[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Boril safadao]

acordo 5 da manhã justamente pra niguem me ver shuaiheiuaheiauhus

faço em jejum não... como 1 ovo antes, e outra clara + 1 fatia de pão integral depois

abraço

[Khim]

tipo eu começei a faze academia tem uns 3 meses antes disso eu ja tinha definiçao no peito.. mais agora ta mais definido o peito abdomen ..eu tbm tomo whey gold optimum e dextrose e creatina... ajudam bastante..

[Brunooww]

Galera, ta tendo um baixo-assinado para liberar suplementos bons aqui no brasil!

Vamos colaborar

http://www.reformasuplementar.com.br/

[Fenixgui]

DÚVIDA :
Meus aeróbicos infinitamente chatos, de 25~30 minutos todo dia, sim, fizeram efeito (-14kg visívelmente de gordura em 5 meses), mas agora, parece que não tá adiantando mais nada.
Tava lendo aqui no tópico, algumas respostas atrás, sobre esse tal de GC, e queria saber, se vale a pena, restrições, resultados de quem fez e talz, queria começar pra ver se meus ' gominhos abdominais ' se revelam nessa capa de gordura chata !
Abraços.

[Bob Joe]

DÚVIDA :
Meus aeróbicos infinitamente chatos, de 25~30 minutos todo dia, sim, fizeram efeito (-14kg visívelmente de gordura em 5 meses), mas agora, parece que não tá adiantando mais nada.
Tava lendo aqui no tópico, algumas respostas atrás, sobre esse tal de GC, e queria saber, se vale a pena, restrições, resultados de quem fez e talz, queria começar pra ver se meus ' gominhos abdominais ' se revelam nessa capa de gordura chata !
Abraços.

O que acontece com os aeróbicos é o seguinte fenixgui: com o passar dos tempos o corpo vai se adaptando e tornando-se mais "eficiente". Ou seja, 20 minutos de aeróbicos feitos hoje irão queimar mais gordura do que esses 20 feitos daqui a 1 semana, 1 mês, 1 ano.

O ideal seria aumentar o tempo do aeróbico, mas sem passa de 50 min.

Aconselho que você trabalhe com ciclos. Já que ficou 5 meses com aeróbicos, diminua um pouco a frequência e invista na hipertrofia, pelo menos por 3 meses. Depois volte para aeróbicos de maneira crescente (comece com 2 dias na semana e vá aumentando a frequência). Lembre-se também que para a definição, ter um bom volume muscular também é importante.

O GC é um treinamento voltado a parte cardio-vascular, só funciona bem para queima de gordura quando a relação massa magra/gordura do indivíduo é muito desproporcional. Para quem tem pouca gordura e quer preservar a massa magra, aeróbicos de média intensidade são o ideal.

[Fenixgui]

O que acontece com os aeróbicos é o seguinte fenixgui: com o passar dos tempos o corpo vai se adaptando e tornando-se mais "eficiente". Ou seja, 20 minutos de aeróbicos feitos hoje irão queimar mais gordura do que esses 20 feitos daqui a 1 semana, 1 mês, 1 ano.

O ideal seria aumentar o tempo do aeróbico, mas sem passa de 50 min.

Aconselho que você trabalhe com ciclos. Já que ficou 5 meses com aeróbicos, diminua um pouco a frequência e invista na hipertrofia, pelo menos por 3 meses. Depois volte para aeróbicos de maneira crescente (comece com 2 dias na semana e vá aumentando a frequência). Lembre-se também que para a definição, ter um bom volume muscular também é importante.

O GC é um treinamento voltado a parte cardio-vascular, só funciona bem para queima de gordura quando a relação massa magra/gordura do indivíduo é muito desproporcional. Para quem tem pouca gordura e quer preservar a massa magra, aeróbicos de média intensidade são o ideal.

Mais então Bob, eu tenho gorduras chatinhas, esse treinamento GC não seria ideal para perdê-los ?

[Zé Pelintra]

O que acontece com os aeróbicos é o seguinte fenixgui: com o passar dos tempos o corpo vai se adaptando e tornando-se mais "eficiente". Ou seja, 20 minutos de aeróbicos feitos hoje irão queimar mais gordura do que esses 20 feitos daqui a 1 semana, 1 mês, 1 ano.

Concordo; meu treinador fala que com o tempo o corpo fica condicionado e passa a gastar menos energia, logo esses 20 minutos serao insuficientes.

Bob, oq tu acha de fazer o gc em jejum?Li no hipertrofia que fazer em jejum depois de acordar o efeito catabolico é minimo.

[Bob Joe]

Bob, oq tu acha de fazer o gc em jejum?Li no hipertrofia que fazer em jejum depois de acordar o efeito catabolico é minimo.

Nunca. Isso iria causar hipoglicemia grave e com certeza você desmaiaria.

O artigo que está no hipertrofia fala sobre aeróbicos em jejum em média e baixa intensidade. Mas no mundo do fitness esse assunto é controverso e ainda não existem estudos práticos sobre o treino. Como o escritor prescreveu, na cara dura, efedrina para a realização, perdeu toda a credibilidade no artigo (com certeza ainda não tem CREF ou o nome no artigo é falso).

Eu prefiro não arriscar minha massa magra nisso.

Mais então Bob, eu tenho gorduras chatinhas, esse treinamento GC não seria ideal para perdê-los ?

Não. Para perder gordurinhas chatas só dieta + aeróbicos de média intensidade. Com GC você ia perder peso sim, mas iria muita massa magra junto, o que diminuiria seu metabolismo e facilitaria novamente o ganho de peso.

Mas se seu objetivo é capacidade cardio-vascular, vai com Guerrilha.

[Brunooww]

Não. Para perder gordurinhas chatas só dieta + aeróbicos de média intensidade. Com GC você ia perder peso sim, mas iria muita massa magra junto, o que diminuiria seu metabolismo e facilitaria novamente o ganho de peso.

Mas se seu objetivo é capacidade cardio-vascular, vai com Guerrilha.

como assim???

Guerrila não era bom pq perdia gordura e nao perdia massa magra? Pois ele induzia uma lipolise por 24~36 horas, e que eu saiba na lipolise so se perde gordura o.O

Bob, oq tu acha de fazer o gc em jejum?Li no hipertrofia que fazer em jejum depois de acordar o efeito catabolico é minimo.

cara, IMPOSSIVEL de fazer GC em jejum, Eu como uma boa refeicao antes do GC e ja me sinto extremamente cansado... faça um dia de GC para ver como é...

realmente não da para fazer em jejum...


claro que durante o exercicio do guerrila vc vai perder massa magra, mas são so 4 minutos, então a perda não é muita...

[Criatura]

Ow,então voltando ai na questão dos aerobicos...
Eu tenho que correr pelo menos 20 minutos pra queimar?