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a quanto tempo vcs treinam?
to fazendo a mais ou menos 6 meses, sendo que teve algum tempo que fiquei sem ir devido a doença e pans
devo ter ganho uns 5cm de braço, uns 3~~4 de coxa, 2~~3 de panturrilha(tenho 46 se nao me engano) e to com um peito ridiculo e ombro/costas na proporção do resto
é normal ou estou abaixo do normal?
Parece bom.
46 de panturrilha que isso cara...
Relaxa que cada um tem um desenvolvimento melhor em um lugar que outro, vai ver é genética ou dedicação mesmo que sem perceber.
Isso que dá fazer agachamento no lixo do Smith :coolface:Citação:
Postado originalmente por Sete
minha lombar tbm não gostaCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
mas fiquei sem suporte
tenho que agradecer por ainda ter o smith se não taria no hack
Edit: cabou ibagens
fui tomar o shake e comi um pão com ovo e ja fui pra academia
ai chegando la a barriga começa a roncar...
ai eu pensei, vo treinar ombro antes da perna a vo ver se seguro...
ai blz, fiz o treino de ombro, ai quando tava fazendo leg press na maquina la, só vejo o caldo escorrendo na perna
ainda bem que ninguem viu, mas caso alguém tenha visto, nunca mais voltei la
Cara, isso é horrível, ainda mais que meu leg vai só até o 150kg, ae tenho que por mais dois pesos de 20, e chega um maldito pedindo pra revezar, e ao invés de diminuir 40kg do que faz normal, o fdp vai lá e tira os pesos... e é um saco colocar os pesos...Citação:
Postado originalmente por Sete
é normal isso, aqui tb é assim, se eu faço perna na quarta eu demoro 1h pra terminar o treino de perna, se eu faço na quinta como farei amanhã, demoro uns 40 minutos.Citação:
escolhi treinar perna na terça pq por algum motivo misterioso ngm mais treina (por isso treino costas na segunda, todo mundo treina na terça, e peito na quarta, dia que as mulher tudo resolve treinar perna, deve ter na biblia que tem q ser peito na segunda, costas na terça e perna na quarta) e vc me vem fazer fisioterapia justo qnd estou aqui :yuno:
Eu faço supino inclinado no smith koPASkopSAKPO, minha academia não tem um aparelho para supino inclinado, nem banco inclinado tem, eu tenho que improvisar com umas madeirinhas que o pessoal usa pra fazer panturrilha... empilho duas e inclino o banco nelas...Citação:
O caso do smith
Vc chega em paz e quer fazer agachamento no smith, afinal, mesmo que seja usado pra várias outras coisas é pra isso que ele serve no final.
Eis que vc chega e o cara começa a fazer encolhimento no smith... poderia fazer na barra, mas é coisa normal, n faz mal... ae o cara começa a fazer remada alta no smith, rosca direta no smith, usar o smith como apoio, descansar no smith, dormir no smith, assistir tv no smith, conversar no smith. Se tu já não chega no foda-se vo entrar aqui e se quiser reclamar que reclame vc nunca conseguirá utilizar o smith.
Fato, na minha antiga academia era assim...Citação:
O caso do banco articulado então putz nego simplesmente prefere ignorar a existencia de belos e confortaveis bancos retos pra pegaro articulado e utilizar como se fosse o reto.
Sim, isso é fato, essa época do ano é a pior época da academia.Citação:
Depois tem que guentar nego comentando q vc é ríspido e ter que aguentar mlk magrela ficar boladinho pq tu pediu pra ele levantar do banco... tem que ser mesmo, antes sem educação do que folgado. Pd ver ae, ngm com mais tempo de treino sério fica folgando, só os nego que malha por temporada, a cada 3 meses volta faz um pouco e some.
Tirar foto de perna é tenso, negro quase nunca faz perna, eu não tenho um amigo sequer que faça perna na academia, falam que é coisa de mulher.Citação:
Postado originalmente por Sete
Resultado, eu to com umas baita coxa e nas festas que vou de bermuda a mulherada pergunta se eu jogador de futebol haha
Acho que perna é onde eu mais evoluo, peito que é bom nada.
