Versão Imprimível
@5x5
Gostei do livro, e oq vc falou é bem verdade. Ler é sempre bom, mas nesse mundo de academia e afins, o q vai valer mesmo é testar.
Alguem aqui treina pra força?
To pensando em + pre frente fazer um treino de força..
@Bulk
Se controla mais pelo olhometro mesmo? Ou ta pra tirar um controle pela balança, tpw no cutting aconselhável é não perde + de 1kg por semana que ja é massa magra etc..
E bulka ate olhar no espelho e ver que ta na hora de secar denovo? Ou poe um prazo de tempo/peso
Nd mais sacana que o olhometro
Aew Sete, vc que manja dos treinos:
Vc acha melhor fazer 3x8 ou 4x8 ?
Tenho achado ultimamente 4x8 que eu faço muito volumoso, o que vc acha?
Principalmente biceps. To mandando Rosca unilateral no scott, rosca concetrada e rosca martelo alternada, todas 4x8. Dá 12 séries total
Nem manjo de nd, só vou falar o que uso :s
Se tá volumoso e qr diminuir faz 3x8 oras.
Atualmente, e normalmente, separo em número de séries e faço a quantidade de exercicios até dar aquele numero de séries (9 pra pequenos e 12 pra grandes, uso ABCD). Pode sair exercicio de 1 série, pd sair de 5. Em geral uso mais séries em compostos e menos em isoladores.
to fazendo 1x8 e 3x6 nos biceps, não é mt poco?
1xY 3xY faço em todo treino assim y numéro de series dos demais aparelhos que não to afim de postar meu treino inteiro
Eu to fazendo 2x10 pra pequenos como bicpes/triceps
e 3x10 grandes como costa/peito
(treino no mesmo dia bicpes/costa e triceps/peito)
Só pra perna que é diferente, preguiça de explicar agora como to fazendo...
@sete faz ai esse treino de 12 semanas do 5x5, que daki 2 meses vou experimentar..
E preciso de alguem pra tirar minhas duvidas. :yousir:
porra
acho que dei um mal jeito nas costas fazendo o leg inclinado( nunca sei o angulo)
ta doendo pacas
dicas?
oq eu faria =pCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
passa alguma pomada daquelas que tira dor e vai dormir, acordou ruim? marca uma consulta num medico se nao passar :o
entao, acredito que seja uma contraturaCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
vou ver amanha como acordo :s
eae ???Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
@
oque voces acham de fazer abcde mas 1 musculo por dia??
voltado para hipertrofia*
acordei quebradaçoCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
nem me mexia direito
dai falei com meu treinador, ele acredita que tenha sido uma distensao ou uma (esqueci o nome), mas é uma distensao mais leve
devo ficar uma semana parado e fazer fisio
chego meu negocio com fish oil e omega 3 e talz, tenho que tomar 2 por dia, tomo 1 de manhã e almoço? ou pos treino? q q vcs acham?
http://uolesporte.blogosfera.uol.com...uilos-assista/
bom dia
traumatizei
quero ver fazer supino sem me lembrar dessa porra
krl os cara cabaço, nem pra coloar uma trava daquelas que impede a barra de bater no peito do cara quando cair,, alem de quebrar o braço o cara ainda leva o peso todo no peitoCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
ps: qnd será q ele vai voltar a fazer supino? , com essa fratura ai... coitado
por isso que minha meta eh 40 kg e ja estarei mt feliz ahha
Krairu haeuhaeuea, to ate vendo agora eu fazendo supino e lembrar disso..
@Stomach Vacuum
Alguem ai ja fez?
http://www.hipertrofia.org/forum/top...riga-pra-fora/
Vou começar a fazer segunda (seg/qua/sex)
Vamo ver se isso muda alguma coisa.
edit:
http://cdn.simplyshredded.com/wp-con...-sprinting.jpg
Qual perto disso da pra chegar e se manter? e quanto tempo vcs chutariam que demora?
(Claro que depende de 1 milhão de x, mas chutem um valor de tempo ai vai..)
