[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Raphafcg]

@Freegells
Lembrando que o treino do Sete e do luiz, se seguidos à risca, vão te fazer sair da academia acabado, mas pensando pelo o que você disse, são bem melhores que esse que você postou.

@Fernando Pipo
Mede com adipômetro, se na sua academia n tiver um personal que saiba medir com perfeição, nem adianta. Pra mim saber o seu bf é bom pra poder tirar novas medidas com o tempo, se o personal medir errado (como a maioria o faz), não tem como saber o seu progresso.

@Louko
Isso é normal, não na minha academia pq lá não tem mulher no horário que eu vou, mas no meu curso sempre que rola uma conversa sobre academia, vem uma bateria de perguntas p/ mim ...

[bruxo]

Não entendo como conseguem conversar na academia... eu acho um porre quando as pessoas vem falar comigo, sou tri grosso e tal...

[brunoeng]

Valeu pelas dicas pessoal. Estou realmente mais preocupado com a alimentação de início, sair de uma vida sedentária e ir direto forçar é perigoso, por isso vou indo gradualmente. Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.

Corridas/caminhada eu já estou praticando, nos primeiros 1/2 minutos de corrida eu estou morto já, mas se passar esse tempo, consigo correr por quase 1 hora

[Sete]

Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.

Para de falar essa porra caralho.

Pratique respiração abdominal. Se não souber o que é, google it. Um breve resumo seria puxar o ar inflando todo o tronco (abdomem e peito) e não só peito.

Não estou falando em ficar engolindo o ar brincando de inflar o estomago.

[looukoo]

Eu ein...
eu ja to com 4 na fita, ja catei o orkut e MSN de 2...e ja ate chamei pro cinema


o tenso é q tenho namorada, ai atrapalha querer dar em cima delas

[Freegells]

Bom, curti bastante esse segundo treino do Sete, acho que seria mais fácil de adequar ao meu horário e minha academia. Alguns exercícios eu não reconheci por nome, mas vou procurar me informar e devo testar ao longo dessa semana. Posto resultados.

Edit: Sete, esqueci de perguntar uma ultima coisa, quantas repetições indica de cada? E esse "supino" do dia 02, seria o reto novamente ou o inclinado? Posso realizar (o reto e esse) com halteres no lugar da barra?

[Sete]

Só avisando, o que o luiz falou é o mesmo.

Minha internet não tá ajudando.

- Encolhimento

Pela frente: http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug

Por trás: http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back




- Desenvolvimentos

Sentado, na frente: http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

Militar: http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

Esse ultimo talvez seja o mais recomendável pra essa rotina, postura é tudo, não descuida dela.

- Remada Curvada

http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row

Nesse ele ta puxando na barriga, é uma variação e to com preguiça de caçar outro pq a net ta um lixo, puxo na altura do peito.

- Remada cavalinho

http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row

Esse tá com uma mão, pd usar as duas, mesmo motivo acima pra n procurar outro, entrelaça os dedos ou pega o pegador em V, prefiro entrelaçar os dedos apesar deles ficarem dormentes.


- Barra fixa

Chin-up : http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
Pullup: http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups

De preferencia pra segunda, qnt mais aberto os braços melhor, e mais dificil.

- Paralelas

http://www.bodybuilding.com/exercise...riceps-version

- Agachamento

http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat



Lembrando que são todos exercicios que tem que policiar muito a postura, principalmente os em vermelho.



@Sobre seu edit

Velho, qnts as repetições depende. Como vc não tá muito acostumado e não conhece muito sobre o treino, faça o habitual, inexperiencia aumenta muito as chances de lesão se quiser fazer este treinamento no modo hard

Se quiser começar se informando mais, apesar de já estar sendo algo démodé, ta ae um artigo básico do forum do hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/forum/top...der-do-basico/

[Freegells]

Hmm, entendi. Acho que vou fazer 3x8 pra grandes e 3x6 pra pequenos como tinha falado mesmo... E faltou o resto do edit pra vc responder

Muito obrigado pela ajuda denovo, e mudando a informação, essa semana não devo começar o treino ainda e provavelmente o mesmo passará a ser executado segunda-quinta (meu curso anoite deve mudar o dia).

[Sete]

Opa foi mal.

Faria o contrário, mais repetições para os pequenos.

Sobre o supino, se for seguir esse esquema prefira barras a halteres e halteres a máquinas, sempre.

[Fernando SBR]

Só ...


Chin-up : http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
Pullup: http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups

esse Chin-Up eu faço pra biceps cara, e pega mt biceps o-o oq será q estou fazendo errado?
e esse pullup vc axa q substituir ele por puxador nuca é recomendavel? ( acho que sim neh, pq puxador eh com aparelho e tals ), diz aee