Eu tenho pectus excavetum, algo assim, que é muito tenso, é um buraco no meio do meu peito, o tórax é afundado, isso incomoda muito e nenhum ortopedista meu me diz um tratamento sem cirurgia... e não tenho grana(seguro) para fazer um cirurgia desse porte, sem falar que é super perigoso.Citação:
Sim tenho cifose/lordose essas porra, mas claro que ficam piores qnd se para de lado pra tirar fotos, se eu andar desse jeito ae tomo capote pra trás.
Essa marca na barriga mais funda tenho até qnd to secão, inclusive um pediatra implicou com ela qnd era pequeno.
Haha, meu clemb acaba semana que vem que inicio outro ciclo.Citação:
Esse nível de bf nem me incomoda, qnd a vida tiver arrumada preocupo com isso, ligo pra mae do bruxo e peço o que sobrar do clemb dele depois q ele morrer.
seu bf tá legal sete, pow, menor q o meu
se eu criar coragem posto foto aqui
Passei com minha mãe na farmacia hoje, muhaha. Comprei targifor, malto, centrum e fish oil.
Duvida no omega-3. Quantas caps e quando tomar? Ts escrtio bem grande nele epa 1000MG, mas na informação nutricional ta (2capsulas): EPA 430MG DHA 289MG
é tudo igual né? comprei qualquer um la :pokerface:
meu pai tomou , se nao me engano, omega 3 durante um tempo ai nao sei praque=p praque serve essaporra!? só o basicao, oq faz?
naotoafimdepesquisarmesmoidai?
Esse tal de Centrum ajuda mesmo? Minha alimentação é muito deficiente em vitaminas (não como frutas, verduras, legumes, tudo essas paradas)...
Nada muito notável mas no seu caso axo que já ajuda né..o ideal é você comer mais verduras,legumes etcCitação:
Postado originalmente por Freegells
A pegada com as duas palmas viradas para o mesmo lado e a pegada com as palmas viradas para lado inverso da outra no levantamento terra, trabalha a musculatura de jeitos diferentes , ou apenas melhora a pegada? Vejo que muita gente levanta mais peso fazendo tal pegada com as mãos virada ao inverso da outra.
pegada invertida diminui o beneficio em relação ao desenvolvimento da pegada no terra (o que melhora a pegada em tudo) mas vc conseguirá puxar mais carga.
ae é ver o q vc quer, melhorar a pegada melhora pra qlq exercicio, talvez o melhor seja alternar entre periodos que vai focar mais na pegada ou mais na carga.
podem me recomendar alguma janta que tenha proteina? pelo menos quero jantar proteina umas 3x durante a semana, pq to comendo certinho no resto do dia, só na noite que fode, não tenho oq comer, muitas vezes fico na nissin, copo de nescau ou torradas. To cortando o carb no maximo
Não tem segredo, come = qualquer outro horário. Ai dependendo do seus horarios (treino, acordar, dormir e etc.) Você arruma os carb/prot/gord de acordo com seus objetivos. (Ta bom já pra tu arrumar um dieta)Citação:
Postado originalmente por Cestos
Eu geralmente de janta como peito de frango, arroz integral, omelete etc.. Mas é meu pós solido..
@Omega-3
2~3g de epa + dha por dia?
2 cápsulas do meu fish oil tem 430 de epa e 290 de adh. Tenho que manda então pelo menos 3x dia 2 capsulas, certo?. Quais horários?