Aproveitar e pra movimentar um pouco o tópico posta ai o ideal de vcs..
meu objetivo
http://assets.sbnation.com/assets/22...dzianowski.jpg
e sobre seu objetivo, acredito que uns 6~10 anos com uso de anabols
Sem anabols t = ∞
Com anabols, lembrando que pró-hormonais são anabols = t<8 anos se você tiver dedicação, tempo e dinheiro.
galera, ta acabando a creatina, ultima semana e pa, ai eu fico duente, n fui quinta, sexta e nem vou segunda, vou me fuder muito? ai caraio to me sentindo um lixo ;;/
Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Deixa de nóia cara. Ficar doente acontece, em uma semana vc já recupera tudo de novo.
vixe, seu pênis vai murchar também =T
alguem tem como responder? e tb, ouvi da creatina, que tu perde tudo caso tu pare de malhar em 1 semana, isso é veridico?Citação:
Postado originalmente por Cestos
cara tu tem ganhos com a crea, de musculos , mas tbm tem uma retenção liquida que vem dele, qnd tu parar de tomar tua retenção se vai e tu diminui um pouco. Mas claro que vai haver ganhos, se tu treinou direito e se alimentou bem.Citação:
Postado originalmente por Cestos
hj em dia há creatinas que não dão retenção se não me engano.
Tomaria junto com refeição grande, a quantidade de vezes que vc vai dividir não importa.Citação:
Postado originalmente por Cestos
Por via das dúvidas, evite tomar no pós, apesar de não ser tão prejudicial, há controvérsias qnto à absorção dos nutrientes neste momento.
ahuauh e eu pensando q pra xegar nisso ai com uns 5 anos de academia dava kkkk, viajei axo x.xCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
:/Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
creatina, para mim, foi bom enquanto durou, SÒCitação:
Postado originalmente por Cestos
mas achoq ue sou raro caso que ela nao fez tanto efeito
jack daqui 2 semanas, ai sim acho que vai ser bom!:y:
começei a tomar o negocio de peixe, vou tomar no almoço e com janta, o foda é que eu to soltando uns arrotos e vem aquele cheiro de peixe, odeio peixe HEUSAHEUSA
edit: eu tomo o fish oil nos dias que não treino também?
Sim. Como se fosse uma vitamina.Citação:
Postado originalmente por Cestos
blz :DCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
hj peguei 20kg no supino, vamo que vamo HEUSAHEUSAHEUS
ah + uma duvida, onde acha queijo cottage? procurei em todo lugar na minha cidade e não tem oO
krl q raiva, eu ja peguei 20kg, mas tive q abaixar pra 17 por causa do ombroCitação:
Postado originalmente por Cestos
e vc me passo nesse meio tempo!
meu ombr ta melhorando por causa dos exerc's q to fazendo com halteres aqui em casa, e jaja volto aos 20kg ( hj fiz com 19 ), semana q vem axo q da
mas se nao der
ctz q jaja te apsso >:( haha, dexaa o jack3d chegar!!!!!! kkk
abraços!!!!
@pump!
clarooo, tem que ir sempre evoluindo, volta com tudo com o jack3d e já me passa ^^Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
abrass
Pq tanto preconceito com marcas nacionais de suples?
Suples não fazem tanta diferença, então essa diferença de nacional pra inter é menor ainda, não?
Tomar por 1mes um integralmedica da vida vai fazer diferença?
E as creatina? nacional rola?
Pq se for nacional posso pedir pro meu pai comprar em farmácia ai não sai do meu bolso...
Tem algumas diferenças sim.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Suplementos como NO vendidos aqui no BR de forma legal não são a mesma coisa que os gringos, só entrar no corpo perfeito e ver os ingredientes deles. Isso acontece pq a anvisa proibe uma porrada de coisa. Como eles não podem adicionar tudo, fica mais fraco mesmo.
Um exemplo é o LIPO6. O vendido na corpoperfeito tem basicamente cafeina. O vendido em lojas gringas, como BB e Iherb tem muita coisa. Pode ser que só não coloquem no rotulo tudo que tem, mas na dúvida, é melhor comprar gringo.
Mas alguns não tem diferença mesmo. Whey, BCAA, Multivitaminicos(os vendidos aqui só podem ter até 100% da VD por dose, salvo algumas exceções ) são a mesma coisa.
