[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Eu não acredito muito na refeição pós treino, claro que ela é muito importante, mas não é lá tudo o que falam, tem artigos ai que dizem que a refeição mais importante mesmo é o pré treino..
E digo mais, não acredito que whey protein no pós treino seja lá tão eficiente, e vou mais alem ainda, acho que um blend de caseina e whey é ideal no lugar de só whey.Sei lá, eu nao acredito que eu corpo aproveite cerca de 25g de proteina assim só porque é rapidamente absrovida, mas é minha opinião, logico, como o carlos disse, tem gente que diz x, outras y, e por assim vai.
Abraços
@Galera, preciso de uma helpzinha
Eu quero fazer o treino push/pull
Você treina os musculos de pucharem um dia, 1 exercicio pra cada
E de empurrar no outro dia, um dia de descanço e repete.
Mas o que eu to em duvida é que pro exemplo, tem gente montando esse treino
Com mais de um exercicio pra peito ou ouombro por exemplo
Não sei o que seria mais benefico

@Freegells

Não vou entrar em detalhes na sua dieta porque não sou qualificado pra isso. Sou mais do tipo que faz de tudo pra bater 3000 kcal e não liga muito pra fonte.

Qual é o seu peso ?

56g de gordura é pouco (imaginando que vc tenha pelo menos 70kg), uma colher de azeite seria uma boa antes de vc dormir. Ou ovos, são sempre bem-vindos.

Vou falar que não entendi suas refeições pós-treino. Duas refeições líquidas em horários que "não fazem sentido". A refeição com whey seria logo após o treino, imediatamente se preferir. Depois a sólida, depois você encaixa o hipercalórico.

Quanto ao lanche em sala de aula, prefere que seja líquido ou sólido ? Existem diversas opções, acho líquido mais prático. Uma vitamina com leite desnatado, bananas e aveia seria uma boa.
E faltam fibras nessa dieta, não vi salada em nenhuma refeição ...

Entendo..Meu pré não é lá essas coisas..Terça, quarta e sexta acordo 07 hrs, como 1-2 pães ou bolo, com 300 ml de leite destanado, as vezes com adoçante ou nescau.
SEgunda e quinta acordo 05:30, como basicamente as mesmas coisas, e vou pra facul, volto 09 hrs, não como nada e vou treinar :z

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Não entendi essa parte '-'

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O que eu quis dizer é que, vc não precisa comer um alimento ali no pós treino, vc pode comer em outro horário, desde que atinja as quantidade sde calorias que vc precisa.Resumindo: o horario que vc come não importa, o que importa é se vc come.

Ainda mais que essa parada de janela da oportunidade não é algo comprovado digamos assim...
Alguem pode opinar ali na minha duvida?

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

@Freegells

Não vou entrar em detalhes na sua dieta porque não sou qualificado pra isso. Sou mais do tipo que faz de tudo pra bater 3000 kcal e não liga muito pra fonte.

Qual é o seu peso ?

56g de gordura é pouco (imaginando que vc tenha pelo menos 70kg), uma colher de azeite seria uma boa antes de vc dormir. Ou ovos, são sempre bem-vindos.

Vou falar que não entendi suas refeições pós-treino. Duas refeições líquidas em horários que "não fazem sentido". A refeição com whey seria logo após o treino, imediatamente se preferir. Depois a sólida, depois você encaixa o hipercalórico.

Quanto ao lanche em sala de aula, prefere que seja líquido ou sólido ? Existem diversas opções, acho líquido mais prático. Uma vitamina com leite desnatado, bananas e aveia seria uma boa.
E faltam fibras nessa dieta, não vi salada em nenhuma refeição ...

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Então cara, é o seguinte, minhas refeições líquidas estão naquele horário justamente por causa do treino! Em dias que não treino cancelo aqueles 2 shakes (mas não deixo de tomar a creatina). O shake do hipercalórico é 40 minutos antes do treino e o outro é logo após (treino das 19 até as 20hrs).

Meu peso tá batando uns 64kg atualmente, mas to meio cortando gorduras por causa do colesterol que está alto. Todavia acho que o azeite não trará problemas, visto que contém HDL e não LDL.

