Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
ahhh sim, saquei.
Eu tenho 24 (na minha ultima medida)
e com 87KG
quero ficar com 90KG e diminuir esse BF
Versão Imprimível
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
ahhh sim, saquei.
Eu tenho 24 (na minha ultima medida)
e com 87KG
quero ficar com 90KG e diminuir esse BF
Eu tenho 11, o objetivo é diminuir o máximo possível até o final do ano e começar uma hipertrofia fudida.
Eu quero diminuir bastante pq eu tenho uma barriga de chopp fudida... quero acabar com ela o mais rápido possível \o
eu tenho 8 ou 10 se nao me engano
:coolface:
Esse tópico (e alguns sites da internet tbm) tem me ajudado e muito na academia, sempre que vc's comentam ou citam alguma coisa tirada da internet (como artigos postado no forum hipertrofia) eu uso pra poder dar akele papo nas minas da academia :p
Quase tdo dia as mesmas meninas gatinhas ficam me esperando na parte de aerobica pra poderem saber alguma coisa ou alguma dica de exercicio ^^
ahuuhauhauhauhuhauh sagaz da tua parte.
Eu não falo nada nem pros idiotas que falam que ficam grandes tomando Animal Pack pra não ficar pagando de chato. Mas que dá vontade, dá.
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Citação:
Postado originalmente por looukoo
Citação:
Postado originalmente por bruxo
COMO QUE FAZ PARA MEDIR ISSO AEEEEEEEEE?Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
eu devo ter uns 40, kkk eu tenho gord. localizada na parte abdominal, mas n me importo tan to com isso agora ( bulking e tal )
como ve!?
só vc pedir na academia pra fazerCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
ai eles tiram suas medidas todas
Bom, acabei de montar um treino "zuado", isto é, apenas pra tirar o sedentarismo, estimular a circulação e não visando ganhos musculares, apenas melhoras na saúde. (ps: possíveis ganhos musculares devem acontecer, mas não são prioridades.)
Queria que dissessem o que está certo, o que está errado e como dividir o treino nos 2 dias que tenho disponíveis (terça e quinta).
Eis então, o treino:
ps: não sei se todos os nomes de exercícios estão corretos.Citação:
Bíceps (4x6)
Rosca Martelo - kg
Rosca Invertida - kg
Tríceps (4x6)
Tríceps Corda - kg
Tríceps Testa (com halter) - kg
Peito (3x8)
Cross-over - kg
Crucifixo (com halter) - kg
Perna (3x8)
Extensora - kg
Flexora - kg
Panturrilha (3x8)
Leg Press 45 - kg
Ombro (3x8)
Desenvolvimento Vertical - kg
Desenvolvimento Lateral - kg
Costas (3x8)
Puxada de Frente - kg
ps2: esses "kg" depois é que ainda vou testar pesos.
ps3: entre parênteses são número de séries x número de repetições por série.
ps4: só frisando denovo, não viso ganho de musculatura em primeiro lugar.
Aguardo ajuda com mudanças, dicas e afins. Desde já agradeço.
Sobre seu treino, não aproveitaria em nada.
Minha sugestão: treina só ombros e peitos em um dia, utilizando só compostos, e perna e costas no outro, utilizando só compostos.
Não sei se vc pode fazer levantamento terra, então nem vou sugerir.
Sugestão:
Dia 01 - Supino, mergulho em barras paralelas, Flexão e Desenvolvimento
Dia 02 - Barra fixa (aprendar a fazer, nem que comece fazendo só uma), Remada Curvada (muito cuidado com este, trava a lombar direito), Encolhimento, Agacho (muito cuidado, faça sem carga até pegar a técnica adequada) e Leg press.
Pode também optar por adicionar no fim de cada treino, se sobrar tempo:
Dia 01 - algum exercicio de triceps, por exemplo um triceps testa, pode ser só uma série se for necessário. Também pode optar por algum isolador de ombro, tipo levantamento lateral.
