http://www.malhandocerto.com/malhar-em-casa/
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...muito-grande”/
Versão Imprimível
Axo que da pra vc fazer o Basicão, so pra ter peitoral, biceps/triceps, ombro e costas
Axo que comprando um banquinho e uns halteres de 8,10,12,14,16KG (ou qual for melhor pra vc)
dai nesse site
http://www.bodybuilding.com/exercises/
vc pode ver alguns exercicios com o que vc tem em casa para trabalhar com essas partes do corpo.
Porem, é melhor fazer na academia mesmo, onde vc tem um acompanhamento e evita fazer errado.
(pq se vc fizer algum exercicio de forma errada o pessoal te ajuda e vc não corre risco de ter lesões - que são beeeem doloridas)
Procura uma academia perto da sua casa, hoje em dia em todo canto tem uma.
Braço se mede no biceps e triceps né?
Isso, no meio dele,Citação:
Postado originalmente por bruxo
Tipo, 5 dedos acima da dobra entre o braço e antebraço
Comprei um Joint Support da NOW Foods..alguém sabe se é bom?
Eu pego sempre o lugar que tá maior pra medir o braço, geralemtne e ali onde o louuko falou mesmo.
~~~~
Eu dei uma olhada nesse joint support no iherb, é gelatina hidrolizada com algumas outras coisas.
MAs pelo que vi, é pras articulações. Aí eu te pergunto: vc tá procurando melhorar as articulações?
É colágeno hidrolisado?
Se sim vc pd usar pra mais alguma coisa... pense bem... colágeno hidrolisado seriam os aminoácidos do colágeno isolados... não são os mesmos do bcaa, mas servem da mesma forma pra cessar o catabolismo, estimular a insulina e estimular a síntese proteíca +- como o bcaa faria... e por um preço muito menor.
Acredito que ak ou luiz possam explicar melhor se eles souberem da onde eu li isso, afinal eu não tenho muito saco pra ler coisas que não usarei no momento, tipo sobre suplementos.
Braço se mede na região de maior perímetro.
Cara, eu nunca tomei esses suplementos, nunca perguntei para que serviam, mas agora vendo vc's falando me deu essa duvida.
Para que servem esses suplementos? Ganhar massa ou musculos?
Tem algum site que tenha algum "guia"?
Ganhar massa ou ganhar musculo é a mesma coisa, pelo menos do meu ponto de vista. Massa seria abreviação de massa magra ou massa muscular. E sim, eles servem pra isso ou pra perder gordura, na musculação. Vc não perde muito não sabendo sobre eles, a grande maioria é jogada de marketing, mas se vc quer preservar seu dinheiro e investir ele bem, é melhor estudar bastante sobre suplementos, antes de comprar, na internet vc acha de tudo, um bom lugar é o hipertrofia.org, no forum, na seção de suplementos.
Ah, uma dica que vale ouro, não acredite no que vendedor de suplemento fala nem no que está escrito na descrição do produto de alguma loja online, eles geralmente querem só dinheiro.
ótimo link como guia:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ntos-em-geral/
Acabei de chegar da academia, acho que fiz tudo certinho hoje, vamos pro relato e vcs verifiquem se fiz algum crime:
1º dia do ciclo (salbutamol)
Citação:
5:50:
Acordei e mandei 4 mg de aerolin e uns 300 ml de agua, esperei uns 10 min e comecei o aej. (tenho esteira em casa)
6:40:
Ja com aej concluído (25min) e banho tomado Bati banana, mamão, aveia, leite desnatado e pó de guaraná ( acho que deu uns 100~150 mg de cafeina) + vitamina c (Targifor c [asparto de aginina + acido ascorbico])
7~7:30 :
Cheguei na escola e comecei a sentir o coração um pouco acelerado e uma tremedeira bem de leve, e fui sentar no fundo da sala, embaixo do ar, devido ao calor., porem tudo mt fraco
10:30:
Geralmente aqui so tomo whey + agua, porem hoje comi 2 fatias pão integral, queijo cottage e peito de peru (fico com whey ou isso?).
11:
Tomei + 2 mg de aerolin e não senti absolutamente nada
13:
almoço, carne, arroz, feijão, alface.
18: (pre treino):
Mesmo lanche da manha (pão etc..)
18:50:
+ 2 mg de aerolin e pó de guaraná com agua, deu 20~30 min tava na academia treinando (muscu), no qual não senti nem uma diferença.
20:40:
Pós liquido, malto + whey e agora que digito to comendo o pós solido.
