[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Pediram pra eu postar a dieta e agora ignoram... :yuno:

---

Então cara, eu não avalio dieta porque nem mesmo eu sigo. Sou sem moral pra falar sobre isso, ainda mais fronte à um nutricionista com pós em nutrição pra atletas.

Mas dando uma olhada por cima, tá bem completa, rica em ferro, fósforo, frutose... com uma dose regular de omega3 e carbos. O que achei que faltou foi a proteína - mas nada que um whey pós-treino não supra, :D !

Não encuca com essa dieta, por enquanto pelo menos, segue ela durante uns 2 ou 3 meses, e vê se tá surtindo efeito positivo, se tiver, continua, senão tiver, fala com o nutricionista: cada corpo é um corpo cara, :P !

Citação:

---

Postado originalmente por Serafan

Então cara, eu não avalio dieta porque nem mesmo eu sigo. Sou sem moral pra falar sobre isso, ainda mais fronte à um nutricionista com pós em nutrição pra atletas.

Mas dando uma olhada por cima, tá bem completa, rica em ferro, fósforo, frutose... com uma dose regular de omega3 e carbos. O que achei que faltou foi a proteína - mas nada que um whey pós-treino não supra, :D !

Não encuca com essa dieta, por enquanto pelo menos, segue ela durante uns 2 ou 3 meses, e vê se tá surtindo efeito positivo, se tiver, continua, senão tiver, fala com o nutricionista: cada corpo é um corpo cara, :P !

---

Então cara, é como eu disse, essa dieta ainda não é a definitiva e também não está com os suplementos que vou usar... E não vou seguir ela 100%, claro que vai variar alguns dias e tal.

Valeu Serafan e El Vinon, vou usar as dicas de vcs pra melhorar meu treino aqui =D

Dps posto o de pernas para avaliação. Mas jah adiantando, jah que recomendaram dividi-lo em dois dias, como devo dividir?

@Seraf~

Acho que esta equivocado na sua avaliação ao voador.Ele atua como um ISOLANTE, que é muito bem aproveitrado ou como 1° exercicio ou ultimo, pois trabalha TODA A REGIÃO PEITORAL. :D

@Crypto

Acho que ele nao quis dizer DIVIDIR o treino e perna em 2, e sim usá-lo 2x na semana para dar descanso aos musculos superiores.

voador eu tb sei que trabalha todo o peito...

Citação:

---

Postado originalmente por El Vinón

@Seraf~

Acho que esta equivocado na sua avaliação ao voador.Ele atua como um ISOLANTE, que é muito bem aproveitrado ou como 1° exercicio ou ultimo, pois trabalha TODA A REGIÃO PEITORAL. :D

@Crypto

Acho que ele nao quis dizer DIVIDIR o treino e perna em 2, e sim usá-lo 2x na semana para dar descanso aos musculos superiores.

---

Então, fazendo voador no peck deck, dependerá da amplitude do movimento pra trabalhar determinada área. Mas ele e o crucifixo recrutarão fibras muito similares - embora eu ainda dê preferência ao voador - e colocar os 2, onde não há um espaço pra CrossOver ou Declinado, é desperdício de treino.

PS: Eu quis dizer dividir em dois mesmo, tipo:
B = Panturrilha, Posterior e Glúteo
D = Coxa, Interna, Externa

Citação:

---

Postado originalmente por Serafan

Então, fazendo voador no peck deck, dependerá da amplitude do movimento pra trabalhar determinada área. Mas ele e o crucifixo recrutarão fibras muito similares - embora eu ainda dê preferência ao voador - e colocar os 2, onde não há um espaço pra CrossOver ou Declinado, é desperdício de treino.

---

Supino inclinado (Parte superior)
Supino reto (Parte média)
Supino Declinado (Parte Inferior)
Voador (Isolante trabalha todo o peito)

Treino bem simples e funcional.

Respondendo algumas coisas velhas ai

Citação:

---

Postado originalmente por El Vinón

Dae galerê!

Eu, sempre tive uma massa muscular consideravel...Genetica.