PUMP
só pra relatar mesmo sabendo q ngm se importa/emo
meu ombro ta melhorando com os exercicios que to fazendo 3vezes po r semana em casa memso com halteres de 5kg, nao leva nem 15 mintuso e adianta! axo q jaja volto a pegar as mesmas ca rgas em costas/peito/triceps q nao dava porq o ombro impedia
esses 2:
http://www.youtube.com/watch?v=_r3sqslb4iQ ( p n carregar mt a pagina n coloquei direto )
http://www.youtube.com/watch?v=ywgTA...eature=related
os 2 da rpa fazer alternado e com halter, sem levar consideraçao o peso, uns 3kg ja ajuda mt, eu to faazendo com 5 ,
Realmente, qndo minha pseudo-lesão no ombro começa a chiar, eu taco exercicio de manguito rotator que já alivia.
e porq vc n me falo isso 1 mes atras qnd eu descobri q tinha o ombro fudido e ateh hj n voltei a pegar os mesmos pesos!!!!!Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
:aah::aah::aah::aah::aah::aah::aah::aah::aah::aah: :aah::aah:
:'(
fui,SP,andar de kart!
To muito puto.
Sério.
Faço 3x/semana, segunda/quarta/sexta.
Os únicos exercícios que to fazendo de peito são supino reto e crossover na quarta e apenas o supino reto na sexta.
Segunda faço, entre outros, tríceps alternado com halteres (não sei se é esse o nome, um que vc faz um movimento de 90º deitado o banco), tríceps testa polia alta e tríceps inverso.
Quarta, entre outros, faço rosca barra, rosca banco e um unilateral que não lembro nome.
Sexta faço um mix entre exercícios de bíceps, tríceps e outros. Por isso tenho que respeitar o intervalo de dois dias, pra não fazer mesmo grupo muscular quarta e sexta.
Acontece que eu to desenvolvendo muito mais peito do que bíceps e tríceps, e o fato de eu naturalmente ter ombros largos deixa isso pior ainda. Só que como bíceps e tríceps são relativamente pequenos, não sei se vai fazer muita diferença fazer mais exercícios que faço atualmente.
Meu treino muda semana que vem, alguma dica?
@leho
Cara, cada pessoa desenvolve uma parte melhor que outra. Sorte sua desenvolver peito facil, tem nego que sofre pra isso..
Não se apegue a treino de instrutor, que as vezes passam qualquer ocisa só por passar, analiza e muda oq for nessesario. Faz ABC (não repede musculo na semana) ou Full body.
Não vou fala muito pois não sou um sete da vida, mas é bem por ai...
@ME
Ninguem mermo sabe do omega-3? Ta precisando de nego que saiba dessaa parada aqui. Os kra só sabem fazer treino e tomar bomba que deixa brocha...
Vou fazer minha dieta bulking hj, dps posto aqui pra vcs me ajudarem...
Talvez umas fotos tbm.. Dependendo do meu ócio.
edit:
Ate agora ta assim:
http://i54.tinypic.com/29lza8o.png
Preciso de + uns 800kcal. Tava pensando em colocar o pré treino pra 19h e fazer um lanche as 17h, mas não sei oq comer. Esse horario to na escola unica coisa que levo é aquele sanduíche, e comer 3x por dia ele é tenso...
Falta tbm gordura, não gosto de azeite e não sei onde colocar. Ta foda....
leho: como o cara acima falou, cada um desenvolve uma parte mais rapido que outro
eu por exemplo, tenho quase 60 de perna e 30 de braço e um peito que é só osso :s
é a vida ;s
isso eh foda mesmo
enqnto tem nego q pega 35 no supi no e n pega nem 60 no puxador nuca(costas) eu pego 65 no puxador e n passo de 20 no supino ja faz um tempo
tenho facilidade pra costas mas o resto demora mt
Muitos tem esse "problema". Mas não vou falar aqui o motivo e a provável solução pois não acreditarão. Eu mesmo fiquei meses estagnado nos 25 kg supino (fazendo errado), hoje estou na faixa dos 30-35, dependendo do número de repetições, todas com amplitude total (até encostar no peito).Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
@Sadeckss
Coloca uns ovos antes de dormir, tem prot e gord boa. Quando eu quero aumentar carb e fico meio sem opção, aumento 1 ou 2 colheres de malto no pós, aí em vez de 30~40 eu coloco 50~60.
