[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Bom galera, a ultima dieta que eu tava fazendo tava muito tensa, muito restrita e tudo demorava muito pra comer... A nova ta da seguinte forma:

Café: 07:00
500ml de Leite Desnatado + 2 Bananas + 15g de Castanha do Pará
2 Fatias de pão integral + 50g de Peito de Peru + 4 Claras de Ovos Cozidos

Lanche da Manha: 10:00
50g Castanha do Pará + 30g de Whey Protein

Almoço: 13:00
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Pós Treino Liquido (Assim que chegar do treino)
30g Whey Protein + 100g Malto

Pós Treino Solido (1 hora depois do pós liquido)
4 Ovos Cozidos Inteiros + 75g de Batata Doce

Jantar: 19:30
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Ceia: 22:00
1 Litro de Leite Desnatado


Suplementação continua a mesma: 5g de glutamina ao acordar, 10g de glutamina e 5g creatina no pós treino, 5g de glutamina antes de dormir.

Minha tolerancia a lactose é boa. A dieta não ta muito calorica, mas acho que da pra ganhar uma qualidade muscular boa se eu levar ela a sério.

Treino eu vou mandar AB OFF CD OFF, é o treino que meu corpo melhor reage, nem tem o que discutir.

A: Peito/Ombro
Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento 3x8
Elevação Lateral 3x8


B: Costas/Trapezio
Terra 3x8
Barra Fixa 3xFalha
Remada Curvada 3x8
Pulley Pegada Fechada 3x8
Encolhimento 3x12
Encolhimento unilateral 3x12


•OFF•


C: Pernas
Agachamento 3x8
Agachamento Unilateral 3x8 -> Drop Set
Leg Press 3x10
Extensora 3x8 \ CONJUGADO
Flexora 3x8 / CONJUGADO
Panturrilha 10x15


D: Braços
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca Barra H 3x12
Rosca Inversa 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps Frances 3x8
Paralelas 3x Falha

Vou fazer isso 1~2 meses e ai vo mandar um ciclo pra dentro, o problema é que desse vez não vai ter injetavel né, mas acho que vai dar um up legalzinho, pra quem tiver interesse o ciclo vai ser esse:

1-25 40mg Dianabol
14-45 80mg Oxandrolona

TPC:
1-14 100mg Clomid + 40mg Tamox
15-28 50mg Clomid + 20mg Tamox
2500mg Tribulus

EDIT: Opa, vale lembrar que nos dias OFF entre os treinos eu to pensando em fazer 1 hora de BIKE.

[Cestos]

Quase a mesma situação minha. Mesma altura, só que to com 75kg.
Tem aquela barriguinha marota "/

Não sou o Seraf~, mas aceita um comentario meu?

Eu acho que como tu não é muito gordo cara, nao necessita fazer um aerobico. Faz só uma musculação bem pegada, tenta fazer circuitos!

Queima bastante, e ja que vc quer perder ae 3~5kg, se vc se regrar na alimentação e nao fugir da musulação, vc perde uma gordura e ainda ganha uma massa muscular ^^

Esteira pra mim, é quase inutil. Vc faz meia hora de esteira à 6km/h e perde 200 calorias só '-'

Meia hora, fazendo um circuito numa academia, você pede queimar 500~600 kcal.

Pede uma ajuda pro instrutor da sua academia mobtar um treino em circuto pra você

É só uma opiniao, tenho certeza que a do Serafan será bem mais ampla, e seguindo bem o meu raciocinio.

claro que aceito, quanto mais opniões melhor


@seraf eu não quero ter o abdomen 100% defenido pra dps crescer o resto, eu queria pelo menos ficar magro, pra dps crescer o resto, eu não sei se posso ser taxado como gordinho, mas não me sinto muito bem em relação a minha barriga.

e quanto tempo demorou de uma foto para outra?

[alphard]

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

[Ak47ungaged]

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

Pretendo né, caseina é bom

Apesar de 1L ser realmente MUITO hahaha eu vou tentar um dia, se eu não conseguir eu corto pela metade e adiciono ovos!

[alphard]

cara, 1L eh muita coisa mesmo po, corta mesmo na metade e cuidado com o cálcio elevado, não sei vc mas pelo fato de tomar MUITO leite com nescau, a quantidade de cálcio do subiu muito e eu comecei a ter problemas com magnésio, alem de minhas articulações ficarem mais duras aheuahueahu, por sorte nao tive pedra no rim

[Henriiquee~]

quantos exercicios eu faço para trapezio?

só conheço um

elevando os ombros e só..

dicas?


supino com barra w nem rola, certo?

acho que a pegada ia ficar muito aberta

nao aguento mais fazer com halteres...

[Criatura]

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

[Serafan]

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

DropSet pros músculos menores é o que há. Ombro então, nem se fala: fiz ontem elevação lateral no banco do supino inclinado - o treino do Arnold -, e meu Deus do céu, que intensidade!!

[alphard]

Cabei de pedir meu whey twinlab no vitacost, se der certo é capaz de chegar antes do de vcs, por causa da distancia menor ;d

tomara

[Criatura]

Serafiinas, ja que voce esta aqui e falando sobre drop sets queria tirar uma duvida, talvez você saiba me responder
2 drop sets pra quando treinar mais de um msculo e 3 para quando trienar só 1..
Hoje eu tenho tres exercicios para biceps e 3 pra triceps, no caso 2 musculos
Então seria um drop set para biceps e 1 para triceps, ou 2 para biceps ou 2 para triceps?
Isso ficou meio confuso na minha cabeça