Pretendo agora, começar um precesso de cutting, sem perder massa.

Quem ae ja pulou corda? É bom mesmo?

---

Eu pulo e recomendo. Leia tudo que vc encontrar na net e verá que é o exercícios mais completo que existe, te digo ainda que no 1º mês pulando minha respiração melhorou e muito (e eu só respiro por um buraco do nariz, então aeróbicos são difíceis pra mim)

Citação:

---

Postado originalmente por Henriiquee~

primeiro dia de treino ABCD

peito e triceps

estou morto

a respeito, é normal nao sentir dor no peito após o exercicio? meu peito é pequeno e acho que é por isso, triceps, por exemplo, estou sentindo dores até agora, ja o peito é só na hora mesmo...

---

Primeiro dia de treino tbm?
Pq tipo, agente sabe que a dor é comum nas primeiras semanas e comum para quem parou o treino e voltou depois de um tempo.

Mas a dor no tríceps pode ser também por causa de ser um músculo que vc usa mais (mais que o bíceps ainda) então, qualquer movimento que vc faz a musculatura do tríceps é forçada e dói.


____ // _____


Povo, eu faço treino AB, só que ta foda achar um dia pra treinar ombros. Posso por junto com o treino de Tríceps, porem qual devo fazer primeiro? Tríceps ou Ombro? pois depois de fazer o de Tríceps eu não tenho mais forças para fazer o de Ombro :p

E queria fazer Levantamento Terra, vc's tem algumas dicas? alguns cuidados que devo tomar? Procedimentos?

poxa, meus exercícios são todos intercalados entre grupos musculares diferentes.

tá errado isso, pessoal? ou não faz diferença?

Citação:

---

Segunda: Peito
Terça: Bíceps e Trapézio
Quarta: Coxa, Interna, Externa
Quinta: Tríceps e Ombro
Sexta: Costas
Sábado: Posterior, Glúteo e Panturrilha
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Segunda: Abdominal
Terça: Lombar
Quarta: QUACK
Quinta: Abdominal
Sexta: Lombar

---

Três fisiculturistas e dois personals, ao avaliarem minha divisão falaram que está ótima, de profissional mesmo, contanto que eu tenha uma boa recuperação muscular - o que é o caso.

Quanto aos exercícios, não sigo tabela, faço o que me sentir motivado, afinal, só no banco do supino tem uns 5 que é possível fazer, então seguir cartilha não é comigo. Só não removo os treinos "feijão com arroz", como agachamento livre, levantamento terra, supino reto, rosca direta... enfim.

Pelo menos um exercício por grupo, é fixo, o resto eu vario de treino pra treino, de acordo com a motivação, ou de acordo com a necessidade de simetrizar o meu corpo. E não, eu não trabalho antebraço, porque quando faço bíceps, ele trabalha, quando faço costas, ele trabalha, quando faço peito, ele trabalha... Dedicar um treino só ao antebraço, é perda de testosterona, afinal, até tocando uma gloriosa o antebraço cresce, haha.

Galera...
Tava pensando aqui, como vocês reagem com a creatina?
Eu ja usei um potinho da unviersal, não sei se eu esperei resultados demais, mas acho que não senti muita coisa, creio que talvez eu tenha sentido uma diminuição pequena no tempo de recuperação entre as series, mas força mesmo nada...E mesmo assim ela ajuda na recuperação muscular né não?
Acham que eu deveria dar outra chance a ela?Ja que estou com 2 potes de bobeira aqui.

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Galera...
Tava pensando aqui, como vocês reagem com a creatina?
Eu ja usei um potinho da unviersal, não sei se eu esperei resultados demais, mas acho que não senti muita coisa, creio que talvez eu tenha sentido uma diminuição pequena no tempo de recuperação entre as series, mas força mesmo nada...E mesmo assim ela ajuda na recuperação muscular né não?
Acham que eu deveria dar outra chance a ela?Ja que estou com 2 potes de bobeira aqui.