E o lanche da escola minha preferencia seria mais quanto à ser algo inodoro pra não causar tumulto durante a aula do que entre sólido/líquido, mas confesso que algo sólido como castanhas e barras de cereal seriam mais bem-vindas. Mas se for seguir essa linha de pensamento que diz que não importam os horários das refeições, consigo comer nos meus intervalos e ai é mais tranquilo. Outro problema seria nos dias que não treino esse espaço que fica entre o "pré sólido" que mando todos os dias independente de treinar ou não e a janta.

Sobre as fibras e salada, eu realmente não como salada, mas sempre que possível (leia-se quando como fora ou minha mãe quer) como legumes junto com almoço e janta. Meu intestino é meio zuado por causa disso, mas assim que fizer meu pedido no iHerb vou incluir umas cápsulas de fibras e espero que assim melhore um pouco.

Galera hoje retornei a academia e fiz um treino dos musculos que pucham
Levantamento terra
barra fixa
encolhimento
rosca direta


Depois de pesquisar, ver videos fui lá fazer o terra com o acompanhamento da professora de novo, ela disse que a postura tava correta e novamente eu só senti trabalhar minha musculatura da lombar.
A professora disse que não vê alguma maneira de sentir as costas, que o exercicio era assim mesmo, ela até me mostrou o livrinho de exercicios falando que era um exelente exercicio para a "porção lombosa" algo assim, mas não é possivel, todos falam que é o rei do exercicio de costas, estou fazendo algo de errado?

eu voltei a academia semana passada depois de 2 meses parado

ai essa semana (segunda e terça) eu fui para pegar pesado MESMO

ontem (quarta) não consegui nem levantar da cama :fckthat: tava tão cansado e exausto que acordei ao 12h, as 14h me arrumei para ir à academia mas deitei um pouco na cama e dormi até as 18h...

Anões, queria videos ou fotos ou qualquer outra coisa para abdominais, porem para trabalhar a parte inferior

louko: eu faço o levantamento de pernas, junta as pernas e sobe elas juntas, deitado...

vc pode tambem fazer esse levantamento pendurado na barra fixa, vai pegar bem mais.

Porra carlos
to decepcionado com a merda da vitacost, tu acredita que eu comprei a parada dia 4, tava fora de estoque, desde o dia 5 eu fui falando com eles no chat e cada dia eles falavam
'Sua encomenda vai shipar hoje", todo dia agluem falava isso, até agora porra nenhuma..E outra coisa, nos somos azarados ou o que?
Os canais do youtube de unboxing geral ta recebendo encomenda de 20~35 dias
O que coincide com a nossa data de pedido tambem

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Então cara, é o seguinte, minhas refeições líquidas estão naquele horário justamente por causa do treino! Em dias que não treino cancelo aqueles 2 shakes (mas não deixo de tomar a creatina). O shake do hipercalórico é 40 minutos antes do treino e o outro é logo após (treino das 19 até as 20hrs).

Meu peso tá batando uns 64kg atualmente, mas to meio cortando gorduras por causa do colesterol que está alto. Todavia acho que o azeite não trará problemas, visto que contém HDL e não LDL.

E o lanche da escola minha preferencia seria mais quanto à ser algo inodoro pra não causar tumulto durante a aula do que entre sólido/líquido, mas confesso que algo sólido como castanhas e barras de cereal seriam mais bem-vindas. Mas se for seguir essa linha de pensamento que diz que não importam os horários das refeições, consigo comer nos meus intervalos e ai é mais tranquilo. Outro problema seria nos dias que não treino esse espaço que fica entre o "pré sólido" que mando todos os dias independente de treinar ou não e a janta.

Sobre as fibras e salada, eu realmente não como salada, mas sempre que possível (leia-se quando como fora ou minha mãe quer) como legumes junto com almoço e janta. Meu intestino é meio zuado por causa disso, mas assim que fizer meu pedido no iHerb vou incluir umas cápsulas de fibras e espero que assim melhore um pouco.

---

Eu me confundi em relação ao horário do pós/pré-treino, por isso questionei. Quanto as fibras, acho mais viável em todos os sentidos você acrescentar salada na sua dieta.

Mas coloca sim o azeite ou alguns ovos na dieta, são sempre bons e não aumentam seu colesterol, isso é mito e já foi provado em diversos estudos.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Eu me confundi em relação ao horário do pós/pré-treino, por isso questionei. Quanto as fibras, acho mais viável em todos os sentidos você acrescentar salada na sua dieta.

