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Li que pode ser qualquer hora menos no pós-treino, porque a absorção é devagar, diferentemente do que se deseja no pós-treino.Postado originalmente por EL Khan botucaton
'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered..
ahhaha, nem vi oq o Oit,,,Sete* falou
eu como dps do treino sim, mas n eh por ser depois do treino que eu como, é porq eh parte do meu lanche da tarde ( que coincide com horario pós treino)
tendeu? =p
mas n como só ovo no "pós" como oq teve de almoço tbm rsrs
e nem ligo pra isso de rapida absorçao na vdd como oq tiver, se for pra ser absorvido rapido tomar whey+malto
axo q o sete quis dizer que nao tem importancia comer pós ou nao, pq vai ser absorvido só mais tarde, e nao que esta errado
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
dieta pra bulk, alguém da uma olhada aí pra gente:
09:00 - Shake whey + malto e 1 sanduiche com peito de frango e queijo.
10:30 - Shake pós treino de whey + malto
12:00 - almoço: aqui varia, mas a regra geral é (arroz, feijão, 1~2 pedaços de carne, alguma verdura variada)
15:00 - lanche da tarde: alguma fruta, iogurte ou leite puro
16:30 - pós treino de artes marciais: shake de whey + malto
18:00 - lanche de fim de tarde: 2 sanduiches de peito de frango e queijo, suco
21:00 - lanche na faculdade: uma fruta e um iogurte
22:30 - janta (geralmente é a mesma coisa do almoço em menor proporção)
23:30 - shake com albumina
lembrando que treino kick boxing e jiu jitsu também, então o catabolismo é meio tenso... e a dieta acabou de ser montada, alguma sugestão?
'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered..
Acho que o sete falou pra não colocar ovo no pós, pq tem gordura
E no pós é aconselhavel comer muito carbo + prot.
E é melhor evitar comer mt gordura junto com mt carbo.
O ideal é sempre nas refeições fazer carbo + prot ou gord + prot. Sendo que no pós tem é ca + po
@merlin
Cara, não tem como falar mt pos não sei quanto tempo você treina, sua tmb etc...
O ideal é vc fazer as refeições baseadas na quantidade de prot/gord/carb que você precisa
Tpw, faz 3g de prot por kilo que vc tem, 1g de gord/kilo, o resto de carb ate antigir sua tmb + uns 400 kcal (pra bulk)
Lembrando q
1g de proteina = 4kcal
1g de carb = 4kca
1g de gord = 9 kcal
Ah tbm tira esse malto do shake manha, não tem sentido. Manda ali como "shake" um vitamna de frutas, leite denstando ate nesquick/nescau..
o importante é anteder os nutrientes e kcal do seu objetivo.
Pra saber +:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-sua-dieta/
é chato e da trabalho, alem que tem que pesquisar um pouco. + o ideal é montar uma dieta toda contada.
Última edição por Sadeckss; 25-09-2011 às 21:05.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
hum, entendo
valeu, vou dar uma olhada no link
'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered..
Sei lá, acho essas dietas muito frescas UHSUHAS
Como quando to com fome, isso varia muito, mas geralmente só almoço e janta (raros dias que tomo café) e como alguma coisinha antes de ir pra academia (misto quente ou algo do tipo).
sem querer ofender , mas foi tu que reclamou do proprio metabolismo por não ganhar massa muscular a umas páginas atrás?
carai, quanto whey e malto, eu so tomo no pós treino, por acaso eu deveria tomar em outro horario?
Ex menino do terno sorridente.
Incesto
"Da sua base, restará apenas cinzas, ruínas e corpos espalhados pelo chão. Só então você terá minha permissão para dizer: GG."
creio que não seja o mais recomendavel.. mas eu moro sozinho, fica meio tenso ficar preparando a refeição mais correta toda hora.
'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered..
Sim, mas foi ano passado... Esse ano to até me surpreendendo com meu próprio corpo (ganhei 2kg de massa em pouco mais de 2 semanas, sem suplementar nem nada).
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