Dia 02 - algum exercicio pra biceps no mesmo esquema de triceps, sugiro rosca direta. Também pode adicionar algum outro exercicio pra perna ou então panturrilhas.
Não é o ideal, mas é o que considero que se encaixa melhor.
Minha sugestão 2: Também existe a opção de fazer fullbody, a sugestão seria:
Dia 01 - Agacho, Supino reto, Paralelas, Remada Curvada, Encolhimento
Dia 02 - Leg press, Barra fixa, Desenvolvimento, Supino
Se quiser pode optar por fazer o sugerido acima aqui também, mas como exercicios extras consideraria sempre em adicionar barras fixas, paralelas e remada cavalinho, mas caso não queira, aquele esquema, nem que seja uma unica repetição. Aliás, poderia fazer um triceps testa de repetição unica assim que saisse das paralelas, antes de entrar na remada curvada no dia um, e o mesmo valeria pra uma rosca direta no dia 02 após barra fixa.
se eu fosse montar o treino mais lixo do universo ele seria melhor que esseCitação:
Postado originalmente por Freegells
se meu objetivo fosse apenas condicionamento, melhorar folego, gastar uma energia aí faria supino + agachamento + barra fixa 3x por semana com 10kg de cada lado visando o maximo de repeticoes q der, 5 series cada
mas claro q ngm vai ser idiota de acreditar que um treino de 3 exercicios é melhor que um como o seu, que tem uns 15
@Freegells
Lembrando que o treino do Sete e do luiz, se seguidos à risca, vão te fazer sair da academia acabado, mas pensando pelo o que você disse, são bem melhores que esse que você postou.
@Fernando Pipo
Mede com adipômetro, se na sua academia n tiver um personal que saiba medir com perfeição, nem adianta. Pra mim saber o seu bf é bom pra poder tirar novas medidas com o tempo, se o personal medir errado (como a maioria o faz), não tem como saber o seu progresso.
@Louko
Isso é normal, não na minha academia pq lá não tem mulher no horário que eu vou, mas no meu curso sempre que rola uma conversa sobre academia, vem uma bateria de perguntas p/ mim ...
Não entendo como conseguem conversar na academia... eu acho um porre quando as pessoas vem falar comigo, sou tri grosso e tal...
Valeu pelas dicas pessoal. Estou realmente mais preocupado com a alimentação de início, sair de uma vida sedentária e ir direto forçar é perigoso, por isso vou indo gradualmente. Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.
Corridas/caminhada eu já estou praticando, nos primeiros 1/2 minutos de corrida eu estou morto já, mas se passar esse tempo, consigo correr por quase 1 hora
Para de falar essa porra caralho.Citação:
Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.
Pratique respiração abdominal. Se não souber o que é, google it. Um breve resumo seria puxar o ar inflando todo o tronco (abdomem e peito) e não só peito.
Não estou falando em ficar engolindo o ar brincando de inflar o estomago.
Eu ein...
eu ja to com 4 na fita, ja catei o orkut e MSN de 2...e ja ate chamei pro cinema
o tenso é q tenho namorada, ai atrapalha querer dar em cima delas
Bom, curti bastante esse segundo treino do Sete, acho que seria mais fácil de adequar ao meu horário e minha academia. Alguns exercícios eu não reconheci por nome, mas vou procurar me informar e devo testar ao longo dessa semana. Posto resultados.
Edit: Sete, esqueci de perguntar uma ultima coisa, quantas repetições indica de cada? E esse "supino" do dia 02, seria o reto novamente ou o inclinado? Posso realizar (o reto e esse) com halteres no lugar da barra?
Só avisando, o que o luiz falou é o mesmo.
Minha internet não tá ajudando.
- Encolhimento
Pela frente: http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug
Por trás: http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back
- Desenvolvimentos
Sentado, na frente: http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
Militar: http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
Esse ultimo talvez seja o mais recomendável pra essa rotina, postura é tudo, não descuida dela.