Mas coloca sim o azeite ou alguns ovos na dieta, são sempre bons e não aumentam seu colesterol, isso é mito e já foi provado em diversos estudos.

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Ser mais viável em qual quesito você quis dizer? Na questão de preços o pote de cápsulas de fibras custa 14 dólares (20 e poucos reais) e dura 1 mês e meio, e se for por ser melhor pra comer, eu tenho uma extrema aversão à salada e a cápsula seria mais fácil de ingerir. E acredito que se tomar essas fibras extras pra regular o intestino, as fibras do pão 12 grão, arroz integral e barras de cereais devem dar conta do recado.

Esses ovos seriam apenas clara ou o ovo completo? Frito, cozido ou cru? E esse azeite seria uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir?

Carlos, me passa teu msn pra eu trocar uma ideia ctg a respeito das importações
Tava lendo uams coisas em alguns forums, se quiser, logico.
Abraços

Comecei treinar faz pouco tempo, 1 mês mais ou menos, e to com umas duvidas.

Tenho 16 anos e to com 1,81 m e 76 kg, não sei se ta bom, mas to querendo perder uns 3 kg, ficar com 73 kg mais ou menos pra lutar no peso médio nos campeonatos de Jiu Jitsu que vai ter daqui um tempo, peso médio pra minha idade vai até 74 kg, só que tenho um pouco de gordura ainda, e queria perder isso, mas meu amigo falou que ou eu faço treino pra ganhar massa, ou pra perder gordura, porque é impossivel fazer os dois juntos, porque pra ganhar massa precisa ingerir mais do que gasta e pra perder gordura precisa gastar mais do que ingere, procede ?

E tipo, quero perder esses 3 kg, mas não tem neura com isso não, o que eu queria mesmo é definir, tipo, perder toda a gordura da barriga e ficar com um leve tanquinho, não muito tambem que eu acho feio nego com aqueles tanquinho gigante, enfim, não quero ser superbombado e sim quero definir e crescer um pouco.

Eu tenho um pouco de peitinho HUEAHAUEH pra diminuir e dar uma definida, só fazendo peito mesmo, supino e talz ou tem algum outro jeito ?

Vejo que já está dando resultado quando olho no espelho, vejo que meu braço já está maior, peguei mais resistencia e tudo mais, e isso me da muito mais empenho e vontade de ir quase todo dia treinar.

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

louko: eu faço o levantamento de pernas, junta as pernas e sobe elas juntas, deitado...

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Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

vc pode tambem fazer esse levantamento pendurado na barra fixa, vai pegar bem mais.

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Vo fazer esses dai

Hoje fiz uma sériezinha, ve se ta bom:


1º) No banco inclinado com as pernas viradas para a parte baixa e a cabeça na parte alta, dai segura com a mao pra nao escorregar e levanta as pernas (porem fiz com um bastao debaixo dessa dobra do joelho)

3x15


2º) No chao, com o joelho dobrado levanta o corpo e coloca a mao direita no chao, porem do lado esquerdo e faz o mesmo com a mao esquerda no chao direito

3x30

3º) Prancha, deitado de lado naquela maquina q tem uma corda pra puxar q eu nao sei o nome, onde usa pra fazer triceps, biceps e peito.
Mas entao, deitado de lado nela puxamdo a corda em direçao ao corpo

3x10 (de cada lado)

4º) Prança reta, 3x 30 segundo

Ja que o carlos nao repsonde, vo postar pra todos aqui

Mensagem de um usuario do orkut
"Hoje
dia 29/02/2012 liguei aqui na Receita Federal de Curitiba e conversei
com o Fiscal IROSHI. Nossa conversa foi muito boa, e uma pessoa muito
gentil! Deu até vontade de dizer:"não nos taxem por favor". Mas fui
muito discreto e abrangente. Eu perguntei para ele o que que mudou neste
mês com relação as encomendas que vem descrito como suplementos. Ele
me disse o que todos sabemos: Saiu uma determinação do Ministério da
Saúde, depois tenho que ver que instrução normativa deliberou isso, que a
partir desse mês todas as encomendas 100% fosse vistoriadas pela
ANVISA! Pois a entrada de produtos no Brasil proibidos estava demais! O
que eles estão fazendo: TODAS as encomendas passam primeiro por Curitiba