---

Eu tô usando, e placebo ou não, me sinto mais forte e mais confiante pra exagerar nas cargas. Inchei bastante também, de 36 de braço, pulei pra 39 em duas semanas. Não sei se é culpa da creatina ou da mudança drástica no meu treinamento, mas enfim, cresci.

Se tá de bobeira, dá uma chance, mas não toma com aquele pensamento: ah, não vai funcionar. Manda tendo certeza dos resultados, lembre-se mano: foco, força e fé!

Certo serafinas (,:
Mandarei um potinho aqui eu acho,
Vlw!

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Certo serafinas (,:
Mandarei um potinho aqui eu acho,
Vlw!

---

Lembre-se que a saturação é desnecessária, e ela funciona melhor junto com dextrose - em pequena quantidade.

Sim, não acho que saturação pra amadores sejam necessaria..
Como eu to sem whey, só na alimentação mesmo, eu bebi um suco adoçado e mandei a creatina juntamente...
Vo mete agua pra dentro e tentar acreditar que essa merda via funcionar, nem que seja placebo kkkk
To usando a universal agora..O que eu acho estranho é que creatina é creatina né, e tem gente que sente diferença de creatina de tal marca pra outra marca entende?

porra
quero ver se eu começar no BJJ

continuar treinando abcd

será foda chegar em casa do JJ e ir puxar ferro ;s

Citação:

---

Postado originalmente por looukoo

Povo, eu faço treino AB, só que ta foda achar um dia pra treinar ombros. Posso por junto com o treino de Tríceps, porem qual devo fazer primeiro? Tríceps ou Ombro? pois depois de fazer o de Tríceps eu não tenho mais forças para fazer o de Ombro :p

E queria fazer Levantamento Terra, vc's tem algumas dicas? alguns cuidados que devo tomar? Procedimentos?

---

Já que tu não consegue fazer ombro depois de fazer tríceps, faça-o antes então, para não prejudicar a performance no seu treino de tríceps, que é um dos músculos mais importantes e decisivos.

E quanto ao levantamento terra, eu acho muito bom que tu queira incluir ele. O rei de exercicios pra costas, que também recruta ombros, quadriceps e gluteos. É INCRIVEL.

Só que é um exercicio que tu deve ter MUITO mas muito cuidado mesmo com suas costas, elas devem estar SEMPRE retas. Nunca oval, torta. Isso pode ocasionar uma hérnia.
Veja se a tua academia tem um cinto de couro, pra evitar que a tua coluna saia fora de postura. Ou entao compre uma, já que eleé util também pra remadas, e alguns exercicios de biceps que tu não quer roubar usando as costas, hehe.

E uma coisa que eu aprendi e quero passar: Tenha sempre os ombros atrás da barra que você vai usar. Vai deixar o peso mais leve. :y:

Alguns links interessantes:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011...em-seu-treino/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011...tamento-terra/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011...tamento-terra/

Citação:

---

Postado originalmente por Serafan

Olha só, se você pretende construir massa muscular, aproveite agora enquanto estás "acima do peso". Coma mais do que o necessário, e siga trabalhando sua musculatura (ignore os aeróbicos por enquanto). Aproveite esse tempo para suplementar com creatina, whey, animal pak, hipercalórico, dextrose... enfim, sem medo de ganhar 1 ou 2 centímetros a mais no abdômen.

De igual modo, siga fazendo abdominais uma ou duas vezes na semana, porquê embora você não queime gordura acumulada, fazendo exercícios isolados - como é o caso do abdominal - a gordura que sobrepõe o tecido muscular, não tem ligação com este. Em outras palavras, se você treinar seu abdômen e hipertrofiá-lo, caso haja gordura sobrepondo-o, ele não aparecerá, ou seja, não aparecerá definição. Agora, depois que você queimar a gordura, se a sua musculatura abdominal estiver bem trabalhada, o tanquinho aparecerá.

Porque veja bem, é um contra-senso enorme você passar 6 meses dentro da academia, tentando perder massa, fazendo dieta, e correndo que nem o Papa-Léguas, pra depois que terminar a fase de cutting, começar com um bulking, e voltar a ganhar tudo o que você perdeu... É o que eu penso, gostaria que caso alguém discorde, possa estar opinando, por gentileza, :hmm: !