Vou domir 11h no max que amanha vou fazer aej denovo. Eu ate que gostei de hoje, deu pra sentir que ta fazendo alguma coisa, porem sem incomodo ( claro, ainda ta fraco...). Não espero milagre disso e sei que 90% vai ser a alimentação, aej, muscu etc...
ps:
Daqui 15 dias tem foto antes e dps
Edit: vou negritar colaterais e comentarios para os preguiçosos
Temos algum vegetariano no forum ? Estou pensando em aderir a pratica de não produtos de origem animal :D
vai deixar de usar sapatos com couro, parar de comer todos os produtos que contenham leite/ovos ?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
ou sera um vegetariano só de nao comer carne mesmo? :p
eu nao consigo x.x ahuuaha
Então galera, bom, eu tenho a idéia de começar a frequentar a academia a um tempo. Eu cresci muito em pouco tempo, meu IMC tá uns 20~ e tenho 17, alguns amigos meus já fazem e eles tão super bem, e é meio que mais um motivo.
Na verdade eu sempre quis ter músculos/definição, mas não nasci para os esportes, mas enfim.
Eu gostaria, se possível, de uma idéia geral de como começar, quem procurar, como fazer, essas coisas, porque tipo, eu não tenho idéia nenhuma de como começar, mesmo.
Agradeço desde já.
Você é totalmente sedentário? Cara, procura uma academia seria com bons instrutores, é fundamental para que eles possam passar os exercícios mais adequados pra você e de forma correta. É bom tbm você consultar medicos como cardiologistas e ortopedistas pra ver se ta tudo em ordem, fora isso não tem mistério, E LEMBRE-SE QUE DIETA É FUNDAMENTAL.Citação:
Postado originalmente por Melius Drago
@ alguem comenta do meu ciclo ¬¬, ou vou ter que tomar 80mg e morrer pra dar algum motivo pra falar algo?, Serio, pelo menos diz que leu o post :alone:
simples vai na academia mais proxima e fim :p duvidas?Citação:
Postado originalmente por Melius Drago
Sim, completamente.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Certo, médicos. E na questão da dieta, nutricionista ajudaria porque eu não sei brincar disso.
E tipo, academia boa = academia cara ou nada a ver? Como eu descubro se a academia tem instrutores bons ou nao? rs
Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Cara, eu pretendo ser 100% vegetariano, nada de origem animal, sem carne, sem leite, sem ovo...
Mas vou começar só sem leite e sem carne, muito complicado conseguir uma quantia boa de proteinas sem nada desse tipo de alimentação :timido:
ai ou vai da opi niao de quem faz ( e intende sobre o assunto ) na academia "cara", mas só fazendo mesmo pra saber, eu pretendo mudar a minha pq nao eh "boa" como eu gostaria que fosse, tanto aparelhagem como instrutores, boa sorte e comece a treinar o quanto antes!Citação:
Postado originalmente por Melius Drago
Na minha opinião, contanto que tenha os aparelhos que tu precisa, está bom. No máximo, pagar uma academia mais cara se por exemplo, o unico horário que você pode ir a academia é horario de pico e você tem que ficar esperando pra usar os aparelhos, ai vale a pena pagar uma um pouco mais cara.Citação:
Postado originalmente por Melius Drago
100% ? Você está zuando ? O que te levou a essa escolha Ak ?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
@Melius Drago
Procure uma academia perto de casa (se for longe, vai ser o primeiro estímulo para desistir), depois, entre no fórum do hipertrofia.org e leia/se informe do que você precisar, lá tem dicas para iniciantes. Poste suas dúvidas aqui, mas seja específico e não tenha preguiça de pesquisar para se informar melhor. Muito importante também: alimentação. Para você se preocupar tanto, sua alimentação deve estar entre ruim e péssima, então se prepare para mudar seus hábitos alimentares se quiser resultados. E ignore esse lance de IMC, procure uma academia onde um avaliador possa tirar suas medidas, peso, altura e BF (% de gordura no corpo).
@Sadeckss
Pow, eu dei uma lida rápida no seu post mas não vi sua opinião sobre o aerolin, comenta aí o que você achou dele, se te deu algum colateral.
E informa sobre os resultados, estou curioso.
:fckthat:Citação:
Isso tudo, levando em conta que eu não quero ficar bombadão, só definido.
Leia o link do 7
Resultado, foi 1º dia, acho dificil ;p
(negritei umas partes la, olha la.)
Mas vou relatar tudo 100% aqui na medida do que ocorrer, eu comentei la dos colaterais, tive uma leve tremeira de manha ( dps dos 4mg), deu pra sentir o coração e um pouco de calor, porem tudo bem normal. Ja nas outras doses não senti anda (2 mg)
Queria que alguem comentasse a respeito da alimentação.
@off
So lembrando do link de tirinhas do hipertrofia que postaram uns dias atras aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/
Eh mt bom..
@ak
Isso eh para salvar os animalzinhos? ou tem motivo real?