Creatina é uma coisa complicada, tem que ver a procedencia da mesma. Mas uma marca nacional que eu confio é a Ethika, pra creatina.
Aliás, uma marca que eu fujo é a Arnold Nutrition. Mó empresa brasileira que diz ter sede nos EUA, põe as embalagens em inglês, só pra vender mais. Fora o nome do Arnold. Só ver o Arnold3d :facepalm:
Lembro qnd liberaram creatina que fui na loja e queriam me empurrar uma tal de armstrong nutrition
nem sei se era boa ruim importada ou nao, acho q s pq ainda n tinha saido nenhuma nacional
mas na hora que vi o nome lembrei da arnold nutrition
:lolguy: quero essa porra n
to com uma aqui a mais de ano e nem mexo nela, nacional tbm, qnd usei n senti porra nenhuma mas ja tinha encomendado
To a umas dusa semanas com dor na parte de baixo do abd, qs virilha, mas ainda encima do abd, que tá me atrapalhando muito fazer leg e hack (nem faço essa porra de hack mesmo, mas atrapaha se eu quiser fazer), e abdominal inferior. Qnd to de boa nem sinto, só raramente, nem no agacho. Ae fica passando bosta pela cabeça que posso ter arrumado uma hérnia aqui, foda a vida. Mas creio ser só abdomen mesmo.
@fernando.
cara se tu tiver acesso ao 1m.r e tiver mesmo preço do jac3kd eu recomendo , achei melhor que o jack.
Putz, voltei do rock in rio ontem de manhã, quase 24h na rua e não comi praticamente nada, quase morri de cansaço.
Cheguei em casa, olhei no espelho e perguntei pra mim mesmo "quem é esse cara ?".
Acho que nunca senti tanta diferença em tão pouco tempo, é como se um caminhão tivesse passado por cima de mim.
Estou com o meu corpo inteiro doendo muito desde ontem, nem vou pra academia hoje.
Alguma dica para eu me recuperar ? Não sei o que fazer ...
Descanso, água e comida.
Simples.
e treino oras
n da mais,, dar ateh da, mas n vo gastar mais, saiu 120 reais ja, o jack + o shotgun, n vo gastar mas nada por enqnt !Citação:
Postado originalmente por chitor
legal, come pra krl, enxe a cara de agua e denscansa, n treina, só vai fazaer vc se desgastar, e talvez piorar suas dores :oCitação:
Postado originalmente por Raphafcg
Final do ano dembro~jan
Provavelmente vou ficar uns 20 dias sem ir academia fora uns dias que vou faltar pq vou viajar pakas pra fazer vesti Pq vou fazer uma cirurgia.
Questão que começo de dezembro é qunado eu estaria terminando meu bulk, pra começar um cutting. Mas sem ir na academia indicado é comer + que a tbm pra não perde mt coisa, certo?
Final do bulk ja vou ta um pouco acima do peso, ai se eu tiver que comer + ainda parado por 20 dias vou ficar com uma graxa ruim, certo?
E manda cutting dps de ficar parado 20 dias vai perde + massa magra tbm, não?
QQ vc fariam, quero me planejar desde ja pra ter menores perdas possiveis.
Tnc, pior coisa é ser afastado por treino seja por doença ou qualquer coisa assim, mas suave, a gente sabe que o caminho não é fácil =)
@Será que o ak morreu?
Semana passada fui 1x só para a academia porque realmente não tive tempo (pode parecer desulpa, mas é que não tive MESMO, tava tenso), Domingo tava me sentindo um lixo, tirando que há dois finais de semanas seguidos eu venho bebendo feito um imbecil (resultado de duas festas com bebida free).
Essa semana to tentando recuperar, foda que acabou meu suplemento e meu dinheiro também, aí comprei um whey mais barato (da probiótica) e um malto qualquer, acho que no final do mês vo comprar creatina, se me restar algum puto no bolso.
Por qual site vocês compram suplemento? Tenho uns amigos aqui que importam, mas por lojas daqui... Vi sites brasileiros (tipo Corpo Perfeito) e achei algumas coisas roubadinhas no preço até...