[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sadeckss]

@5x5
Gostei do livro, e oq vc falou é bem verdade. Ler é sempre bom, mas nesse mundo de academia e afins, o q vai valer mesmo é testar.

Alguem aqui treina pra força?
To pensando em + pre frente fazer um treino de força..


@Bulk

Se controla mais pelo olhometro mesmo? Ou ta pra tirar um controle pela balança, tpw no cutting aconselhável é não perde + de 1kg por semana que ja é massa magra etc..

E bulka ate olhar no espelho e ver que ta na hora de secar denovo? Ou poe um prazo de tempo/peso

[Sete]

Nd mais sacana que o olhometro

[carlosssj3]

Aew Sete, vc que manja dos treinos:

Vc acha melhor fazer 3x8 ou 4x8 ?
Tenho achado ultimamente 4x8 que eu faço muito volumoso, o que vc acha?
Principalmente biceps. To mandando Rosca unilateral no scott, rosca concetrada e rosca martelo alternada, todas 4x8. Dá 12 séries total

[Sete]

Nem manjo de nd, só vou falar o que uso :s

Se tá volumoso e qr diminuir faz 3x8 oras.

Atualmente, e normalmente, separo em número de séries e faço a quantidade de exercicios até dar aquele numero de séries (9 pra pequenos e 12 pra grandes, uso ABCD). Pode sair exercicio de 1 série, pd sair de 5. Em geral uso mais séries em compostos e menos em isoladores.

[Cestos]

to fazendo 1x8 e 3x6 nos biceps, não é mt poco?
1xY 3xY faço em todo treino assim y numéro de series dos demais aparelhos que não to afim de postar meu treino inteiro

[Sadeckss]

Eu to fazendo 2x10 pra pequenos como bicpes/triceps
e 3x10 grandes como costa/peito
(treino no mesmo dia bicpes/costa e triceps/peito)

Só pra perna que é diferente, preguiça de explicar agora como to fazendo...

@sete faz ai esse treino de 12 semanas do 5x5, que daki 2 meses vou experimentar..

E preciso de alguem pra tirar minhas duvidas.

[Henriiquee~]

porra

acho que dei um mal jeito nas costas fazendo o leg inclinado( nunca sei o angulo)

ta doendo pacas

dicas?

[Fernando SBR]

porra

acho que dei um mal jeito nas costas fazendo o leg inclinado( nunca sei o angulo)

ta doendo pacas

dicas?

oq eu faria =p
passa alguma pomada daquelas que tira dor e vai dormir, acordou ruim? marca uma consulta num medico se nao passar :o

[Henriiquee~]

oq eu faria =p
passa alguma pomada daquelas que tira dor e vai dormir, acordou ruim? marca uma consulta num medico se nao passar :o

entao, acredito que seja uma contratura

vou ver amanha como acordo :s

[Fernando SBR]

entao, acredito que seja uma contratura

vou ver amanha como acordo :s

eae ???


@
oque voces acham de fazer abcde mas 1 musculo por dia??
voltado para hipertrofia*