@Fernando SBR
Cara, se esse puxador for o que eu to pensando, é bom você ter uma execução boa. Digo isso porque um amigo meu de outra academia se gabava muito por botar 70kg nesse aparelho, enquanto alguns caras que treinavam lá a anos não passavam dos 60kg. A diferença como vocês devem ter percebido era a execução, enquanto os caras mantinham a coluna reta e quase não roubavam, o moleque parecia um barco viking (qm conhece vai entender).
Eu também tenho dificuldade com peito, na verdade a dificuldade é de ganhar massa na parte central, de lado parece que eu tenho um peito maior, aí de frente é como se ficasse um "buraco", não sei explicar. Quanto aos pesos, acho que eu estou progredindo normalmente, não pego algo que seria considerado frango mas também não sou nenhum monstro.
Já na parte de costas é o contrário, é bem desenvolvida, ombros largos etc.
Manolos, é o seguinte: ainda não achei o ideal de treino aeróbico... To com 20% de BF, queria diminuir pra pelo menos 12%. Na opinião de vcs, como devo proceder:
- Quanto tempo de corrida na esteira, bicicleta, etc?
Outra coisa, montei uma dieta pra mim aqui... Como quero crescer mais um pouco, montei uma dieta com base em crescimento muscular (6 refeições). Mas acham que devo mudar essa dieta pra algo baseado em cutting, já que meu objetivo principal é perder um pouco de BF?
Pô manolo, conta ai. Não consigo passar dos 25kg tbm =/Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
nao, mas oq eu mais prioriso em qqer exerc. eh a execuçao, eh facilidade com costas mesmoCitação:
Postado originalmente por Raphafcg
aja falei com instrutor e ele confirmo,
Sobre o supino...
Melhor conselho que eu dou pra voces é :
Abaixa a carga, postura correta, ou seja, barra no centro do peito, sem jogar o ombro pra frente, amplitude maxima...Fica um tempo com a carga baixa, e aos poucos vai jogando de 1 em 1 kg...bem melhor.
Eu ja cheguei a pegar 38 no supino, coencidencia ou não foi a epoca que lesionei o ombro.
hoje eu faço o exercicio certinho, com 35kg de carga.
n sei se ja perguntei aqui, mas se vcs tomam ovo e pa, quando tomam? E só botam no copo, bebem e foda-se?
Não, acho que ninguem aqui toma. Vc pode morrer.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Cozinha, bem + gostoso e não se perde nada...
@Supino
Faço 20kg, e lacrimejo nas ultimas repetições, + só fui fazer supino agora com quase 6 meses de treino...
No inclinado to usando halters, dps que a barra caio no meu peito hauhaeu (16-16)
@Dieta
Terminei essa porra, vai ficar assim, vou só aumenta um pouko as quantias da coisas, pra completar uns excedente de +-400 (engordo facil)
http://img593.imageshack.us/img593/9354/dietapronta.png
@Luiz
Para de mimimi e fala logo.
@Sadecks
127 kcal de excedente ? Tá certo isso ?
@Leuh
Não sou nenhum conhecedor, mas acho que existem doenças que podem ser pegas comendo ovo cru, por isso a maioria cozinha ou joga na frigideira.
@rapha
Ta certo sim, eu keria colocar no max 400 pq engordo mt facil.
No dia a dia eu aumento um poukinho + de arroz ou de malto ou de peito de peru. Pra poder dar uns 400.
Kero bulk + limpo possivel.
@
Como tenho que ficar em casa esse fds, estou completo tédio, bom pro meu treino (fiz a dieta, arrumei o treino e tirei fotos)
Fotos minha:
http://img829.imageshack.us/img829/6275/frentee.png
Compara com 130 dias atras.
outra foto
+1
@sete\/
Preguiça... Minha net é de 1 mega, se a tua for pior que isso não é digno de ver as fotos..
Bota no paint e salva em jpeg as fotos, aqui não dá pra abrir isso nem com reza.
@/\ é bem pior
SalmoneloseCitação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
avidina e biotina
Digestibilidade (aproveitamento da proteina)
Tres argumentos pra se comer ovos cozidos ao invés de cru.
