[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Raphafcg]

Aeróbicos antes e depois dos treinos prejudicam sim, tanto o rendimento no treino quanto seus ganhos. Se não tiver outro horário pra fazer aeróbico, tenta pelo menos colocar ele num horário mais afastado do seu treino.

@bruxo
Cara, aqui em casa eu faço um shake (banana, aveia, leite desnatado e whey) que é o meu desjejum e o meu pré-treino, as vezes como pão integral com queijo + peito de peru.
A não ser que seus familiares sejam inconvenientes a ponto de tomar seus suplementos, o shake vira uma ótima opção.

@Amanhã entro em cutting, alguem aqui tem experiência com carb cycling ?

[bruxo]

Aeróbicos antes e depois dos treinos prejudicam sim, tanto o rendimento no treino quanto seus ganhos. Se não tiver outro horário pra fazer aeróbico, tenta pelo menos colocar ele num horário mais afastado do seu treino.

@bruxo
Cara, aqui em casa eu faço um shake (banana, aveia, leite desnatado e whey) que é o meu desjejum e o meu pré-treino, as vezes como pão integral com queijo + peito de peru.
A não ser que seus familiares sejam inconvenientes a ponto de tomar seus suplementos, o shake vira uma ótima opção.

@Amanhã entro em cutting, alguem aqui tem experiência com carb cycling ?

Hmm, é uma boa ficar só com suplemento, mas é caro também... e sei lá, preferia algo sólido também \o

De manhã eu já tomo um shake + um sanduíche... faço Albumina + Aveia + Leite desnatado de manhã e de noite.

[Raphafcg]

Hmm, é uma boa ficar só com suplemento, mas é caro também... e sei lá, preferia algo sólido também \o

De manhã eu já tomo um shake + um sanduíche... faço Albumina + Aveia + Leite desnatado de manhã e de noite.

Whey é uma boa pra tomar no desjejum, pode colocar whey de manhã e a albumina antes de dormir.

[Rambo IV]

hoje começo a diminuir os carbo e algumas kcal da minha dieta e vou começar a fazer 4x/semana 1h de corrida, quero abaixar meu BF
comecei o ano com BF em torno de 17% e 78kg
agora to com 13~14% e 82kg
quero chegar aos 9~10% de BF ai começo a bulkar de verdade

[looukoo]

hoje começo a diminuir os carbo e algumas kcal da minha dieta e vou começar a fazer 4x/semana 1h de corrida, quero abaixar meu BF
comecei o ano com BF em torno de 17% e 78kg
agora to com 13~14% e 82kg
quero chegar aos 9~10% de BF ai começo a bulkar de verdade

Oq é BF?
(ainda to aprendendo as siglas e significado das coisas)


hj aumento meus pesos e repetições
Jaja to pegando 40kg no supino ^^

[Rambo IV]

Oq é BF?
(ainda to aprendendo as siglas e significado das coisas)


hj aumento meus pesos e repetições
Jaja to pegando 40kg no supino ^^

body fat
ou percentual de gordura corporal

[Criatura]

Ae galera
Finalmente 38 de braço frio

[looukoo]

body fat
ou percentual de gordura corporal

ahhh sim, saquei.

Eu tenho 24 (na minha ultima medida)
e com 87KG

quero ficar com 90KG e diminuir esse BF

[bruxo]

Eu tenho 11, o objetivo é diminuir o máximo possível até o final do ano e começar uma hipertrofia fudida.

Eu quero diminuir bastante pq eu tenho uma barriga de chopp fudida... quero acabar com ela o mais rápido possível \o

[Henriiquee~]

eu tenho 8 ou 10 se nao me engano