[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Serafan]

Pediram pra eu postar a dieta e agora ignoram...

Então cara, eu não avalio dieta porque nem mesmo eu sigo. Sou sem moral pra falar sobre isso, ainda mais fronte à um nutricionista com pós em nutrição pra atletas.

Mas dando uma olhada por cima, tá bem completa, rica em ferro, fósforo, frutose... com uma dose regular de omega3 e carbos. O que achei que faltou foi a proteína - mas nada que um whey pós-treino não supra, !

Não encuca com essa dieta, por enquanto pelo menos, segue ela durante uns 2 ou 3 meses, e vê se tá surtindo efeito positivo, se tiver, continua, senão tiver, fala com o nutricionista: cada corpo é um corpo cara, !

[Freegells]

Então cara, eu não avalio dieta porque nem mesmo eu sigo. Sou sem moral pra falar sobre isso, ainda mais fronte à um nutricionista com pós em nutrição pra atletas.

Mas dando uma olhada por cima, tá bem completa, rica em ferro, fósforo, frutose... com uma dose regular de omega3 e carbos. O que achei que faltou foi a proteína - mas nada que um whey pós-treino não supra, !

Não encuca com essa dieta, por enquanto pelo menos, segue ela durante uns 2 ou 3 meses, e vê se tá surtindo efeito positivo, se tiver, continua, senão tiver, fala com o nutricionista: cada corpo é um corpo cara, !

Então cara, é como eu disse, essa dieta ainda não é a definitiva e também não está com os suplementos que vou usar... E não vou seguir ela 100%, claro que vai variar alguns dias e tal.

[Crypto]

Valeu Serafan e El Vinon, vou usar as dicas de vcs pra melhorar meu treino aqui =D

Dps posto o de pernas para avaliação. Mas jah adiantando, jah que recomendaram dividi-lo em dois dias, como devo dividir?

[El Vinón]

@Seraf~

Acho que esta equivocado na sua avaliação ao voador.Ele atua como um ISOLANTE, que é muito bem aproveitrado ou como 1° exercicio ou ultimo, pois trabalha TODA A REGIÃO PEITORAL.

@Crypto

Acho que ele nao quis dizer DIVIDIR o treino e perna em 2, e sim usá-lo 2x na semana para dar descanso aos musculos superiores.

[Henriiquee~]

voador eu tb sei que trabalha todo o peito...

[Serafan]

@Seraf~

Acho que esta equivocado na sua avaliação ao voador.Ele atua como um ISOLANTE, que é muito bem aproveitrado ou como 1° exercicio ou ultimo, pois trabalha TODA A REGIÃO PEITORAL.

@Crypto

Acho que ele nao quis dizer DIVIDIR o treino e perna em 2, e sim usá-lo 2x na semana para dar descanso aos musculos superiores.

Então, fazendo voador no peck deck, dependerá da amplitude do movimento pra trabalhar determinada área. Mas ele e o crucifixo recrutarão fibras muito similares - embora eu ainda dê preferência ao voador - e colocar os 2, onde não há um espaço pra CrossOver ou Declinado, é desperdício de treino.

PS: Eu quis dizer dividir em dois mesmo, tipo:
B = Panturrilha, Posterior e Glúteo
D = Coxa, Interna, Externa

[El Vinón]

Então, fazendo voador no peck deck, dependerá da amplitude do movimento pra trabalhar determinada área. Mas ele e o crucifixo recrutarão fibras muito similares - embora eu ainda dê preferência ao voador - e colocar os 2, onde não há um espaço pra CrossOver ou Declinado, é desperdício de treino.

Supino inclinado (Parte superior)
Supino reto (Parte média)
Supino Declinado (Parte Inferior)
Voador (Isolante trabalha todo o peito)

Treino bem simples e funcional.

[looukoo]

Respondendo algumas coisas velhas ai

Dae galerê!

Eu, sempre tive uma massa muscular consideravel...Genetica.

Pretendo agora, começar um precesso de cutting, sem perder massa.

Quem ae ja pulou corda? É bom mesmo?

Eu pulo e recomendo. Leia tudo que vc encontrar na net e verá que é o exercícios mais completo que existe, te digo ainda que no 1º mês pulando minha respiração melhorou e muito (e eu só respiro por um buraco do nariz, então aeróbicos são difíceis pra mim)

primeiro dia de treino ABCD

peito e triceps

estou morto

a respeito, é normal nao sentir dor no peito após o exercicio? meu peito é pequeno e acho que é por isso, triceps, por exemplo, estou sentindo dores até agora, ja o peito é só na hora mesmo...

Primeiro dia de treino tbm?
Pq tipo, agente sabe que a dor é comum nas primeiras semanas e comum para quem parou o treino e voltou depois de um tempo.

Mas a dor no tríceps pode ser também por causa de ser um músculo que vc usa mais (mais que o bíceps ainda) então, qualquer movimento que vc faz a musculatura do tríceps é forçada e dói.


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Povo, eu faço treino AB, só que ta foda achar um dia pra treinar ombros. Posso por junto com o treino de Tríceps, porem qual devo fazer primeiro? Tríceps ou Ombro? pois depois de fazer o de Tríceps eu não tenho mais forças para fazer o de Ombro :p

E queria fazer Levantamento Terra, vc's tem algumas dicas? alguns cuidados que devo tomar? Procedimentos?

[el mont bolado]

poxa, meus exercícios são todos intercalados entre grupos musculares diferentes.

tá errado isso, pessoal? ou não faz diferença?

[Serafan]

Segunda: Peito
Terça: Bíceps e Trapézio
Quarta: Coxa, Interna, Externa
Quinta: Tríceps e Ombro
Sexta: Costas
Sábado: Posterior, Glúteo e Panturrilha
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Segunda: Abdominal
Terça: Lombar
Quarta: QUACK
Quinta: Abdominal
Sexta: Lombar

Três fisiculturistas e dois personals, ao avaliarem minha divisão falaram que está ótima, de profissional mesmo, contanto que eu tenha uma boa recuperação muscular - o que é o caso.

Quanto aos exercícios, não sigo tabela, faço o que me sentir motivado, afinal, só no banco do supino tem uns 5 que é possível fazer, então seguir cartilha não é comigo. Só não removo os treinos "feijão com arroz", como agachamento livre, levantamento terra, supino reto, rosca direta... enfim.

Pelo menos um exercício por grupo, é fixo, o resto eu vario de treino pra treino, de acordo com a motivação, ou de acordo com a necessidade de simetrizar o meu corpo. E não, eu não trabalho antebraço, porque quando faço bíceps, ele trabalha, quando faço costas, ele trabalha, quando faço peito, ele trabalha... Dedicar um treino só ao antebraço, é perda de testosterona, afinal, até tocando uma gloriosa o antebraço cresce, haha.