[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Merlin]

dieta pra bulk, alguém da uma olhada aí pra gente:

09:00 - Shake whey + malto e 1 sanduiche com peito de frango e queijo.
10:30 - Shake pós treino de whey + malto
12:00 - almoço: aqui varia, mas a regra geral é (arroz, feijão, 1~2 pedaços de carne, alguma verdura variada)
15:00 - lanche da tarde: alguma fruta, iogurte ou leite puro
16:30 - pós treino de artes marciais: shake de whey + malto
18:00 - lanche de fim de tarde: 2 sanduiches de peito de frango e queijo, suco
21:00 - lanche na faculdade: uma fruta e um iogurte
22:30 - janta (geralmente é a mesma coisa do almoço em menor proporção)
23:30 - shake com albumina

lembrando que treino kick boxing e jiu jitsu também, então o catabolismo é meio tenso... e a dieta acabou de ser montada, alguma sugestão?

[Sadeckss]

Acho que o sete falou pra não colocar ovo no pós, pq tem gordura
E no pós é aconselhavel comer muito carbo + prot.
E é melhor evitar comer mt gordura junto com mt carbo.


O ideal é sempre nas refeições fazer carbo + prot ou gord + prot. Sendo que no pós tem é ca + po


@merlin
Cara, não tem como falar mt pos não sei quanto tempo você treina, sua tmb etc...
O ideal é vc fazer as refeições baseadas na quantidade de prot/gord/carb que você precisa


Tpw, faz 3g de prot por kilo que vc tem, 1g de gord/kilo, o resto de carb ate antigir sua tmb + uns 400 kcal (pra bulk)

Lembrando q
1g de proteina = 4kcal
1g de carb = 4kca
1g de gord = 9 kcal



Ah tbm tira esse malto do shake manha, não tem sentido. Manda ali como "shake" um vitamna de frutas, leite denstando ate nesquick/nescau..
o importante é anteder os nutrientes e kcal do seu objetivo.

Pra saber +:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-sua-dieta/

é chato e da trabalho, alem que tem que pesquisar um pouco. + o ideal é montar uma dieta toda contada.

[Merlin]

hum, entendo

valeu, vou dar uma olhada no link

[Freegells]

Sei lá, acho essas dietas muito frescas UHSUHAS
Como quando to com fome, isso varia muito, mas geralmente só almoço e janta (raros dias que tomo café) e como alguma coisinha antes de ir pra academia (misto quente ou algo do tipo).

[chitor]

Sei lá, acho essas dietas muito frescas UHSUHAS
Como quando to com fome, isso varia muito, mas geralmente só almoço e janta (raros dias que tomo café) e como alguma coisinha antes de ir pra academia (misto quente ou algo do tipo).

sem querer ofender , mas foi tu que reclamou do proprio metabolismo por não ganhar massa muscular a umas páginas atrás?

[Cestos]

dieta pra bulk, alguém da uma olhada aí pra gente:

09:00 - Shake whey + malto e 1 sanduiche com peito de frango e queijo.
10:30 - Shake pós treino de whey + malto
12:00 - almoço: aqui varia, mas a regra geral é (arroz, feijão, 1~2 pedaços de carne, alguma verdura variada)
15:00 - lanche da tarde: alguma fruta, iogurte ou leite puro
16:30 - pós treino de artes marciais: shake de whey + malto
18:00 - lanche de fim de tarde: 2 sanduiches de peito de frango e queijo, suco
21:00 - lanche na faculdade: uma fruta e um iogurte
22:30 - janta (geralmente é a mesma coisa do almoço em menor proporção)
23:30 - shake com albumina

lembrando que treino kick boxing e jiu jitsu também, então o catabolismo é meio tenso... e a dieta acabou de ser montada, alguma sugestão?

carai, quanto whey e malto, eu so tomo no pós treino, por acaso eu deveria tomar em outro horario?

[Merlin]

carai, quanto whey e malto, eu so tomo no pós treino, por acaso eu deveria tomar em outro horario?

creio que não seja o mais recomendavel.. mas eu moro sozinho, fica meio tenso ficar preparando a refeição mais correta toda hora.

[Freegells]

sem querer ofender , mas foi tu que reclamou do proprio metabolismo por não ganhar massa muscular a umas páginas atrás?

Sim, mas foi ano passado... Esse ano to até me surpreendendo com meu próprio corpo (ganhei 2kg de massa em pouco mais de 2 semanas, sem suplementar nem nada).

[chitor]

@freegeels, ah bom , comendo do jeito que tu come vei , fica mei dificil msm.

@ caralho vei 1m.r comecei hj , a parada pilho , pulei de 37 pra 41 no supino e to me tremendo todinho ._.

[Rambo IV]

Sei lá, acho essas dietas muito frescas UHSUHAS
Como quando to com fome, isso varia muito, mas geralmente só almoço e janta (raros dias que tomo café) e como alguma coisinha antes de ir pra academia (misto quente ou algo do tipo).

dieta é 50% do caminho

fazendo isso que vc faz vai ser dificil ganhar massa