- Remada Curvada
http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row
Nesse ele ta puxando na barriga, é uma variação e to com preguiça de caçar outro pq a net ta um lixo, puxo na altura do peito.
- Remada cavalinho
http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row
Esse tá com uma mão, pd usar as duas, mesmo motivo acima pra n procurar outro, entrelaça os dedos ou pega o pegador em V, prefiro entrelaçar os dedos apesar deles ficarem dormentes.
- Barra fixa
Chin-up : http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
Pullup: http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups
De preferencia pra segunda, qnt mais aberto os braços melhor, e mais dificil.
- Paralelas
http://www.bodybuilding.com/exercise...riceps-version
- Agachamento
http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat
Lembrando que são todos exercicios que tem que policiar muito a postura, principalmente os em vermelho.
@Sobre seu edit
Velho, qnts as repetições depende. Como vc não tá muito acostumado e não conhece muito sobre o treino, faça o habitual, inexperiencia aumenta muito as chances de lesão se quiser fazer este treinamento no modo hard >:]
Se quiser começar se informando mais, apesar de já estar sendo algo démodé, ta ae um artigo básico do forum do hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/forum/top...der-do-basico/
Hmm, entendi. Acho que vou fazer 3x8 pra grandes e 3x6 pra pequenos como tinha falado mesmo... E faltou o resto do edit pra vc responder :D
Muito obrigado pela ajuda denovo, e mudando a informação, essa semana não devo começar o treino ainda e provavelmente o mesmo passará a ser executado segunda-quinta (meu curso anoite deve mudar o dia).
Opa foi mal.
Faria o contrário, mais repetições para os pequenos.
Sobre o supino, se for seguir esse esquema prefira barras a halteres e halteres a máquinas, sempre.
Citação:
Postado originalmente por Sete
esse Chin-Up eu faço pra biceps cara, e pega mt biceps o-o oq será q estou fazendo errado?
e esse pullup vc axa q substituir ele por puxador nuca é recomendavel? ( acho que sim neh, pq puxador eh com aparelho e tals ), diz aee :)
Não sou o Sete, mas vou dar minha opinião hehe
Esse chin-up é uma variação da barra. Usa o Biceps como sinergista mas acredito que a maior parte da tensão vá pras costas.
o pullup é outra variaçaõ da barrra. Se esse puxador costas for o que eu to pensando(pulley costas), fazer ele no aparelho vai tirar parte da tensão.
Via de regra, aparelho sempre dá menos tensão que exercicio com haltere ou livre.
Eu preferiria fazer o pullup, mas se vc não aguentar fazer muitas séries, vc pode fazer como eu fazia: no começo do treino de costas eu fazia o pullup, 3 series de quanto eu aguentasse, e depois ia fazer o treino de costas, até pegar o jeito.
PS: Eu tenho uma dificuldade muito grande em conseguir isolar/tensionar as costas de verdade nos exercicios, portanto minhas costas sempre foram meu ponto fraco, e sempre senti muito biceps fazendo costas, na maioria dos exercicios, não sei se isso acontece com vc, mas fica ai o relato.
Costas é concentração, tem que virar o Bruxo da vida, falar contigo no dia de costas = morte.
Concentrar muito, visualizar o movimento, puxar com as costas, amplitude... pd parecer besteira mas faz diferença.
Remadas, peça pra alguém apoiar pra vc não ficar balançando, embora concentrando vc consiga evitar isso. E outra, remadas tá na lombar, no core, se tua lombar ficar travada como uma armação de ferro. Por isso faço costas como abre-alas da semana, logo após descanso de tarde de sabado e domingo dia inteiro, se por algum motivo tiver algum descanso longo, mando costas, mas sou suspeito já que treinos de costas e pernas são meus favoritos.
