos práticos sobre o treino. Como o escritor prescreveu, na cara dura, efedrina para a realização, perdeu toda a credibilidade no artigo (com certeza ainda não tem CREF ou o nome no artigo é falso).
Eu prefiro não arriscar minha massa magra nisso.
Não. Para perder gordurinhas chatas só dieta + aeróbicos de média intensidade. Com GC você ia perder peso sim, mas iria muita massa magra junto, o que diminuiria seu metabolismo e facilitaria novamente o ganho de peso.Citação:
Postado originalmente por Fenixgui
Mas se seu objetivo é capacidade cardio-vascular, vai com Guerrilha.
como assim???Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Guerrila não era bom pq perdia gordura e nao perdia massa magra? Pois ele induzia uma lipolise por 24~36 horas, e que eu saiba na lipolise so se perde gordura o.O
cara, IMPOSSIVEL de fazer GC em jejum, Eu como uma boa refeicao antes do GC e ja me sinto extremamente cansado... faça um dia de GC para ver como é...Citação:
Postado originalmente por André Felipe
realmente não da para fazer em jejum...
claro que durante o exercicio do guerrila vc vai perder massa magra, mas são so 4 minutos, então a perda não é muita...
Ow,então voltando ai na questão dos aerobicos...
Eu tenho que correr pelo menos 20 minutos pra queimar?
eu tava pensando em fazer GC justamente para tirar a camada de gordura da barriga.
entendi tudo errado então.
Não lembro se me distraí e disse que não havia perda de massa magra com GC, mas se eu disse, erro meu. Há sim uma perda, mas acompanhe o raciocínio:Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Imagine um cara está acima do peso, com 100Kg e começou a malhar a 3 mês ou menos. Após a GC ele perde 30Kg, sendo 27 de gordura e 3 de massa magra. Para um cara que estava bem acima do peso os 3 Kg de massa magra não vão importar por duas coisas: para quem malha a pouco tempo, 3kg de massa magra são facilmente recuperados; além disso, o cara perdeu gordura consideravelmente, e deu um up no psicológico.
Mas se o cara já malha a um tempo e o objetivo são 3, 4Kg a menos para definir, não compensaria perder 1Kg de massa magra, já que isso atrapalharia a própria definição e nesse estágio ganhar massa é mais difícil.
Ou seja, para casos onde a perde de peso tenha que ser grande e rápida, até mesmo pela parte psicológica, a GC é ideal.
O ideal é que faça em horários diferentes da musculação, por mais de 30 minutos e menos de 50. Mas se não tiver tempo, faça depois do treino por 20 a 30 minutos no máximo. Mas considere aí que, neste caso, diminuirá um pouco dos resultados do treino com pesos.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mas pelo que eu entendi El Mont, você quer também melhorar sua performance e resistência no Futebol, então a GC é ideal, já que em 2 meses pode melhorar 33% da sua resistência física.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
exatamente. são para as duas coisas.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
vou começar a fazer então;
mas mesmo com minha série de perguntas, uma coisa não ficou muito clara a respeito do GC.
eu tenho de fazer em dias diferentes dos dias em que pego peso ??? indo no mesmo dia, porém em horários diferentes pra mim é inviável. só tenho tempo para ir uma vez na academia por dia.
meu caso é que vou malhar 5 dias da semana, dai eu estava pensando em fazer 3 dias da semana o GC logo depois de malhar. mas não sei se pode atrapalhar o desempenho de algum dos treinos ou de ambos.
mas posso acrescentar mais 1 dia facilmente: daí é melhor, por exemplo, malhar 3 dias da semana e fazer o GC nos outros 3 ?? só q com isso ñ estaria levantando peso poucos dias da semana ??
queria saber qual dos dois é mais recomendável.
valeu bob.
Fazer depois do treino fica pesado. Você pode fazer 2 horas e meia antes, se alimentar bem (se possível, um shake com whey) quando acabar e ir treinar.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Ou muda mesmo sua rotina para 3x na semana, fazendo uma divisão ABC do treino, pegando mais pesado nos 3 dias que malhar.
Quando estiver fazendo um treino para perda de peso, ele acaba sempre encobrindo o treino para ganho de massa, então não se preocupe muito.
é inviável pra mim fazer a 1 opção, embora pra mim seja a melhor. por isso vou fazer a segunda mesmo. qual alimentação posso substituir pelo shake com whey ??Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Peito de frango e uma batata doce.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Cara tu pode até rir,mas eu não consigo correr por meia hora,nao mesmo...
Eu corria uns 2km ,ja ta bom?
Eu tenho muita falta de ar...
Quantas vezes na semana?
É normal véi, o corpo ta desacostumado; eu quando começei a nadar nadava 15 metros e ja tinha que parar, ficava ofegante d+ mas depois de 2 meses foi vísivel a diferença, eu ja conseguia nadar 1 km tranquilão.O negócio e ir aos poucos, com o tempo vc vai notar que ta mais condicionado e fazer uma distancia maior.Citação:
Postado originalmente por Criatura
normal cara, antes eu corria 1km e tava morto (1 mes atraz) agora to correndo 3km... aos pocos vc vai aumentandoCitação:
Postado originalmente por Criatura