---

Então, Serafan, é que desde que eu era gordinho meu sonho era ter abdômen definido, agora eu to com 1,80-1,83 (não tenho certeza) me pesei em jejum e to com 78,7kg não to mais gordinho como eu era, mas ainda tenho uma barriga que encomoda, se eu forçar o abdômen da pra sentir o músculo.
tava pensando em fazer um mes de aeróbicos antes, já que meu dindo tem uma esteira em casa, aproveito pra economizar um mes de academia e dou uma secada e fico com peso entre 73-75kg para depois hipertrofiar o abdômen, o resto do meu corpo já tá meio defenido, só o peito e meu braço que não é tudo aquilo, mas de resto tá tranquilo, ai eu fico na dúvida se é muita perda de tempo ou se não muda muito

Citação:

---

Postado originalmente por Cestos

Então, Serafan, é que desde que eu era gordinho meu sonho era ter abdômen definido, agora eu to com 1,80-1,83 (não tenho certeza) me pesei em jejum e to com 78,7kg não to mais gordinho como eu era, mas ainda tenho uma barriga que encomoda, se eu forçar o abdômen da pra sentir o músculo.
tava pensando em fazer um mes de aeróbicos antes, já que meu dindo tem uma esteira em casa, aproveito pra economizar um mes de academia e dou uma secada e fico com peso entre 73-75kg para depois hipertrofiar o abdômen, o resto do meu corpo já tá meio defenido, só o peito e meu braço que não é tudo aquilo, mas de resto tá tranquilo, ai eu fico na dúvida se é muita perda de tempo ou se não muda muito

---

Quase a mesma situação minha. Mesma altura, só que to com 75kg.
Tem aquela barriguinha marota "/

Não sou o Seraf~, mas aceita um comentario meu? :D

Eu acho que como tu não é muito gordo cara, nao necessita fazer um aerobico. Faz só uma musculação bem pegada, tenta fazer circuitos!

Queima bastante, e ja que vc quer perder ae 3~5kg, se vc se regrar na alimentação e nao fugir da musulação, vc perde uma gordura e ainda ganha uma massa muscular ^^

Esteira pra mim, é quase inutil. Vc faz meia hora de esteira à 6km/h e perde 200 calorias só '-'

Meia hora, fazendo um circuito numa academia, você pede queimar 500~600 kcal.

Pede uma ajuda pro instrutor da sua academia mobtar um treino em circuto pra você :y:

É só uma opiniao, tenho certeza que a do Serafan será bem mais ampla, e seguindo bem o meu raciocinio.

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

To usando a universal agora..O que eu acho estranho é que creatina é creatina né, e tem gente que sente diferença de creatina de tal marca pra outra marca entende?

---

Mas tem sim diferença de uma pra outra, e muita, as vezes oO!

Citação:

---

Postado originalmente por Cestos

Então, Serafan, é que desde que eu era gordinho meu sonho era ter abdômen definido, agora eu to com 1,80-1,83 (não tenho certeza) me pesei em jejum e to com 78,7kg não to mais gordinho como eu era, mas ainda tenho uma barriga que encomoda, se eu forçar o abdômen da pra sentir o músculo.
tava pensando em fazer um mes de aeróbicos antes, já que meu dindo tem uma esteira em casa, aproveito pra economizar um mes de academia e dou uma secada e fico com peso entre 73-75kg para depois hipertrofiar o abdômen, o resto do meu corpo já tá meio defenido, só o peito e meu braço que não é tudo aquilo, mas de resto tá tranquilo, ai eu fico na dúvida se é muita perda de tempo ou se não muda muito

---

Então cara, se tu frequenta bastante o tópico, sabe que tô sempre motivando o pessoal e tal, à não desistir, seguir o caminho por mais árduo que seja, enfim...