Treina pegada, força na pegada faz toda diferença em costas.
meu treino mudou, agora sim...
um pessoal volta e meia tb pede se eu to malhando e talz, to super pilhadão ^^
To pensando em pedir ajuda a um profissional mesmo, não posso arriscar visto ter vários problemas na coluna, joelho e afins... Embora, ainda acho perda de dinheiro, pois não consigo ter ganhos musculares devido ao meu metabolismo.
Mesmo assim, muito obrigado Sete, devo continuar participando do tópico frequentemente.
o negocio das barras fixas é faze trocando a pegada a cada repetição
ai quero ve
Que foda *-*.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Mas é triste ver o cara falando por um minuto, pulem o vídeo haha
Eu faço com os braços tri fechados ainda :(
hahah legal esse dai vo ver qauntas eu consigo faazer desse trocando a pegada kkk
bruxo vc faz mais fechado que ele?? mas o certo n eh fazer 1 poco + aberto q os ombros?
hj treino costas e biceps, e talvez dependendo do novo instrutor ( a outra foi demitida por bobeira ) vou pedir 1 treino novo e descente! abraçs
Quanto mais aberta mais costas e menos sinergistas, então quanto mais aberta melhor.
Qnt mais fechado o contrário, ou então desvia o foco dos latissimios pra outra região das costas, de qlq forma os sinergistas trabalharão mais.
Claro que também tem um limite, muito aberto e dispeça-se dos seus ombros, mas faz um barulho bacana.
Com pegada supinada não é confortavel anatomicamente fazer com os braços muito mais abertos do que a larguda dos ombros.
http://www.saudeja.com.br/MSaude/Map...as/Costas2.jpg
7 tá virando professor kopsapsakopsa
Quanto mais aberto mais dificil e mais costas.
Quanto mais fechado mais fácil e menos costas.
Já comecei a abrir aos poucos pra aguentar né \o
Se isso tiver o mesmo conceito de fazer aquelas barras que tem na praia...eu acho mais facil fazer com os braços mais abertos (não vo falar que eu gosto de fazer "aberto" pq fica estranho) pq o corpo ja fica mais elevado
praia? deonde vc eh?Citação:
Postado originalmente por looukoo
HUMMMMMMM GOSTA DE FAZER ABERTOOOOOOOOOO :coolface:
krl hj tive q abaixar 4kg no rosca concentrada pra fazer com o braço esquerdo ( 10kg ) enquanto no direito faço com 14 --', q merda isso,, oq faço rpa arrumar?
uai, voce pode amputar que ai resolve o problemaCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
:coolface:
Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Se ta desproporcional não faça mais com um e e menos com outro.
Veja qto vc aguenta "no braço fraco" e faça com esse peso nos dois.
depois vá tentando almentar.
*aumentarCitação:
Postado originalmente por looukoo
sim, foi oq fiz na terceira serie só kkk
pow esse ai de trocar a pegada eh foda UAHHUAUHA fiz 2 só KKKKK
fiz pegada frente pulei, na hora de pegar da moh tranco, ao q eh falta de habilidade no exerc.
qnd eu for bolado sinistro q nem o japa do video eu te nto o/
to montando um novo treino
tá pronto já, mas aceito criticas, sujestoes, etc.
tá aí
A) PEITO E TRICEPS:
1- Supino reto (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo.