@Sadeckss
Fica difícil avaliar sua dieta sem ter a qntidade de carbo/gord/ptn certa. Tenha em mente que sem uma dieta hipocalórica, seus resultados serão ínfimos e você ainda corre o risco de perder massa magra com os aej's.
Coloca esse whey na refeição pós-AEJ (com aveia, banana, etc) ou economiza ele pro pós-treino.Citação:
10:30:
Geralmente aqui so tomo whey + agua, porem hoje comi 2 fatias pão integral, queijo cottage e peito de peru (fico com whey ou isso?).
Seu lanche me parece bom, mesmo não sabendo as quantidades de ptn.
Não sei você, mas eu sempre reduzo carbos qnd estou em cutting, isso significa quantidades mínimas de arroz. Nos lanches eu também como pão, não consigo fazer dietas sem carb.Citação:
13:
almoço, carne, arroz, feijão, alface.
Coloca umas leguminosas aí, to sentido que essa sua salada tá mto leve.
Perguntas:
Entre o momento que você termina o AEJ e o momento que você toma o pós-AEJ, quanto tempo passa ?
Teve insônia ?
alguem ae ja fez dropset( eh assim q escreve neh) ? vira fazer ?
Eu como quase nada de arroz, só que não consigo ver prato de comida sem arroz, aheuae, fora isso de carbo só o pão integral e o malto pós treino. (vou tentar tirar o arroz)Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Vou colocar o whey no pós aej, eu não queria acabar com o gosto e achava a aveia suficiente, mas td bem.
O foda de salada é que nunca comi nadinha, agora que to começando com alface, cenora, tomate... (como + odeio mt)
Sono 100% normal. Termino aej e da no max 20min, (só o tempo de tomar banho e batar tudo..)
Sim, porque não? é uma boa técnica, tinha ate uma materia recente no hipertrofia sobre drop set, olha lá.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
@Relato do dia dps da academia. Ate agora colaterais quase nulos sendo que aumentei a 2º dose para 4 mg ( ta 4-4-2)
@Sadeckss
Eu tbm odeio legume, só como alface pra poder cagar todo dia huahuahuahuahua
qnto á cafeina, garanta pelo menos 300mg por dia pra ficar bom =]
pra mim, tem um pouco mais de carb do q deveria, mas pelo menos sao carbs bons. e tire de onde quiser, mas garanta os carbs no pós solido e naquela vitamina pela manha. alias, qnto de banana, mamao e aveia vc colocou?
de resto, parece bom, só mantenha sempre o deficit calorico
@Melius
procure se informar bastante, muito melhor q depender de algum especialista picareta. E ficar com o corpo em forma nao é facil, entao vai ter q se dedicar
@khan
Eu faço dropset eventualmente, no ultimo exercicio, qndo acho q o estimulo daquele musculo nao bastou, é uma tecnica interessante sim.
como voce toma cafeina? qnt tempo antes e em ql qntidade? é ruim o gosto?
q marca eh a sua?.-.
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Cara, eu quero mais fazer isso como uma experiencia, de pelo menos 1 mês. Pra ver como o corpo reage, o que muda, etc... :D
Vou fazer exames de sangue antes e depois da dieta e quero comparar :)
Além disso quero ver se rola alguma mudança no shape... :hmm:
Cara, eu não conseguiria ficar nem 2 dias sem comer carne... você é corajoso.
começei academia faz um mes e ja to vendo bastante resultado, meu objetivo era não contar pra ninguém e depois de pelo menos uns 3 meses esperar que o pessoal viesse comentar algo se eu to malhando e talz, mas já começaram, isso que eu to fazendo adaptação, pouco peso + séries, agora vou fazer mais um mes e depois vou começar a tomar multivimanico e whey + malto no pos.
Fui em uma nutricionista e minha dieta é praticamente: no café da manhã, uma torrada (pão frances + queijo), lanche da manhã uma barra de cereal, almoço varia entre carnes, arroz, batata, feijão, ovos cozidos só em algum dia da semana tem algo diferente tipo, risoto, panquecas e por ai vai, no pos é sucrilhos e janta normalmente, 2 torradas com queijo + presunto ou queijo + ovo.
ai eu pergunto, oq acham no geral? mudo algo? dando resultado em 1 mes é bom? não é MUITA coisa, mas ja se nota
sucrilhos no pós?Citação:
Postado originalmente por Cestos
é u.uCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
Tomo ou café puro extra forte, ou pó de guaraná, tem gosto de merda, odeio mt, mas fazer oq...Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
@
To com umas dores do treino de ontem, forcei mt pensando que o psicoligco ia ta a mil e o aerolin ia ter algum efeito, mas no treino de ontem acho que o salbultamol não mudou nada. Sem ele ia dar pra aumentar os pesos do mesmo jeito, de qualquer forma fazia ja um tempinho que não ficava com essa dorzinha gostosas pelo dia todo (ficava mas era + leve) ...