Mas também deves saber que sou realista quando precisa: perder 5kg em 30 dias, já é foda, agora imagina perder 5kg de gordura abdominal... Você perderá gordura nos dedos, nas canelas, nos cotovelos... Antes de perder na barriga. Nosso corpo queima pelas extremidades, pra depois a região central.

Pra teu abdômen aparecer, com 78kg, te garanto que no mínimo 3 meses com muita aeróbica e cortando açúcar à zero e carbo pelo menos, na metade. Não é essa barbada toda não, e 3 meses na MELHOR das hipóteses. Se fosse fácil, não teria um monte de gente com barriga de tanque - e não tanquinho.

Pensa bem se valerá o investimento de 90~180 dias correndo que nem um louco, cortando o prazer da alimentação, pra quando voltares à treinar, ganhar tudo de novo - afinal, quando voltares precisarás entrar em dieta hipercalórica, eai?

Eu não faria, seguiria piamente a dica do El Vinón e treinaria pesado - porque você queima bastante gordura treinando também - depois, quando estiveres satisfeito, comece um cutting.

Por exemplo, dá uma olhada em mim antes de começar a treinar, a barriguinha chata:

http://images.orkut.com/orkut/photos...Qh_uzTA0m7.jpg

Agora, olha depois:

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...32657749_n.jpg

E eu NUNCA fiz Cutting - NUNCA BOTEI OS PÉS NUMA ESTEIRA -, mesmo fazendo Bulking, ganhei massa magra e perdi gordura... Genética ajuda, mas também não é tudo: o treino conta, e dieta também.

Bom galera, a ultima dieta que eu tava fazendo tava muito tensa, muito restrita e tudo demorava muito pra comer... A nova ta da seguinte forma:

Café: 07:00
500ml de Leite Desnatado + 2 Bananas + 15g de Castanha do Pará
2 Fatias de pão integral + 50g de Peito de Peru + 4 Claras de Ovos Cozidos

Lanche da Manha: 10:00
50g Castanha do Pará + 30g de Whey Protein

Almoço: 13:00
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Pós Treino Liquido (Assim que chegar do treino)
30g Whey Protein + 100g Malto

Pós Treino Solido (1 hora depois do pós liquido)
4 Ovos Cozidos Inteiros + 75g de Batata Doce

Jantar: 19:30
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Ceia: 22:00
1 Litro de Leite Desnatado


Suplementação continua a mesma: 5g de glutamina ao acordar, 10g de glutamina e 5g creatina no pós treino, 5g de glutamina antes de dormir.

Minha tolerancia a lactose é boa. A dieta não ta muito calorica, mas acho que da pra ganhar uma qualidade muscular boa se eu levar ela a sério.

Treino eu vou mandar AB OFF CD OFF, é o treino que meu corpo melhor reage, nem tem o que discutir.

A: Peito/Ombro
Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento 3x8
Elevação Lateral 3x8


B: Costas/Trapezio
Terra 3x8
Barra Fixa 3xFalha
Remada Curvada 3x8
Pulley Pegada Fechada 3x8
Encolhimento 3x12
Encolhimento unilateral 3x12


•OFF•


C: Pernas
Agachamento 3x8
Agachamento Unilateral 3x8 -> Drop Set
Leg Press 3x10
Extensora 3x8 \ CONJUGADO
Flexora 3x8 / CONJUGADO
Panturrilha 10x15


D: Braços
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca Barra H 3x12
Rosca Inversa 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps Frances 3x8
Paralelas 3x Falha

Vou fazer isso 1~2 meses e ai vo mandar um ciclo pra dentro, o problema é que desse vez não vai ter injetavel né, mas acho que vai dar um up legalzinho, pra quem tiver interesse o ciclo vai ser esse:

1-25 40mg Dianabol
14-45 80mg Oxandrolona

TPC:
1-14 100mg Clomid + 40mg Tamox
15-28 50mg Clomid + 20mg Tamox
2500mg Tribulus

EDIT: Opa, vale lembrar que nos dias OFF entre os treinos eu to pensando em fazer 1 hora de BIKE.