e são dividis por pesos. Até 2 KG são vistoriadas aqui mesmo em
Curitiba pela a ANVISA daqui. As demais encomendas são encaminhadas para
o Rio de Janeiro e São Paulo,
para serem vistoriadas pela a ANVISA de lá. Por isso que algumas
encomendas mais pesadas estão demorando muito, pois o seu trajeto é
muito longa, passando por Curitiba, Rio ou São Paulo e depois seguindo
destino para os seus destinatários. No entanto, a Receita nestes dois
últimos estados são muito mais rigorosas do que aqui em Curitiba pelo
simples fato de haver mais gente lá!! Entao pessoal realmente seria
ideal o pessoal não exagerar nas compras por encomenda solicitada.
Tirem mais o peso de seus pacotes! Valeu pessoal!!"

Não tem uma unica pessoa que esteja recebendo suas encomendas no prazo normal..Ta, exagerei, mas tipo 90% da galera ta com atraso...Quem ta recebendo, ta recebendo com adesivo da anvisa ou então com taxas absurdas, ABSRUDAS pessoal.

E ainda tem usuario que diga que estao fazendo uma nova operação que nem 2010, pra dar um gostinho do que foi mais ou menos, aqui vai uma das fotos
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...66628284_n.jpg

E não para por ai não
Vou botar posts de users de um outro forum

Um user publicou em outra comunidade o seguinte:

O pessoal deve estar se perguntando o que está acontecendo
em MG.

É o seguinte.
Está acontecendo apenas com remédios, suplementos e pasmem,
comida (chocolates e chicletes).
Estão rolando retenções constantes pelo setor de segurança postal
da EBCT. Essas encomendas são retidas e posteriormente encaminhadas para a
Receita Federal, para abertura e fiscalização. Sim, isso já em BH após terem
sido liberados pela própria Receita Federal em Curitiba. Os termos técnicos são
Zona Primária e Secundária.
O Auditor Fiscal abre o pacote e ao constatar que é
remédio/suplemento/comida, efetiva a apreensão lavrando um termo de apreensão.
Posteriormente comunica o destinatário – é a famosa cartinha
da Receita Federal que alguns receberam e todos ouviram dizer.
Aí o destinatário, inocente (no sentido de bobo), responde à
cartinha e pede a devolução dos produtos. Aí que o inferno se arma!
Pois bem, na verdade o que está rolando por detrás e o
destinatário não sabe é que foi aberto um procedimento administrativo fiscal,
visando a apreensão preliminar da encomenda e posteriormente a aplicação de
pena de perdimento de bens, por estar importando produtos não permitidos no
Brasil (!!!!). Não tem nada de carteiro e fiscal bombado, “extraviando”
encomendas! A coisa é séria, aliás, muito séria.
Eles mandam a primeira carta dizendo que o destinatário não
tem responsabilidade, mas que qualquer informação será bem-vinda.
Prosseguindo, a Lei do Serviço Postal, no artigo 11, diz que
a encomenda é do remetente até a sua entrega ao destinatário. Ou seja, o
remetente é totalmente responsável pela encomenda. Isso é por lei! Mas aí o
decreto que regulamenta as atividades alfandegárias no Brasil diz que o
destinatário é responsável em dois casos: um, óbvio, quando for o próprio
remetente, e o outro quando o destinatário solicitar que seja dado à encomenda
o desembaraço aduaneiro na qualidade de bagagem desacompanhada.
O que ocorre é que os AFs entendem que quando o destinatário
“mostra a cara”, ele está avocando a
propriedade da encomenda antes da entrega e aplicam a definição do Decreto,
considerando que é o tal pedido de desembaraço de bagagem desacompanhada.
Mas isso é o de menos, estando identificado o destinatário
como infrator, eles abrem o processo administrativo fiscal narrando as
infrações, sendo as mais comuns: a) alegação de que a importação foi feita de
forma errada, eis que não foi providenciada a inspeção da Anvisa quando o
objeto estava na Zona Primária (Curitiba, RJ ou SP) (sabemos que é a própria RF
que manda o objeto para a inspeção pela Anvisa. B) alegação de que não foram
pagos os impostos devidos (também sabemos que o pagamento, quando a própria RF
o considerar, é feito na AC). E dependendo do caso, c) alegação de que a descrição
do conteúdo na declaração alfandegária está incorreta e que deveria, também,
ter sido providenciada na Zona Primária.
Sim, eu sei, estão ignorando totalmente a IN 096/99 da
própria RF que trata de importação pelos Correios. Simplesmente ignorando
mesmo, é como se a importação pelos Correios fosse ilegal. Mas o que ocorre é que
a RF libera na Zona Primária e a própria RF apreende na Zona Secundária...
É o famoso “perdeu seu pray bombado”
Mas aí, não é só isso. Tem mais!!!!! E o mais é o PIOR.
Paralelamente ao procedimento administrativo, eles
apresentam uma Representação Fiscal para Fins Penais. O que é isso? Ao considerar
que houve ocorrência de crime de descaminho e/ou contrabando, o AF tem que
fazer a representação ao MPF. Essa representação fica paralisada até a
conclusão do processo fiscal, que, se ao final, der pelo perdimento dos bens,
irá tudo para o MPF para oferecer denúncia contra o destinatário. Denúncia é o
início de um processo penal. Ou seja, será processado criminalmente por
contrabando, cuja pena é de 1 a 4 anos de reclusão. Mas o mais bacana pode ser
ainda que se o produto contiver alguma substância que aparece na Portaria 344
do Ministério da Fazenda, o crime será de tráfico de drogas.
Agora já não é mais “perdeu seu pray bombado”, é “mão na
cabeça seu marginal bombado”.
onsulte no site http://comprot.fazenda.gov.br
pelo seu CPF, desde janeiro de 2010. Se aparecer a tal repre