LDL
Um argumento pra se comer cozido ao invés de omelete/frito.
po parabens ein cara, tava com uns pneu cabuloso antes, e ta ficando dahora, parabens ae caraCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
ta bls, mas em q hora do dia vc come? E qtas vezes?Citação:
Postado originalmente por Sete
Gente, vocês sabem se os sites da iHerb e do bodybuilding.com entregam mesmo as coisas?
To pensando em comprar um Whey VP2 Isolate neles...
Qlq hora, oras, não sendo pós-treino, 5 ovos e um copo de leite pra sua escova não ficar amarelona sempre tá valendo uma refeição inteira.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Pro cara de cima, até onde eu sei: iherb de boa na lagoa, bb = discrição tendendo a zero = grandes chances de parar na alfandega.
@Palmeirense
Agora abriu a que tu postou, pelo que me lembro das suas primeiras fotos melhorou 100%. Ae só como não precisou esperar ficar vagabundo pra ficar de boa.
Mas como já falamos (acho que o rambo tbm falou) nas ultimas ibagens que vc postou, acho que vc já passou da hora de parar de se preocupar em secar e meter massa na carcaça, já que vc vai ganhar graxa.
A dieta tá de boa, mas se tá muito tempo em corte é melhor subir devagar essas kcal. Não precisa fazer dieta de 3000kcal igual parece lei, bota peso x 35 e se não ficar estagnado no peso umas 2 semanas seguidas ae vc sobe as kcal.
Não pese nas segundas mas isso é básico.
fala logo caraca, independente de acreditarmos ou nao, odeio ficar curioso ainda mais quando a pessoa afirma ser verdade... FALAAAAACitação:
Postado originalmente por luizjuiz
tomar ovo? isso ja tem provas de que faz malCitação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
agora, comer ovos, eu sim
td dia dps de treino, 3 ovos pelo menos, coloco poquinha agua na panela, um dedo e meio de agua, poco mesmo, panela pequena, dexo ferver, ponho 1 gota de oleo ou azeite, 1 gota ja eh mt.... abro os ovos e coloco ( sem casca viu... n sei neh...)
em uns 5 minutos ( axo que eh mt ateh ) ta pronto, tira a gua, poe no prato poe sal a gosto e bota pra dentro, mais saudavel que frito/mexido e mais facil que cozinho na casca, n tem trabalho de tirar a casca ou de n passar o tempo suficiente e estar mole,, só q tem q lavar 1 poco a panela ( + oleo , lava -..... - oleo lava + )
eh isso o-o
eu como com gema, to nem ai, qnd eu fizer cutting eu mudo isso
@ as fotos do mlk q posto lah em cima q n sei o nome
krl gostei, eu era um meio termo entre vc agora e vc antes, quando der lah pra novembro eu começo a correr na praia pelo menos 3x por semana ai vo da uma secada tbm! gostei!
vlw pelas respostas, mas
Citação:
Postado originalmente por Sete
mas q coisa, e agoraCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
Po vo começa a malhar e queria saber quais suplementos eu compro ( de preferencia aqueles em capsulas pq odeio o em pó). Queria tbm saber o sistema de piramides q me falaram esses dias e n entendi.,
@ e outra queria saber como deve ser minha dieta.... Sou magro entao vo malhar só pra ganhar....
Li que pode ser qualquer hora menos no pós-treino, porque a absorção é devagar, diferentemente do que se deseja no pós-treino.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
ahhaha, nem vi oq o Oit,,,Sete* falouCitação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
eu como dps do treino sim, mas n eh por ser depois do treino que eu como, é porq eh parte do meu lanche da tarde ( que coincide com horario pós treino)
tendeu? =p
mas n como só ovo no "pós" como oq teve de almoço tbm rsrs
e nem ligo pra isso de rapida absorçao na vdd como oq tiver, se for pra ser absorvido rapido tomar whey+malto
axo q o sete quis dizer que nao tem importancia comer pós ou nao, pq vai ser absorvido só mais tarde, e nao que esta errado :)