Citação:

---

Postado originalmente por El Vinón

Quase a mesma situação minha. Mesma altura, só que to com 75kg.
Tem aquela barriguinha marota "/

Não sou o Seraf~, mas aceita um comentario meu? :D

Eu acho que como tu não é muito gordo cara, nao necessita fazer um aerobico. Faz só uma musculação bem pegada, tenta fazer circuitos!

Queima bastante, e ja que vc quer perder ae 3~5kg, se vc se regrar na alimentação e nao fugir da musulação, vc perde uma gordura e ainda ganha uma massa muscular ^^

Esteira pra mim, é quase inutil. Vc faz meia hora de esteira à 6km/h e perde 200 calorias só '-'

Meia hora, fazendo um circuito numa academia, você pede queimar 500~600 kcal.

Pede uma ajuda pro instrutor da sua academia mobtar um treino em circuto pra você :y:

É só uma opiniao, tenho certeza que a do Serafan será bem mais ampla, e seguindo bem o meu raciocinio.

---

claro que aceito, quanto mais opniões melhor :D


@seraf eu não quero ter o abdomen 100% defenido pra dps crescer o resto, eu queria pelo menos ficar magro, pra dps crescer o resto, eu não sei se posso ser taxado como gordinho, mas não me sinto muito bem em relação a minha barriga.

e quanto tempo demorou de uma foto para outra?

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

Citação:

---

Postado originalmente por alphard

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

---

Pretendo né, caseina é bom :hmm:

Apesar de 1L ser realmente MUITO hahaha eu vou tentar um dia, se eu não conseguir eu corto pela metade e adiciono ovos!

cara, 1L eh muita coisa mesmo po, corta mesmo na metade e cuidado com o cálcio elevado, não sei vc mas pelo fato de tomar MUITO leite com nescau, a quantidade de cálcio do subiu muito e eu comecei a ter problemas com magnésio, alem de minhas articulações ficarem mais duras aheuahueahu, por sorte nao tive pedra no rim

quantos exercicios eu faço para trapezio?

só conheço um

elevando os ombros e só..

dicas?


supino com barra w nem rola, certo?

acho que a pegada ia ficar muito aberta

nao aguento mais fazer com halteres...

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

---

DropSet pros músculos menores é o que há. Ombro então, nem se fala: fiz ontem elevação lateral no banco do supino inclinado - o treino do Arnold -, e meu Deus do céu, que intensidade!!

Cabei de pedir meu whey twinlab no vitacost, se der certo é capaz de chegar antes do de vcs, por causa da distancia menor ;d

tomara :fckthat:

Serafiinas, ja que voce esta aqui e falando sobre drop sets queria tirar uma duvida, talvez você saiba me responder
2 drop sets pra quando treinar mais de um msculo e 3 para quando trienar só 1..
Hoje eu tenho tres exercicios para biceps e 3 pra triceps, no caso 2 musculos
Então seria um drop set para biceps e 1 para triceps, ou 2 para biceps ou 2 para triceps?
Isso ficou meio confuso na minha cabeça

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Serafiinas, ja que voce esta aqui e falando sobre drop sets queria tirar uma duvida, talvez você saiba me responder
2 drop sets pra quando treinar mais de um msculo e 3 para quando trienar só 1..
Hoje eu tenho tres exercicios para biceps e 3 pra triceps, no caso 2 musculos
Então seria um drop set para biceps e 1 para triceps, ou 2 para biceps ou 2 para triceps?
Isso ficou meio confuso na minha cabeça

---

Então cara, isso vai muito do seu fôlego, da sua disposição, da carga que você suporta... Já vi pessoas dropando em TODOS os exercícios, outras, por outro lado, dropando em apenas uma série de um exercício.

Inclusive eu, quando fiz HIT (High Intensity Training), dropava em todos exercícios, mas só na última série. O resultado é bom, mas pra treinar assim, você precisa de uns 2 dias de descanso pra não entrar em Over.

Ontem me virei muito rápido para falar com um amigo com 10kg nas mãos.

Resultado: torsão lombar.

Espero que até segunda eu ja esteja bom.