outro post

Padrão

"Galera, um amigo meu comprou na Vitacost a 5 dias atrás, e diz ele que recebeu uma ligação da Anvisa de Viracopos - Campinas pedindo esclarecimentos sobre o que contem na embalagem, quem usará o produto, e como será usado. Alguem já viu acontecer algo igual?

Nunca vi algo do tipo, já vi a parada do telegrama pedindo receita, mas essa pra mim é nova. Será que fudeu a importação da Vita?"

É galera, apos um tempo de entrar no mundo da importação, maravilhoso diga-se de passagem, estou acordando do sonho, simplesmente ridiculo, ridiculo essa hipocrisia..Viva o tabaco e o alcool ¬¬
Vai tomar no cu

Altura: 1,73m
Peso: 62kg
BF: 16-18%
Medidas: 29cm braço
Objetivo da dieta: Bulking, aumento de massa muscular
TMB: 2659 (segundo a tabela)

Bem, essa é a primeira dieta que eu monto.

Segue a dieta:

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

Por favor, avaliem, vejam se há algo de errado, onde posso melhorar, etc. Lembrando que não pretendo tomar suplementos, não no início.

Outra coisa, se puderem dar uma checada rápida nos valores de proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos, pra ver se não digitei nenhuma bobagem, ficaria agradecido.

Eita, essa informação procede?
Esse site da receita não diz nada com nada, parece troll pra mim. Pode ter acontecido qqr outra coisa e ele ta exagerando. Essa fonte é confiável?

Depende do que você falar de confiavel, porque cara, confiavel mesmo só vai ser o dia que um fiscar se pronunciar em publico, e isso nunca aconteceu, embora o depoimento sobre a nova determinação do ministerio da saude parece ser verdadeira, ja sobre uma nova operação que nem 2010 não acredito muito, mas é um fato, cada vez tem mais gente importando, e importando produtos proibidos no brasil, pode ter sido esse um dos motivos fora varios relatos de usuarios falando com carteiros ou funcionarios desses orgãos que tão falando que tem sim algo acontecendo..

ps: a voce tava falando sobre a operação em BH...Realmente nao sei te dizer, nego tambem tava achando que era troll
Sobre a grande apreensao de 2010 é essa
http://videos.r7.com/receita-federal...62973e5ad.html

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Ser mais viável em qual quesito você quis dizer? Na questão de preços o pote de cápsulas de fibras custa 14 dólares (20 e poucos reais) e dura 1 mês e meio, e se for por ser melhor pra comer, eu tenho uma extrema aversão à salada e a cápsula seria mais fácil de ingerir. E acredito que se tomar essas fibras extras pra regular o intestino, as fibras do pão 12 grão, arroz integral e barras de cereais devem dar conta do recado.

Esses ovos seriam apenas clara ou o ovo completo? Frito, cozido ou cru? E esse azeite seria uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir?