2- Crucifixo inclinado com halteres: 4x8
3- Crossover: 3x8
4- Triceps corda (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
5- Triceps coice: 3x8
6- Triceps Francesa: 4x8
B ) COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO
1- Roldana alta com estribo (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
2- Roldana baixa (com a puxada unilateral): 4x8
3- Crucifixo invertido (no banco, com halteres): 3x8
4- Rosca direta com a barra H: 4x8
5- Rosca concentrada no cross: 3x8
6- Rosca scot com a barra W (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
7- Rosca punho: 3x12
8- Rosca punho invertida: 3x12
C) PERNA E PANTURRILHA
1- Pressão de pernas/legpress (usando pirâmide invertida): 10x10x12x12
2- Extenção de joelho (unilateral): 3x10
3- Flexão de joelho (bilateral): 3x10
4- Abdução do quadril: 3x10
5- Panturrilha (sóleo): 3x10, sentando naquele banco onde coloca os pesos na frente, perdão, esqueci o nome
D) OMBRO E TRAPÉZIO
1- Desenvolvimento lateral (usando pirâmide invertida): 6x8x10, começando com carga máxima e diminuindo
2- Desenvolvimento frontal: 3x8
3- Extensão horizontal do ombro: 3x10
4- Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10). - OS DOIS EM BISET
Minhas sugestões:
- número de séries pra grandes maiores que pra pequenos
- nem que seja agachamento no hack, mas tenta fazer algum
- Desenvolvimento lateral, só uma duvida qnt a isto. É um desenvolvimento com pegada neutra e unilateral ou é elevação lateral? Se for elevação, é isolador, só te avisando, não faria piramide nele.
- Não reconheço esse Extensão horizontal do ombro.
- Vc só faz um de trapézio e joga bi-set nele? Não gosto, mas é opção.
- Panturrilha tá muito fraco, tenta jogar um bi-set em panturrilha fazendo com 15 repetições em cada, pra sair com caimbras mesmo.
Se vai montar ABCD preferiria peito+ombro/costas/braços/pernas ou então peito+biceps/pernas/costas+triceps/ombros. Pra ABCD ainda uso mais exercicios que o normal (5 pra grandes e 3 pra braços).
International Airmail: Not Available
Orders up to $80.00, and 4 pounds (1814 grams)
Takes 1-4 weeks, 10 days to Europe and Pacific
Very Reliable, But No Tracking
Tenho que comprar separado é isso???
Sobre meu treino, eu quero aumentar minhas costas e peito para ontem, será que se eu fizer 5 exercicios de musculos grandes e 3 de pequenos não é demais pros grandes? Exemplo:
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Voador
Costas:
Barra
Remada Frontal
Serrote
Pull Over
Voador Inverso
Biceps:
Rosca na Barra Reta
Rosca Scott
Concentrada
Triceps:
Triceps no Pulley
Triceps Corda
Triceps Banco
@Rambo IV
Vou falar com base no meu corpo, já fiz um treino bem parecido com o seu.
Um supino declinado vai te fazer sentir o peito inteiro trabalhando. E se vc não tiver uma execução boa no crossover, vai pegar mto triceps, seria viável colocar um voador ou manter a execução impecável.
Roldana alta com estribo = polia alta ? O que seria estribo ?
Achei o treino de biceps bom. Não comento sobre rosca punho pq sou proibido de fazer esse exercício =/
O que seria esse último exercício ? Algum tipo de encolhimento com nome trocado ?Citação:
Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10).
Se for o que eu estou pensando, concordo com o sete, não faria em bi-set.
@bruxo
Depende, seu produto passou de 1.8kg ou do limite de preço ? Se passar, tem que comprar separado.
Discordando do sete, eu acho que 4 pra grandes é o suficiente e não consigo me imaginar fazendo 5. Não sei se só acontece comigo, mas quando termino 4 exercícios pra peito já estou exausto.
Conseguir, comprei em 2 partes \o
gostei dos exercicicos rambo, só que os nomes mudam mt de um lugar pro outro e tive que ficar pesquisando no youtube haha, mas se liga
1roldana alta com estribo e roldana baixa eu nao achei , oque é?
2e achei aqui na net o "voador" que voces fazem é Peck Deck neh?
3Cade o Ross que n da as caras?
4 Porque fazer bi-sets? sao mais indicados para hipertrofia? se sim, pode fazer em qualquer treino só variando exerciccios de mesmo musculo ou de musculos diferentes? tem diferença nos resultados?
procurei tudo mas nao achei algo convincente, se der para ajudar agradeço