Citação:

---

Postado originalmente por Serafan

Então cara, isso vai muito do seu fôlego, da sua disposição, da carga que você suporta... Já vi pessoas dropando em TODOS os exercícios, outras, por outro lado, dropando em apenas uma série de um exercício.

Inclusive eu, quando fiz HIT (High Intensity Training), dropava em todos exercícios, mas só na última série. O resultado é bom, mas pra treinar assim, você precisa de uns 2 dias de descanso pra não entrar em Over.

---

É, foi o que imaginiei, dropei em 2 exercicios pra biceps e 2 pra triceps e senti bastante os musculos,
obrigado novamente

serafan: tu faz faculdade de EF ou só le na internet as coisas?

tu manja demais, pqp

glra acho que vo começa a suplementar :hmm:

dicas ai? :P

começo por whey e malto mesmo?

tomo que horas?

ql whey escolher? (concentrado/isolad) nem sei a diferença

alguma marca, site etc de sugestão?

VALEU AMORES

--
ah ja vi aqui +-... só não sei quanto tomar

Quando?
De quais suplementos você ta pensando em usar ?

Há alguns dias vinha sentindo um dor e um aperto no peito, que anteontem passou a me incomodar bastante. Fui no cardiologista e fiz alguns exames, resultado: tive um princípio de infarto. Causa? Minha nova dieta hipercalórica. Meu colesterol já estava alto, triglicerídeos idem, e essa dieta só fudeu tudo mais ainda.

O que vai acontecer: trocar uma dieta hipercalórica por uma dieta normal, visando alimentos "limpos", mudar academia de ABCD para um ABC intercalado com corridas na rua. Agora que não ganho peso mesmo! Porém prefiro ser um magrelo "saudável" e, principalmente, vivo.

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Há alguns dias vinha sentindo um dor e um aperto no peito, que anteontem passou a me incomodar bastante. Fui no cardiologista e fiz alguns exames, resultado: tive um princípio de infarto. Causa? Minha nova dieta hipercalórica. Meu colesterol já estava alto, triglicerídeos idem, e essa dieta só fudeu tudo mais ainda.

O que vai acontecer: trocar uma dieta hipercalórica por uma dieta normal, visando alimentos "limpos", mudar academia de ABCD para um ABC intercalado com corridas na rua. Agora que não ganho peso mesmo! Porém prefiro ser um magrelo "saudável" e, principalmente, vivo.

---

Nossa..Agora você me deu um medinho de leve '-'
Ja tive essas paradas no peito mas era gases, quando eu arrotava aliviava tudo, mas minha mae vive me pertubando com esse negocio de colesterol, tenho mó medo de eu ter colesterol alto e não poder fazer uma dieta bacana.
Putz, fica esperto agora, troque as carnes por peixes, essas coisas..

edit: então você tem uma pré disposição ou algo assim? o que o medico disse?

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Há alguns dias vinha sentindo um dor e um aperto no peito, que anteontem passou a me incomodar bastante. Fui no cardiologista e fiz alguns exames, resultado: tive um princípio de infarto. Causa? Minha nova dieta hipercalórica. Meu colesterol já estava alto, triglicerídeos idem, e essa dieta só fudeu tudo mais ainda.

O que vai acontecer: trocar uma dieta hipercalórica por uma dieta normal, visando alimentos "limpos", mudar academia de ABCD para um ABC intercalado com corridas na rua. Agora que não ganho peso mesmo! Porém prefiro ser um magrelo "saudável" e, principalmente, vivo.

---

Você tinha uma pré disposição muito forte, né?

Porque ter um princípio de infarto devido a uma mudança na dieta é complicado.

Durante o meu tempo de treino, já muita gente fazendo merda que poderia ter resultado em sérios problemas e nunca vi ninguém ter um problema parecido.

Ainda mais com a sua idade.

Citação:

---

Postado originalmente por Henriiquee~

serafan: tu faz faculdade de EF ou só le na internet as coisas?

tu manja demais, pqp

---

Não, eu treino com os melhores, hehe. Sou rodeado de fisiculturistas não-famosos - embora enormes - e de estudantes, mestres e doutores em Educação Física.