Hoje so tem + 2 mg de salbul antes do muay, vamo ver se no aerobico vai dar un gas. Sem bem que creio que efeito emsmo só com 6+ (amanha tem 1 dose de 6)
Na moral, eu não duvido que você obtenha resultados com isso nos primeiros meses, mas isso ai não é dieta não mano...
Acho que até minha dieta VEGETARIANA com menos de 2000 kcal tem mais nutrientes que sua dieta :hmm:
Se tu quiser uma ajuda com dieta fala comigo por MP que eu tento te ajudar :y:
Ta mandando que dosagens sadeckss ? :)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Sucrilhos foi o de menos.
No inicio vc pode comer cerragem com tijolo moído que vai aparecer algum resultado desde que coma mais calorias do que gasta (que pode ser menos que 2000 variando de cada pessoa). Depois que é o bicho pegando, ae esses patycionistas não vão te ajudar muita coisa.
Edit: nem tinha visto a resposta do ak... nem do palmeirense... caralho como demorei digitar.
Cara, toma cuidado com o sucrilhos, meio pesado pra quem ta começando. Aconselho começar com o nescau cereal.
edit :
@ak
Cara, a cafeina como não manipulei não to tomando uma dosagem exata, mando entre 150~300 no dia (divida em 2x) O aerolin to no 2º dia ainda, hoje foi 4 mg - 4 mg - 2 mg
Amanha vai ser 6-4-2
Tu ja usou aerolin tbm né? acho que vi um topic seu no hipertrofia, lembra dos resultados e ate que dosagem chegou?
isso não deve ser sério? certo?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
eu falei pra minha familia, que eu queria uma nutricionista legal, aquelas esportivas e talz, mas ai ninguém me da muita bola aqui em casa.E tem mais um problema quanto a minha alimentação, eu so meio fresco pra comer saladas e frutas, no caso, não como nenhuma, mas se tu tiver como me ajudar eu ficarei grato :DCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Cara, cheguei até 8-8-8-8Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Mas não recomendo, coração fica meio pesado... Se eu fosse você, quando chegasse em 6-6-6-6 e quiser aumentar, faz 8-4-8-4. Passar de 16 mg por dia já não é legal... Se passar de 24 pode vir qualquer tipo de colateral... acho que não vale muito a pena :assovia:
Porque invez de fazer 6-4-2 tu não faz 4-4-4 ???
PS: Meus resultados foram otimos, mas eu preferia ter ido com mais calma pra não judiar tanto do corpo como eu fiz naquela epoca :D
Cara, eu recomendaria você basear suas refeições nos seguintes alimentos:Citação:
Postado originalmente por Cestos
Peixes/Frangos
Feijão
Arroz Integral
Aveia
Iogurte Desnatado
Leite Desnatado
Ovo Cozido
Azeite de Oliva
Eu ainda botaria: Espinafre/Brocolis/Alface/Tomate... Mas pelo o que você disse, tu não vai comer isso mesmo...
Suplementos eu começaria agora já... pra que esperar mais um mes para se ter resultado melhor se tu pode ter resultado melhor a partir de hoje ???
(Com dieta boa tu não precisa desses:)
Whey Protein
Malto
Albumina
(Mesmo com uma boa dieta recomendo esses:)
Multi Vitaminico
Omega 3
Creatina
HAEUAEHAEU, cara, não fica indo em onda de familia, quando você começar a malhar ou dps vou levar + serio e talz, querer fazer as coisas tudo certinho o que + vai ter é critica.
Eu tbm sou MT chato pra comer, serio, sou cheio de frescura. Porem quando decidi me alimentar direito decidi deixar de lado comer pro prazer, serio, + ai com o tempo você aprender a comer certo e se acustuma ate gostar mesmo...
Não vou te falar pra montar uma deita certinha e seguir que vocÊ não vai conseguir, começa trocando as coisas tpw, leite integral pro desnatado, pão por pão integral, queijo prato por cottage, coca cola por vitamina de frutas, lasanha por frango etc....
Vai se adptando e cada vez arrumando uma coisa, que com o tempo você vai conseguir seguir uma dieta de verdade. Só se concentra nas refeições principais por enquanto, como desjejum e pós treino (com proteina e carbo bom)
@ak
Seila, pesquisei pacas varios ciclos, geralemente aumentão desse jeito, mas se pa vou mandar 4-4-4 mesmo. Você divida em 4x, eu so to usando 2x, tava pensando ir ate 10-8-8 pelo menos, q vc acha?
ja mudei o leite, em um futuro vou mudar o pão e posso ver do queijo também, mas oq seria conselhavel comer no pós treino?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Fazer academia com 15 anos é bom?