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Se seu problema é pra comer salada, então ignore meu comentário. Mas não se esqueça que as saladas não possuem só fibras, elas também são importantes pelas vitaminas e minerais.

Qual é exatamente a tabela nutricional dessas cápsulas de fibras que você citou ?
Evite se garantir nelas e adicione um alimento com bastante fibra, farelo de trigo ou feijão preto são boas opções. Não esqueça que pra um adulto normal, o ideal de fibras/dia é algo em torno de 30g. Mas acredito que pra pessoas com dietas hipercalóricas, esse valor deve subir um pouco.

Quanto aos ovos, inteiros, cozidos, simples e prático. Pode procurar a tabela nutricional pra calcular quantos você deve encaixar na sua dieta. Eu não tiro a gema porque é nela que tem a gordura e a maior parte das vitaminas do ovo.

E pra última pergunta, a resposta é sim. Uma colher de sopa, sem exageros.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

O que eu quis dizer é que, vc não precisa comer um alimento ali no pós treino, vc pode comer em outro horário, desde que atinja as quantidade sde calorias que vc precisa.Resumindo: o horario que vc come não importa, o que importa é se vc come.

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Me desculpa cara, mas não entendo mta coisa sobre isso, aeuaueau, mals mesmo.
Tipo, o que eu não entendi, é como que eu vou saber essa de quantidade de calorias que preciso por dia '-'

http://www.musculacaototal.com.br/su...ssa/#more-1403
Ta ai doidao, olha, calcula, e joga umas 300~500kcal no resultado pra gnaho de massa

BOm, se fiz tudo certo, aqui deu 3355 kcal, com mais 500, 3855 kcal/dia.
Só fiquei na dúvida na parte do fator atividade...apesar de ir treinar todos os dias, coloquei moderada '-'
Obrigado por isso, enjoy rep+ quando eu estiver habilitado a lhe dar rep+ denovo, aueaueau

uhauhauha, vlw
Sim, a atividade pra maioria de nós é moderada...deu 3300 tua tmb?
Quanto tu pesa cara e qual sua altura? kkk

Haha, então, tem 1 mês +/- que tô sem saber minhas medidas, em relação a altura, sempre me falaram entre 1,83 e 1,87, ai sempre jogo 1,83
O peso, minha última medida estava 75,5 kg, amanha qdo voltar da facul, posso olhar isso direito.
Tava lendo aqui, um hipercalórico poderia me ajuda bem nisso, não?

Editzin: Meu pai me ajudou aqui, pela medida que fizemos, deu 1,86

Hipercalórico geralmente é desperdício de dinheiro. Eles colocam muito maltodextrina e um pouco de proteina de soja e menos ainda de whey. Vale mais a pena vc comer mais arroz com feijão.

Vish, ai complica
Não tem outra coisa que pode fazer isso não?

To vendo que preciso que preciso aumentar drasticamente meu consumo de calorias. Em épocas de cutting, minha dieta ficava entre 2500 e 3000 kcal/dia em dias de treino. E algo em torno de 2000 e 2500 em dias de descanso. Foram 3 meses em cutting, quantas kcal seria aconselhável eu aumentar semanalmente agora que voltei a bulkar ? Algo em torno de 100~150 ? Ou seria melhor entrar em off season e esculachar a dieta pra ter ganhos visíveis ?

Dúvida que me mata ...

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Vish, ai complica
Não tem outra coisa que pode fazer isso não?

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É que vc tem que ter noção da estrutura de uma dieta pra eu te explicar as coisas. Procura no hipertrofia.org, no forum, na parte de nutrição. lá eles explicam como montar uma dieta.
Mas respondendo sua pergunta:pode colocar qualquer carbo com proteina. Pode ser banana, batata-doce, aveia, etc

Começarei segunda-feira o FST-7 (treino do Jay Cuttler), compartilharei com vocês os resultados, mas estou bastante confiante com os ganhos, principalmente, utilizando os top5 (whey, glutamina, creatina, bcaa e multivitamínico).

Pessoal, desculpem essa desaparição do fórum, sei que tem muitas dúvidas à serem respondidas, mas voltei às aulas na universidade, então tá foda de conciliar a internet, os treinos, o namoro, e as 2500 páginas que tenho que ler de uma semana pra outra.

Assim que possível estarei retomando o fórum, e provavelmente, com nossa seção de Musculação já em andamento. Por hora, me aterei à compartilhar os resultados do FST-7 com o pessoal.

