[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Leho]

To muito puto.

Sério.

Faço 3x/semana, segunda/quarta/sexta.

Os únicos exercícios que to fazendo de peito são supino reto e crossover na quarta e apenas o supino reto na sexta.

Segunda faço, entre outros, tríceps alternado com halteres (não sei se é esse o nome, um que vc faz um movimento de 90º deitado o banco), tríceps testa polia alta e tríceps inverso.

Quarta, entre outros, faço rosca barra, rosca banco e um unilateral que não lembro nome.

Sexta faço um mix entre exercícios de bíceps, tríceps e outros. Por isso tenho que respeitar o intervalo de dois dias, pra não fazer mesmo grupo muscular quarta e sexta.

Acontece que eu to desenvolvendo muito mais peito do que bíceps e tríceps, e o fato de eu naturalmente ter ombros largos deixa isso pior ainda. Só que como bíceps e tríceps são relativamente pequenos, não sei se vai fazer muita diferença fazer mais exercícios que faço atualmente.

Meu treino muda semana que vem, alguma dica?

[Sadeckss]

@leho

Cara, cada pessoa desenvolve uma parte melhor que outra. Sorte sua desenvolver peito facil, tem nego que sofre pra isso..

Não se apegue a treino de instrutor, que as vezes passam qualquer ocisa só por passar, analiza e muda oq for nessesario. Faz ABC (não repede musculo na semana) ou Full body.

Não vou fala muito pois não sou um sete da vida, mas é bem por ai...


@ME

Ninguem mermo sabe do omega-3? Ta precisando de nego que saiba dessaa parada aqui. Os kra só sabem fazer treino e tomar bomba que deixa brocha...


Vou fazer minha dieta bulking hj, dps posto aqui pra vcs me ajudarem...

Talvez umas fotos tbm.. Dependendo do meu ócio.

edit:

Ate agora ta assim:


Preciso de + uns 800kcal. Tava pensando em colocar o pré treino pra 19h e fazer um lanche as 17h, mas não sei oq comer. Esse horario to na escola unica coisa que levo é aquele sanduíche, e comer 3x por dia ele é tenso...

Falta tbm gordura, não gosto de azeite e não sei onde colocar. Ta foda....

[Henriiquee~]

leho: como o cara acima falou, cada um desenvolve uma parte mais rapido que outro

eu por exemplo, tenho quase 60 de perna e 30 de braço e um peito que é só osso :s

é a vida ;s

[Fernando SBR]

isso eh foda mesmo
enqnto tem nego q pega 35 no supi no e n pega nem 60 no puxador nuca(costas) eu pego 65 no puxador e n passo de 20 no supino ja faz um tempo
tenho facilidade pra costas mas o resto demora mt

[luizjuiz]

isso eh foda mesmo
enqnto tem nego q pega 35 no supi no e n pega nem 60 no puxador nuca(costas) eu pego 65 no puxador e n passo de 20 no supino ja faz um tempo
tenho facilidade pra costas mas o resto demora mt

Muitos tem esse "problema". Mas não vou falar aqui o motivo e a provável solução pois não acreditarão. Eu mesmo fiquei meses estagnado nos 25 kg supino (fazendo errado), hoje estou na faixa dos 30-35, dependendo do número de repetições, todas com amplitude total (até encostar no peito).

[Raphafcg]

@Sadeckss
Coloca uns ovos antes de dormir, tem prot e gord boa. Quando eu quero aumentar carb e fico meio sem opção, aumento 1 ou 2 colheres de malto no pós, aí em vez de 30~40 eu coloco 50~60.

@Fernando SBR
Cara, se esse puxador for o que eu to pensando, é bom você ter uma execução boa. Digo isso porque um amigo meu de outra academia se gabava muito por botar 70kg nesse aparelho, enquanto alguns caras que treinavam lá a anos não passavam dos 60kg. A diferença como vocês devem ter percebido era a execução, enquanto os caras mantinham a coluna reta e quase não roubavam, o moleque parecia um barco viking (qm conhece vai entender).

Eu também tenho dificuldade com peito, na verdade a dificuldade é de ganhar massa na parte central, de lado parece que eu tenho um peito maior, aí de frente é como se ficasse um "buraco", não sei explicar. Quanto aos pesos, acho que eu estou progredindo normalmente, não pego algo que seria considerado frango mas também não sou nenhum monstro.
Já na parte de costas é o contrário, é bem desenvolvida, ombros largos etc.

[Crypto]

Manolos, é o seguinte: ainda não achei o ideal de treino aeróbico... To com 20% de BF, queria diminuir pra pelo menos 12%. Na opinião de vcs, como devo proceder:

- Quanto tempo de corrida na esteira, bicicleta, etc?

Outra coisa, montei uma dieta pra mim aqui... Como quero crescer mais um pouco, montei uma dieta com base em crescimento muscular (6 refeições). Mas acham que devo mudar essa dieta pra algo baseado em cutting, já que meu objetivo principal é perder um pouco de BF?

Muitos tem esse "problema". Mas não vou falar aqui o motivo e a provável solução pois não acreditarão. Eu mesmo fiquei meses estagnado nos 25 kg supino (fazendo errado), hoje estou na faixa dos 30-35, dependendo do número de repetições, todas com amplitude total (até encostar no peito).

Pô manolo, conta ai. Não consigo passar dos 25kg tbm =/

[Fernando SBR]

@Fernando SBR
Cara, se esse puxador for o que eu to pensando, é bom você ter uma execução boa. Digo isso porque um amigo meu de outra academia se gabava muito por botar 70kg nesse aparelho, enquanto alguns caras que treinavam lá a anos não passavam dos 60kg. A diferença como vocês devem ter percebido era a execução, enquanto os caras mantinham a coluna reta e quase não roubavam, o moleque parecia um barco viking (qm conhece vai entender).

nao, mas oq eu mais prioriso em qqer exerc. eh a execuçao, eh facilidade com costas mesmo
aja falei com instrutor e ele confirmo,

[Criatura]

Sobre o supino...
Melhor conselho que eu dou pra voces é :
Abaixa a carga, postura correta, ou seja, barra no centro do peito, sem jogar o ombro pra frente, amplitude maxima...Fica um tempo com a carga baixa, e aos poucos vai jogando de 1 em 1 kg...bem melhor.
Eu ja cheguei a pegar 38 no supino, coencidencia ou não foi a epoca que lesionei o ombro.
hoje eu faço o exercicio certinho, com 35kg de carga.

[EL Khan botucaton]

n sei se ja perguntei aqui, mas se vcs tomam ovo e pa, quando tomam? E só botam no copo, bebem e foda-se?