[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[looukoo]

Vai prejudicar um pouco o treino sim, porque você não treina antes e depois vai jogar?

Pelo oq meu instrutor flw, fazer exercicios aerobicos (oq axo que seria nesse caso) não prejudica, mas vc forçar seus musculos que ja foram forçados antes, faz com que vc perca a massa magra (perde os musculos)

só nao vai ficar essas 3~4 hrs de exercicios / boquet+treino sem comer nada,

É, esse negocio de só no boquete mas sem comer não da certo.

[bruxo]

Pelo oq meu instrutor flw, fazer exercicios aerobicos (oq axo que seria nesse caso) não prejudica, mas vc forçar seus musculos que ja foram forçados antes, faz com que vc perca a massa magra (perde os musculos)



É, esse negocio de só no boquete mas sem comer não da certo.

Não estamos falando que prejudica, estamos falando que vai diminuir o rendimento do treino, uma coisa é tu fazer aeróbico para aquecer, outra coisa é jogar basquete que é um esporte muito puxado, tu nunca vai conseguir manter a mesma força... por isso que sempre se deixa o aeróbico pro final do treino... nesse caso o melhor seria treinar e dar um intervalo de 2~3h antes de jogar basquete...

Edit:

Gente, uma sugestão para um pré-treino e lanches, eu normalmente como sanduiches mas aqui em casa é foda, eu compro meio kg de frios e acaba em 1~2 dias... não dar pra sustentar mais esse bando de folgado... será que 1~2 batatas é uma boa? E pra proteína? Eu já como bastante proteína no café da manhã, almoço e ceia, preciso nos lanches também? Tem que ser algo fácil e rápido de fazer(ou que dê pra deixar pronto) e que as outras pessoas não gostem muito a ponto de comer meio kg por dia...

[luizjuiz]

só nao vai ficar essas 3~4 hrs de exercicios / boquet+treino sem comer nada,

mas q seu treino nao vai resultar 100% isso é certo,,mas independa disso a sua vontade, faça que voce vai se sentir bem!

ta vendo mt p0rn hein

[Raphafcg]

Aeróbicos antes e depois dos treinos prejudicam sim, tanto o rendimento no treino quanto seus ganhos. Se não tiver outro horário pra fazer aeróbico, tenta pelo menos colocar ele num horário mais afastado do seu treino.

@bruxo
Cara, aqui em casa eu faço um shake (banana, aveia, leite desnatado e whey) que é o meu desjejum e o meu pré-treino, as vezes como pão integral com queijo + peito de peru.
A não ser que seus familiares sejam inconvenientes a ponto de tomar seus suplementos, o shake vira uma ótima opção.

@Amanhã entro em cutting, alguem aqui tem experiência com carb cycling ?

[bruxo]

Aeróbicos antes e depois dos treinos prejudicam sim, tanto o rendimento no treino quanto seus ganhos. Se não tiver outro horário pra fazer aeróbico, tenta pelo menos colocar ele num horário mais afastado do seu treino.

@bruxo
Cara, aqui em casa eu faço um shake (banana, aveia, leite desnatado e whey) que é o meu desjejum e o meu pré-treino, as vezes como pão integral com queijo + peito de peru.
A não ser que seus familiares sejam inconvenientes a ponto de tomar seus suplementos, o shake vira uma ótima opção.

@Amanhã entro em cutting, alguem aqui tem experiência com carb cycling ?

Hmm, é uma boa ficar só com suplemento, mas é caro também... e sei lá, preferia algo sólido também \o

De manhã eu já tomo um shake + um sanduíche... faço Albumina + Aveia + Leite desnatado de manhã e de noite.

[Raphafcg]

Hmm, é uma boa ficar só com suplemento, mas é caro também... e sei lá, preferia algo sólido também \o

De manhã eu já tomo um shake + um sanduíche... faço Albumina + Aveia + Leite desnatado de manhã e de noite.

Whey é uma boa pra tomar no desjejum, pode colocar whey de manhã e a albumina antes de dormir.

[Rambo IV]

hoje começo a diminuir os carbo e algumas kcal da minha dieta e vou começar a fazer 4x/semana 1h de corrida, quero abaixar meu BF
comecei o ano com BF em torno de 17% e 78kg
agora to com 13~14% e 82kg
quero chegar aos 9~10% de BF ai começo a bulkar de verdade

[looukoo]

hoje começo a diminuir os carbo e algumas kcal da minha dieta e vou começar a fazer 4x/semana 1h de corrida, quero abaixar meu BF
comecei o ano com BF em torno de 17% e 78kg
agora to com 13~14% e 82kg
quero chegar aos 9~10% de BF ai começo a bulkar de verdade

Oq é BF?
(ainda to aprendendo as siglas e significado das coisas)


hj aumento meus pesos e repetições
Jaja to pegando 40kg no supino ^^

[Rambo IV]

Oq é BF?
(ainda to aprendendo as siglas e significado das coisas)


hj aumento meus pesos e repetições
Jaja to pegando 40kg no supino ^^

body fat
ou percentual de gordura corporal

[Criatura]

Ae galera
Finalmente 38 de braço frio