Curtir: 0
Postado originalmente por Rambo IV
ahhh sim, saquei.
Eu tenho 24 (na minha ultima medida)
e com 87KG
quero ficar com 90KG e diminuir esse BF
Sempre venho aqui ver como as crianças estão...
.png "Avatar de bruxo")
Eu tenho 11, o objetivo é diminuir o máximo possível até o final do ano e começar uma hipertrofia fudida.
Eu quero diminuir bastante pq eu tenho uma barriga de chopp fudida... quero acabar com ela o mais rápido possível \o
eu tenho 8 ou 10 se nao me engano
Ta boa assim a sign?Ta nos limites agora!
Esse tópico (e alguns sites da internet tbm) tem me ajudado e muito na academia, sempre que vc's comentam ou citam alguma coisa tirada da internet (como artigos postado no forum hipertrofia) eu uso pra poder dar akele papo nas minas da academia :p
Quase tdo dia as mesmas meninas gatinhas ficam me esperando na parte de aerobica pra poderem saber alguma coisa ou alguma dica de exercicio ^^
Última edição por looukoo; 29-08-2011 às 22:38.
Sempre venho aqui ver como as crianças estão...
ahuuhauhauhauhuhauh sagaz da tua parte.
Eu não falo nada nem pros idiotas que falam que ficam grandes tomando Animal Pack pra não ficar pagando de chato. Mas que dá vontade, dá.
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
COMO QUE FAZ PARA MEDIR ISSO AEEEEEEEEE?
eu devo ter uns 40, kkk eu tenho gord. localizada na parte abdominal, mas n me importo tan to com isso agora ( bulking e tal )
como ve!?
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
só vc pedir na academia pra fazer
ai eles tiram suas medidas todas
Sempre venho aqui ver como as crianças estão...
Bom, acabei de montar um treino "zuado", isto é, apenas pra tirar o sedentarismo, estimular a circulação e não visando ganhos musculares, apenas melhoras na saúde. (ps: possíveis ganhos musculares devem acontecer, mas não são prioridades.)
Queria que dissessem o que está certo, o que está errado e como dividir o treino nos 2 dias que tenho disponíveis (terça e quinta).
Eis então, o treino:
ps: não sei se todos os nomes de exercícios estão corretos.Bíceps (4x6)
Rosca Martelo - kg
Rosca Invertida - kg
Tríceps (4x6)
Tríceps Corda - kg
Tríceps Testa (com halter) - kg
Peito (3x8)
Cross-over - kg
Crucifixo (com halter) - kg
Perna (3x8)
Extensora - kg
Flexora - kg
Panturrilha (3x8)
Leg Press 45 - kg
Ombro (3x8)
Desenvolvimento Vertical - kg
Desenvolvimento Lateral - kg
Costas (3x8)
Puxada de Frente - kg
ps2: esses "kg" depois é que ainda vou testar pesos.
ps3: entre parênteses são número de séries x número de repetições por série.
ps4: só frisando denovo, não viso ganho de musculatura em primeiro lugar.
Aguardo ajuda com mudanças, dicas e afins. Desde já agradeço.
Sobre seu treino, não aproveitaria em nada.
Minha sugestão: treina só ombros e peitos em um dia, utilizando só compostos, e perna e costas no outro, utilizando só compostos.
Não sei se vc pode fazer levantamento terra, então nem vou sugerir.
Sugestão:
Dia 01 - Supino, mergulho em barras paralelas, Flexão e Desenvolvimento
Dia 02 - Barra fixa (aprendar a fazer, nem que comece fazendo só uma), Remada Curvada (muito cuidado com este, trava a lombar direito), Encolhimento, Agacho (muito cuidado, faça sem carga até pegar a técnica adequada) e Leg press.
Pode também optar por adicionar no fim de cada treino, se sobrar tempo:
Dia 01 - algum exercicio de triceps, por exemplo um triceps testa, pode ser só uma série se for necessário. Também pode optar por algum isolador de ombro, tipo levantamento lateral.
Dia 02 - algum exercicio pra biceps no mesmo esquema de triceps, sugiro rosca direta. Também pode adicionar algum outro exercicio pra perna ou então panturrilhas.
Não é o ideal, mas é o que considero que se encaixa melhor.
Minha sugestão 2: Também existe a opção de fazer fullbody, a sugestão seria:
Dia 01 - Agacho, Supino reto, Paralelas, Remada Curvada, Encolhimento
Dia 02 - Leg press, Barra fixa, Desenvolvimento, Supino
Se quiser pode optar por fazer o sugerido acima aqui também, mas como exercicios extras consideraria sempre em adicionar barras fixas, paralelas e remada cavalinho, mas caso não queira, aquele esquema, nem que seja uma unica repetição. Aliás, poderia fazer um triceps testa de repetição unica assim que saisse das paralelas, antes de entrar na remada curvada no dia um, e o mesmo valeria pra uma rosca direta no dia 02 após barra fixa.
Última edição por Sete; 30-08-2011 às 00:00.
se eu fosse montar o treino mais lixo do universo ele seria melhor que esse
se meu objetivo fosse apenas condicionamento, melhorar folego, gastar uma energia aí faria supino + agachamento + barra fixa 3x por semana com 10kg de cada lado visando o maximo de repeticoes q der, 5 series cada
mas claro q ngm vai ser idiota de acreditar que um treino de 3 exercicios é melhor que um como o seu, que tem uns 15
Última edição por luizjuiz; 30-08-2011 às 06:53.
Permissões de Postagem