Saudades de vocês povo! A propósito, meu Animal Pak não chegou ainda, hoje fazem 39 dias que eu fiz o pedido (iHerb). Como anda o de vocês?!

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Procura no hipertrofia.org, no forum, na parte de nutrição. lá eles explicam como montar uma dieta.

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Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

---

Vou tentar adiantar a resposta do Carlos. Ele vai dizer algo como "não importa, o que importa é ingerir mais calorias do que seu corpo vai gastar, obedecendo um certo equilíbrio entre os macronutrientes (10% de gordura, 30% de prot e o resto de carb)."

Ou algo parecido.
:truestory:

Se alguém puder avaliar eu agradeço muito.

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

As quantidades totais estão ali no canto, 185g proteína (3g/kg), 373g carbo (6g/kg), 85g gordura (1,4g/kg).

18 anos, 1,73 m e 62 kg (:().

De início eu pretendo não suplementar.

Citação:

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Postado originalmente por Beav

Se alguém puder avaliar eu agradeço muito.

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

As quantidades totais estão ali no canto, 185g proteína (3g/kg), 373g carbo (6g/kg), 85g gordura (1,4g/kg).

18 anos, 1,73 m e 62 kg (:().

De início eu pretendo não suplementar.

---

Ta otima maninho, só fica de olho no BF pra ver se não sobe... Agora é treinar pesadão e descansar bastante!


Galera, a dedicação agora ta total, parei de beber mesmo agora... to totalmente focado, treino ta intenso, dieta ta foda. desdo carnaval ganhei 3kg... As costas estão ficando bem densas e o treino de biceps ta foda tambem, sai de la ontem pumpadãooo, fui medir o braço contraido, 42cm. (3cm só no pump)

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Ta otima maninho, só fica de olho no BF pra ver se não sobe... Agora é treinar pesadão e descansar bastante!


Galera, a dedicação agora ta total, parei de beber mesmo agora... to totalmente focado, treino ta intenso, dieta ta foda. desdo carnaval ganhei 3kg... As costas estão ficando bem densas e o treino de biceps ta foda tambem, sai de la ontem pumpadãooo, fui medir o braço contraido, 42cm. (3cm só no pump)

---

O pior é que eu já tenho uns 16-18% de BF, espero que não aumente mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Beav

O pior é que eu já tenho uns 16-18% de BF, espero que não aumente mesmo.

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Então, eu tambem tinha isso, agora to com 14% e to abaixando... uma dica que eu posso dar (pelo menos ta funcionando bem comigo) é ir cotando tudo o que tiver frutose, vai substituindo por outras coisas...

Frutas e Leite eu já não como mais nenhuma... só no café da manha... E meu bf ta abaixando aos poucos, enquanto eu ganho massa magra :)

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

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Então, vou bater novamente na mesma tecla: NÃO SE TOMA WHEY COM LEITE! A gordura e a lactose retardam a absorção da proteína, o que em outras palavras, significa rasgar o seu dinheiro.

Tenho certeza que é a mesma coisa que o Carlos dirá, e a propósito Kamahl, Whey é pra fazer efeito, pra dar resultado, não pra ser gostoso. Quer algo bom de comer/beber, toma milkshake mano.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Vou tentar adiantar a resposta do Carlos. Ele vai dizer algo como "não importa, o que importa é ingerir mais calorias do que seu corpo vai gastar, obedecendo um certo equilíbrio entre os macronutrientes (10% de gordura, 30% de prot e o resto de carb)."

Ou algo parecido.
:truestory:

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Aposto que o Carlos não diria isso não, até porque nem responde a dúvida do Kamahl... haha.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Então, vou bater novamente na mesma tecla: NÃO SE TOMA WHEY COM LEITE! A gordura e a lactose retardam a absorção da proteína, o que em outras palavras, significa rasgar o seu dinheiro.

Tenho certeza que é a mesma coisa que o Carlos dirá, e a propósito Kamahl, Whey é pra fazer efeito, pra dar resultado, não pra ser gostoso. Quer algo bom de comer/beber, toma milkshake mano.

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É...o whey com leite não é bom, mas tipo, pensei que ao tomar o whey 2x ao dia, sendo uma vez com leite e a outra com água, não teria esse problema, e que daria um rasultado bacana ._.
Bom, obrigado pela dica !