A academia onde treino é bastante recheada desse tipo de pessoa, e como estou sempre em busca por conhecimento, e - modéstia à parte - sou um rapaz carismático, as pessoas compartilham conhecimentos comigo.

O que me faz conhecer o que conheço, é além de pesquisas random pela internet, o desejo de conhecer melhor o meu corpo, e por consequência as necessidades fisiológicas dele. Treino pra mim, e pra ninguém mais, porém não acho que compartilhar informações seja algo ruim, muito pelo contrário, se alguém não tivesse abrido a mente pra conversar comigo, não teria o conhecimento que tenho.

Então sempre que alguém levantar um assunto que eu domine, ou que pelo menos, eu tenha algum conhecimento, ficarei feliz em fomentar a discussão evidenciando meu ponto de vista.

Em todo caso, faço Relações Internacionais, :D !

Citação:

---

Postado originalmente por Husband Man

glra acho que vo começa a suplementar :hmm:

dicas ai? :P

começo por whey e malto mesmo?

tomo que horas?

ql whey escolher? (concentrado/isolad) nem sei a diferença

alguma marca, site etc de sugestão?

VALEU AMORES

--
ah ja vi aqui +-... só não sei quanto tomar

---

Se você comprar um Whey ZERO Carb, então Whey e Malto é imprescindível. Agora se você comprar uma Whey que tenha uma quantidade mínima de carbos - até 1g já serve - e uma mínima de açúcar - 1g -, então a malto não se faz necessária.

Whey Protein é feijão com arroz de qualquer rato de academia, sempre no pós treino, se faz necessário. Cada scoop - colherinha medidora que vem no pote - possui em média, 30g de whey. Agora resta saber qual será a quantidade de proteína adquirida em cada scoop.

Por exemplo, eu comprei o Syngex, da marca VPX, ele possui 2g de carbos, 1g de açúcar, 1.5g de gorduras totais, 0.5g de gordura saturada e 20g de proteína, à cada 25.5g de whey.

25.5 - 20
100 - x

25.5x = 2000
x = 2000/25.5
x = 78,43% ~ de proteína, em cada porção de whey.

Isso significa, que se minha dieta tem como base, a ingestão de 2g de proteína por kg (tendo 70kg), precisarei ingerir 140g de proteína, dividido em 6 refeições, são 23,333g ~ de proteína, por refeição.

A principal delas, é a pós-treino, que é a porta de entrada direta para a fibra muscular. E nas outras, você pode adquirir proteína (ANIMAL, não vegetal) de outros alimentos - não precisa tomar whey 6x ao dia, porque não tem bolso que aguente - como por exemplo, o leite, as carnes, os ovos...

E sobre marcas, é muito relativo, procure internacionais que em 90% dos casos são melhores. Posso citar algumas aqui que são show de bola: VPX, VP2, DYMATIZE, OPTIMUM, UNIVERSAL, GOLD STANDARD...

Citação:

---

Postado originalmente por Freegells

Há alguns dias vinha sentindo um dor e um aperto no peito, que anteontem passou a me incomodar bastante. Fui no cardiologista e fiz alguns exames, resultado: tive um princípio de infarto. Causa? Minha nova dieta hipercalórica. Meu colesterol já estava alto, triglicerídeos idem, e essa dieta só fudeu tudo mais ainda.

O que vai acontecer: trocar uma dieta hipercalórica por uma dieta normal, visando alimentos "limpos", mudar academia de ABCD para um ABC intercalado com corridas na rua. Agora que não ganho peso mesmo! Porém prefiro ser um magrelo "saudável" e, principalmente, vivo.

---

Uma dieta sem gordura, não significa uma dieta sem carboidratos. Nada impede você de continuar treinando moderadamente. O que pessoas que treinam pesado conseguiriam em 1 ano, você conseguirá em 3, mas não significa que não conseguirá.

Fico na torcida por você mano, e espero que não abandone os treinos!